Reprise du message précédent :
J'avoue que perso j'ai beaucoup de mal à extrapoler mes allures de courses par rapport aux entraînements.
En natation je vais moins vite en course (je dois perdre 5' sur un 1500m), stress notamment.
C'est plus facile d'avoir une idée car on se fait de temps en temps des 1500-2000m donc ça permet de se caler.
 
En vélo je vais carrément plus vite. Sur ce point, le fait de ne pas se poser de question, avoir la circulation quasiment bloquée aide bien car c'est quand même ce qui tue une moyenne, surtout avec la phase de sortie/retour de ville. AU final plus la distance est longue et plus ça permet de gommer cette partie et donc ça augmente la moyenne (je ne suis pas du genre à partir comme une balle pour assurer la moyenne dès la sortie de la résidence)
 

Le nombre de gars qui sont encore dans ta roue à la fin de la sortie  

Blague à part, c'est une très bonne question car dur à quantifier, hormis peut être avec un capteur de puissance.
Perso je me connais assez bien pour savoir si j'ai fait une bonne sortie, même si je ne suis pas en forme, si je suis plutôt dans la forme ascendante...
Car d'une sortie à l'autre, le groupe va changer, les conditions météo, le parcours et donc dur de comparer
 
Surtout que parfois tu, enfin je, peux être mal pendant 80km et commencer a être vraiment bien sur les 40-50 derniers km.
 
Alors qu'en natation et Cap, tu peux avoir des allures +/- fiables d'une séance à l'autre et donc mieux voir ton état de forme.

 
Déjà il faut virer les parties "non pertinentes". Quand tu fais 10 bornes en ville et que tu dois t'arrêter toutes les 30 secondes au feu rouge tu ne peux pas rouler comme tu veux.
 
Après tu peux regarder ta vitesse mais il faut pondérer avec le fait d'avoir le vent de face ou pas, de rouler en peloton ou pas, sur un revêtement de qualité ou pas, avec du relief ou pas...

Perso je regarde du coté du capteur de puissance sur pédales Powertap.
Si c'est fiable (pas comme Garmin/Look), ça serait le meilleur compromis, car facilement interchangeable entre les vélos et d'une compatibilité totale.

 
C'est aussi mon feeling, mais c'est vrai que c'est sympa d'aller nager, et je pense que l'entrainement même s'il nous permet pas d'aller beaucoup plus vite permet de sortir de l'eau sans avoir puisé.
Bon si une séance de plus / semaine me faisait gagner 10s au 100m je le ferai peut être.
 

 
Perso ce sont des séances de PMA passé entièrement et où les derniers intervalles ne voient pas une chute complète des W.
D'ailleurs c'est aussi un indicateur en piscine, si on est capable de tenir des intervalles 'rapides' sur une fin de séance c'est que les entrainement sont profitables, non ?

c'est clair que les heures de piscine c'est pour gagner des secondes, et celles sur le vélo, pour gagner des minutes...

 
Ok merci.
Bon pas simple de visualiser ses progrès en fait.
 
Vous vous faites des boucles/segments de test de temps en temps pour visualiser les progrès?

Tiens, puisqu'on est aussi sur le topic Wiggle j'ai acheté 2 packs de course High5, parce que j'avais besoin de racheter des bidons et des gels.
 
Bah c'est pas mal niveau rapport Q/P : pour 10€50 un bidon de 750ML, 11 gels (dont quelques gros), 4 doses de boisson isotonique, 3 doses d'électrolytes et un truc protéiné pour la récup'.  
 
(à titre de comparaison 12 gels chez Decat' ça fait 10€)  
 
Bref, bonne surprise
 

clairement leurs packs sont très bien. Et ça rends pas hyper rentables d'acheter ces même trucs seuls, hors promo

Yes c'est excellent ces packs!

Vous avez testé leurs barres énergétiques ?
 
C'est utilisable en course / quand il fait chaud ou ça se désagrège avec la chaleur ?

