Reprise du message précédent :

 
tu l'a ou tu ne l'a pas    
 
40€ ça vaut le coup / le coût  
 
Edit: C'est La Poutance qui l'a que je suis con  

Je suis over écœure du sucre a votre avis je peux manger quoi de frais pour récupérer ?

saucisson

Gazpacho  

Bière olives saucisson

Un bon gros KFC sinon ça passe bien aussi

ouais de la junk food bien grasse !!!! ( ahha on voit les mecs qui veulent en manger là )

Un Subway !

Je viens de défoncer un paquet de fritelle cava mieux !

Bravo la poutance, captain redface (il me semble avoir vu une paire de boost ce matin dans la zone départ), Sebwap et ashitaka.
 
Je ferai sûrement un CR demain. Rapidement, Vignass tu as raison, la fin a été dure. Les derniers kilomètres ont été très longs...
 
Où avez-vous vu que j'avais fait 2h37 ?  
 
Je l'ai vu aussi sur l'écran à l'arrivée mais sur le site de suivi je suis à 1h41. La poutance pareil, 2h24 sur le suivi alors que vous dites 2h21.  

Bravo mec! ça a du bon le repos forcé des fois

c'était tellement beau que j'ai préféré ne pas prendre de photos.  
Le dessous des ponts avec les tags et les tenez de SDF, c'est presque aussi beau que ton truc là
 
 
Un avis rapide que je détaillerai plus dans un petit CR de la course: elle est bien
Spacieuse, bouge pas, bien quoi.
Ah et j'ai une flask qui s'est mise à fuire...après l'arrivée quand je me goinfrai des barres isostar et du cacolac isostar

Je suis pas mécontent des la perf après juste 3 semaines de vrai entraînement :F

De frais je sais pas, mais sinon escalope de poulet, œufs, légumes...une bière
 
Tain j'ai enchainé avec un creusage de tranchée à pioche chez moi, je suis fatigue
 
Bravo aux coureurs du jour, ça fait un sacré niveau sur HFR quand même!!

 
Tu avais quelle contenance en eau sur toi, du coup ?

2 flasques de 250ml(une dans la ceinture et une à la main). Et une flasque de 500ml vide dans la ceinture pour me conformer au règlement, par ce que je suis comme ça

Tiens je me trouvais pas terrible surl a course d'hier mais j'ai une règle générale qui marche pas trop mal: en général mon temps est proche de 1,5* le temps du premier et ça se prouve encore hier.

 
tu as une trace GPS de la course d'hier ? Soit le mien est complètement à l'ouest soit il n'y a pas 50km

 
J'ai aussi moins de 50km, confirmé par d'autres personnes à l'arrivée. En même temps je ne sais pas trop comment se comporte un GPS dans les portions tournantes.
 
http://app.strava.com/activities/125020657

On est assez proche, j'ai 47,6.

 
Oui dans les virages et avec le dénivelé c'est la foire. Sur le site de tracking d'ailleurs ça fait même un peu plus que 50.

La Poutance, t es une machine bravo

 
Arrivée au parc du château de Versailles et attente avant le départ au soleil sur la pelouse près du bassin. Premier bon point sur le temps, ensoleillé et juste suffisamment d'air pour ne pas avoir trop chaud.
 
Après que les sols aient séchés ces dernières semaines je pars en chaussures de route (Adidas Boston) et 1.5l de boisson. Départ pour un tour du bassin pour étirer le peloton, je prends un rythme autour de 11 KM/H, les kilomètres défilent vites sans difficultés majeures. Les chemins sont agréables et l'ambiance bonne. Jusqu'au premier ravitaillement (28km) cela se passe bien, j'ai fini ma réserve d'eau juste avant d'y arriver et je pense être bien hydraté.
 
Je repars du ravitaillement en bonne forme, après le 35km ça commence à tirer dans les jambes et le long faux plat montant dans le parc de St Cloud est assez difficile, pas assez de pente pour marcher mais les jambes tirent trop pour courir tout le temps. De manière globale il y a peu de grandes montées et on court quasi en permanence sur ce parcours ce qui est en son genre plutôt usant, à la fin on en viendrait à espérer une bonne montagne sur les quais pour varier.
 
La fin de parcours se fait vraiment au mental, coup de mou sur le chemin le long de la seine et il faut vraiment se forcer pour courir, j'essaye d'adopter un rythme régulier. Progressivement je retrouve des forces et j'arrive à bien terminer, en voyant que je peu faire moins de 5h j'arrive à bien relancer sur la fin.
 
Au final 4h57, un course régulière ou j'ai repris des places. Un grand soleil et un parcours agréable.
http://connect.garmin.com/activity/469707572

Quelques crampes ce matin, la descente des escaliers est difficile
J'ai aussi des crampes dans les épaules, c'est bizarre !
 
