Reprise du message précédent :

 
Les  chaussures  ne  sont  pas  une  excuse  non  plus ;  oui  j' ai  énormément  glissé,  mais  j' ai  surtout  eu  un  épisode  de  off  total  sur  10 bornes  entre  le  25  et  35ème  km  où  je  mets  2 heures    ...  et  sur  un  trail  court  ça  fait  beaucoup    
J' étais  en  nike  kiger,  confort  top,  mais  pas  faites  pour  la  neige  ni  la  boue ;  j' ai  voulu  privilégier  le  confort,  et  compenser  avec  les  bâtons ...  idée  complètement  stupide.
 
ps :  j' ai  même  eu  peur  de  me  faire  rattraper  par  tyler    

Bon, me revoilà avec mon stress.
 
Et même si je n'ai pas eu de réponse à ma précédente question, j'en pose une autre : pourriez-vous svp m'aider à me fixer un objectif?
 
https://www.facebook.com/CorporateG [...] permPage=1
 
Avec le calcul 100m de dénivelé = 1000 m sur plat, j'ai fait les calculs suivants.
 
1ère partie : 0 à 7,5 km = 829 m de dénivelé.  Equivalent de 16 (7,5 + 8,5) km. Objectif = 1h40
 
2ème partie : 7,5 à 12,5 = descente. 4 km. Objectif = 25 mn
 
3ème partie : 12,5 à 17,5 = Montée et descente. 475 m de dénivelé en tout (même si concrètement, y a 2 montées : 450 m + 225 m) =  
je compte large : équivalent de  11  (4+ 4,5 + 2,5) km. Objectif = 1h05
 
4ème partie : 17,5 à 23,7 = 6,2 km en descente. Objectif = 35 mn
 
 
Soit un objectif total de 3h45.
 
Bon, entre les pauses pipi, les loups et les ravitaillements on arrondi à objectif - de 4 heures.
 
Trop ambitieux?
 
 
PS : Merci pour vos posts verseb et Jluc !

C'est mi-mai tous les ans

C'est compliqué de fixer un objectif de temps sur un trail, selon le type et l'état du terrain... Par exemple une descente peu être roulante et se faire à 15 km/h ou raide dans les cailloux avec des relances et tu fais du 6-7km/h
Enfin dans tous les cas vas faire du dénivelé ça sera bénéfique et tu pourras déjà mieux estimer tes temps

je t'orienterais sur les asics fuji trainer, d'autant qu'elles sont pas dégueues du tout sur route je trouve

perso je fais de la VMA courte, et de l'EF toutes les semaines

 
je  suis  partant  pour  2016    

C'est beau une planif à la minute mais dans un trail c'est ... comment dire un peu ambitieux
 
Soit réaliste et prudent : tu ne connais pas le terrain, tu n'as couru que sur route jusque là => compte avec une moyenne de 6km/h vu le dénivellé.
C'est ton premier, l'objectif c'est de le terminer sans blessure donc partir avec :

• des chaussures adaptées en fonction du terrain (compte 50-50€) elles pourront resservir dans des trails/courses nature en RP (des 25km/700D+ en veux-tu en voilà)
• un minimum d'entrainement dans la course en montée et aussi en longueur temps : avoir fait au moins une fois une sortie longue > 2h en vallonné
• le matos obligatoire prévu par le règlement (sûrement un litre de flotte, kway ou mieux, etc ...)

ps : pour les godasses certains en vendent pour un prix dérisoire (voir la première page du topic course à pied pour l'url)

Salut,
 
est-ce que certains ici se rendront à l'éco trail 50 en partant de l'ouest de l'IDF ? (voir Normandie)
 
Merci

Ah non désolé, ici on fait du trail

sur le 130? cool, on est 3 avec M@c, y'a moyen de rigoler

M@c ? Le mec qui prend tout le monde au 400m ?
Si vous voulez passer les barrières horaires je vous conseille de pas trop attendre le boxeur-sprinteur ...

 
moi  je  rigole  toujours   ,  donc  avec  plaisir    
oui  pour  le  130 ;  vu  qu' il  est  tôt,  ce  sera  une  préparation  ( sans  forcer ),  avant  l' UTMB.

 
j' osais  pas  le  dire,  de  peur  que  le  terme  mickey  ne revienne  dans  les  posts    

 
Je m'y attendais à celle-ci  

bah cette course usurpe le terme trail, le règlement est chiant comme la pluie sous prétexte d'écologie et tu finis par bouffer du bitume en pleine ville ... donc bof
 
un vrai trail en RP : www.alternature3r.fr/origole.html

No stress    
Comme disent les autres, si c'est ton premier trail, impossible d'evaluer un temps sur simple base du profil.
Le mieux c'est encore de voir les classements des annees precedentes (si c'etait le meme parcours) et de trouver ou tu devrais te situer en trouvant des coureurs qui ont les meme references que toi (pas facile...mais il y a des bases de donnees de course route, l'indice ITRA , et meme un peu de stalking sur Kikourou ).
 
