Reprise du message précédent :

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Il y a une vrai différence entre l'AdZ à 100% de résistance avec un vrai HT, où tu n'as aucun moment de répit par rapport à un HT plus permissif où tu peux mouliner tranquillement.

Tu es en prise constamment, comme dans un vrai col.

C'est injustifié comme remarque. Kostas parle évidemment dans le cas d'un HT capable de simuler jusque 20% de pente...

Non. Tu as de grosses différences.

Quand tu dois pédaler dans un raidar sans avoir une seconde de répit, en force, ça n'a rien à voir avec une montée "plate" où tu peux shift down à tout moment.

Tu t'en rendras compte quand tu grimperas un col pentu IRL

Un col à 4% de moyenne est bien plus facile qu'un col à 11%.

Hormis quelques cyclistes de très bon niveau type flocycle, quand tu es dans le mur final de la planche des belles filles, tu souffres. Quand tu es dans l'alpe d'Huez, tu souffres. Quand tu es dans une grosse pente, elle écrase et tu souffres.

Sur Zwift, avec le 50% de simulation de pente tu ne retrouves pas cet effet, ahma. Tu n'es jamais "dominé" par la pente, c'est toi qui choisi ton rythme.

Si quelqu'un a des astuces (efficaces), je prends. J'ai des p*naises de crampes de la mort plusieurs heures après une sortie, en général au milieu de la nuit. Parfois même le lendemain.  
Le seul truc qui semble faire effet, c'est un petit cachou de magnésium (un certain type de magnésium; tous ne fonctionnent pas !) et pourtant en théorie j'ai un régime qui en apporte largement...

Mais n'importe quel montée peut se grimper sans 'soucis' tant qu'on a le braquet dispo et souple. Bcp souffrent en montagne car ils ont pas de quoi tourner à 80rpm dans du 10% >> ils forcent >> fatigue.
On peut transposer ca sur Zwift. Et limite si tu mets 100% tu sentiras davantage les légers 'replats' qui permettent de souffler un peu (au détriment de la perf de chrono je pense).
Par contre à 100% tu t'entraînes davantage à gerer ces ruptures de pentes comme on le rescent irl et ca peut aider le 'non' grimpeur.

 
Mange de la viande  

Faut chercher côté alim/hydration c'est certain combiné à des etirements/massage peut etre pr décontracter le muscle. C'est où ?

C'est bien il a mis efficace entre ()...    

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Comme en VTT où tu as des pentes bien supérieures à la route en %, avec un vélo plus lourd et pourtant tu ne vas pour autant forcer davantage... car tu as le braquet adapté.

Voilà, 80% des cyclistes ont des braquets trop gros amha. La faute au marketing comme d'habitude

Moi sur le neo j'ai mis à ~80% car je suis en 36-28 alors que IRL j'aurai un 34-32.
IRL avec un 36-28 ou zwift à 100%, je vais forcer à mort (dans les parties >10%) et bloquer au bout d'un moment.
 
Je devrai pouvoir monter à 85% pour vraiment avoir l'équivalent je pense.
 

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D'ailleurs comment on peut savoir le % exact qu'on a mis vu que c'est une pov barre ?
Dans un des fichiers de conf c'est écrit ?

Tu la mets tout à droite, problem solved

 
En tout cas perso les crampes je peux pas dire car j'ai la chance (?) de passer à travers, mais ma spécialité c'est les courbatures. Genre lundi j'ai eu l'excellente idée de jouer une partie de pied-ballon et depuis je n'ai pas un seul muscle entre les abdos et les orteils qui ne me fait souffrir le martyre    
 
Hier soir j'ai voulu faire une séance d'AR sur Zwift, j'ai même pas réussi à passer la jambe au dessus du top tube    
 
Heureusement j'ai un vélo de clown pour aller bosser  

J'ai fait ça - connement - pendant 39 ans, et j'ai toujours été touché par les crampes (aïe, je me souviens des séances d'entraînement quand je faisais mon service militaire - p*tain, ça fait déjà 20 ans ! - ...je prenais d'ailleurs les cages quand on faisait un match de foot :-D)
6 ans vegan avec tous ses avantages, mais hélas ça n'a pas éliminé ce souci.
 

Côté alimentation j'ai tout ce qu'il faut - cronometer.com le confirme - je mange suffisamment et même au-delà (ben oui, je peux bouffer comme un cochon sans prendre de poids); hydratation je bois tout ce qu'il faut (2, 3, 4l selon les jours), en plus de mon smoothie matinal de 1,7-2l.
Ouais les massages aident un peu quand les efforts cumulés sont acceptables, mais après une séance longue et dure (Madame, SVP, je parle d'autre chose là) le cachou magnésium est ce qui marche pour moi. J'essaye quand même de ne pas devenir dépendant, donc je n'en prends que quand je *sais* que ça fait être chaud la nuit (pff, Madame... un peu de patience !)

