Reprise du message précédent :

 
J'en avais pris pour le trail hibernal du Sancy, un des deux n'a pas aimé les premiers kilomètres sur le bitume. Je n'en avais plus qu'un au bout de 4 kilomètres... Je ne sais pas si je suis un cas isolé.
J'avais pris les Ezyshoes Xtrem en XL (44-48) et je fais sensiblement la même pointure que toi.

Féloches La Poutance

Félicitations La Poutance    
 
Sur Strava je vois souvent passer tes séances de PPG, genre une ou deux fois par semaine le matin au milieu d'une sortie. Tu as déjà détaillé ce que tu fais ici? Tu pourrais nous en (re)parler un peu?

Oui, apparemment ça rompt rapidement si on les utilise sur sols durs.

 
Ainsi que les séances Houba houba !
Une vidéo serait grandement appréciée !

Houba houba c'est pour le renforcement musculaire iso ?

J'espère en tout cas que ça ne consiste pas a sauter sur sa queue

sinon y a le bunga bunga

bon sinon la STL a remboursé l'inscription au relais dont elle n'a pu acheminer le relayeur à temps, et invitation pour 2018
propre, l'erreur est humaine

 
Ouais voilà, une explication sur le Marsupilami à 6h du mat', ça fait courir vite apparemment  

Bien ça.  

C'est propre

Merci!

Alors, en gros, j'essaie d'en faire 2 ou 3 fois par semaine (indépendamment ou presque des séances CAP prévues).
L'hiver dernier j'ai fait ça en salle (presse à cuissot, entre 8 et 10séries de 20 rep avec un poids "convenable", pour faire un peu d'endurance).
Mais dès que je peux, je vais dehors pour faire:
- un petit tour en footing pour m'échauffer, genre 3km souple
- des éducatifs de CAP, genre talon-fesse, montées de genoux, foulées bondissantes, et le truc où tu gardes les jambes tendues devant en "rebondissant" sur l'avant du pied.

Ca c'est quasiment à chaque fois.
Puis ensuite j'alterne selon les fois soit de la plio genre ça : http://www.dailymotion.com/video/x153no9 ou ça: https://youtu.be/Ae5mUrmJq7c?t=1m56s

Soit des enchainements en mini-circuit genre 20 fentes (sautées ou non), 20 squats sautés, 20 moutain climbers et 10-12 burpees...rinse and repeat 3 times

Soit les éducatifs listés plus haut mais en pente...et les foulées bondissantes en pente c'ets pas mal...mais pas aussi bien que les sauts de marsupilami ("houba houba" ) en côte. En gros tu fais des sauts de crapauds, genre 20, en côte.
Ca tue...mais faut faire ça caché car t'as quand même pas l'air bien malin
Souvent avec ce dernier je rajoute un peu de chaise (4x1', 30" de récup dont 20 squats juste après la chaise...) histoire d'être certain de ne plus avoir de cuisses

Et je termine avec un peu de gainage....sachant que ça j'en fait très régulièrement chez moi aussi, genre 10' de 4 à 5 fois par semaine une fois que les enfants sont couchés, ça va bien
(souvent la planche de tous les côtés, à peu près, en bougeant un peu aussi).

Je pense PAS que ça aide à courir plus vite, mais je me dis que ça aide à charger un peu sans trop de heurts, à bien encaisser les séances, et à mieux tenir en fin de course (et récupération plus rapide? Ou du moins destruction des muscles un peu moindre);...Puis ça évite d'avoir mal au dos ou ce genre de choses...bref....

Ça en prend de la volonté...  

 
T'as pas le droit toi, t'as un petit coeur fragile

Ce programme de machine!!!!!!    

 
Le pire c’est que j’aime bien ça

J'espère pour toi parce que le truc de canne de combat, il est chaud! ça doit faire chauffer le cerveau aussi les premières sessions...

Et tu fais quoi toi maintenant bikounou ?

Je fais comme pouto divisé par 50 environ
J'arrête de fumer, de manger de la merde en trop grosse quantité, je tente une reprise progressive mais durable de la CAP et de PPG (squat, pompes, abdos, gainage et autre...) pour être belle toute nue l'été prochain sur la plage!
Et accessoirement, quand il ne fait pas trop froid, je pédale un peu, toujours pour aller au travail en tout cas!

cette machine putain
au boulot tu dois être sacrément efficace je suis sûr
à construire tes petits missiles  

Ah non mais ça je fais pas, je fais juste les espèces de saut au dessus d'un truc sur un pied là

Les 2 premiers points sont déjà vraiment biens
APrès le reste, le top est de trouver un truc qui te plaise, en palliatif. Le vélo ça marche pas mal quand même....fait pas toujours beau et chaud dans ta basquie?

Les enfants aident pas mal à rationaliser le temps et minimiser les pertes
Après le problème c'est que du coup au quotidien je suis plutôt chiant, parce que j'ai la même approche avec la bouffe, le jardin...et un peu tout quoi...
Et non non non on fabrique de missiles nous!!

Si tu les écoutes on croirait que personne ne fabrique jamais de missiles

C'est pas les russes qui font des missiles?

et à ton avis Poutovski il vient d'où?

Je sais pas comment tu fais. Depuis que la deuxième est la, la course c'est fini

 
J’en ai qu’un et j’arrive toujours pas à retrouver mon rythme de 4 sorties hebdo + 3/4 séances étirements / renforcement
 
Ça ira peut être mieux le jour où il fera ses nuits    

 
le pb pour moi c'est principalement que j'ai quitté un job en bordure du bois de Vincennes pour un autre en plein Paris.
Et même s'il y a des infrastructures sur place, je suis moins motivé par le "décor" pour aller courir à midi.
 

Je vais coacher mon fils, qualifié au cross régional, 1er 6ème, 5ème sur 300 des 6ème/5ème!!!
Trop fier !

https://www.youtube.com/watch?v=rTJH9tTFghU
jamais je ferais du trail non urbain

 
Rejoins un club AR

Je vois pas en quoi ça m'aiderait

Courir avec du monde, avoir "l'obligation" de courir ce jour à ce moment là et pas le fameux "demain je cours" qui repousse à l'infini.

et puis y a de la meuf à pécho aux ARs

??

Ouais, ça fait un argument de plus pour courir tous les jours, et vu que c'est des meufs il en profitera pour faire de l'EF
 
 
/gratuit

mais juste "c'est quoi" ??

Adidas Runner

Merde j'ai pas la côte zizitra suffisante pour m'assurer un dossard à l'utmb.
J'avais pourtant mis toutes les chances de mon côté en planquant une mob sur la fin de la Saintexpress et terminer plus vite
 
J'va être obligé de m'en remettre à la chance

Tu en es loin ?

Oui (62 points....)
A moins de changer de sexe
Cela dit ça aurait été une incroyable arnaque de pouvoir en bénéficier hein, que ce soit clair