Reprise du message précédent :

 
  La, t'es pas en cours d'EPS avec un facho alcoolique en jogging qui te dit "Continue de courir espece de fainéant!"
quand tu sent la défaillance proche, tu stop et tu prend des sucres rapides si vraiment ca va pas (pâte de fruit ou autre...)
d'où la nécessité de BIEN CONNAITRE SON CORPS avant de pratiquer une activité physique de la sorte!

 
oui bien sur, peut etre les pro ne mangent rien avant (meme si je doute tres fortement) c'est hautement recommendé de manger un bon petit dejeuné avant chaque footing

 
 
J' était dans ton cas il y a une dizaine d'année.  
Sur les conseils de potes sportifs de haut niveau, je me suis fait un programme de course à pied : 20min (c'est le minimum, en dessous l'effort n'est pas suffisant) de course 6 jours sur 7 avec un sac poubelle bien serré entourant ma taille sous le tee-shirt.:sol:
Ca parait super con mais avec ce système, tu va transpirer énormément sous le sac, evacuer un max de toxines et faire fondre deux foix plus vite les bourrelets disgracieux.
 
Résultat : apres 1 mois de ce "traitement" associé à une alimentation normale (exit biere, mac do, etc...) j'ai perdu 8 kg dont une bonne moitié de bide.
En plus, j'ai découvert par la suite le plaisir de courir et de se vider la tête.
 
Bon courage a toi, c'est le mental le plus important!

 
tu confirmera que courrir deviens comme une drogue ensuite

tout dabord merci à tous pour l'attention que vous portez à mon sujet pour le sport j'en ai fait oui et non du moin pas assez longtemp à part le rugby aujourd'hui j'ai tout arreté et la catastrosphe bide et bourrelets.
 

 
 
tu perds pas l'eau plutot ?? et si aprés ta course tu bois un demi d'eau tu reprends pas la flotte qur tu as perdu ?? ensuite je débute et courrir 6 jours sur 7 c pas un peu voilent  
 

 
Tu brules surtout des graisses, il n'y a aucun problème à boire (de l'eau   ) apres l'effort.
 
Apres, pour ce qui est de la violence de l'effort, bah c'est toi qui voit, mais si tu veut vraiment maigrir il faut bien forcer un peu.
Ensuite, je ne pense pas que 20min par jour soit un effort "violent".  
Tu y va a ton rythme, l'important c'est de ne pas s'arrêter. Les 2 ou 3 premiers jours, tu va avoir un peu mal aux jambes, et puis apres 2 semaines quant tu monteras sur la balance, tu sera largement récompensé  

 
2h c'est un marathon  
 
non par contre il faut bien de 25 à 40 min de chauffe avant que tu ne commence à perdre du poids. Je sais de quoi je parle j'ai perdu 10kg comme ça en un peut plus d'un mois. J'ai commencé par tenir 20 min et au bout je pouvais courir 1h.

Moi c'est le seul moyen que j'ai trouvé pour prendre un peu de poid...
 
Je suis vraiment pas gros et aprés un mois de course à pied j'ai pris 5 Kg!  
 
(Passé de 62 à 67)
 
 

 
tu mange en courant ?  

 
Uniquement les insectes que je croise...  

Je m'incruste un peu, mais les durées que vous indiquez peuvent-elles s'appliquer lorsque que l'on fait du vélo ?
Est-ce que l'effort fourni lorsque l'on fait 40 mn de velo est le même que lorsque l'on coure pendant 40 mn ?

 
pour perdre 1 kg de graisse il faut:
 
courrir 30 heures
pédaler 35 heures
nager   06 heures
 
le sport le plus éfficace pour maigrir c'est bien la natation par contre c'est le sport le plus dur pour les novices

 
 
  franchement alors tu fait ton regime sur 20 ans !!

La course a pied fait maigrir ?
 
=> oui, au même titre que les activités ou on dépense des calories.
 
combien de temps/comment faire pour être efficace ?
 
le temps theorique à partir duquel on commence à bruler des graisses est de 45 minutes.
 
