Reprise du message précédent :
Je partirais sans rien  

Je suis pas sûr que courir nu soit autorisé  
 
Après, c'est sûrement psychologique de vouloir partir avec de la boisson et pâtes de fruit ...

Une pâte de fruit à la limite, ça prend pas de place dans le short, mais franchement vu les ravito, sauf si tu veux éviter de t'arrêter ça va pas être super utile d'emmener à boire. Enfin après je sais pas comment tu fonctionnes, si tu bois beaucoup ou pas.

J'ai tendance à boire régulièrement mais je ne sais pas si c'est par nécessité ou le côté rassurant. Sur ma dernière sortie je les avais prises et je ne les ai pas utilisées ...

Je partirai sans eau également. Ça me viendrai même pas à l’esprit d’ailleurs

Pareil.
Ya rien besoin de prendre.

Pourtant, j'ai souvent vu des conseils qui disaient de boire régulièrement lors de longs efforts.

21km je sais pas si ça va paraître long pour tout le monde
Quand je fais des sorties d'1h30/2h en ce moment, donc températures autour de 12/13°, j'emmène rien du tout. Je bois bien avant et après et ça roule. Encore une fois c'est assez personnel, mais là vu la distance et les ravitos, par le plus léger possible et tu verras que ça passe largement.

Tu bois une fois au 7ème, une fois au 15ème, c'est régulier

Ouais voila sur semi route tu te trimbales pas ton eau.
Ben la c'est pareil.

A poil, clairement.
Et ça laisse plus de place dans les poches du short pour les remplir aux ravitos et ramener des barres et pâtes de fruits pour les enfants à la maison
 
Et là à tout casser t’es parti pour 2h de course, tu termineras pas en déshydratation, surtout aux températures actuelles.

Oui enfin bon là c'est pas sur la route, c'est un trail en pleine nature, tu dois affronter les éléments, il faut pouvoir parer à toute éventualité.
Il faut au moins une veste imperméable, 1l d'eau, une couverture de survie et 3 ou 4 barres.
C'est pour éviter des comportement comme ça que les orgas sont obligées de mettre du matos obligatoire.

Heu, je ne pense pas avoir le niveau/physique pour le boucler en 2h vu le denivelé :  

 
C'est vrai.  
 
Sans oublier le sifflet !
 
Et une cloche anti ours pour être sur.

Apres sur les distance type 21 il y a souvent une liste de matériel obligatoire.
Ils vont pas fouiller mais ils peuvent te faire chier si tu pars à poil

C'est vrai que les deux montées de 120m ont l'air assez féroces

Mais heu

Rien de précisé sur le réglement, comme il ne va pas faire trop moche je ne comptais pas partir surchargé.
Merci de vos avis

Ils utilisent la même échelle que le profil de l’ecotrail de Paris
 
Non mais vraiment, part sans rien, tu verras ce sera une expérience libératrice.
Au pire, que veux-tu qu’il t’arrive de grave, ou même d’embêtant, sachant que t’as un ravito toutes les 30´  
...ou 7kms pour les intimes  
Blague à part, au pire t’auras un peu soif? Bref rien de grave. Et t’as tout à y gagner pour plus tard.

Pareil, enfin avec trois abricots secs dans la poche au cas où

Edit: j'avais pas vu le saut de page. M'enfin vous aurez compris à quoi je répondais .

Je précise que je finirais ce genre de truc en 2h-2h30 selon la forme.

ça vient de openrunner.
 
Je ne vise pas de perf en particulier, c'est ma première course depuis la reprise donc j'irai à la cool en mode plaisir. J'espère qu'il fera beau pour prendre des photos

2 ravitos sur 21km, c'est carrément une assistance
Un gel en poche et basta  

Tout cela dans le Salomon Slab Sense Ultra 8 set (celui là et pas un autre), évidemment  

Exactement, le modèle de sac devrait être précisé dans le règlement

j'attends (sans impatience..) le jour où on m'emmerdera pour absence de matos oblig sur une course d'1h30...

Mince j'ai oublié ma montre
J'ai même plus envie de courir

Trail des Coursières 25 km

Quatrième dossard de l'année, tout sur les 4 dernières semaines. Je retourne aux Coursières que je connais bien pour avoir pris trois fois le départ du 45/50 km. Cette fois-ci je fais plus court, le 25. 1000 mètres de D+, pas de montée qui arrache mais parcours vallonné sans trop de répit.

Départ groupé avec le 12. Je suis au troisième rang, je regarde les dossards devant moi : c'est que des mecs du 25. Ok, ils sont déterminés.

Départ assez rapide, un gros peloton de tête se forme trente mètres devant moi, genre 20 coureurs. Je me retrouve bizarrement seul (20 coureurs devant et 630 derrière). Au début je reviens un peu mais dès que ça descend le peloton prend le large.

