Reprise du message précédent :

Boston aussi  

 
Absolument    
 
En 2026 ca sera le 130e…

https://www.radiofrance.fr/francecu [...] ue-1392075

Si vous avez une heure devant vous, c'est intéressant et très clair sur ce qui se passe dans notre corps quand on fait du sport. Ça parle vo2max, aérobie, anaérobie, atp et compagnie  

Sérieux c'est la bonne zone niveau vacances Boston ?

21 avril 2025 l'an prochain, donc la bonne date pour toutes les zones (sauf la b ou la reprise des cours est le lendemain.

Ca attendra 2026

 
Boston la course est un lundi !
 
Par contre, aller faire Boston en famille, j'espère que t'as du fric        

Surtout que t'es pas à l'abri de devoir gérer un 40° de fièvre ou une crise d'appendicite la veille de la course.
Faut que la smalah reste à la maison  

Bonjour à tous,
 
J'ai commencé la course à pied il y a peu et comme expliqué ici, j'ai acheté une Coros Pace 3.  
 
Je voulais connaitre votre avis sur un phénomène un peu étrange que j'ai observé.
 
J'essaie de suivre un programme Coros d'amélioration de la vitesse, hier j'ai donc suivi un entrainement "au seuil" c'est à dire environ 7km autour des 4'30" au km.
 
Ma fréquence cardiaque est en cohérence avec mon allure, jusqu'ici tout va bien :

 
Aujourd'hui, j'ai essayé comme préconisé ici même de réaliser un petit footing (environ 15km) à l'allure d'endurance fondamentale en surveillant mon rythme cardiaque et en évitant de dépasser les 140BPM environ, je n'ai absolument pas réussi, pourtant j'ai essayé de courir extrêmement lentement (autour de 7'00" ) mais ça ne faisait presque pas varier mon rythme cardiaque... J'ai pourtant tâtonné, en témoigne l'irrégularité de la courbe d'allure mais rien à faire... (le pic d'allure à 4" au début est un bug)

 
Qu'est-ce que je peux en conclure ? Ma montre ne marche pas ? J'ai un problème cardiaque ?  
Je me sens en parfaite aisance à une allure comprise entre 5'30 et 6'15 mais pourtant mon rythme cardiaque est très haut...
 
Merci à ceux qui prendront le temps de m'éclairer
 

Ça arrive parfois que le cardio soit complètement à la rue sur certaines séances.

Les limites du cardio poignet...

Si ça se reproduit sur plusieurs séances tu pourras envisager un retour sav. Mais la en l'état j'ai envie de te dire "normal".

D'où, aussi, l'intérêt de savoir se détacher du cardio sur les sorties.

Il faut penser à bien serrer la montre au poignet. Mais le must est d’investir dans une ceinture thoracique.

 
 
Ou un brassard

Ou deux doigts sur la jugulaire  

 
 
et un pouce dans le

On avait dit que c'était réservé aux séances d'iron body fit ça...

Utile pour l'endurance fondamentale ?

 
Ça baisse les bpm à une allure donnée.  
 
Je te conseille d'essayer sur ton prochain footing

putain je suis monté à 180 bpm sur mon test de ce matin sur 10km... alors que je pense être à bien 10 bpm minimum de mon max vu comment je suis limité musculairement, finalement ma fcmax ne descend toujours pas depuis 2016.

Je prends tous les conseils mais plus je vous écoute moins je ressemble à un gars qui essaye de courir

C'est avec ceinture ? Car si c'est au poignet avec la FR235, ...

Sinon moi en 2014 j'avais 208 de FCM
En 2021 j'avais encore 207
Cette année j'ai atteint une fois 205

C'est effectivement pas qqch qui descend forcément vite.

Ceinture oui

CR10km de l’Arche (labellisé, il y avait la distance )
Contexte :
Normalement après mon marathon de Cheverny, je ne devais pas reprendre de dossard en rapport avec la fin de grossesse de Mme et le deal passé.
Sauf qu’elle me dit qu’elle part 3 jours voir une copine avec les gosses le 30 avril, 1er et 2 mai. Je check rapidement l’agenda des courses et dans la régions il n’y en a que deux organisées le 1er mai. Un semi champêtre et un 10 km labélisé. J’opte logiquement pour celui-ci (et également parce que c’était le plus proche de la maison)

Préparation :
La semaine d’après le marathon je n’ai rien fait. La semaine suivante, quelques sorties en EF.
Il me reste 8 jours avant la course ; je tente un 3*2km trop optimiste et euphorique et j’explose au moins, je me souviens ce que ça fait.
Ensuite, je fais une sortie EF, une sortie avec 1 km à l’allure et une dernière sortie la veille avec des lignes droites.
L’objectif c’est de descendre sous les 39’ voire aller titiller les 38’30 ( )