 
This. Daddies know

je tourne qu'a ca, elles sont bien je trouve, peut etre un peu trop epaisses pour manger a haute intensité

 
ouaip, sauf que les gels dans les sachets tout mou, je trouve que c'est pas facile ni agréable à consommer. Je preferai un format en tube comme les overstim

Sans faire le gros geek vous avez un peu analysé la composition des gels? Histoire que ça ne soit pas juste eau+sucres+colorant+gelifiant?
Moi ma technique c'est d'attendre les bons d'achats "rosedeal" sur VP (20€ pour 40€), j'en prends 2, et après je dévalise le gosport à côté de chez moi en powergels et overstims

encore que ces 2 gels ne sont pas non plus la panacée absolue

La question est surtout de savoir si les gels sont finalement intéressants d'un point du vue nutritionnel par rapport à d'autres aliments plus courants  (je ne parle pas du packaging qui les rend pratique et qui fait à mon sens leur intérêt premier) ?

Faudrait une vraie étude un peu objective sur le sujet...

Pour moi à partir du moment où ça apporte du sucre, quelques nutriments et que c'est facile à consommer dans le feu de l'action... ça remplit son rôle par rapport à un aliment solide (une barre, ou même un biscuit).
Personnellement pas vu de différence sur des cyclosportives longues, je prends un gros gel pour l'ascension finale mais c'est plus pour la tête (jamais ressenti de réel "coup de fouet" )

J'ai totalement arrêté les gels et les boissons moi.  
Maintenant c'est pâte de fruit, barre Nature Addict (fruits & noix), et flotte. Je vois aucune différence. C'est moins cher et meilleur en revanche  

 
 
Pour le coup j'ai du mal à "assimiler" l'eau perso. Je peux boire des litres d'hydrixyr (merde comment ça s'écrit déjà  ), par contre deux gorgées d'eau durant l'effort et j'ai le vomito qui se fait sentir. Après c'est peut être dans la tête...

 
 
C'est totalement incohérent
 
Edit :
 
J'ai 2 patins de frein jaunes swisstop et 4 patins lightweight pour roues carbones à vendre.  
Je fais le tout à 25€. C'est tout neuf et encore emballé.
Une selle prologo nago evo TT dont je ne me sers plus (150€ neuf) à 70€, comme neuve.  
Et les asics noosa tri idem franchement comme neuves (40bornes max) pour 40€.  
 
Mp pour les photos par mail

Tu peux mettre tes pompes sur http://rutz.fr/hfr-pa-cap/ si tu veux

#TAGCR Aquathlon de Grenoble

Aujourd'hui, un CR de course un peu différent. Le week-end dernier avait lieu l'aquathlon de Grenoble, organisé par mon club, le GUC triathlon. L'an dernier, j'avais participé comme bénévole, mais cette année, j'ai voulu en faire un peu plus, et j'ai rejoins l'équipe d'organisation.

• J-6 mois

Bon, nouvelle année, nouvelle équipe, enfin plutot équipe élargie. On se voit une fois par mois, apéro chez un des membres, pour discuter des avancées. Le début consiste à trouver des partenaires, obtenir les autorisations, constituer le dossier pour la ligue, chercher un organisme pour les sauveteurs.

• J-2 mois

Bon, on est début janvier, faut accélérer un peu. J'hérite entre autre de l'organisation de la buvette. Bon, déjà, c'est la guerre avec le gérant du resto de la piscine, qui veut pas qu'on fasse une buvette si il ouvre. Au final, il ouvre pas, et on va pourvoir faire ce que l'on veut. Enfin presque, j'ai pas le droit de vendre de la bière, on est sur le campus. Comme si les étudiants buvaient pas.
Et puis vient l'ouverture des inscriptions, ça démarre doucement puis on procède à des ajustements pour contenter le plus de monde. En plus des courses enfant du matin, on propose 3 distances pour les adultes, le XS (300m/2km), le S (800m/4km) et le M (1500m/8km). Va falloir jongler pour remplir toutes les vagues.

• J-1 mois

On sonne le rappel des troupes, on a besoin de bénévoles. 85 inscrits au club, 25 qui ne viendront pas, soit par impossibilité, soit par volonté. Pour ces derniers, on se tâte de les reprendre l'an dernier, sachant qu'à l'inscription au club, la participation à l'aquathlon est une condition. Certains clubs demandent une caution qui est encaissée dans ce cas, on voudrait pas en arriver la. On est sauver par des gens qui ramène pas mal de bénévoles dans leur entourage.
Dans le même temps, je m’occupe de la distribution et du collage des affiches. Il faut être visible, on va en avoir dans toutes les piscines de Grenoble, la plupart des magasin de course à pied.

