Reprise du message précédent :

Si je tiens 5 ans de CAP avec bon entrainement, je pense que je peux faire largement mieux que 20%... J'ai eu une jeunesse sportive, puis 15 ans d'engraissage intensif pour atteindre un IMC > 32. La CAP je m'y suis mis avec un IMC ~ 30, je suis aujourd'hui ~27.

Après 5 ans de pratique, je sais pas ou j'en serais, mais bon j'imagine que je ferais mieux que sub70 -> sub50 (puisqu'en l'espace de quelques moi j'ai déjà fait sub70 -> sub55 )

 
Ouais mais voilà t'as fini de progresser
Maintenant c'est la descente aux enfer

Par contre je ne sais pas si 'aurai mis une marge de progression identique indépendamment du temps de départ.
Il ets fort possible que la personne qui démarre à 40' ou moins (cf Tristan) en chie plus à gagner du temps que celui qui démarre en 50'.

encore une fois le poids joue beucoup, les personnes qui debutent avec un imc proche ou superieur a 25 ne sont pas concernés par ces estimations je pense, surtout si leurs imc au bout des 5 ans est aux alentours de 20

Faut pas que l'IMC change "trop" au court de la période d'entrainement, sinon le modèle n'est plus valable, vu qu'un moyen simple d'augmenter sa VO2max est de perdre du poids.
 
Là je parle grosso modo d'un progrès lié à l'entrainement intensif et non à une perte de poids.
 
Bon ça reste une moyenne, certains seront à 15% et d'autres à 30%, comme toujours...
 
Mais celui qui débute avec une condition physique "normale", peut espérer un gain de 20% en s'entrainant, disons que ce n'est pas un objectif idiot ou démesuré.

 
Je compte y aller progressivement, mais descendre sous les 44' a moyen terme, je trouverai deja ça pas mal

 
C'est exactement ça (cf mon post au-dessus).

C'est fort possible sur 10km
Mais comme j'ai jamais fait d'autres courses sur route, j'ai pas de point de repère, mes premiers chronos seront forcément les meilleurs

la poutance: t'es objectif en disant que ton premier 10 était en 52' et que tu l'avais fait "à fond", dans un objectif de perf et sans surpoids?

Avec juste de l'EF à mes début sans entrainement spécifique :
 
http://www.strava.com/activities/63633021 (départ trop rapide, explosion )
http://www.strava.com/activities/82551803
http://www.strava.com/activities/91717200 (pas de trace car bouton de ma montre HS juste avant le départ...)
 
IMC qui a pas bougé

 
On va dire que 48 était lié à un départ trop rapide, mais qu'à 42 tu n'étais plus débutant non plus (500km environ), l'EF c'est de l'entrainement contrairement à ce que tu peux penser... (d'autant plus quand on n'est pas rapide).
 
Si je prends la moyenne des deux (allez admettons), ça fait des débuts à 45'. 45*0.8=36'. Je ne dis pas que c'est ta limite ou autre, mais c'est un objectif que tu peux avoir en tête.

 
jamais use de cheat code pour la cap !!!!!  les seul fois ou j ai utilisé le god mode. c etait car j etais blessé  et pour un tout autre sport !!! je ne faisais que rétablir la balance.
 
en sachant que moi mon poids je fais mumuse avec j ai commencé a 83kgs, passé a 75/73 et remonté a 84 cette années pour faire 80kg au mois d octobre.
 
apres l imc c est un peu de la merde en boite. car mon imc est entre 24 et 25.1 d apres les calculs. comme tout le monde le sais je suis tres loin du gras !!!!
il faut connaitre sont taux de masse grasse surtout et faire le calcul de masse musculaire.
 
sinon bolt est aussi en surpoids

 
32 ? Respect
29 pour ma part
jamais chronométré un 10km sur le plat mais je devais bien être à 65 et au bout de 3 ans sub50
encore 2 ans et sub45 ? après je peux mourir content !
non m'en fiche du 10 c'est sub1h40 en semi qui compte vraiment

Bon ca fait 6 mois de CAP là.
Un 10k officiel au compteur (sub50) et un autre prevu en janvier.
A partir de quand envisager de s'etaloner sur un semi est credible ?
 

la conclusion

A fond oui (gestion du "à fond" d'un coureur débutant: donc départ trop rapide et fin en survie).
Sans surpoids: Je devais avoir 6-8kgs de plus que maintenant.
Objectif de perf: ouais, même si c'était la course des père noel.
Mais j'étais archi débutant, puisque l'année suivante, sur le même parcours et tout autant déguisé, avec un peu d'entrainement, j'étais en 43'45.
SI t'enlèves les specificités de la première course (2 côtes énormes, déguisement), j'estime que je devais "valoir" 50'.

tu peu rajouter du redface !!! the truth is there

 
J'ai fait sub40 à mon premier 10k après quelques mois de footing, je pense pas qu'un jour je ferrais sub33 (voire meme sub34)

 
A la louche: 52 * (1-7/74) * 0.8 = 37'30.
Le 7/74 correspond à une extrapolation sur la masse (directement liée à la VO2 si c'est de la masse "inutile" )
 

 
OK pour dire que tout le monde ne rentre pas dans les stats (ça serait trop simple), mais "qq mois de footing" c'est pas non plus débutant. Si je vais par là, au bout d'un mois de CAP j'ai fait 40'45... sauf que durant "ce mois" de footing, j'ai progressé + le fait d'avoir fait du vélo l'été.

