Reprise du message précédent :
le pro de l'osint dites donc

wow balec donc, je pensais que c'était au moins qqn du topic

Le nouveau mec de Liam?  

J'ai envoyé des photos de moi Torse poil/boxer à claude
 



 
 
 
Citron le 5,5/10      
 
Jpeux bz hyca du coup nan ?? 5,5 c'est clairement pas CHAD  

Je vous trouve pas tellement décalé a titre perso, quand vous êtiez intramuros il passait pas son temps dehors au resto/bar/théâtre non ? Donc évidemment que geeker en ville ou en campagne ça ne change pas grand chose.
Par contre s'il est du genre assez passif socialement oui ça demande + d'efforts quand t'es en campagne, mais pareil j'ai pas l'impression que votre vie sociale soit un noyau dur de votre vie/relation?

Donc au final ça doit bien lui convenir une vie pépère plus nature et tranquille

Et vu le peu de temps disponible de ton côté, c'est vraiment important d'être avec quelqu'un qui n'est pas en demande et qui peut s'occuper tout seul, donc au contraire je trouve que ça matche bien

Tu fais de la muscu combien de fois par semaine ?
 
D'autres sports ?
 
Tu t'alimentes comment ?

 
 
Là je fais 2 PPL avec un jour de off donc sur 8 jours je fais 6  (peut potentiellement varier selon qu'il y ait une soirée au bar qui finit tard etc..)
pas d'autre sport
 
Alimentation j'essaie de faire attention à manger 150+g de protéines par jour
 

Mais globalement je suis ni très musclé, ni sec
donc ça fait cet entre deux batard de physique très lambda
 
Tu sèches, même en étant limite maigrichon les gens vont avoir cette impression de musculature juste parce que t'es tracé
 
 
My god le nombre de fois où j'ai vu des meufs dire "oh il est super musclé" d'un mec qui était littéralement un coton tige mais très faible bodyfat

Quid des glucides ?

 
 
Je mange suffisamment globalement
Limite un peu trop là je prends du poids trop vite faut que je freine ça veut dire que je dois prendre trop de fat

Je suis toujours partagé entre prendre de la masse mais vraiment vu que jsuis pas sec de base jvais finir à 95kg comme un GROS LARD
 
 
Soit virer un peu ce que j'ai histoire d'avoir un physique "plaisant" mentalement pour ensuite build dessus

Quelle est ta proximité/distance de l'échec ?

 
 
L'échec sur les exos lourds (squat/dév militaire haltères, dév inclincé haltères) jy suis pas totalement parce que je veux pas me blesser
Jy vais sur des exos + safe genre leg press/élévations latérales etc
 
Jessaie de faire du progressive overload
 
par exemple le dév militaire haltères assis je l'ai graduellement monté et là je peux avoir 28kg dans chaque main, avant c'était moins donc je me dis qu'il y a du progrès quand même

Ascio est très con, il faut le savoir

Garde 1-3 reps en réserve par sécurité oui
 
mais si t'es à 30 pas étonnant que t'aies pas de résultats

Après, alors c'est dur à croire limite vu mon physique mais jsuis pas un débutant non plus en muscu
J'en fais depuis longtemps et avant mes 20 ans mon physique c'était 1m88 pour genre 65kg
 
Je reviens de TRESSSS LOIN déjà
 
J'ai un physique qui résiste à prendre en muscle, jy arrive mais c'est ultra long

oui ça m'étonne pas, j'ai du mal à suivre ce qui n'est pas top tier ici
 
d'ailleurs t ki ?

ça me permet de me faire comprendre par des IQ à 2 chiffres comme toi
 

Tu te sens fatigué avec ton PPL ou pas ? (si j'ai bien compris tu fais 3j training + 1j off & repeat, tu cales pas ça sur le calendrier standard des semaines de 7j)
 
T'es dans quel état quand tu abordes la séance suivante ? et quand tu abordes à nouveau la même séance sur le groupe musculaire (tous les 4j) ?
 
Tu t'entraines à quel moment de la journée ?
 
Tu dors assez ?