Le jour J :
Réveil à 7h30, 3h avant la course. Je me prépare tranquillement. A 8h20 mon père m’attend déjà devant la maison alors qu’on avait dit départ vers 8h30 / 8h45. Tant pis pour le caca matinal, il ne veut pas venir. Je me dis que le début de la course est à 10h30, j’aurais le temps.
Sur la route on se prend des grosses trombes de flottes, je me dis que s’il pleut maintenant, il n’y aura peut être rien pendant la course.
On arrive sur Tours à 9h20, j’ai le temps d’aller chercher mon dossard, je prends un double expresso à la buvette et regarder le départ du 5km…. Pfffuit, ça part à une vitesse

Je fais quelques petites foulées pour faire des aller retours entre la bagnole et les chiottes et j’y crois : ça va être la délivrance ?
L’odeur immonde des chiottes sèches, le bruit du voisin, je ne sais pas mais ça me coupe. Bref, tant pis, je ferai avec.
Arrivée des premiers du 5km, le speaker s’époumone pour savoir si machin va faire sub 15… puis finalement va battre son PR. Non plus. Enfin bref, il gagne en 15’14.

Je décide de commencer l’échauffement et je verrais bien. Les sensations ne sont pas bonnes. Je tourne pendant 20’ dans la zone commerciale, je remonte le parcours du 5km, je croise des gens qui sont à l’agonie. Je remarque qu’il n’y a pas de panneau indiquant les km, je trouve ça bizarre. (Après coup c’est normal, en regardant la trace, j’ai tourné autour, trop préoccupé à me dire que j’allai peut être essayé de laisser ma trace dans les copeaux). https://www.strava.com/activities/11304677612

Bref, au bout de 20’, changement de chaussure pour les Vaporfly, enlever le tour de cou et passer pour un échauffement plus actif.

Ouaip, je suis fatigué avant même de commencer la course.
Bon, le cardio est haut mais les jambes ne répondent pas trop mal. Et l'effet des carbones avec les Asics @40 balles...comment dire

10h25 je m’installer devant histoire d’être bien placé, et un officiel me demande de reculer derrière le SAS préférentiel. Celui-ci est réservé aux athlètes licenciés en club. Qu’importe leur temps ; vous sentez venir l'arnaque ?
10h26, je m’exécute,
10h27 je commence à discuter avec deux gars, on se dit nos temps : l’un espère 41’ l’autre sub 40’, et moi je me dis que sub39’ sera déjà pas mal.
10h28,pan sans annonce speaker, le départ est lancé. Avec mes comparses nous sommes surpris, pas le temps de souhaiter bonne course, c’est la guerre. Je lance ma montre à l’arrache, je ne suis même pas sur qu’elle a fixé le GPS.

La course :
Au bout de 100m il y a un virage à 90° pour sortir du parking du D4 et on a plein de monde devant, ça avance pas. J’ai envie de flinguer du monde.

On fait une première boucle autour de Decathlon, si c’est sympa parce qu’il y a du monde pour encourager, je double plein de dames et de personnes plus âgées qui vont bien moins vite… mais comme ils sont en club, ils sont partis devant des gars plus rapide. Et pas que moi, genre les gars qui font dans les 35 devaient être ravis.

Genre le dossard 659, elle finit en 42'

Bref, le 1er km bippe : 3’44, cardio sous les 90%. Ca va bien se passer mais va falloir me calmer. Ah bah le 2e kilomètres est en faux plat descendant, 3’50 avec le cardio qui a baissé. Une légère bruine commence à tomber, c’est agréable.
Au 3e km, je me retrouve avec une seule personne devant moi et merde 3’56…va pas falloir s’endormir.

Je relance lors des 4e et 5ekm, je rattraper un groupe mais globalement les positions sont figées, hormis quelques abandons / personnes qui ont explosé
Le cardio est stable vers les 180bpm, je sais que je peux tenir tout le long à une telle fréquence cardiaque. Après tout, je l’ai déjà fait sur une semi et je suis à mis course. 19’10.

Je bois la moitié de ma flasque sucrée (125ml, pas de jus de cornichon cette fois-ci),
Et on repasse vers la zone de départ, la pluie redouble d’intensité, ça commence à devenir vraiment pas agréable.
Lors des kms 6 et 7 (3’56/’3’55), je me fous dans le sillage de deux coureurs plus âgés et je me demande ce que je fous là alors que je pourrai être en train de glander sur mon canapé.

Il reste longtemps ?

