Reprise du message précédent :

Pareil... Je rentre plus dans mes chaussures de ville, ni dans mes Puma dont j'avais plus de 10 paires en stock  
Mais c'est clairement du au passage en "minimaliste" dans mon cas.

Merci, c'est noté.

 
Pareil, 1 taille en plus, obligée de changer à peu près toutes mes chaussures.

Les chaussures classiques me sont devenues assez insupportables depuis mon passage au minimalisme. Entre le drop et la toebox ridicule ...

J'ai fait mon premier semi en entraînement ce matin, je pensais pas faire ça un jour, je suis ému

https://www.strava.com/activities/871903775/

Comment vous faites ? Franchement aller au boulot en altra ou vff ça le fait pas pour moi.

 
Ya pas que altra et vff en minimaliste
Et d'ailleurs altra c'est pas franchement minimaliste...

Certes et ce n'était pas la question, on parle de chaussures classiques et j'entendais surtout être à l'aise et pas avoir mal aux pieds. Perso j'ai rien trouvé d'autre mis à part une paire de kickers achetée y a 15 ans et que même moi je trouve trop large.

Perso je porte des Vivobarefoot.
Et des Lems maintenant aussi. ( https://www.lemsshoes.com/ )
 
Ça passe même si c'est claire que c'est large
 

Dernière sortie longue avant le semi de Paris pour moi, l'occasion de voir si j'allais peiner au dela du km15, surtout le matin, sans manger, sans ravitoss, sans eau. J'avais mis 3 sorties sur les 2jrs d'avant pour essayer de forcer une fatigue physique soit au total >40kms en 48hrs.
Pas vraiment de problème en fait, objectif 6k EF + 2*6k a 5'/k, je me suis laissé accélérer sur la deuxième fraction vu que j'étais plutôt tranquille, j'avais largement de quoi finir a 4'30 et sans doute plus vite encore, soit ~1h48 au total si j'extrapole, ca semble jouable pour 1h45 en forçant un peu.
Plutôt content du cardio, si j'avais fait les 6 premiers a 5'/km - 165bpms j'aurais eu une moyenne sur la course vers 81% FCM, la je suis a 78% avec l'EF. Sur les kilos de fin je suis a 83 - 87% et je maintiens 4'40/4'30. Bonne sortie pour moi qui galère les matins habituellement
Voila l'activité, si vous avez des commentaires je prends
https://www.strava.com/activities/871756133

Weekend choc ici : 2h30 hier puis 2h aujourd'hui... C'est dur de repartir

CR 10km de Cannes
Vu que ça manque de CR et que j'ai découvert que le taulier est venu faire le semi de Cannes sans en avoir parlé sur le topic (ou alors je suis complètement passé à travers   ) , je me fends donc du mien.
 
Un peu de contexte
Dernier 10km en novembre avec celui de La Provence à Marseille, sans prépa particulière si ce n'est tout de même celle de mon semi, j'avais fait 38'25. J'avais clairement merdé à S-1 en faisant une trop grosse semaine en volume et je pense l'avoir payé pendant la course avec une petite explosion.
Le 10km de Cannes est mon objectif en 10k de la saison avec sub38 dans le viseur Après celui de novembre, je suis confiant sur ma capacité à l'avoir dans les jambes.
Ca, c'est la théorie.
 
En décembre et janvier, je n'ai pas pu faire autant de bornes que je voulais (taf + femme&enfant malades) mais je limite la casse. Surtout, à S-4 et S-3, je tombe malade, comme il faut. Je coupe 10 jours avant de reprendre. Sensations très moyennes, cardio qui monte très haut rapidement et impossible de passer des séances types (4*1500, 3*2000 etc) alors que je les passais en novembre à 3'48okilo... En plus j'ai pas trop de motiv et j'arrive pas à me faire mal quand il faut Je décide d'arrêter le massacre et repars sur de l'EF "pure plaisir". Aucune idée de ce que je vaux à ce moment, je ne suis pas sûr de pouvoir sub39. A J-4, je fais un petit 4*1000@3'48 r=500 pour voir ce que ça donne et ça se passe bien. Je sens de manière général que je suis plus en forme. Mais bon, ma préparation est loin d'être optimale.
 
Jour J
Je pars m'échauffer sur la croisette tout en réfléchissant au plan de course : j'ai plutôt bien dormi ces derniers jours et la séance 4*1000 m'a remonté le moral, je décide de partir sur 3'48 et de voir ce que ça donner. Avec un peu de chance, sur un malentendu, ça peut passer.
Vu que j'ai sub40, désormais j'ai désormais accès au SAS sub40 Vu que j'ai pas fait gaffe, je suis entré dans le sas elite sans que personne n'y trouve rien à redire Je dois avouer que y'avait pas grand monde et que ça m'a semblé bizarre. J'ai fini par regarder d'un peu plus près les dossards des mecs qui s'agglutinaient derrière le ruban sous l'arche de départ et j'ai noté que c'étaient ceux de mon sas. Losers Bon, je décide de me caler sur la droite et au fond du sas pour pas faire chier quand même.
 