La bifurcation est au 4ème kilomètre, mais je n'ai personne en vue, du coup je sais pas du tout où j'en suis. Malgré quelques lignes droites je ne vois toujours personne, à un moment je me demande même si je suis premier

Mais non dans la descente je commence à voir mes prédécesseurs, régulièrement espacés. Au moins 4.

Je me fais rattraper une fois, j'en rattrape quelques uns, et je retrouve un coureur rencontré il y a 4 semaines à Seyssel. Rennais   , bon coureur sur route, pistard cette année (9'12 sur 3000). A Seyssel il m'avait déposé dans la dernière descente, il est bien plus rapide que moi. Mais il a participé à la fête du Nivolet Renard la semaine dernière... peut-être un peu émoussé ? Il m'annonce qu'on doit être tout juste top 10.

Toujours de longues descentes, où je cours pas très bien, mais ça avance quand même. Dans les montées ça court, ça court... je suis assez à l'aise. On chasse deux mecs qui ont l'air un peu dans le dur. Au début d'une petite descente, on aperçoit l'un d'eux à terre, en sang... dent cassée   . J'ai pas vu la gamelle mais ça devait être beau. Mon premier réflexe est de mettre un petit taquet pour faire tomber les 31 autres, mais comme on est plusieurs j'ose pas. On est 3 arrêtés autour de lui, il est un peu choqué, on lui dit qu'on prévient les prochains signaleurs... mais il nous dit que c'est ok. Tout le monde repart dans la descente, le mec qui était devant nous y va franco et met un peu de distance. Je suis toujours avec . Ça remonte... Et nous redouble avec une belle aisance dans le D+ Courageux le petit jeune, beau sursaut d'orgueil !

On nous signale qu'on est 7-8-9-10, et personne derrière. C'est pas mal, je suis satisfait. Mais un peu frustré car j'ai du mal à envoyer, j'ai l'impression d'être trop facile mais sans pouvoir accélérer quand il le faut (quand le 7 met les gaz par exemple). Gros manque de vitesse.

On descend au barrage, je suis d'assez près et est 50 mètres derrière. L'édenté finit par caler et on arrive groupés au ravito du 16ème. Il reste un bout de montée et une grande descente finale vallonnée. Je consolide bien la 8ème place, en essayant de garder de la distance avec car je sais qu'il va finir fort. Devant moi un nouveau protagoniste se présente : mec en jaune   , 7ème, apparemment largué par notre ancien compagnon de secourisme (mec en noir ). Il n'a pas l'air bien, en tout cas il marche salement dans du D+ pourtant pas trop méchant. Entre temps on a rattrapé les coureurs du 50 et du 100, milieu de peloton, ils sont pas bien vivaces. Heureusement c'est pas très dense et ils s'écartent très gentiment.

Je finis par rattraper   juste avant le point culminant. Suit une descente en forêt rigolote où je creuse un peu d'écart, mais en sortie de forêt il y a de longues portions de route descendantes. Il revient sur mes talons et prend même les devants.  je me retourne, est tout proche et menace de faire parler la poudre avec ses 33 aux 10. Heureusement je suis sauvé par les petits coups de cul qui me permettent de reprendre la 7ème place, avec une avance vraiment maigre. Mais en même temps devant moi je retrouve qui n'est vraiment pas loin (10-15 secondes ?).

Mais il fait l'effort et maintient l'écart dans la grosse descente. Ça devient chaud, je suis plus trop en aisance. La descente finit par un passage en rivière, est littéralement sur mes talons, d'ailleurs il me dépasse. Je lui dis gg, bon finish, et il me répond un truc du genre "allez viens". Il doit rester 800 mètres pas roulants du tout (pente herbeuse). Là encore c'est pile ce qu'il me fallait, cale et je reprends quelques mètres. Dernier virage, on retrouve la route et le plat final (200 mètres ?). Le public est chaud et me dit "ATTENTION DERRIERE TOI, CA REVIENT §§§". Pfff j'en ai marre, je relance encore, après tout il reste presque rien. Je ne suis plus inquiété mais qu'est-ce que je me suis donné...

Je finis donc 7 sur j'sais pas combien, en 1h59, à peu près le chrono imaginé.

6 avec -27"
8 avec +4"
9 avec +40"
a fini en footing je crois, gl pour réparer sa dent...

C'est cohérent avec ma 6ème place l'an dernier sur le 50, je suis à mon avis, avec une forme qui s'améliore progressivement. RAS niveau genoux. Encore un profil avec quasiment full course dans le D+, c'est intéressant, je progresse. Mais pas trop en descente où je vais pas vite et je talonne comme un danseur de claquettes. Et gros manque de vitesse, faut vraiment que je refasse des 1000 et des 2000 de temps en temps.
J'ai oublié ma montre

Prochaine course, samedi prochain, j'ose pas trop dire ce que c'est

Merci pour ce CR    

Beau CR.
Le mien ne sera pas aussi épique

Ça nous change des CR de randonneur de milieu de peleton

Chou cette course
Ce niveau
Mais surtout....ce CR

 
Mon premier réflexe est de mettre un petit taquet pour faire tomber les 31 autres  
HFR in da place!
 
