Ah ouais chaud t'es pas très grand et pas très lourd, fais gaffe avec la prot, a ton age je pense pas que tu risque quoi que ce soit mais c'est pour plus tard.
Y'a un toubib à ma salle de sport, il conseille de faire des cures 6 mois whey 6 mois sans whey avec ça tu risque rien sur du long terme.
Dosage par jour après ça dépend les entraînements que tu fais. Si tu passe 1h30 par jour sur un muscle ou pas. Dans tous les cas je te déconseille de dépasser 50 gramme par jour au début, mise plutôt tout sur la bouffe. Blanc de poulet 300 gramme par repas 400 gramme de crudité 500 gramme de légume , tu devrai sentir la chair pousser rapidement.
Et pour la sèche, à ton poids tu va devenir beaucoup trop maigre, attend d'en faire 86 ^^