Ouais, vers le couturier , je sais pas trop exactement le muscle,  mais bordel ça fait mal  

Même si  c'est plus dur, j ai donc raison de le laisser à 100% ( il me semble que le ht que j ai simule jusqu à 13%)?

C'est une question d'entraînement. Quand j'ai commencé le HIIT (en 2010, jusqu'à 2017), ouch ça faisait mal les jours suivants ! Mais après quelques mois, après avoir atteint un certain niveau, douleurs bien réduites. Et en devenant VG, disparues :-p. Mais il faut une bonne condition physique pour ça (je veux dire que quand on perd l'habitude des séances costaudes, les entraînements intenses inopinés causent forcément du stress qu'on a du mal à contenir).

En théorie oui, un col HC n'est pas plus compliqué que de rouler sur du plat.

Mais en pratique ce n'est pas le cas, en général un cycliste parlera plus fièrement des pires cols qu'il a monté que de sa dernière sortie de 50 bornes plate

Parce qu'il a acheté un vélo avec du 52/36 et une 11-25 et qu'il a 160w de ftp et fait 70kg

Top bravo

Bah vous avez parlé du Ventoux, et surtout du vent... Vous avez vu une des dernières vidéos sur Veloton, avec la gestion du vent ? Cool ! Encore un aspect tactique/positionnement :-) La fin du bourrinage sur Zwift !  

C'est comme la différence de perception entre un gars qui va faire un marathon en 5h et un autre qui va faire un 10km en 33'...

Perso, j ai pas trouvé de solution: magnésium, bas de contention en journée,  dès que je force un peu trop longtemps, crampes.

Contre le crampes faut prendre de la moutarde.
 
... C'est sans doute des conneries, mais quand on est désespéré ...
 
Perso j'ai pas des soucis de crampes donc je ne pourrais pas dire ...

Buvez des masses d'eau indecentes pour vos crampes.
 
Autant le crossfit ca me file des courbature à avoir envie d'en finir à la vie autant le vélo vraiment ras de mémoire, meme après l'adz en 4h45
 
C'est un gros avantage du velo d'ailleurs je trouve.

Perso j'avais des crampes (même en mangeant équilibré et en buvant assez) jusqu'à ce que je mette des électrolytes dans mon eau, depuis plus de soucis.

 
Mouvements excentriques en travfit à s'agiter comme un diable, qui augmentent l'apparition de courbatures : https://www.youtube.com/watch?v=x2CTIZImmSY
 
Contrairement aux mouvements concentriques du vélol, et isométriques de la muscul.

ouais aussi, comme la CAP qui est un des pires trucs pour les muscles je trouve

Pour les crampes j'en ai récemment localisé jambe gauche mollet car j'avais un peu trop baissé la selle >> mollet moins étiré à l'effort (que à gauche car j'ai un molet assez asymétrique...) >> muscle davantage contracté et au bout de gros efforts crampes systèmatiques... Ca m'a ba.sé 2 podiums Mediofondo Zwift !!

La moutarde, je connaissais pas, à voir. Y a le coup du savon de Marseille au fond du lit, aussi: mais là,  faut voir 1vec les mages  

Perso, je bois pas mal ,mais pas trop non plus, faut y faire gaffe aussi.

J ai essayé ça aussi, ça n a pas fonctionné : en fait, je dois avoir des muscles de merde,  ou alors comme j ai jamais rien branler avec de ma vie ( à part celui de la mythe ), ils sont en pleine formation

 
Salut,
Si tu es sous Windows ou macOS:
Modification de la réalité du HT entre autres choses.
https://zwifthacks.com/zwift-preferences/

Moutarde, et tu tartines bien tout le chamois surtout

Sinon plutôt que de se flinguer le bide en bouffant un pot de moutarde, le jus de trempage des cornichons est plus soft  

bien vu, depuis qu'il y a watopia dispo tous les jours je ne l'utilise plus, mais je vais jeter un oeil  

https://www.forbes.com/sites/lanaba [...] ckle-juice
 
Et la study dont elle parle : https://journals.lww.com/acsm-msse/ [...] le.15.aspx

ah voilà, on en revient aux électrolytes

Le terme exact est « cyprine »

bordel

gcn en parle aussi : https://youtu.be/qC4t-nF-0tw?t=445

Dire que ça existe en version tout prêt pour les sportifs.....  
 
 

 
https://thefeed.com/products/pickle [...] 58QAvD_BwE