Pour un premier trail, le mieux est encore de partir a l'aise, bien faire attention de ne pas se griller sur la 1ere cote et a la moitie, si tu te sens bien tu pousses un peu. A la fin tu devrais etre satisfait et connaitre ou tu peux eventuellement t'ameliorer pour le prochain (car tu en feras d'autres   )

Faut pas stresser, ça sert à rien de te fixer un objectif sur un premier trail.

Vas y pour prendre du plaisir, découvrir le type d'épreuve et après tu voudras déménager près des montagnes

C'est vraiment pas comme la route ou tu peux estimer ton temps à quelques minutes près, là y a tellement de paramètres (la boue, la chaleur...) qu'on ne peut pas prévoir à moins d'avoir vraiment bcp d'xp !

On sera sympa au début

j espere que d ici la je saurais grimper

non mais moi j aurais une dérogation et je pourrais avoir une moto cross pour les montées

non mais serieusement si je veux faire 130km va falloirs que j attaque maintenant a faire du long.
j ai jms depassé 30kms !!!!!! quoi que me manque 100kms allez ANTOINE mode actived " sub10h easy respiration controlé "

 
 
1 an de prépa, ça le fait si tu ne te blesses pas

bikounou :
as-tu  déjà  fait  l' euskal  trail ?
si  oui  en  combien ?  terrain  très  technique ?

Regarde les classements des éditions précédentes et vise un % à la louche, par exemple 50%

Bon, la Maxirace ils commencent à me courir sur le haricot, ça fait deux fois qu'ils refusent mon certif médical (c'est le même, au moins ils sont cohérents, vous me direz )

C'est quoi leur délire ?
Je précise que j'ai fait ma visite médicale en bonne et due forme, bien sûr, avec les 23 euros gling gling. J'ai dû faire une demi-douzaine de courses cette année, toutes très honorables, pas une ne m'a fait chier sur ce point. Sans parler des années précédentes, où j'avais grosso modo le même certif (pas le même médecin, mais le même cabinet médical).

Je vais vraiment devoir aller voir un deuxième médecin cette année ? Je leur ai demandé par mail mais ils m'ont l'air assez rigides.

J'ai eu le même problème avec l'OCC.
 
Je suis allé vite fait chez mon toubib qui m'a tamponné le certif avec son tampon où apparait son nom. ( oui, ça m'a gonflé aussi, je te rassure).  Apparemment, ils ont dû avoir des problèmes de faux...

Petit CR sur le 24 km du trail du Vignoble Nantais du 1er mars

Ce fut mon premier trail l'année dernière et ma 2ème course tout court. Donc je voulais voir mes progrès depuis 1 an, il y a un gros kilomètre de plus cette année.

J'ai essayé de préparer le truc sérieusement mais pas autant que je l'aurais voulu, en particulier une sortie le samedi soir donc je suis arrivé un peu fatigué sur la course (départ à 10h30 ça va encore).

En plus resto prévu à 13h le midi ça va être très chaud. Par miracle je peux garer ma voiture à 20 mètres des douches et proche du départ. Je récupère le tee-shirt, la bouteille de muscadet, 10 minutes d'échauffement et c'est parti.

La météo est plaisante, couvert, pas trop de vent, pas très froid. Je veux pas perdre trop de temps dans les bouchons comme la dernière fois donc je me place pas trop derrière. Mais finalement le début est relativement large et on peut doubler malgré la boue (le passage étroit de l'année dernière est à la fin cette année).

Les premiers kms sont plats mais ça "monte" un peu après, je vois mes progrès sur le sujet depuis 1 an, je trouve les cotes ridicule et continue à courir tranquillement en doublant pas mal de monde. Sur le plat (surtout la route) et les descentes je suis moins fort comme d'habitude.

La course se déroule tranquillement et il se passe pas grand chose en fait, je me sens un peu fatigué mais ça tourne bien.  Limite je m'ennuie, peu de dénivelé (240m), s'même pas drôle.

Les 24 km défilent vite. A l'arrivée je vais chercher mon temps flash qui m'indique 209ème temps, je suis un peu déçu car je voulais finir dans les 200 premiers.

Au final je termine 207ème sur 1013, 200 places de mieux qu'il y a un an. C'est quand même pas mal et puis je suis content car la première féminine est pas loin devant moi (c'est une sortie d'objectif de courir au niveau des meilleurs femmes, à défaut de courir avec les meilleurs coté homme...). Je regrette de pas avoir été complètement reposé pour la course.

Je suis arrivé à 13h30 au resto.

Le Strava : https://www.strava.com/activities/261585671

J'ai juste fait le 2*25km  
Terrain technique mais courable si on a le pied léger!
Je refais le 2*25 cette année, je voulais le 2*40km mais ça ne collait pas avec le prog du binôme.