Sinon RAS, pas de bobo, pas de douleur musculaire ou tendineuse, juste 2 petites ampoules sous les gros orteils.
 
Je me tâte pour la prochaine course ...

 
Pareil, j'ai bizarrement plutôt bien récupéré. J'ai passé mes 2 objectifs de début d'année et je m'interroge pour la suite, je vais peut-être repartir sur un peu plus de rythme et des distances plus courtes vu que je n'ai quasi travailler que le foncier ces derniers temps.

Je me tâte pour le marathon campagne de Marne et Gondoire, un marathon en mode course nature ça me semble sympa !

Bravo les Ecotrailers, y a encore du gros level par ici  

J'ai photobombé la photo de départ hier    
 

  Énorme

 
Il me semblait bien que c'était toi, mais j'étais pas sur !    

Bravo à tous ceux qui on fait l'Ecotrail et qui ont affronté le long passage sur les quais    
Sacrée perfs d'ailleurs pour tout le monde    
 
Et dommage Captain pour ta cheville, t'es un guerrier d'avoir continué avec la cheville en vrac  

Très bon ça!
 
Rapide CR de l'Ecotrail 30, parce que y'a quand même pas des masses à raconter.
J'avais intialement prévu d'y aller en profitant d'une prépa semi que je voulais placer après le repos de la STL...Le genou en ayant décidé autrement et me forçant à 9 semaines d'arrêt, j'attendrai quasiment le dernier moment pour me décider à participer quand même à la course.  
2 semaines de reprise et 3 semaines d'entrainement réel m'ayant mis en confiance sur la tenue due genou, et sur la possibilité de faire au moins aussi bien que l'an dernier (2h30), me voilà parti!
 
Je retrouve un collègue (PH) sur la ligne de départ, coureur assez récent (1 an?) mais ayant déjà claqué autour de 41' sur 10km et 1h31 sur semi...il n'a pas du tout préparé la course mais est confiant, et je lui ai dit que je l'emmenai sous les 2h30 (si je les tenais ).
Il fait super beau, pas trop chaud, les conditions sont idéales, on part en short + TS, juste un léger coupe vent dans la ceinture.
 
On part en tête de la 2ème vague à 10h05, et assez rapidement on se met en allure de footing bien actif (on oscille entre 4'30 et 4'50 sur le plat selon les passages). Je prends régulièrement la température auprès de PH   pour être sur qu'il ne se mette pas dans le rouge. Perso, je suis bien, ça déroule bien.  
Passage assez rapide au 1er pointage en 42'25 (km9,3 selon les organisateurs, km8.5 selon ma montre...et celles de tout le monde autour ). Je me lâche comme un gamin dans les descentes, la banane sur le visage et doublant comme un porc, on est quand même là pour s'amuse hein
Pour PH ça va toujours à peu près, mais il me fait quand même comprendre (le langage du corps ) qu'il ne faut pas trop trop s'enflammer sur les relances s'il veut aller jusqu'au bout. D'autant qu'entre le km10 et le km21 (le ravito à St Cloud) se trouve la partie "difficile", si j'ose dire, de la course.  
Je suis bien et j'ai tendance à bien allonger la foulée dès que l'on peut, et PH commence à être dans le dur.
Le résultat, et malgré mes efforts pour me tenir, au km16 PH me dit de partir, il commence à bien piocher et a un coup de moins bien, et il sent mal la fin de course sur les quais si il maintient le rythme
J'ai quand même des scrupules à partir et lui propose de l'emmener jusqu'au ravito au 21ème, mais bon discute un peu et il me convainc que ça ira pour lui -> Je pars et file un bon coup de collier sur les km restants jusqu'au ravito (4'07/km sur les 3km qui restaient).
Ravitaillement de St Cloud (21.1km selon les organisateurs, 19.5 selon ma montre...), je la joue express: je rempli juste une flasque avec de l'eau et je repars direct. Temps écoulé entre le passage au chrono et la sortie de la zone: 25"
Je sors mon Gü caramel salé    (20 bornes que j'attendais ce moment là!!), le garde dans la main le temps de descendre jusque sur les quais et je me l'enfile. Y'a pas à dire, c'est bon et ça fait du bien.
 
