Reprise du message précédent :

Et que les caté par W/Kg ne sont pas à 'forcer' ici puisque que c'est des parcours différents ouverts à toutes les catés de niveau !!!
C'est clair que sur le papier ca semble easy à corriger (d'ailleurs j'ai été bien reclassé sur qq challenges Spécialized déjà)...incroyable ce foin sur un si petit paramétrage.  
Il y a peu de personnes qui se plaignent sur leur forum, qu'ils s'estiment heureux ces manches !

Bordel le Kickr Bike, tu lâches 3000 boules pour un truc qui fait le bruit d'une Zoé  
 
En même temps c'est la classe, c'est comme si tu levais la roue    
 
Bref, j'ai un Kickr Bike  
 
(Et aucune envie de rouler dessus vu qu'on est en été )

Feloches  

Perso je roule toute l'année dessus

Vu la météo, ça se rentabilise la  

C'est la GIR fin mai qui t'a motivé ?
 
Ali

 
J'ai pas de gir, chuis en mad  
 
Mais j'avais pour projet de changer de setup d'intérieur, j'ai revendu mon vélo de triathlon et c'était les soldes, donc voilà.
 
J'ai testé ce matin d'ailleurs, faut que je fasse un CR

Je me suis préparer un WO pour ma Zone2.  
 
Qu'en pensez-vous ? (basé sur les zones de Coggan 56-75% de FTP en Z2)
 

 
 
A quoi ressemble les vôtres ?
 
 

 
Lucy in the Sky with Diamonds  

Tu devrais pas être épuisé ça va

C'est un peu le but de la Zone 2 !

 
N'écoute pas les fielleux qui croient qu'en dehors de la Z4, tu ne t'entraînes pas. En faisant proprement de la Z2 tu ne les entendras bientôt plus quand ils exploseront après s'être rapidement épuisés  

Oui, c'est que j'ai lu/vu, 80/20, où 80% c'est zone1/2.
et les 20% où c'est plus hardcore.
 
Mais tout ça reste nouveau pour moi.
 

Nan mais en faire qu'une seule heure

Effectivement, puisqu'il indique qu'il débute, le bon conseil c'est de lui dire de faire 4h de Z2 pour bien commencer  

Tout de suite dans l'excès

 
Faut éviter de faire des méga-blocs, le HT c'est déjà assez ch**** comme ça et c'est un coup à pas choper les étoiles. Eviter aussi le 10x5'-5', pour valider vaut mieux programmer les 20 blocs.
 
Perso je fais souvent 8' Z2 moyenne / 2' Z2 basse, soit 1h au réveil le matin, soit jusqu'à l'épuisement. Et je joue à la Playstation en même temps pour pas mourir d'ennui.  
 

 
C'est mieux que zero heure. Et pas choquant si on compare aux entraînements genre "1h EF" qu'on bouffe en course à pied.

Tu peux y greffer du travail de vélocité pour rendre le truc plus ludique et en tirer également plus de bénéfices que "juste" pédaler en Z2. Genre au milieu tu fais un bloc de 5' avec pour objectif de tenir 110rpm, le suivant a 120rpm et ensuite a nouveau 110 avant de reprendre ta cadence de croisière (adapte la cadence cible à ta cadence de croisière actuelle ).

Et ton CR du Kickr Bike, l'ours crasseux

Comme Mucky et darkpotpot, fais des blocs plus courts pour commencer. Sur ce genre de séance, j'ai un 4' Z2/2' Z1 que je cale au réveil aussi. ca te fait l'endurance de base, et en calant des passages en vélocité, tu ajoutes un travail technique pas inutile. Tu peux aussi t'amuser à déclipser un pied sur certains intervalles et faire 30s pied droit, 30s pied gauche par exemple, soit sur les intervalles en Z1 au départ, puis sur ceux en Z2 ensuite.

Plus précisément, c'est 80 % des séances qui sont uniquement de la Z1/2.

Et 20% des séances où tu fais autre chose.

Mais c'est valable quand tu fais 10-12 séances hebdo. Quand t'es un gars normal qui roule 2-3-4 fois par semaine, c'est pas la même

Fixed

 
La même erreur qui revient toujours  

Non.
20 % du temps moyen c'est énorme. Si tu roules 10h semaine, ça voudrait dire que tu fais 2h hebdo de PMA ?

Le terme 80 / 20 ça vient des travaux de Seiler qui a analysé un paquet de sessions d'entraînements d'athlètes pro il y a 20-30 ans.

Et c'est bien ce qu'il dit, cf ce tweet.

https://twitter.com/StephenSeiler/s [...] 41153?s=19

A notre niveau, ça peut être adapté en 20 % des jours durs et 80 % facile (soit entraînement Z1/2, soit repos)
Ce qui donne ~6 séances difficiles par mois, soit par exemple 2 par semaine pendant trois semaines puis une semaine de récup.

Dur/hardcore c'est pas forcément de la PMA. Tu peux faire des intervalles un peu au dessus de la ftp par exemple (ça doit être de la zone 4?) Et au final tu arrives assez vite à 2h d'effort hebdo dans ces zones.
 
