Reprise du message précédent :

As-tu fait du planté de bâton ?

Bin ouais quand on reste sur le pioupiou parcours faut pousser pour avancer

Très old mais toujours intéressant : https://www.youtube.com/watch?v=hggkrZF-Bpw
 
Quand Yates parle de post-workout (9min36) il conseille de prendre de la whey avec des sucres simples afin d'avoir un pic glycémique qui aide à "pousser" les nutriments vers les muscles et donc favorise une meilleure récupération.
 
Qu'en pense le topic ?

Les sucres simples faut comparer ça a la recharge rapide des téléphones si tu as tes batteries vides tu recharges si elle est pleine ça sert à rien

wow Yates qui conseille des protéines + un truc sucré pour refaire du glycogène
 
wow c'est tellement novateur
 
que même les BB en 1930 le faisaient déjà

 
Ce qui est censé être le cas après un entrainement, sauf si tu t'es touché  
 
Ma question était plus axée sur la combinaison pique glycémique qui favorise le transport des nutriments vers les muscles (si j'ai bien compris).
 

 
Merci de ton intervention de qualité.

 
Merci de remettre ici quelque chose écrit dans TOUS les bouquins et sur TOUS les sites de l'internet
 
Pro tip : le DC ça fait pousser les pecs
 
WOWOWOWOWOWOWOW QUELLE INFO MESSIEURS DAMES QUEN PENSEZ VOUS ?

séance classique du mercredi: jambes/épaules
 
j'ai re-tenté le front squat. la position avec les poignets cassés pour bloquer la barre, je supporte pas.
je suis revenu avec les bras croisés, ça marche bien mieux pour ma part.
perfs ridicules, 2 séries @ 60 et 2 séries @ 70 (mais avec une bonne forme: pieds bien parallèles, descente jusqu'au cuisses // sol et dos bien droit sans se pencher en avant).  
les cuisses qui tétanisent sur le hack squat en troisième exo.  
 
et je progresse un peu pour le DH: 15@18, 12@20, 8@22 et 6-7@24 (mais mise en place encore limite)

Jambes épaules je vois pas comment on peut être efficient aux épaules

je sais que c'est pas optimal, mais je m’entraîne que 3 fois par semaine (des fois 4 en rajoutant une séance jambes).

 
Pecs/épaules
Jambes
Dos/bras
 
Ou Pecs/dos
Jambes
Epaules/bras
 
mais faire autre chose après les jambes c'est que tu te donnes pas à fond dessus

justement les jambes je suis vite cramé, si je fais que les jambes, ma séance va durer 30 min.    
mais oui effectivement pour les épaules j'ai pas énormément de jus.
 
là je fais sur 5 jours:
Dos et Tri-bi en SS
Jambes épaules
Pecs et Bi/tri en SS
 
et une séance jambe si j'ai le temps et la motiv le WE.

enlève un de tes BI/tri en SS et mets les épaules ailleurs
 
Pour les jambes tu fais quoi comme programme ?

 
échauffement jambes puis
 
bulagarian split squat
SDT JT
Hack squat
 
et si je devais faire que les jambes je rajouterais
leg extension unilatéral
presse mollets

 
et rajoute du leg curl aussi

3 séances par semaine, pourquoi pas partir sur du full body?

 
Rajoute des exos d'isolation et les abdos à la fin de la séance jambes, ça ne durera pas que 30mn.
 

Pecs épaules ça me semble pas non plus optimal

Zoreil est taquin.
 
Ali

du half body tu voulais dire? le full body c'est juste bien pour débuter, ce qui n'est pas mon cas.
et parce que de temps à autre je rajoute une quatrième séance.
 
de toute façon pour bosser les épaules de façon optimales, il leur faudrait une séance dediée.  

Non je parlais bien de full body, j'y suis repassé depuis quelques mois, car très compliqué de faire plus de 3 séances par semaine, ça me va pour l'instant, j'ai l'impression de progresser dans les charges en tout cas.