J’ai lâché l’objectif, j’ai les pieds trempés, j’ai l’impression que mes chaussures et chaussettes (qui ne sont que des simples D4) pèsent une tonne. Mon tee shirt est collé sur ma peau, il me donne froid et pareil me semble lourd. C’est un vrai déluge maintenant et par moment le vent se lève, c’est bien chiant.
Je passe la borne 8 après un faux plat montant 4’00… je me dis merde même le « simple PR » va m’échapper.
Je suis toujours avec le petit groupe de 3 coureurs et je me dis « allé, je souffle encore le km9 (3’58) et le 10 j’envoie la sauce ». C’est ce que je fais laissant mes compagnons, c’est dur mais je me dis que c’est moins de 4’.

Au départ je m’insulte en me disant que c’était trop ambitieux que je vais exploser avant. Quand il reste 300m, je me dis que j’ai été con : j’aurai dû attaquer au km d’avant, le sub39’ était jouable. Un sprint sur les derniers 100m en 2’55 de moyenne, et c’est fini, dernier km en 3’47.

39’11 officiels, le PR est présent pour 4 secondes. 61e sur 400 arrivants,

https://www.strava.com/activities/11304963899

Conclusion :
Avec une vraie préparation et de bonnes conditions, le 38’30 sera mon objectif
A voir si la future Mlle Narm me laisse envisager ça pour septembre

Les Vaporfly ça tient bien la route détrempée.
Et le khakha à fini par dire "j'veux sortir..." il me restait 30 minutes de route pour arriver à la maison  
Il était temps que j'arrive  

Bien ouej tu as tué combien de personnes sur le chemin ?

GG, bon CR ! Y a un potentiel de smiley élevé sur la première.

Gg, chouette CR

La tête au début
Bien joué

Cette tête de psychopathe !    
   
Beau PR sans prépa optimum et surtout sans avoir fait le khakha matinal  
Le sub39 est franchement pas loin , tu devrais viser un sub38

Finalement personne.
Mais la première femme j'ai cru qu'elle allait s'emplafonner un mec : je l'ai rejointe au bout de 500m environ.  
À force je sais qu'elle est légèrement plus rapide que moi et que je dois essayer de la garder en ligne de mire (elle est sub38 mais souvent vers les 39).

Elle tapotait sur l'épaule d'un gars pour lui dire qu'elle voulait passer... Et ce dernier, il fermait la porte dans les virages et ne voulait pas, ça a duré 200m ce sketch
J'ai essayé de balancer un "GAUCHE !!" comme en trail, mais sans effet.
Ce n'est que quand ça s'est élargie qui le gars s'est fait doubler de tous les côtés.

Bien joué Narm!
 

La premiere photo on voit que y a le   du matin qui est tjrs aux portes

https://connect.garmin.com/modern/a [...] ique_id=17

Ca passe comme endurance fondamentale ? Pour Garmin oui, mais est ce que ça passe pour Pollo ?
En tout cas c'est vraiment une allure qui me plaît, 7 c'est dur

 
Tu as réglé tes zones de FC sur Garmin ? Là t'es en Z3 et un peu de Z4 c'est pas de l'EF. Mais je pense que c'est tes zones qui sont mal réglées surtout.
Sinon ça a l'air pas mal qd on regarde juste la courbe cardio. Qq parties un peu haute mais bon si tu te sens bien.

Non j'ai rien réglé, je sais pas comment faire
Oui ya un bon km, voir deux de montée correctes et c'est du chemin de champ ornières et cailloux, j'ai ralenti autant que je pouvais mais j'ai pas pu redescendre sous 150...

Sur garmin connect (le site ou l'appli) tu vas dans les paramètres de ta montre puis profil utilisateur et tu set ta FCMax et tes intervalles de zones.
Tu peux utiliser juste ta FCMax ou ta FC de réserve selon ce que tu estimes plus pertinent

Z3 en tous cas la première moitié c’est de l’EF

Alors comme je suis un peu nul j'ai pas trop d'idées sur comment régler. Par contre j'ai vu un truc de power à 200W, j'ai cliqué sur reset et c'est passé à 475W, si les zones sont en pourcentage ça devrait être bcp mieux

La seconde partie est trop vallonnée, je voulais changer un peu mais j'aurais dû refaire la première moitié en sens inverse. Difficile l'EF quand c'est pas plat...

 
Si tu connais ta FCMax met la, sinon met l'approximation 220-âge c'est tjr mieux que rien.
Et après perso j'ai mis 65/75/85/95/100%

La FCMax en théorie c'est 181 mais elle est placée a 185, mesuré par la montre pendant ma "grosse" course de trail urbain. Je pense que c'est assez juste, j'étais vraiment au max  

Quelqu’un aurait un site ou autres pour l’angle de pose de pieds pendant les foulées ?  
 
J’ai un capteur dans une shoes et je voulais voir l’explication de l’angle pendant la foulée  
 
( pour les curieux je suis entre 4/7 degrés d’après le pod )

 
GG Encore une fois, on sent comme le 10km est une distance agréable