 
   
Et avec le recul tu serais parti avec quoi finalement ?
 

J'ai juste fait le 2*25km  
Terrain technique mais courable si on a le pied léger!
Je refais le 2*25 cette année, je voulais le 2*40km mais ça ne collait pas avec le prog du binôme.
 
Le vainqueur 2014 met 17h21.
En forme et à condition égale (pluie et pas chaud), je pense que tu peux faire 20h plus ou moins 1h.

Avec de l'entraînement

Du souvenir du parcours que j'avais eu sur le 2x25, c'est plutôt roulant non?
Mais c'était en...2012 je crois?

oui c'est cool, mais il y a quand même du chemin piégeux avec de la caillasse ou raviné. Ce n'est pas du chemin tout propre mais ça court.
Et puis vous êtes des cabris donc ça court d'autant plus

Ça taille par ici, Santroll est déchainé    
 
 Julien aussi, j'ai vu hein, on en reparle le 15 Octobre  

Merci à tous pour vos messages.
 
Je me sens mieux qu'hier (les loups, tout ça ... .
Je suis rassuré
 
Une anecdote pour l'éco trail : c'est justement à cause de cette bouse que je me suis lancé dans cette folle inscription au trail 2000m d'ascension sur 23,7 km.
 
En fait un ami à moi, moins bon que moi en CAP sur route (mais tout de même pas mal),  l'a fait l'an passé. Et il m'a dit que c'était mieux qu'un marathon car tu n'as pas le stress du temps, tu te ballades.
Et puis en plus, il ne s'était pas spécialement préparé et l'a fini "facile".
 
Du coup quand l'opportunité s'est présenté pour moi, je me suis dit "allons-y". Sauf que bon, le train au dessus du lac d'annecy et au bois de Boulogne, c'est pas trop la même difficulté...
 
Bon, venons-en à mon entraînement de ce midi.
1er entraînement de côte depuis 2 ans et demi, si ma mémoire est bonne.
 
Première série : 5 x 133 m avec 6 mètres de dénivelé. ==> 30 secondes pour chaque montée (40 à 45 secondes de repos en descente)
Deuxième série : 5 x 169 m avec 6 mètres de dénivelé ==> 43 secondes pour chaque montée (1mn de repos en descente)
 
J'ai regardé le dénivelé par openrunner, c'est fiable?
 
Ca veut dire que j'ai fait que 60 mètres de dénivelé...et je suis crevé!
 
60 mètres...contre 2000 le jour J... Il faudrait que je fasse 33 séances à la suite comme aujourd'hui pour avoir une équivalence...
 
Ca s'annonce en effet compliqué!

L'écotrail c'est 600 de D+ sur 30km si je dis pas de bêtises; c'est roulant (ou course de Mickey comme diraient certains ici )

Là c'est sur que tu n'as pas le terrain idéal pour préparer, mais bon... faudra marcher tranquille dans les montés

 
t' inquiète  pour  le  pied  léger !!!
j' étais  hyper  ultra  méga  léger  aux  vulcains        

 
fellcross  ou  sense  3  SG  

 
tu  m' as  tué          
arrête  de  me  faire  rire  alors  que  je  bosse  !!!!    
 
mais  pour  l' entrainement  tu  as  raison ...
 
tyler :  pour  le  15/10,  pas  de  soucis,  je  t' attendrai  

 
J'ai déménagé, je suis à 500 km de mon toubib...

clairement pour moi aussi gros coup de gueule....
ils ont refusé plusieurs fois le certif qui était tout bon, que je devais re-uploader à chaque fois...
c'est même plus du zèle, mais de la bêtise.
rien que ce détail idiot me donne pas envie d'y retourner

Les voilà les résultats du trail.
 
http://resultats.le-sportif.com/fi [...] rail25.pdf
 
http://www.le-sportif.com/exe/main [...] ma_id=3815
 
 
Y a que 75 fous/concurrents pour se lancer là dedans...
 
A mon Paris Versailles, y avait que 5 ou 6 filles qui avaient fait un meilleur temps que moi  (toutes ethiopiennes ou Kenyannes).
Là, sur ce trail, la première fille a fait 4h12 (en fait, les 2 première filles qui sont arrivées ensemble apparemment).
 
Vous avez des vidéos de trails de mecs normaux pour que j'ai une idée du rythme? Des conseils à me donner? On m'a parlé de marcher en appuyant sur nos cuisses avec les mains quand ça devient trop dur...
 
Sinon, puisque vous parliez de trail au pays-basque. Vous connaissez la Rhune? Mes parents l'on monté plusieurs fois.
Apparemment c'est 900 m de dénivelé + sur 6,5 km. Ca fait quasi 14%, comme mon trail, quoi!
Et ils le font en 2h...
 
Ca n'a rien à voir comme parcours?