 
Hum....Ca me semble bien ouais. Pour feter l'anniversaire

si je coupe mon ( ENORME) penis, je gagne en vitesse ?

 
   
hummm de toute facon si vous voulez gagner sur votre chrono, je vous recommande quelques noms si vous voulez ?

Tu connaissais la réponse, t'as reverse-engineeré ton calcul pour tomber juste. On l'a tous fait en école ça
Et oui, plutôt de la masse inutile pour la cap (gras + muscles pas utiles pour la course)

C'est très dépendant de l'état de forme au moment du premier essai. T'as de sgens qui sont naturellement "fit" pour une raison ou une autre, sans nécessairement courir. Du coup ils vont plutot avoiner dès le départ.
Et d'autres qui ont du mal à monter des marches, tondre une pelouse, porter des sacs de course...forcément en partant de plus loin, la progression sera + spectaculaire.

pour revenir sur le sujet, faut voir aussi que le muscle peut faire partie de la masse inutile.
 
comme par exemple un excédent de muscle sur les bras, epaules et dos.
peu vous couter une depense énergétique et d oxygene supplémentaire inutile.
 
alors que si c etait du gras vous peserez plus lourds mais l effort fournis pour deplacer votre corps a mon avis ne serait pas autant dépensier.
 
d ailleurs je me demande si il y as pas eu des études clinique sur le sujet

 
J'ai jamais dit que je voulais faire un entrainement de haut niveau, la CAP n'est pas mon sport principal et de toute manière je préfère le trail
 
Mais je vise quand même le sub 50' début 2015    
 
Après le 10k, c'est quand même pas ce qu'il y a de plus passionnant, j'aimerai surtout être dans la première moitié du classement de n'importe quelle course    
 
 

 
La semaine suivante    

Bah si tu m'avais dit "j'avais le même poids à l'époque", j'aurais répondu "ah ben t'as vachement bien progressé alors et t'es en-dehors des "stats moyennes" "

En effet. Mais je ne pense pas que c'eut été faisable au même poids.
Les 10 premières minutes gagnées l'ont été à poids identique...après..Ca aide quand même de peser moins lourd.
D'ailleurs avec le poids d'Antoine tout le monde ferait sub36

Et puis c'est ce que je disais juste avant: lors du premier 10km, ça faisait quelques temps que je ne bougeais pas mon gros cul sur des efforts de ce type là, alimentation laissant à désirer...Bref, vraiment loin du minimum d'activité saine. Quelqu'un de plus "sain" ou actif, sans parler d'activité sportive, ferait mieux, et réduirait sa marge de progression.

 
Ah ouais je me disais c'est tôt pour commencer à se reposer, j'ai du mal comprendre ton post sur "faure du rythme"
 

 
On s'est tous dit ça je pense! Mais avec de l'entraînement (et pas de blessures!) ça peut évoluer très positivement!
 

 
J'en suis là actuellement, après on va dire 2/3 ans de CàP (enfin surtout 18 mois vraiment "structurés" ). J'espère juste encore gagner quelques dizaines de secondes

 
Pareil en fait.    
Puisque je suis passé de 49' à Issy en décembre 2011 à 42' à Paris Centre en octobre 2012.
Depuis, j'ai pas progressé sur 10K.  

 
Ouais 32    
 
Sinon, gros objectif de sub 1h40 en semi
Je vais tenter le sub 1h50 au mois de mars. Mais ça dépendra pas mal de mon poids à ce moment la.

je crois que mon squellette est plus lourd que antoine tout nu  
je suis pas sur que etre tres leger aide enormement. doit avoir des contraintes quand meme a ce poids ( d ailleurs sur le topic trail le recit du mec qui gagne les templiers, 78kg 32' au 10k )

 
C'est certain; après y a des formats de course qu'on aime plus ou moins.
Là avec la prépa marathon je me dis que je ferai bien un 10k pour me rentrer un peu dedans (et sub 50 ), mais mes objectifs 2015 sont surtout des trails... Les 10k sur route c'est moins ma tasse de thé, donc si je fais jamais sub 45' je n'en ferai pas un drame :
 
 

Trop de mal à suivre cette après midi du coup je viens de poser un RTT.
 
Vous pouvez continuer la discussion.

 
Essaye et tu nous diras si tu sub40
 
Sinon si il est aussi énorme que ça, apprends à t'en servir de troisième jambe et là c'est épic win!

 
C'est pour ça que les Asiatiques sont si bons sur du long

nan mais c'était pas pour moi ça