4'48 sur des 1500 c'est solide

 

Pour les récup', tu étais bien en allure EF et ça n'a pas baissé ? Il ne faut pas tricher sur ce point c'est important. Mais les allures sont propres, ça va le faire !

Pas sûr lô, 96% en fin de séance c'est vraiment haut

je verrai avec la séance de la semaine prochaine mais le jour de la course, peut être tenter le negative split en faisant 5' au kilo sur la première moitié et 4'48'' sur la deuxième

soit ta fcm est pas bonne soit tu utilise le cardio de la montre?

 
Sacré negativ split  

j'utilise bien celui de la montre
garmin forerunner 55, le cardio de celle-ci est à priori assez précis d'après les tests
plus haute FC relevée à 190 il y a quelques semaines
là je plafonne à 182 sur la séance du jour

4'55''=> 4'48'' alors ?

4'55''=> 4'48'' alors ?

 
Non même pas ! de toute façon il y a pas de negative split sur un 10k

Tu pars à l'allure visée et tu vois ce qu'il se passe, à quel moment tu te dis "quelle idée à la con, je vais pas le terminer" :
- si c'est avant le 5e : tu vas vraiment passer un mauvais moment puis arrêter la CAP pour te mettre au paddle
- si c'est avant le 6e : tu vas passer un mauvais moment, mais t'as fais plus de la moitié
- si c'est avant le 7e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 3000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est avant le 8e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 2000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est avant le 9e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 1000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est juste avant la fin : tu aurais dû partir plus vite, t'étais pas à ton allure cible.

Non même pas ! de toute façon il y a pas de negative split sur un 10k

Tu pars à l'allure visée et tu vois ce qu'il se passe, à quel moment tu te dis "quelle idée à la con, je vais pas le terminer" :
- si c'est avant le 5e : tu vas vraiment passer un mauvais moment puis arrêter la CAP pour te mettre au paddle
- si c'est avant le 6e : tu vas passer un mauvais moment, mais t'as fais plus de la moitié
- si c'est avant le 7e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 3000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est avant le 8e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 2000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est avant le 9e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 1000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est juste avant la fin : tu aurais dû partir plus vite, t'étais pas à ton allure cible.

 
Non même pas ! de toute façon il y a pas de negative split sur un 10k

Tu pars à l'allure visée et tu vois ce qu'il se passe, à quel moment tu te dis "quelle idée à la con, je vais pas le terminer" :
- si c'est avant le 5e : tu vas vraiment passer un mauvais moment puis arrêter la CAP pour te mettre au paddle
- si c'est avant le 6e : tu vas passer un mauvais moment, mais t'as fais plus de la moitié
- si c'est avant le 7e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 3000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est avant le 8e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 2000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est avant le 9e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 1000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est juste avant la fin : tu aurais dû partir plus vite, t'étais pas à ton allure cible.

j'utilise bien celui de la montre
garmin forerunner 55, le cardio de celle-ci est à priori assez précis d'après les tests
plus haute FC relevée à 190 il y a quelques semaines
là je plafonne à 182 sur la séance du jour
 
4'55''=> 4'48'' alors ?

Non même pas ! de toute façon il y a pas de negative split sur un 10k

Tu pars à l'allure visée et tu vois ce qu'il se passe, à quel moment tu te dis "quelle idée à la con, je vais pas le terminer" :
- si c'est avant le 5e : tu vas vraiment passer un mauvais moment puis arrêter la CAP pour te mettre au paddle
- si c'est avant le 6e : tu vas passer un mauvais moment, mais t'as fais plus de la moitié
- si c'est avant le 7e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 3000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est avant le 8e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 2000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est avant le 9e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 1000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est juste avant la fin : tu aurais dû partir plus vite, t'étais pas à ton allure cible.

À ce sujet, des gens ont des contacts pour des t-shirt techniques personnalisés de qualité?

Bon j'ai tenté la loterie pour Londres 2025,  y en a d'autres ici ?
 