0-5 km
J'essaie de me caler sur 3'48, mais c'est pas évident car il n'y a pas de bornes kilométriques pour le 10. Il y a celles pour le semi et au départ je suppose qu'elles fonctionnent aussi pour le 10 mais ça colle pas trop avec ma montre et les bips que j'entends autour de moi donc petite incertitude sur l'allure. Je décide de suivre ma montre. Pas grand chose à signaler, le parcours est sympa et bien roulant.
Je passe au 5 en 19'03 à ma montre, pas trop mal dans l'absolu mais sans vraiment de séances spé et seuil (merci la grippe ), je me doute bien que faire un negative split s'annonce compliqué.
 
6-10
Je galère à tenir le 3'48, je tourne plutôt dans les 3'52/3'54 et j'abandonne assez vite l'idée de faire sub38 L'objectif de la saison est par terre. Question d'honneur, je veux sub39 (vu le premier 5k, ça doit passer) et j'aimerais bien essayé d'améliorer le PR quand même. Je cours avec le même groupe pendant quasiment les 4 derniers kilos mais on est tous sur cette allure moisie qui m'éloigne du PR. Le problème étant que je ne sais pas vraiment où j'en suis avec ces fichues bornes mais y'a pas grand chose à y faire. J'accélère sur le dernier kilomètre sans trop y croire et je franchis la ligne en 38'39 à ma montre, 38'37 au réel.
 
Bilan
Pas mécontent en fait. Malgré la préparation bien tronquée, je termine à 12" de mon PR. J'ai repris trop vite et trop fort (intensité ET volume) après la grippe et ça a été contre-productif sur les séances de qualité et ma forme générale (et l'envie). Je suis plutôt satisfait d'avoir su jeter les 10 derniers jours du plan pour juste reprendre du plaisir et arriver à la course en n'étant pas fatigué et motivé.
 
Le sub38 sera pour la prochaine  
 
Le Strava : https://www.strava.com/activities/871957098

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Poste sur remise en forme mec

Et la réponse va être non je le crains...

Le lien : http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

Ici on va te répondre que tu cours trop vite

En même temps avec le titre du topic, ça peut prêter à confusion

Ça serait bien qu'on le change d'ailleurs ...

Le taulier boit du champ' sur la Croisette, peut pas tout faire

CR 10km du parc paysager (3 boucles de 3300m) :
 
Contexte :
 
Après une prépa cross qui m'a quasi emmené à une qualification individuelle au régionaux, je fait une semaine light pour repartir sur un nouveau cycle d'entrainement.
Les sorties longues, balayage endurance moyenne à semi se passent bien, par contre, j'en chie pas mal avec l'allure spé.
Allure qui, cette fois-ci, est celle visée en pratique peu ou prou : ~3'57"/km sur des 3000
Même si je sens que je ma marge est infime pour sub40', je vise toujours ce St Graal.
 
Pré-Course :
 
Etant sur place, j'arrive tranquillou pillou 1h en avance sans stress car ayant déjà récupéré mon dossard dans la matinée.
Je cherche mon acolyte avec qui je compte courir mais nada, je ne le croiserais que 20' plus tard.
On s'échauffe pépère, on croise 2 autres copains de club (des kikourvites) et on continue avec eux.
Encore 10', je fais quelques gammes puis quelques accélérations pour faire monter le cœur.
On se faufile sur la première ligne car connaissant parfaitement le parcours, on est vite ralenti vu le monde (~900 partants, c'ténorme en paysanie)
 
Course :
 
Ça stress, ça discute et blah et blah et ... paf !! Bordel, même pas un décompte ou une annonce, rien
 