Frère essaye de dépasser un jour les 45k dans une vraie monnaie et tu pourras ranker ce qui est top tiers ou pas

Josef de tes explications
T'es prof d'EPS, mon jugement est fait

 
 
 
Je dors 8h environ
 
A chaque nouvelle séance ça va à peu près. Souvent 2 jours après je sens quand même que ça a travaillé les muscles en question
Quand je réattaque la même séance ça va
 
En fait ça me fatigue pas mal sur le coup, genre ouais je sors de la séance de sport ça m'a pris quand même pas mal d'énergie mais ça va ensuite musculairement
enfin justement je sais pas si c'set signe de pas s'entrainer assez, mais même si je bourrine squat, press, et tout ça là (la séance est longue, je souffre), bah ça va j'arriverai quand même à marcher les jours suivants j'ai jamais des courbatures scandaleuses comme j'ai pu avoir au tout début de la muscu
jcrois que mon corps est bien habitué au stress

Et bon dimanche aux coupaings
N'oubliez pas de faire barrage à la gauche aujourd'hui, ça relève non pas d'une opinion politique mais d'un devoir civique

 
soon

Je constate que tu es toi aussi un pro de l’osint    
 
Visiblement on a plus en commun que tu ne le penses

Séance "longue" c'est pas forcément utile, l'essentiel des gains n’est pas dans des séances à rallonge.
 
C’est combien de temps pour toi "long" ?

 
 
Quand ça commence à dépasser 1h pour aller sur 1h30 c'est long
 
Mais c'est parce que y'a les exos principaux + TOUS les autres
 
Push :  
 
Dév militaire assishaltère
Dév inclincé haltère
Elevations latérales haltère
Elevations latérales cable
Dips lestés (je fais des séries de 10 rép à 20kg)
pushdown corde
et overhead extension cable
 
 
 
Mine de rien faire tout ça, c'est ULTRA LONG
 
 
après je traine peut être trop aussi
J'ai pas vraiment de timer/chrono
 
Juste j'attends un peu puis voilà je fais une autre série  

Je ne suis pas un pro de la muscu pour l'hypertrophie car j'utilise le renfo uniquement comme complément à d’autres sports, mais j'ai l'impression que t’as un peu de redondance des pattern là, séance a retravailler un peu sans doute.
 
Et oui, timer indispensable pour les récup, même une montre chrono toute simple à 5€.
Sans connaître tes recup tu peux pas non plus réellement calibrer la charge et l'intensité.  
Et évite le smartphone/scrolling pendant la séance aussi

Découvert cette chanson sur une radio barcelonaise, petite touche 90s je TROUVE    
 
https://www.youtube.com/watch?v=jEIMDLAbOD0
 
Me rend assez ZINZIN  

et BON dimanche à TOUS    
 
n'oubliez pas de VOTER  

 
Tu as l’air de faire beaucoup d’exercices de finition
Quelles perfs sur les vrais lifts qui font de la viande? Cad squat, soulève de terre, bench, row, dev mili barre?  
L’impact sur l’ensemble du physique (yc épaules) d’un squat a 100kg est bien plus important que faire du dev mili à 30kg…

 
Difficile aussi de mon côté de suivre tout le fil ces dernières semaines, j'essaie de rattraper les 1-2 dernières pages quand je PASSE, j'espère ne pas avoir loupé trop d'INTRIGUE

 
Je fais pu de bench et développe barre parce que ça me fait mal aux articulations épaule  
Je fais que haltères ça permet une bonne amplitude
 
Dev militaire assis je suis a 28
Dev incliné haltères 30 ou 32 je sais pu
Squat j'ai vraiment pas de force je suis a 90
Deadlift je l'ai enlevé de ma séance pull  
Tractions lestées a 10kg
 
 
Pourquoi c'est plus important un squat a 100kg qu'un dev militaire a 30kg?
 
En vrai 30kg par main ça commence a faire lourd hein

J'ai ajoute mes elements de reponse
Tu connais le site superphysique? A l'epoque c'etait LA bible
Es tu sur que Claude veuille ton bien et te conseille de facon impartiale?

Je recco toujours aux debutants de faire un cycle de 2-3 mois de stronglift 5x5. Ca parait long mais 1/ ca va passer de toute facon 2/ les bases solides sont TOUJOURS utiles, quel que soit le domaine.
A mon top je faisais 10x10@180 au deadlift. C'etait jouissif. Apres coup il me fallait manger comme un jour d'eid  

Go for it  

 
C’est un truc d’homme  

 
À coup de air-squat il va faire un peu de air-muscle
 

 
Il est pas à 196k ?  

186 sans le bonus

Dans quelle devise ?

A voté

Jamais voté de ma vie et je ne compte pas le faire