Reprise du message précédent :
Crepes/pancakes?

Depuis quand ya besoin d'un support au beurre de khakha    
A la cuillère c'est tout  

Faut déjà trouver de la farine
 
Ali

 
Solution de dernier recours j’ai du en manger une vingtaine depuis deux semaines.
 

 
J’ai de la farine de seigle, de la farine complète, de la farine de blé noir (là à part des galettes je ne vois pas quoi faire avec...) et bien entendu de la farine fluide, 3kg    
 
Levure de boulanger au congélateur et levure chimique au placard

Tu fais 2m pour 120 kg....

 
Bonjour,
 
 
Pain maison, cuisson cocotte au four c'est le plus simple.
 
Et bonjour au topic que je lurke depuis 4 an sans jamais posté

Présente toi lurkeur

Je suis plus petit et plus lourd.  
1.91 pour 141-142.

Olymp'fit fait une série de vidéos pour faire un PPL au poids du corps avec ou sans élastique, push et pull pour l'instant (legs arrive mardi) :
https://www.youtube.com/watch?v=F9IPj4IHk1c
https://www.youtube.com/watch?v=ocpfOuWvYYw
 
De toutes les routines que j'ai vu passer c'est celle qui me paraît la plus correcte/équilibrée

La séance push est très chargée en deltoïdes antérieur, je trouve, entre les exos clairement épaules et les variantes de pompes qui augmentent la difficulté...en attaquant plus les épaules que les pecs.
 
Ali

Je connaissais pas les pompes glissées, je trouve ça pas mal
Idem pour le body skullcrusher que je rajoute aussi à ma routine.

 
C’est pitoyable

 
Je n'apporterais rien de constructif que vous n'ayez déjà exposé et j'ai appris à travers vos échanges et mes recherches.
 
Ps : tu est bien une brute car tu pousse plus lourd que certains de mes chargé du FP diderot.

vov une brute.  

Tu connais Philippe, la cinquantaine ?

Ali

Commente, fais des propositions, rend toi utile bichon

 
Les prénoms est moi c'est un problème, si tu me le décris je pourrais peut être me le remémoré.
 
Pour ma part , si tu a déjà vu un mec de 40 ans et plus qui squat le tirage vertical  au moins 45 minutes tout les mardi vers 16h30 c'est moi.

 la table conforama qui va se casser en deux et lui tomber sur la gueule  

Jambes et avant-bras comme tous les deux jours.

Jambes hier : Biset SDTJT (20 reps) + Squat (12 reps) avec elastique de 60 Kg. 5 tours
Fentes marchées.
J'ai des courbatures    
Au fait j'ai un elastique à vendre   100€   d'occasions  

Tu vas me faire rougir  
 
Mais ce serait sympa si tu participes au forum de te présenter. Ton âge ton expérience tes objectifs tousse  

Franchement j'ai regardé la partie push. C'est très acrobatique et je ne comprends pas l'intérêt de certaines variantes (comme les pompes glissées et alternées).

Alternées je vois pas trop l’intérêt non plus. Glissées perso j'aime bien les sensations, mais c'est vu à travers mon prisme d'éternel noob

Pour les pompes glissées l’intérêt que j'y vois c'est de garder la stabilisation de la position permise par un support sur les deux mains, tout en reportant l'effort quasi unilatéralement. Le côté dont le bras est en déplacement n'a quasi aucune contribution à l'élévation. Un genre de pompe à un bras bien plus simple à mettre en œuvre. En plus tu alternes le côté qui bosse.  L'idée me semble pas conne du tout. Faut que je teste.
 
[edit]
On doit pouvoir faire pareil pour augmenter la difficulté des squats sans que ça devienne trop casse gueule.

Les jambes j'ai abandonné l'idée
Je fais les mollets sur un bord de marche en unilatéral, avec une haltère de 18kg, par acquis de conscience

Non mais sans deconner comment veux tu forcer sur un tel exercice ? C'est bien gentil en théorie mais c'est trop instable.  
 
Fais des pompes en dégressif (avec charges, à vide puis sur les genoux) ce sera déjà bien si dans x semaines tu te paies pas.une blessure d'usure.

Tu as des élastiques ?

 
Probablement, c'est pour ça qu'il faut essayer pour voir. Il y a peut être à gratter de la stabilité dans l'écartement des jambes. Ce n'est pas comme si je manquais de temps actuellement pour tester des trucs.

Un exercice en muscu ça doit se faire "simplement" l'apprentissage moteur pour bien recruter doit être, à mon sens, la seule difficulté. Si on en est à faire le singe à l'envers ou s'amuser à faire du patin à glace avec les mains...bon courage...

 
réponse :
 

 
Je suis forcément d'accord avec ça mais tu passes à côté d'un truc essentiel dans cette histoire: comment faire quand t'es confiné avec absolument zéro matos (pas d'élastiques, haltères, barre de traction etc -ce qui n'est pas tout à fait mon cas-) pour trouver des trucs pour bosser non pas le mieux, mais le moins mal possible. J'ai le temps de tester des "singeries" en ce moment donc je ne vais pas me priver. Rien à perdre.
A part cette situation inédite, comme toi et à peu près tout le monde ici on va pousser de la fonte à en crever !

Des pompes avec les pieds sur un swiss ball à moitié plié en deux ?
Des pompes avec les pieds qui grattent sur la porte ?
Seriously?

Je ne parle que des pompes glissées. Le reste j'oseb. Jaron.

Oui, 5/15/25/35, j'ai pas pu toper le 45 et le 60 avant la grande confinãçion et 16kg de poids + une barre haltère.
Tu chargeais très lourd à la presse il me semble ? Tu arrives à maintenir une routine jambons ?

Voilà, c'est surtout ça, il n'est pas question de se transformer en Lafayien sur le long terme

En tout cas je remercie vov pour l'idée des squat bulgares ça marche très bien !

t’as 0 matos, tu fais le minimum possible sans risque de blessure

Pour répondre aux deux com oui j'ai essayé de construire une routine avec ce que j'ai à disposition.
 
Par exemple pour les jambes j'ai commencé par faire des séries très longues de squat puis à donner un temps (genre x minutes) puis j'ai récupéré des élastiques (j'ai acheté des 45 et 60 chez Decathlon APRES le confinement (faut pas hésiter à rafraîchir je pense)).
 
Maintenant je fais squat bulgare avec tous les élastiques dont je dispose sur 4/5 series puis sissy squat (max de reps ou temps donné) puis leg curl debout avec élastique puis SDT JT avec élastiques, puis mollets debout 10 minutes.
 
Tu peux aussi faire squat bulgare, fentes, SDT JT leg curl etc bref c'est pas si impossible même si ça remplacera pas des presses bien lourdes et de bons leg curl/extension
 
En augmentant la fréquence je suis convaincu qu'il y a moyen de prendre du muscle.

Mon matériel : élastiques (15-25-35-45-60) + deux haltères réglables.

Il y a deux difficultés  
 
1/ stimuler assez ses muscles
2/ éviter de s'user articulairement.
 
Il ne me viendrait pas à l'idée de faire des choses farfelues, en équilibre car ça ne sert ni l'un ni l'autre de ces objectifs. Faut faire simple en jouant sur l'intensité et la récurrence.
 
En espérant ne pas se faire une blessure d'usure.

y a un échafaudage dans ma rue je pense que y a moyen d'y faire des tractions je vais tester je vous dirai

je fais quoi avec ca  
 
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et ca  
 
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