• J-1 semaine

Bon, perso, j'ai plus ou moins planifier ce dont j'ai besoin pour la buvette, je dois m'occuper un peu en urgence du repas des bénévoles / arbitres / secouriste. Ma boulangerie habituelle nous propose un super tarif pour les sandwichs, bongo, on part la dessus. Les courses sont faites, la météo est checkée tous les jours.

• J-1 jour

Bon, va pas faire beau demain. On a accès à la piscine, on la prépare, bouche les pédiluves pour que les gens puissent passer dessus en courant. On fait les enveloppes d'inscription, repartie les lots. Ça occupe vite du monde toutes ses conneries. Perso je fini ma journée à 2h du mat, en train de faire cuire des kilos de brownie pour les bénévoles et en préparant tout ce dont j'ai besoin pour la buvette.

• D-Day

Levé 6h30, pas frais. Montage des tonnelles, il bruine, j'en ai qu'une alors que j'en avais demandé 2 . On avait demandé aux membres du clubs de faire des gâteaux pour les revendre, les gens ont plutôt bien répondu à l'appel. On a pleins de crêpes, des beaux gâteaux, un peu de salé, une buvette pas trop mal pour une première fois.

Dans l'ensemble, ça se passe bien, les prix sont très raisonnable, mais avec le temps de merde que l'on a, les gens restent pas trop, et encore moins dehors.
Pour le repas bénévole, tout le monde est content, les sandwichs sont bons, mes 10kg de brownie sont pliés dans l’après-midi.  Cool.

Fin de la journée, j'ai pas vu une course, ni même les podiums, pourtant à 50m de la ou je suis placé. Une photo de groupe, et on range tout. Ça se finira avec une pizza chez moi pour débarrasser mon camion avec un pote. Bonne journée.

• D+ quelques jours

Faut faire l'inventaire de tout ce qu'on a récupérer, faire ses bilans, et voir ce que l'on pourra améliorer pour l'an prochain. C'est quand même une putain d’organisation pour 1 journée d'un petit événement sportif.

Félicitations
C est du sport aussi mine de rien

Et sinon, aujourd'hui, c'etait :

#TAGCR Aquathlon de Villeurbanne

Deux distances proposée : un S (1km/5km) et un XS (500m/2.5km)
Comme on fait le déplacement depuis Grenoble, et qu'il y a un challenge pour les 2, ben on va pas venir pour rien, et faire les 2.
Apres mon demi échec d'il y a 15 jours à Rilleux ( bonne natation, mais crampes aux abdos en cap : http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t41362485 ), va au moins falloir être content de sa course.

Grosse semaine d'entrainement pour moi, je finis avec 350km de vélo, 40km de cap, pas d'une extrême fraîcheur. Mais je suis en tête du classement Strava . Et j'ai juste repris la natation cette semaine après un mois sans entrainement à cause mes problèmes d'épaule. Faut pas que je croise mon kiné sinon il me bute! Mais ça va bien se passer !

• Course S

La première course démarre pour moi vers 13h, il y a 3 vagues de 40 concurrents environ, je suis dans la vague du milieu. La piscine fait 50m, contre 25 à Rilleux, je devrais donc logiquement nager un peu moins vite. On part à 3 de chaque coté, et faut qu'au 25m on soit en ligne pour croiser ceux d'en face. Après rapide discussion, j'annonce un 16' à mes partenaires de ligne qui décident de me laisser partir devant. Au top, je pars un peu fort, mais moins qu'il y a quinze jours. Un des deux gars prend ma vague, et va la tenir 700m, ça a été rentable pour lui. J'ai l'impression d’être un peu plus régulier, nage plus posée, plus de poussée aux demi tours, mais clairement, je manque un peu de nage en ce moment. Je sors en 16mn, 5ème de ma vague, râle un peu parce que j'ai complètement foiré mon start avec la 920 (j'ai cliqué sur back au lieu de start), et pars à un rythme tranquille, un peu moins de 4'30, je vais pas rééditer mes conneries d’être à 3'50 au bout de 50m.
La cap est compliquée, 3 tours, une bonne cote, deux demi tour à passer à l’arrêt, et pas mal de virages à angle droit ou il faut relancer.
Je me sens bien, accélère, et fini les 3 derniers kilomètres à moins de 4'/km. l'objectif des 20mn sur 5 km n'attend plus qu'une course pour tomber.
Toujours 5ème de ma vague, j'ai doublé et été doublé 2 fois. Super content de la cap ce coup ci! Bon hormis le fait que je fini avec le talon en sang à cause des noosa neuves sans chaussettes pas encore faites à mes pieds. Et surtout qu'il va falloir recourir la dessus.