840000 inscrits  

Non même pas ! de toute façon il y a pas de negative split sur un 10k
Tu pars à l'allure visée et tu vois ce qu'il se passe, à quel moment tu te dis "quelle idée à la con, je vais pas le terminer" :
- si c'est avant le 5e : tu vas vraiment passer un mauvais moment puis arrêter la CAP pour te mettre au paddle
- si c'est avant le 6e : tu vas passer un mauvais moment, mais t'as fais plus de la moitié
- si c'est avant le 7e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 3000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est avant le 8e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 2000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est avant le 9e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 1000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est juste avant la fin : tu aurais dû partir plus vite, t'étais pas à ton allure cible.

J'en suis, j'étais à Londres en vacances et j'ai pu assister en spectateur au Marathon 2024.
L'ambiance m'a donné envie et je me suis donc inscrit à la loterie.
A suivre...

 
Spoiler : tu vas pas être pris

100% des gagnants ont tenté leur chance  

 
Non même pas ! de toute façon il y a pas de negative split sur un 10k

Tu pars à l'allure visée et tu vois ce qu'il se passe, à quel moment tu te dis "quelle idée à la con, je vais pas le terminer" :
- si c'est avant le 5e : tu vas vraiment passer un mauvais moment puis arrêter la CAP pour te mettre au paddle
- si c'est avant le 6e : tu vas passer un mauvais moment, mais t'as fais plus de la moitié
- si c'est avant le 7e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 3000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est avant le 8e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 2000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est avant le 9e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 1000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est juste avant la fin : tu aurais dû partir plus vite, t'étais pas à ton allure cible.

Courir à l'étranger ça m'échappe.
Je dois pas être assez mordu

Désolé c'est moi qui ai fait la remarque  

Non même pas ! de toute façon il y a pas de negative split sur un 10k

Tu pars à l'allure visée et tu vois ce qu'il se passe, à quel moment tu te dis "quelle idée à la con, je vais pas le terminer" :
- si c'est avant le 5e : tu vas vraiment passer un mauvais moment puis arrêter la CAP pour te mettre au paddle
- si c'est avant le 6e : tu vas passer un mauvais moment, mais t'as fais plus de la moitié
- si c'est avant le 7e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 3000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est avant le 8e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 2000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est avant le 9e : tu vas passer un mauvais moment, il te reste un peu plus d'un 1000, comme à l'entrainement mais tu vas voir c'est vraiment long
- si c'est juste avant la fin : tu aurais dû partir plus vite, t'étais pas à ton allure cible.

Courir à l'étranger 100k ça m'échappe.
Je dois pas être assez mordu

 
Non même pas ! de toute façon il y a pas de negative split sur un 10k

Courir à l'étranger ça m'échappe.
Je dois pas être assez mordu

Je crois que le spécialiste EF du topic y participe

Courir à l'étranger ça m'échappe.
Je dois pas être assez mordu

O trop honnête, comme garçon.
Généralement, ça consiste à :
- repérer un marathon à l'étranger qui a l'air sympa, selon des arguments peu rationnels.
- Calculer le budget inscription + transport + hébergement + temps d'absence familial.
- se dire que le montant à 4 chiffres ne va jamais passer la validation du conseil de famille.
- Proposer salement un WE prolongé en amoureux à Londres, Berlin ou Lisbonne, oh ben tiens, pile WE du marathon, du coup tant qu'à y être...
(pro-tip, ça marche aussi pour Annecy, promesse de selfie sur le Pont des Amours, toussa !   )

 
 

J'avais fait ça pour Valencia, on a passé la semaine c'était top.
 
Le souci c'est que maintenant on est aussi drivé par les congés scolaires, ce qui réduit la liste des courses possible

Ca va que vous en avez une tonne  

Faut que le marathon tombe pendant la bonne zone... c'est galère

Y a Séville 2025 qui tombe pas trop mal