Reprise du message précédent :
 
Enfin un frère de mollets  
T'es un ancien grow ?

Pecs+triceps hier : DC, DI, Dips, Extensions nuque, Barre au front. Tenue full D4, musique Dyscarnate.
 
Première fois que j'essayais les extensions nuque (cette version): mauvaises sensations, difficulté à recruter les triceps et pour finir douleur au dessus du coude    
 
Je n'arrive pas à voir ce qui pêche dans mon exécution, la prochaine fois j'essaierai plutôt la version un bras.

Perso je les sens mieux en unilatéral, par contre j'ai arrêté aux haltères. J'apprécie la machine Panatta :

J'ai aussi des douleurs au coude qui peuvent arriver vite avec cet exercice.
Je m'échauffe assez longtemps avec des haltères de 2 puis 4kg, en augmentant progressivement l'amplitude et ça passe beaucoup mieux

en haut dans la salle crossfit y as un sac aussi. donc j'y met pas les pieds ( en plus c'est crossfit ) mais encore lui de mon point de vue c'est pas le plus etrange de la salle.

j'ai un mec 1m90 120 kgs facile de gras, coupe a la bjorn dans la serie viking. qui marche dans la salle avec sa voix d'ours brun du canada et pousse des cris de barbares pour rien en marchant  

ici je crois que les radiations doivent encore faire effets

 
Fais les 2
De rien ça fera 100€

 
J’aime beaucoup les machines de rowing mais faire un exo en poly est mieux je trouve pour le dos après je fais des poulies pour mieux congestionner par derrière
 

 
Ça n’a pas de sens de faire les deux

 
Gout tropical passe très bien et j'avais testé pasteque qui est plus fort mais je m'y etais fais.
 
Le debat sur les tenus vestimentaires m'a beaucoup interessé pour mon futur proche. je compte bien sur intégrer une salle à miroir en arborant mon full set crossfit pour impressionner et surtout me faire respecter de tous au premier coup d'oeil ( )
 
Je suis intéresser de connaitre les deux tendances majoritaires ? Si l'une d'elle designe les metrosexuels alors je serai des leurs, par contre les t shirt "technique" moulant je trouve ça insuportable à porter et bien trop souvent à regarder sur les autres. Je dis ça avec respect mais aussi une pointe de colère.

Je pige pas l’idée d’acheter de la crea avec un goût ? Sans goût la coupelle direct dans la bouche un peu d’eau et c’est réglé  
 
C’est pas un bonbon ou vous la sucez bande ...?

sans me tomber dessus "blabla, tu ferais mieux de faire ceci ou celà..."
en ce moment je fais du cardio et je un petite séance de muscu de 30 minuts après. Vaut mieux un simili half body avec un exo pec, dos, epaules bi et tri 2 fois par semaine(avec des exos différents) ou plutôt du ppl?

 
Je suce ce que j'ai envie de sucer ok et rage pas si c'est pas toi  
 
Je la melange avec l'eau que je bois toute la journée, j'ai du mal a boire de l'eau nature en grande quantité donc ça aide sans ajouter de sirop. Des grainZ et de l'hydratation ca me semble rentable.
 
Mais bon je vais repasser natty a la fin de mon pot de toute façon

Oui pour les douleurs je pense aussi à une question d'amplitude, c'est surtout sur les difficultés de recrutement des triceps que je m'interroge. Mais en le faisant à vide je me rends compte que c'était peut-être dû à la position des mains : je les plaçais à plat sous les poids, alors que ça devrait plutôt ressembler à ça :
 

L'amplitude est meilleure avec haltere et tu sentiras mieux ton grand dorsal. Avec la barre tu prendras probablement plus lourd et plus sur les trapezes moyens.

Tu devrais j’ai un goût naturel sans arôme
Artificiel !!  
Mais prend ta créa en une fois qu’est-ce que tu la dilue !!!  
 
On dirait une vielle au bureau qui boit son thé Herbalife detox !!  
 
5g diviser en 3 dans la day pendant le repas et fini !!  
 