Sinon comme d'habitude un CR

Chouette CR, mais une p"tite pensée pour le gars avec une dent en moins...

Chouette CR
Il a pu ramasser le morceau ?

Dites les amis traileurs, je suis à la recherche d'exercices pour éduquer ou rééduquer la cheville.
Tous les ans je me prends des entorses, foulures ou autres.
J'ai tenté un un peu de proprioception mais j'aimerai avoir d'autres exercices, routines ou autre à intégrer en plus de la PPG.

J'ai réussi à bien intégrer la ppg alors j'aimerai faire de même avec la cheville.

Merci d'avance

Mon kiné m'a fait faire des genres de squat sur une jambe avec l'autre soit devant, soit derrière, le tout dans des escaliers pour bien descendre avec ce timing: 3s de descente, tu bloques 2s, 3s de descente, tu bloques 2s et 6s de remontée.
Comme on est coureur, on a le droit d'avoir le talon qui décolle du sol.
J'avais 20 de chaque puis +5 toutes les semaines.
Ensuite, le sac à dos pour se charger de 5kg   .
Et la même sur un plan incliné à 35°.
Ça ne fait pas que la cheville, aussi le genou vu que j'ai une tendinite rotulienne (en cours de guérison).
Moins utile pour toi, mais sait-on jamais, les mêmes sur les 2 jambes et j'ai 45s de chaise entre chaque série.

C'est pas spécifique cheville mais j'aime bien ce genre d'exercices :
https://youtu.be/k-Sj-xv-YRg

Machine chou!!! Bravo !

Les championnats de France de trail se tiendront en pays de Salers (Cantal) en 2020

 
Un jour vous oublierez votre tête monsieur Andy
 
Énorme quand même
 
Dommage que ça compte pas sans le Strava
 

Merci a vous pour les réponses, je vais tester tout ca en attendant que mon osthéo puisse me prendre.

CR Trail Cordais (semi)
Après mes tergiversations sur ce que j'emportais, je suis parti avec le short D4 avec gourde de 250ml + 2 pâtes de fruit. Et j'ai quand même bu la gourde malgré les 2 ravitos  
Le semi s'annonçait sympa : 21km avec 600 de D+ avec une jolie montagne russe.
Pour moi c'était le premier trail depuis 1an et la première course depuis ma reprise régulière (février).
 
Du coup, week-end en famille avec promenade dans Cordes sur Ciel le samedi et p*tain ça monte avec des gros pavés, le final est dans Cordes  
Vu qu'on a pris un camping, je pars à pieds pour rejoindre le départ (qui est de l'autre côté de Cordes) pour 3.5km de marche/course pour s'échauffer. J'ai l'idée de passer par le parcours qui nous amènera au pieds de Cordes sur Ciel ... une partie assez large mais avec des cailloux dans tous les sens suivi d'un single track à flan de colline où je sais déjà que je vais marche juste pour pouvoir courir un peu dans Cordes.  
 
Départ de la course, je laisse tout le monde partir et me retrouve dernier. Je remonterai plein de monde au fur et à mesure en courant à mon rythme (en évitant de trop dépasser les 170bpm au cardio).
Parcours bien sympa jusqu'au premier ravitaillement avec 1 belle montée et une descente bien sympa à flan de colline et travers champs.
Après le premier ravito, grosse côte qui fait un peu mal donc on marche jusqu'à un "plateau" plein vent (je suis content d'avoir garder le coupe-vent sans manches).
12ème km de nouveau une descente très sympa et "roulante" jusqu'au deuxième ravitaillement qui est au pied d'une colline.  
Après le petit verre (d'eau ) on repart dans une côte. Les organisateurs nous font sortir du chemine et on arrive au pied d'une falaise. A notre gauche, des coureurs sortent de dessous de la falaise et nous disent : "dans la grotte", " dans la grotte ?"
Du coup, je rentre, c'est obscure ... une pauvre lampe de chantier dans un coin. On voit pas grand chose, je passe un talus et paf, flash d'appareil photo (j'ai hâte de la voir celle-là ). On ressort, et ça monte.
Dernière belle descente, jusqu'au pied de Cordes (comme prévu la passage dans les cailloux est chaud pour les chevilles).
On attaque les zig-zag dans Cordes     les mollets tirent ... il est presque midi, tu passes devant les maisons, ça sent trop bon, j'ai trop faim  
 
Bilan : 2h26. Très content vu que je visais 2h30 voir un peu plus. Pas trop de douleur, on verra demain.
Franchement pour les traileurs, c'est à faire. La région est très belle et la course est super variée.
 
https://www.strava.com/activities/2362480544