-45 % sur MP avec le code SECRETSOLDES
 
je sais pas si c'était passé  

 
Tu délaisses forcément quelque chose et tu ne te donnes pas à fond sur les 3 séances, c'est bien pour débuter/reprendre après une pause quoi

 
faudra voir ce qu'ils vont proposer au moment du brexit  

 
C'est sûr que les jambes, que je mets en dernier exo, c'est moins intense qu'une séance dédiées. Je reviendrai à un autre format peut-être un jour, mais pour l'instant ça reste compliqué.  
 
On m'avait conseillé le full body sur ce topic dans mon cas, ce qui permettait de travailler tous les groupes musculaires plusieurs fois par semaine malgré tout

Hello,

Début novembre lors d'une rando en VTT dans la forêt, je passe par dessus mon vélo. Sur le coup j'ai un peu mal au bras gauche mais rien de méchant, je termine ma rando.
Le lendemain matin gros hématome sur mon bras, je vais faire une radio : Fracture non déplacée de la tête radiale.

Par chance, je m'en sors plutôt bien car pas d'opération nécessaire et c'est une "petite" fracture.
Je dois porter une écharpe pendant 3 semaines et refaire une radio de contrôle ensuite.

Lors de la radio de contrôle : RAS, mon os se consolide bien. Le chirurgien orthopédique me dit de faire de la natation douce pendant puis de reprendre doucement le vélo, la moto, la muscu, etc.
Mon généraliste lui me conseille d'attendre début février / mars.

Nous sommes maintenant mi-février, je vais nager régulièrement depuis début janvier sans problèmes.
Je décide de refaire une séance haut du corps à la salle en mode "doux" avec principalement des machines assistées ou de la poulie :

- Dos : Tirage sol poulie basse et tractions Pull Up => RAS mais j'ai plus assez de force pour en faire des séries
- Pectoraux : Développé assis et Développé couché à la machine=> RAS  (pas voulu tester le développé couché à la barre ou des dips)
- Triceps : Extension poulie => RAS
- Biceps : Curl (barre EZ) => A peine le début du mouvement, je ressens une grosse douleur pile au niveau de mon os, même avec la barre à vide    
- Épaules Développé haltère => RAS

Je vais tester d'autres exercices pour les biceps mais est que quelqu'un ici a déjà eu une expérience similaire suite à une fracture ? Combien de temps il fallu avant de pouvoir reprendre tous les exos normalement ?

 
en FB tu mets pas les jambes en dernier
plutôt en deuxième ou troisième exo

+1 en 3e exo après pecs et dos

Le full body je peux plus, ca me faisait des séances de 2h...

 
Donne le pseudo du mec, on le choppe direct

Acheter un produit non soldé chez MP, faut vraiment aimer ce faire  

 
Merci pour le code, par contre ces fdp de myprot ils appliquent toujours pas le discount de -45% annoncé, concretement y a que -40% si tu fais le calcul.
 
Commandé quand meme parcque les gainZ n'attendent pas

 
Si je ne m'abuse, il s'agissait de Monsieur vov  

 
Ok j'essaierai ça pour voir, ça doit pas faire baisser trop les perfs des exos épaules et bras derrière je suppose, c'est pas bête !

Parce qu il faut l'adapter. Souvent les mecs ont fait du split avant et essaient de trouver un schéma s'en rapprochant.  
 
Je pense que c'est faisable à condition de faire tourner les groupes en terme d'intensité. Perso je n ai pas trouvé la formule pour moi.  
 
En revanche pour le half c'est plus simple surtout en appliquant ce principe pour le haut.
 
Après faut adapter le format en maximisant le volume sur les groupes prioritaires. Ce que je fais pour les bras et les jambes.

Dos ce matin, moins de monde que d'habitude, du coup j'ai pris les poignées pour me finir au tirage horizontal
 
Énorme (ou presque) dans le miroir.

 
Du coup je fais un PPL  pour le lundi, mardi et jeudi avec un haut du corps le vendredi.

Jambes hier soir
 
je suis tellement HS ce matin

Donc le haut trois fois et le bas une fois. Bon.

 
Tu sais bien qu'au moins 90% des go muscu n'entraînent les jambes qu'une fois par semaine