Reprise du message précédent :
Je suis perdu dans cette salle  

Je prends le cas du débutant (Je considère qu'à partir d'un certain niveau, il faut forcément personnaliser en fonction de ses objectifs, de ses points faibles, nanani).
J'entends par débutant le mec tout maigre, le quarantenaire skinny fat qui n'a plus fait de sport depuis quinze ans. Qu'il soit dans un objectif pdm ou sèche ne change pas grand-chose.
Dans tous les cas, le mec va viser l'hypertrophie de tous les groupes.
Et les meilleurs exos, on les connait tous : DC, tractions, tirage, oiseau, EL, CI, hammer curl, dips, leg curl, mollets à la presse + DL et squat ou exos équivalents sur machines.
Et on va toujours dire au débutant "commence par du FB, puis du HB, puis du split, nanana".
Et le débutant va toujours faire 3 à 5 séries de 6 à 20 reps, avec des temps de repos de 30s à 3min suivant le type d'exos.

Après, mettons que le mec ait les biceps courts. Il va faire son CI à, allez, 8-10 kilos. Sous prétexte qu'il a les biceps courts, il faut lui déconseiller de faire du CI ? À ces poids, il va vraiment se niquer ? Si il continue à bien monter en poids ou s'il a mal, c'est pas pareil, bien sûr.
Idem le mec qui a une petite cage, des grands avant-bras et qui bench en séries à 60.
Cas particulier : le mec qui a des pathologies, des gênes, aux genoux, aux hanches, aux coudes, au dos ou quoi. Là je dis pas, probablement qu'il devra adapter sa routine.

Vous remarquerez que ceux qui recommandent une analyse morphoanatomique et un programme personnalisé ont peut-être un intérêt derrière

 
Ali

C'est mon programme, en une ligne.  
 
C'est facile la muscu en fait

 
 
Ok au final j'ai suivi le plan, mangé léger 1h avant (dos de cabillaud et purée de céleri, 1 pomme)  séance correcte. Le petite shaker avant dodo.
 
Par contre je vais stopper un peu les tractions prise écartée j'ai l'impression que ça me défonce l'intérieur des coudes, j'ai des douleurs bras plié. C'est les tractions et/ou les curls haltères, mais ce dernier je vais avoir du mal à l'enlever de la rotation

Bon anniv  

 
Bon Anniversaire ! Et continue de profiter de ta jeunesse  

 
       
 
mp

 
Faut prendre un ticket et patienter longtemps, beaucoup trop de sollicitations

Tu ne parles que de l'aspect prévention de blessure pas du ciblage des exos. Dommage.

Joyeux anniversaire Mr vov.    
L'année de la compétition ?

Ah oui c'est vrai ça !

On attend toujours le tour de bûche.

 
Il cherche encore un truc assez long pour mesurer

 
Une petite avant  

Salut les musculeux, j’ai acheté 2kg de whey hydrolysée chez myprotein goût nature et...Je trouve ça immonde. Ça intéresserait quelqu’un de les acheter à vil prix genre 20e en MP sur Paris?

Offre le paquet a vov c'est son anniv frérot

Un coup de flavdrops et c'est réglé dans la chimie la plus pure
 
Ali

Hier midi à la salle, en même temps qu'un cours collectif de crossfit : je repère plusieurs personnes ayant vraiment une rotation horrible en fin de mouvement, bas du dos et bassin qui partent n'importent comment  
 
Un coach s'approche de moi au même moment et les regarde également. Je l'interpelle pour lui faire par de mon inquiétude fasse à toutes ces exécutions de merde qui se finiront très bientôt par un gros fistage du dos. Il me répond qu'il est d'accord avec moi mais qu'il ne peut pas intervenir car ce n'est pas son cours  
 
Et je vois des exécutions de merde comme ça chaque semaine, et la plupart du temps personne ne dit rien

Ça dépend des salles, et probablement aussi des horaires.
Une grosse chaîne plutôt low cost en ville le soir, c'est le festival des mouvements de merde quasi-assuré.

Si on n'est pas coach de la salle, c'est un peu la règle de la poussette dans le métro qui s'applique: sauf à être sûr à 300% que ce  sera bien pris, on s'abstient.

Ali

Samedi dernier, un grand black me demande s'il peut tourner avec moi au deadlift

Je lui réponds pas de problème, même si je lui fais remarquer qu'on n'a pas vraiment le même gabarit, et que c'est peut-être un peu léger pour lui (le mec n'est pas gros mais un poil plus grand que moi et bien tanké).

Des gymbros l'appellent Christophe, et je le vois ensuite participer à la session boxe (avec invariablement la zik de Rocky en fond).

Je me rends compte hier qu'il s'agit de Christophe Mendy, un boxeur qui a eu sa petite heure de gloire dans les années 90

Ali

de mémoire le gars c'est quand même une masse...
 
je croyais qu'il était aux states d'ailleurs

Petite heure de gloire lol

Dos ce matin
Tirage horizontal neutre serré
Tirage vertical large
Pure row uni
Shrugs@gundill à la pure low row

Boom

Beau petit V

Un bon V là.

Seul bémol on l'a pas à ma salle
 
Et t'es bonne à mort!

Nattys ?  

Bien sûr, c'est du rugby ils sont forcément natty

Le noir sur le côté la  

 
Mention spéciale à celui qui baisse son short

 
 
Oui natty ne soit pas jaloux

Les lendemains et sur-lendemains de mes séances jambes, j'ai mal aux fesses mais plus rarement aux cuisses.
 
Pourquoi ?!

Belle illustration du fait que le pavé du dessus fait l'impasse sur un truc fondamentale.

 
Parce que tu prends tout dans le cul.

 
La chance, je t'envie parce que chez moi c'est l'inverse !
 

 
Fais pas ton AW, explique stp !  
 

 
Fais pas ton envieux, je ne veux pas un gros boule de noire
 

 
Chacun ses objectifs, mais le boule de renoi, c'est le mien
Par curiosité, c'est quoi ta routine jambe ?    
 

C'est trop ça