Reprise du message précédent :
Je suis le seul à avoir pas mal de problèmes à me connecter sur zwift depuis mac os ?  
Assez pénible de devoir lancer l'app 20 fois pour que ça marche

Non mais vous ajoutez la composante CAP / Trail alors que je disais juste sédentaire vs. Vélo      
Sinon idem que mon Pervers préféré, une énorme diff sur un mollet vs. l'autre. Mais pas d'incidence sur le pédalage et les W...

Dites je suis passé d'Android à iOS et dans la companion app j'arrive pas à trouver comment revenir à l'écran d'accueil (pour pouvoir donner un rideon à tous les potos online). Je manque un truc ? Dans l'app android le bouton est toujours visible.

Pas possible que je sache  
 
A part relancer l'app sans wifi pour pas qu'il passe direct en mode activité

Mais pourquoi ils ont mis un truc aussi simple dans l'app Android et pas iOS ?  

Du coup j'ai pas retourné son rideon à Kono  

T'as un screen sous le code ? Tu ne parles pas du bouton système "retour" d'Android ?

Pas d’mal  

 
App android:
 

 
En cliquant sur le bouton hamburger (écran de droite, en haut à gauche), tu peux revenir sur l'écran d'accueil (écran de gauche).
 
App iOS: pas de bouton home/accueil, pas de bouton hamburger, et pas de possibilité via le menu 'more' sauf ratage de ma part.
 

 
Ah oui effectivement  
 
Sur iOS il n'y a que ta trombine en haut à gauche, pas de burger menu
 
Étonnant

Pour être honnête, la seule utilité que j'y voyais c'était qu'il s'y trouve un bouton permettant de donner un ride-on à tous ses contacts connectés, en une fois (juste en dessous de "zwifting now" ).

moi j'en croise plein sur les routes avec des énormes cuisses mais ya pas que les cuisses

 
Glisser le doigt vers la droite à partir du bord de l'écran gauche fait apparaître ce menu (sur android)

Merci, j'essaierai ça lors de ma prochaine session

T'étais aussi sur tow 1 à 18h ?

Robert et toi n’auriez pas été blessé à la jambe moins développée?
 
Y’a pas mal d’années (2006) je me suis fait entorse+arrachement LCA au genou droit au rugby, et le kine m’avait prévenu qui je ne récupérerai probablement jamais le même volume à la cuisse droite, même si elle retrouverait la même puissance (confirmé il y a quelques temps par un test isocinetique).  
Et ça a été vrai pendant très longtemps.

Il a dit sur Android, sur iOS ça a l’air trop dur à faire

Une simple entorse à la cheville donc juste une perte de mobilité mais la diff de volume existait avant il me semble.
Juste pas asymétrique quoi !

Rien de grave, peut-être une légère endorse ado mais rien de grave    

Ouais donc c’est pas ça
Z’êtes de traviole c’est tout!

 
Y'a un workout Ronnestad dans Zwift ? C'est ce que je vois les gens faire à Vincennes

Oui, dans les workouts GCN. Par exemple : https://whatsonzwift.com/workouts/g [...] icrobursts

Ronnestad c'est pas plutot 40/20 ou 30/15 ?
 
https://whatsonzwift.com/workouts/t [...] oaching-21
https://whatsonzwift.com/workouts/t [...] tp-booster
 
Y'a moyen de dériver sa PMA à partir d'un Ramp test ?

 
C'est 3x13x(30/15), effort à PMA, récup à 50%, 3' entre les blocs.
Simple, efficace, mais ne me semble peut-être pas idéale comme première séance de PMA.

Ah oui voilà c'est ça, je vais y aller doucement alors en effet ça a l'air violent

 
J'aime bien les1/1, tu commences à 2x4x1/1, puis 2x5x... ça permet de voir la progression.

Pas compris ! 1/1 de quoi ?

1' effort @ PMA / 1' @ récup à faire X fois.
- 2 séries de 4 fois 1'/1' par exemple avec 3' de récup entre les séries
- 2 séries de 5 fois 1'/1' etc...

Je sais pas, c'est 15x1/1 ici
 
Sinon un truc pas mal pour débuter, c'est des séances progressives. Genre Nx(45/30, 30/15, 30/1)...sans récup entre les blocs. Ou alors faire 45/30, 30/30, 30/15, le tout N fois avec 2 ou 3' entre chaque bloc...Faut voir comment ça se passe.
Ou même 10-15-20-25-30-35-40-45, départ sur la minute, et faire le bloc 2 fois, ou 3 fois, avec 3' entre chaque....(c'est traitre hein celle-ci )

Les puissances à tenir sur ces workouts me semblent super faibles.