Ca reste de la théorie, ce temps variant enormement selon son taux de graisse, la façon dont on court, ce qu on a mangé a vant et la veille.
 
cette théorie de 45 minutes sous entend qu'on a consommé des glucides quelques heures avant l'effort, ce qui est conseillé a tous les debutants.
 
pour maigrir en courant, il faut : courir très très doucement, pour que l'organisme aille chercher les sucres lents, et tirer dans les reserves et donc les tissus graisseux.
si on va trop vite, il commence par puiser le stock de sucres rapides.
 
si on court a jeun, on optimise énormement les pertes graisseuses, mais faut le faire correctement.
 
sinon je m'etalerais pas sur la discipline alimentaire qu'il faut s'imposer quand on veut maigrir... si c pour taper des sundae et du gruyère après son footing, ca marchera pas

je viens de perdre 6 kilo en 3 jours en fait suffit juste d'arreter de manger

 
absolument pas !
 
on dépense pas la même energie en courant et en vélo

 
t'as perdu koi, de l'eau ?

 
possible je me tape une sinusite et dès que je bois une gorgé d'eau je la remet direct. y a que le coca qui passe et encore un demi verre max d'un coup.

d'apres smart body building, normalement tu reprendras tout ca rapidement  

yeah ya notre bud national ki debarque, jme disais qu'il manquait quelqu'un sur un topic de sport  

en parlant de vitesse je cours entre 3 et 5 km a 11 km/h tout les deux/ trois jours.
a la fin j ai le coeur dans les 160,  cest trop rapide (11 km/h) ?

 
heu

c'est difficile d'avoir une idée sur le rythme cardiaque "normal"
 
perso, quel que soit l'effort physique que je fasse, je reste toujours à 180 pendant 5 minutes apres

 
le footing il faut le faire entre 140 et 150 puls/minute même peut être en dessous
 
plus haut il faut le faire en fractionné sur 5 min ou 10 min à 170 -180 avec un retour à 145 pour récupérer. Ces entrainements sont réservés aux personnes désirant faire un peu de compétition.

 
en natation, en plus de faire un effort conséquent, ton corps doit combattre l'hypothermie.

 
moué, moi que je courre 12 minutes peinards pour m'échauffer ou que je fasse un 200m au taquet, je finis à 180

 
et tu récupères vite ? je pense que c'est ça le principal, moi je dépasse les 200 facilement mais la normal revient vite

 
moi j'ai un maxi à 195 pas plus pour l'instant
 
de toutes facons je suis un fondeur donc je ne pourrais pas monter plus

 
au niveau du souffle et musculairement, je récupère vite mais le coeur peut rester 5-10 minutes à 180. (à peu pres 5 minutes apres un footing d'un quart d'heure). Si je fais du sprint long avec moins de 8 minutes de récup', il reste tjrs à 180.

 
c pas "normal"
tu devrais bosser ta récup en fractionnant plus
 
si tu récupères mal en t'arretant, tu dois mal récupérer en haut d'une côte, ou après une accéleratio soudaine
 
tu peux bosser ça, le travail du coeur, de sa maitrise, c difficile, mais ca vient très vite.
 
l'interêt c que même après un effort intense, quelques secondes suffisent et on est pas capable de voir que t viens de courir    
mais le premier interêt est surtout que tu puisses repartir  

 
tu cours avec un cardio ou tu prends tes puls pour voir a quelle fréquence tu es?
 
ca me parrait beaucoup apès 5 minutes de récup!!!
 
c'est pas possible le souffle et la fréquence cardiaque fonctionnent ensemble, tu ne peux pas récupérer vite en souffle et pas vite en fréquence cardique

 
le problème, c'est que si je dois faire 2x200 m à fond par exemple, si je suis à 180 au départ, j'irai pas moins vite que si je suis à 150
 
à mon avis, faut taper dans des distances plus longues pour que sa vale le coup de bosser

avec un cardio, sur un test de VMA, j'avais fini à 220 mais ça retombait tres vite à 200
 
mes parents m'ont peut être O/C

 
tu as quel age?

 
22
 
mais le coup de la VMA c'était ya longtemps déjà
 
4-5 ans je pense

 
ok c'est pour ca que montais si haut
 
il y a dix ans je montais souvent au dessus de 210
 
maintenant c'est plus dur et surtout pas trop conseillé
 
j'ai 29 ans

 
en plus, j'étais vraiment à fond, j'avais parié 1 demi que je finirai apres la dernière fille et ya vraiment fallu que je m'allume pour y arriver

au depart la course sur tapis je suis a 80-90

je suis a 84 p/min au repos.

tout de suite maintenant, je suis à 58
 

 
escuse moi mais tu peux pas l'aborder dans un autre sujet ou lance un topic spécial "fréquence cardiaque" ? merci de ta compréhention parcque la je sents le sujet partir en live.....