total 35'15", classement final : 26/117, donc la encore super content, il y a 15 jours, j'étais plus vers le milieu de tableau.
https://www.strava.com/activities/275987878/overview (pas de nat, j'ai merdé)

• Course XS

Bon, maintenant, faut se reposer, s’étirer (j'ai les grand dorsaux qui veulent plus bouger   ), bien boire et s'alimenter. Bien boire, vu le nombre de fois que je suis aller pisser, ca doit être bon
Le format de la natation du XS est différent, en gros on fait des tours de piscine en vague de 25, départ groupé, sortie à l'australienne, tour de bouées, voir schema ici, en bas : http://www.asveltri.com/index.php?id=261 . Bref, c'est LE BORDEL!
En plus j’appréhende pas mal, ce coup ci je suis dans la vague rapide. Faudrait voir à pas être ridicule, il y en a qui ont nagé le 1000 en moins de 12' tout à l'heure.

Top départ, je décide sagement de laisser 2m à la meute, et finalement part à bloc. Belle sortie à l'australienne, je suis dans le milieu du peloton, mais ça va pas durer, je suis vraiment parti trop vite, obligé de ralentir un peu. Sortie en 8'44, pas mal, je m'attendais de toute façon pas à faire un temps équivalent sur 1000, on peut pas pousser, on se bat et faut tourner autours d'un bouée tous les 40m en moyenne.
Je sors dans le gaz, lutte un peu pour mettre mes grolles, et go go go go. départ fort mais pas trop, milieu en essayant de pas ralentir, et fin à bloc. j'ai l'impression d'avoir couru moins vite que la première course alors qu'il y a moitié de distance, et au vu des temps, c'est pas faux. 4'11 de moyenne ce matin, 4'07 cet aprem, mais si j’enlève le premier kil un peu plus lent du matin, j'en ai vraiment chier cet aprem   .
Fin en 18'08, 23ème sur 81, donc la encore, bien content. Je vais faire nettoyer mon talon qui ressemble plus à grand chose, et puis on va rentrer après cette bonne journée.
https://www.strava.com/activities/275992449 (j'ai pas le strava de la natation, il avait aucun intérêt vu que c’était qu'un chrono)

Niveau orga, j'ai pas grand chose à dire, ils sont rodé, le concept du XS est excellent, il y a beaucoup de bénévoles, la piscine est bien.
Juste la buvette que j'ai trouvé un peu chère (en tout cas plus chère que les prix que j'avais fixé pour la mienne ), et surtout les putain de chouchous qu'ils filaient pour le marquage des tours, j'en ai raté 2 sur 3, ils étaient trop petits pour qu'avec ma lucidité j'arrive à les prendre au vol. je me suis arrêté une fois pour le ramasser, la deuxième fois, ils avaient mis un gars en secours 10m plus loin qui retentait un passage.

 
En tout cas, l'orag ça a l'air galère   tu finis plus épuisé que les participants.

Violente la réponse quand même
 
Original le CR coté organisateur

 
Moi j'ai du mal avec l'air quand je cours du coup je fais tout en apnée ou avec une clope au bec. Après c'est peut etre dans la tete.
 
 
 

 
 
Ca se moque...  

Bonne technique de le tenter en apnée
T'es tellement pressé de respirer que tu te presses encore plus pour finir Malin

 
 
Un ours qui s'étouffe et te course
Redoutable

 
   
 
Grosse semaine Kaillou et belles perfs !

Tu m'as un peu poussé au milieu de la semaine, mais comme je l'avais annoncé, fallait que j'assume

merci, ça progresse, et ça c'est toujours cool.

dans 15 jours, stage de vélo d'une semaine du club.

 
Ah le plaisir de bosser avec les bénévoles    
 
Notre club de natation a organisé la nuit de l'eau aussi cette année (c'était y'a 2 semaines), ça été folklorique
 
Fini les championnats de France Maitres hier. Le relais 4*50 libre mixte termine 9ème (/50) en cat R3 (catégorie d'age) en 1:57.6 . J'arrive à accrocher les 28.6 sur le 1er relais. Place aux soins cette semaine car j'arrive plus à marcher avec mes chevilles en vrac par contre  

 
C'est fait gros sac.

Rooooh faites-vous des bisous  

annonces maj
http://rutz.fr/hfr-pa-cap/