1er kilo : je sais qu'il faut gratter quelques secondes mais pas trop non plus au risque d'une désintégration anticipée. Je passerais en 3'54"
2ème kilo : je maintien l'effort dans le but de garder/gratter quelques secondes au 1er 5000, pas mal de relances dans le parc suivi d'un faux plat d'environ 70m, je passe en 7'53"
3ème : je sens déjà le cardio monter, bordel, que ça va être dur ... mais je me suis préparé mentalement à en chier aujourd'hui. Je maintien l'effort, j'en veux non didiou, en plus je double un gars que je connais qui vaut 1h27' sur semi, ça motive. Je passe en 11'54"
4ème kilo : déjà des morts, je double pas mal, ça motive, je maintien une foulée encore dynamique, je bouge bien les bras, j'essaie de rester bien gainé et de bien souffler ... mais c'est dur ! Je passe en 15'53"
5ème kilo : le cardio est au taquet, je serais à 95% de FCMax sur tout ce kilo ... j'arrive sur le petit faux plat qui me fait monter encore plus le cardio, je jete un oeil à la montre, 19'54". 6 petites secondes de matelas, j'aurais aimé en avoir un peu plus mais bon ...  
6ème kilo : en bord de mer, le vent (qui est aussi présent en dehors), se fait quand même sentir même s'il est léger. Je fais tout pour rester dynamique, de garder la même intensité d'effort pour un seul but : retarder le plus tard possible l'explosion ! J'ai perdu en lucidité et je n'ai pas vu mon temps de passage
7ème kilo : je suis oxy, en dette d'oxygène comme pas permis, j'oscille entre 95 et 96% de mon max mais mon abnégation est telle que je ne relâche pas mes forces, ou ce qu'il en reste, je fais un travail mental énorme pour ne pas réduire l'allure, je passe en 28'03", le sub40' est encore jouable !
8ème kilo : sauf que, sauf que ... après la longue ligne droite du départ, à l'entrée du parc, j'explose sans même m'en rendre compte ! Je ne me souviens pas avoir relâché l'effort et pourtant, je perdrais 9"/km car je passe en 32'12". Peut être les relances ont-elle faussées mon ressenti ?
9ème kilo : après le faux plat, je sais que je n'ai pas le choix que de relancer, même si le vent du bord de mer est usant. J'"accélère" donc, je double pas mal de coureurs mais comme je suis oxy depuis le 7ème kilo, c'est dur de chez dur, je suis à la peine, en pure souffrance, esprit cross quoi. Le demi-tour est un tueur de pattes mais faut bien relancer, je passe en 36'22". Je sais que le sub40' viens de filer encore entre les doigts.    
10ème kilo : ce n'est pas une raison pour ne pas se donner jusqu'au bout. Je débranche le cerveau, j'accélère encore, j'en peux plus, j'ai des petits vertiges, je ferme les yeux, grimaces mais je cours. C'est long, 1000m, quand on en chie depuis au moins 3000 ... aller dernière ligne droite, j'accélère encore et passe la ligne d'arrivée en titubant, limite à me casser le gueule de fatigue. Il me faudra bien 1-2' pour retrouver mes esprits.  
 

Tu sub-40 a la montre
Belle course quand meme

Merci !  
 

 
Jolie course  
 
 
[quotemsg=48739366,239538,25741]CR 10km du parc paysager (3 boucles  
 
Dommage, le sub 40 va finir par tomber.

 
Ouaip !    
Par contre je ne m'explique pas les 110m de trop, j'ai pourtant bien pensé à rester à la corde    
 

 
De toute façon, je partirais toujours la dessus, ça finira bien par arriver

De toute façon, je partirais toujours la dessus, ça finira bien par arriver [/quotemsg]
Je vais finir par devoir t'entrainer si tu veux sub40

Bonne course quand même, ça finira par payer quand je vois tes séances sur GC ou strava

Bravo KK
Tu es mûr pour un stage dans le sud avec le boucher

Je vais finir par devoir t'entrainer si tu veux sub40

 [/quotemsg]
 
Si j'ai la garantie de sub40', j'accepte même d'être entraîné par nono
 

 
Ouhla, toi t'as pas vu mes séances quand j'ai sub40' ... sur le papier c'étais sub38'    
 

 
Et comment je fais pour les cross
 
Tient, j'ai oublié d'en parler sur le CR, mais du kilo 4 à 7, j'ai eu Guillou.Gwenaelle comme lièvre.
Content de lui avoir mis 20"
 

Belle constance KK !    

En effet, on ne pourra me reprocher ma constance dans l'échec !    
 
A noter mes 2 précédents 10km : 40'42" et 40'43"  

d'ou la question, comment on passe de 40 a 36? Volume de porc? Un gel tous les kms? Perdre 10kgs?

On court plus vite.

Et c'est scientifiquement prouvé
 
Sinon, je crois que le boucher vient de voir mon activité sur Strava ...

 
Gros mental  

Faut bien vu mon absence de qualité de coureur  

dans mon cas ça a clairement été de faire de la vraie EF
C'est pas un gag ou quoi, mais j'ai rien gagné sur des 10x400 ou autre

Bravo kk
Bon mental

 
C'est pas aussi l'augmentation de volume associé?
 
Je me pose la question, parce que je sens (et je vois dans les perfs, vitesse/cardio, séance encaissé, ...) un énorme progrès depuis que je fais de la vraie EF.
Mais ça coïncide aussi avec le moment où je suis passé de 20-25km/semaine à 50km/semaine

en tout cas pas en CAP pour ma part...

 
Vivobarefoot au quotidien, sinon des chaussures légères en été.

Moi je vis pieds nus

Des gens ont déjà fait le 10km de Strasbourg le 12 mai?
Est-ce que c'est bien? Propice à la performance?

c'est quoi de la vraie EF ?
Ca tu me l'accordes ? https://www.strava.com/activities/871123531

y a débat là dessus, pour moi en tout cas ça se définit en gros par "quand je fais mon footing, tout le monde (les autres coureurs) me doublent".  
C'est aussi par exemple plus lent que l'échauffement et le retour au calme de mon groupe au club.