Tapette

 
Et alors?   Tant que c'est pas un short spécifique boxe thaï genre ça (et encore il est soft):

 
Je vois pas le soucis. Et je fais pas le jean-venum en tapant dans le vide.

A ce propos  
 
Les méthodes d'entraînement de l'école française de bodybuilding: années 70 - début 80 (partie 1)
https://www.youtube.com/watch?v=dC7pvA6aJgU

 
Si
Envoie ton 1er paiement de 100€ et je t'explique

 
Je fiotte si j'ai envie de fiotter halte au derespect
 
Mais je m'etais documenté sur les internets à l'epoque et la prise tout au long de la journée etait plutot plebiscité donc je faisais d'une pierre 2 coup.
 
Et la camomille detox c'est pour l'apres midi pour apaiser mon arthose de la mite
 
 

 
Tu tues le business avec tes conseils gratuits

T'as dû essayer de bien serrer les coudes non ?

Pas tant que ça, à 45° je dirais... J'aurais dû ?

Stringer / hoodie
Short/legging
Chaussure de basket  
Et ma femme.

 
Merci ! Je vais essayer ce soir !  

Non. Perso ça me faisait mal aux coudes en les serrant.

Veuillez trouver ci-dessous une V2 du programme que je suis en train de construire pour un pote qui est pas moi:
 

 
C'est fait en tenant compte de certaines lacunes (pecs) et de certains objectifs (devellopement cuisses).
 
Je ne trouve pas de mouvement très variés en pec et biceps, tous les internets me renvoient aux meme mouvements. Auriez vous des suggestions (sachant que je m'interdis certains mouvement ou je dois lever le bras au dessus de l'epaule)?
 
Bien à vous.

Ok, j'écarterai plus la prochaine fois  

 
   
 
Je l'ai lui aussi, il brille trop bien son short en plus

 
Si tu tombes toujours sur l’es même c’est qu’il n’y a pas 500000 façon de se muscler les pecs et biceps à la limite des tractions en supination et prise serrée

Ce midi reprise de la séance jambes. Bordel ça m'avait manqué
 
Fentes : 14@20, 14@20, 18@20, 20@20, 20@20
 
V-Squat : 16@30, 16@40, 15@40, 14@40, 13@40
 
Press : 16@40, 16@60, 14@60, 13@60, 13@60
 
Leg curl allongé : 16@27,5, 13@30, 11@30
 
Leg curl assis : 12@30, 12@30
 
Séance malheureusement écourtée par une douleur au ménisque, j'ai préféré arrêté dès l'arrivé de la douleur

Curl incliné et marteau sont plus complémentaires.  
 
Pour quelqu'un qui a des douleurs à l'épaule je trouve risqué de mettre moins de volume sur le dos que les pecs.
 
 
Pour la même raison je remplacerais les deux exos épaules par EL et oiseau. Et je degagerais les dips vs skull crusher par exemple.
 
Je ne suis pas fan du fait de faire quelque chose après les jambes mais bon.

Concernant les pecs faut deux développés avec incliné + droit (ou décliné) + Un exo de finition si tu le souhaites. Ça peut se faire à la barre, aux haltères ou aux machines.

Merci beaucoup pour ces conseils bibliques je modifie en conséquence.
 
Juste le skull crusher que je repousse a plus tard parcqu'il m'inquiete pour mon épaules.

seance boobs/ep/bibi effectue que des filles dans la salle today !!! je me suis cru a la maison

T'es mac ?

J'allais demander, très bonne question

intosh

sauf que les miennes rapportent rien mais me coutent

 
Y a le bon mac et le mauvais mac

ouais j'arrive a les chasser et les ramener mais apres le gibier se retournent contre moi

sinon qu'elle inclinaison est la mieux pour prendre lourds au DIH ?  
car la inclinaison dans les 45 degres. j'etais pas super a l'aise.
 
vous inclinez enormement ou justement non ?

30 degrés

donc plus bas que les banc pre regles des DI ?