Et au final le plus dur pour quelqu'un qui débute c'est surtout de respecter les intensités basses sur les séances cool (donc sur les 80%, même si en effet quand tu as un volume plus bas c'est pas évident de faire ça), pas vraiment les hautes intensités.
Je fais moins gaffe à vélo mais à pied c'était classique de voir des gars courir toujours trop vite même sur leurs séances de récup (moi le premier pendant pas mal de temps jusqu'à ce que je réfléchisse un peu...puis que je constate qu'en me sortant les doigts sur les séances dures, j'étais content de te trainer la mÿthe sur les séances cool...et que je courrai plus vite au final)
Enfin, le principe du 80/20 faut pas non plus voir ça comme une règle à suivre chaque semaine. C'est aussi quelquechose à considérer sur un laps de temps plus long, quand tu fais de la périodisation par blocs par exemple, et selon l'expérience de la personne.

Puis j'aurai mis un seau orange moi avec le rouge, la Z3 c'est long et chiant, ça fatigue, et c'est moins rentable en temps (utile à l'approche de courses où tu vas avoir à soutenir cette intensité, mais assez peu en dehors - c'est pas moi qui le dit, mais les études Moi je dis juste que c'est chiant )

En fait dans l'entraînement polarisé y'a que les opinions sur la méthode d'entraînement qui sont réellement polarisés

Oui bon ok    mais sans donner de volume précis (oui bon tu l'as plus ou moins précisé dans ton 1er message   ) si quelqu'un lit qu'il doit faire 80% de ses séances en se trainant la mite il va vite arrêter le vélo ou alors c'est un adorateur de la caresse.  
Seiler il est pas sur Zwift d'ailleurs ? ou c'est un homonyme ? Pas un niveau de ouf si c'est bien lui    

Oui, il est sur Zwift. Il fait pas mal de courses.

Il a pas un niveau de ouf (enfin quand même 320-330 W de FTP) mais c'est pas un sportif pro, juste un amateur qui fait ça pour le fun et qui doit avoir 55 ans

J'ai pas l'impression de me traîner la mÿthe quand je suis en Z2
 
Comme Poutance, ce sont même des séances que j'apprécie, après m'être bien donné sur mes 2 séances hebdo d'intervalles.

 
Commande et livraison:  
acheté direct chez Wahoo, en refurbished. Livraison par transporteur, sur palette, au créneau réservé. Le truc est quand même gros et lourd (comme un carton de valo, mais qui pèserait 25kg)
 
Déballage et montage:
C'est bien emballé, en revanche il y a zero papier dans la boite, donc tout se fait sur l'appli mobile. Qui est quand même bien foutue.
Le montage prend 1/2h, faut être un peu costaud pour monter les jambes tout seul mais à 2 ça doit être facile.
Le truc pour reproduire les côtes de son vélo est bien foutu.
Le réglage est un poil dur, mais ça prend 2 minutes, ça tombe bien je pars sur une utilisation partagée.
Ah ouais, truc marrant aussi on peut simuler le setup qu'on veut pour la transmission
 
Essai à blanc:
Le truc fait le bruit d'une Zoe, c'est hyper silencieux, c'est cool. Mes ventilos font plus de bruit.
Le changement de vitesses fait un truc bizarre mais pas très différent de la vraie vie.
Comme je suis grand le truc simule du -15 à +20%, ça change    
Les points de contact font vraiment cheap: la selle est merdique, le guidon est vraiment pas terrible, ça c'est un mauvais point.
Le truc a l'air stable et solide
 
Essai sur Zwift:
J'ai testé sur Chain Stomper ce matin, histoire d'avoir du D+
J'ai été surpris par les différences de résistance, en même temps j'ai voulu mettre la difficulté à 100% donc bon
Je trouve que ça lague un peu dans les montées / descentes mais après faut se faire aux nouvelles sensations je pense
Testé en montée, en descente, en sprint, ça fait le job
RAS sur le ressenti en fait, c'est quand même plus quali qu'avec un Flux asthmatique de 1e génération
 
En gros, bonnes premières impressions à l'exception du cintre bien merdique. Mais changeable.
Ca m'a tout l'air d'être une bonne bête même si je manque de points de comparaison
La simulation de D+ risque de faire un changement à l'entraînement

Résistance à 100% obligatoire si tu veux profiter de la simulation de pente à fond  

Non en descente c’est forcément divisé par deux.  
 
Bike adopté à la maison

Bien entendu et c'est déjà bien assez    
 

La descente de Bologne ou de l'antenne pourraient être fun
UN peu galère pour boire cela dit....
 
Je me demande si dans Rouvy ils n'appliquaient pas la pente réelle

Je suis OK. Mais j'imagine que si je devais faire 5 séances sur 6 (c'est le ratio 80% hein   ) en totale Z2, je me lasserais vite du vélo ! Encore plus sur HT

Le cintre du KICKR Bike se change donc (?) Et de base la largeur est modifiable ?

Le truc sur le polarisé, c'est qu'il y a pas de vrai consensus sur les 80% 'facile'. Pour certains ça doit être du très très facile (Z1), pour d'autre de la Z2, et j'ai même lu jusqu'à SV1, donc à la limite tempo voire SST    
Sinon comme j'en avais parlé il y a qq mois, j'avais commencé à faire du polarisé en début de saison, en me basant sur z1 / bas z2 pour le facile, et c'était assez frustrant en effet, surtout en bosse    
Au final j'ai vite laissé tombé car j'arrive pas (ou alors très rarement) à faire d'intensité (> SST) en extérieur, donc les 20% passaient également à la trappe ^^

 
C'est du 31.8mm oui  : https://www.youtube.com/watch?v=xbgJbE3W1TU

 
C'est une potence et un cintre standard. Largeur 420mm je crois.

T'es pas obligé de le faire
On est pas des pro, l'important est avant tout de prendre du plaisir.