Par contre les jambes sont un peu raides, je risque de payer à la fois mon petit manque de foncier après la reprise, et mon enthousiasme des 20 premiers km. Mais tant pis, au moins c'était marrant
 
Le petit frère de Rob Krar me rejoint (sérieux hein, la même barbe, le même bonhomme en plus petit, et sans le chapeau de cowboy) et me demande si j'en ai dans les guibolles pour que l'on s'accompagne sur les quais. Ma réponse hésitante ne le rebutera pas et on restera ensemble une bonne partie de cette magnifique portion
Bon an mal an, nous voilà rendu sur la petit île avant le pont Bir Hakeim....Bon là je connais, je sais que je peux tout donner car l'arrivée est proche.  
J'envoi ce que je peux, rattrape mini-Krar mais j'ai quand même des scrupules à le dépasser vu qu'il m'a servi de carotte depuis 4km...il me tend la main, on lève les bras...puis il me lâche la main car se souvient qu'il doit porter son fils    
J'arrive donc en 2h24'42 (je ne sais pas où certains ici on vu 2h21 ), un peu fatigué mais content. Pas de bobo aux genoux, à la hanche, pas de crampes aux mollets.
 
Je me goinfre de tout ce que je trouve: orange, cake, cacahuètes, barres isostar, cacolac Isostar (pour la récup qu'y disaient ), et vais récupérer PH quelques dizaines de mètres avant l'arrivée, qui termine en 2h40, content mais un peu déçu de son temps (je pense que mon départ enthousiaste lui a coûté facilement 5' en fait )
 
Coin geek
Suis parti en Sense Mantra, choisies au dernier moment à la place des Saucony Mirage (donc routière) qui auraient aussi bien convenir vu que c'était tout sec.
TS + short, manchons Compressport, dont je ne connais toujours pas l'efficacité, mais vu que j'avais de temps en temps un mollet un peu raide, je me suis dit qu'au pire, ça pouvait pas faire de mal.
La ceinture Salomon advanced machin avec le coupe vent light dedans (pour avant le départ et le RER), 2 flasques de 250ml remplies de boisson, une de 500ml vide dans la ceinture (le règlement impose 1L de contenance ), et un gel Gü.
La ceinture est vraiment super. J'aime déjà beaucoup la version plus petite, qui a pour défaut de devoir souvent être resserrée. Celle-ci ne se desserre pas du tout, le tissu n'est pas le même et semble bien plus solide. On peut en plus régler différemment le serrage en haut et en bas de chaque côté ce qui permet de bien l'ajuster à la forme des hanches. On peut stocker un max de trucs dedans, on ne la sent pas du tout, bref, content.
Faudra que je l'essaie avec la flasque de 500ml avec la quelle elle est livrée un jour pour voir si ça ballote pas non plus. Mais bref, convaincu

Dans tous les cas super temps ça mérite une binouze! Ton pote aura appris un truc super important pour les courses : ne jamais courir avec un autre sauf si on est vrt sûr de son coup genre faire les mm séances de vma/seuil et avoir fait des sorties longues relativement similaires!

Honnêtement, en début d'année il était bien en forme et je pense que ça passait pour lui. Il a un fait un mois de mars un peu léger (périostite...), et c'est aussi un peu de ma faute, je pensais vraiment qu'il allait tenir.
Mais je l'ai revu ce matin, il est content quand même
Ouais dans tous les cas, binouze à Annecy
 
Qui qui fait la Vertical Race au fait à Annecy? Je suis le seul du topic?

Les premières photos de l'écotrail sont dispo

Ce week end la, j'ai peut etre rien qui se goupille. Si j'ai rien je vous ferais bien un peu d'assistance et une vertical race s'il y a encore de la place    
Mais rien n'est encore decidé. Reponse dans les 2 semaines.
 
Merci pour le CR ! Ca motive de relire des CR trail avec ces beaux jours    

 
C'était quoi ton trail ? Vu le sponsor je devais être en train de faire du ski pas loin en même temps ...
 

 
Bravo à tous les finishers à l'écotrail et surtout toi la poutrance, impressionnant ta vitesse sur le "plat" avec si peu d'entrainement !

Y'a des gels GU??? neeeeeed
 
J'ai cru que t'avais sortie le petit pot en verre avec la cuillère
 
Sinon, c'est vraiment un trail ce truc? Quand je vois le parcours sur le GPS, ça fait pas forcement rêver je dois dire

 
Tu vois ça ou? Sur le site vers lequel ils renvoient depuis le lien photo il n'y a pas encore l'ecotrail 2014.

Ce serait cool que tu passes! Et il semble encore rester de la place sur la Vertical Race
Après niveau motivation, je crois que les CR et photos de Tyler donnent bien plus envie que l'Ecotrail

Ouais y'a des gels Gü, et ils sont boooons! (le peanut butter quoi...le peanut butter!)
Sinon l'ecotrail, c'est course nature plus que trail en fait. La plus grosse côte doit faire 70m de D+ sur 500m quoi...C'est plein de faux plat et de petites bosses, plein de relance, mais rien de méchant en fait.
Après, la forêt et tout c'est sympa. Et le dernier tiers est laid, franchement.

J'espère maintenir ça et faire un peu les cuisses pour le MMB

 
Laurette et moi ! Je vais prendre treeees cher !