Sur du 30/30 je vise 150% FTP à l'effort / 40 en récup.

J'ai fait un 50/20 il y a quelques semaines, c'était 130% à l'effort / 40 en récup.

A chaque fois avec 3 series de ~10' (genre 3*10 pour le 30/30 et 3*9 pour le 50/20)

Et oui on peut facilement déterminer sa PMA à partir d'un ramp test vu qu'un ramp test est un test PMA

Petit test ftp hier, j'ai fait le test zwift normal alors que je qualifie pour le light (<60kg ).
 
Certains ont fait le light parmi les poids plume?
 
Ça me donne 220W donc au final plutôt content (3,75W/kg).
 
 
J'ai fait le test en parallàle avec mon PM crank (4iiii) et j'ai bien un écart conséquent, ça confirme ce que je vois quand je suis dehors
https://www.zwiftpower.com/analysis.php?set_id=143309

Le ramp test light il culmine à 250W donc ca le ferai pas du tout pour toi. Il faut vraiment être très peu puissant

Tu parles du ramp test ?

Le light c'est le même sauf qu'il est adapté aux petites FTP.
Vu ton score, il n'aurait pas été pertinent vu que tu aurais terminé le palier maximal sans craquer.

Par contre, fait attention, la valeur des ramp tests de Zwift est surestimée, surtout dans ton cas où tu es plutôt puncheur.
Vu que les paliers ne font qu'une minute on peut très facilement passer les derniers en anaérobie

 
A ce stade je me demande si la PMA n'est pas sous évaluée pour réussir à passer ça (vraie question) ?

 
C'est ce qu'il me semblait, j'u vu le palier max à 250W et je me suis dit que même pour moi c'était sans doute trop peu
 
Ça aurait été classe d'avoir fini un test ftp
 

 
Oui, première fois que je fais le zwift (pour changer du gplama), du coup le light "pour débutant et poids léger" m'a mis un doute
 
Sur le gplama je suis passé de 82.5% à 80% de la MAP pour estimer ma FTP, j'avais du mal à tenir les exos un peu long sinon
J'avais 206W de ftp, mais clairement c'était sous estimé,  donc j'ai fait un test pour voir l'évolution.
 
Je verrais comment se passent les exos

Ça ne me choque pas. 1' c'est assez court comme interval (d'ailleurs pas certain que ça ait un intérêt comme séance par rapport à des intervals de 3-4' à PMA).

Ça me paraît plus simple qu'un 5*3' à PMA avec 3' de récup entre chaque par exemple.

C'est vraiment différent de la cap, où des efforts de 1' à VMA ca commence à être un peu long. Et des 3/4' c'est impensable. Sachant qu'on tient sa VMA au maximum 6' à fond.

Franchement pas d'accord.

En càp, ça correspond à une séance VMA longue par exemple un 5*800/1000 avec récup complète.

Si tu pinces les récups, par contre c'est sûr que ça ne passe pas.

Un 5*800 tu le fais plutôt à 90/95% VMA. Etc'est donc plus proche d'allure 5k.
Après je dis ca dans le cadre d'une prépa 5/10, c'est peut être différent pour du plus court (récup plus longue et %VMA supérieur)

Non. Je termine pas propre du tout  

Sur l'intérêt, je ne saurai trop dire....Au final, tu passes 15' de travail à PMA, et ça permet d'avoir en sus une bonne dérive cardiaque car les jambes "tiennent". Mais je ne sais pas dire...
Mais ça me parait en effet bien plus simple à passer que 5*3/3 à PMA, clairement

1' à VMA, c'est en gros ton dernier palier sur un test VMA par palier. En soit ça devrait être tenable quand même. Mais comme pour le vélo, c'est dur!

Oui, ça dépend évidemment de la récup

Je viens de checker quelques entraînements à l'époque où j'étais encore en club d'athlé et que je faisais du fractionné, par exemple j'ai ça : 4*1000 en 3'15 / 3'15 / 3'10 / 3' avec une VMA mesurée à 19km/h sur un semi Cooper quelques semaines plus tôt.

(Les fractions faisaient vraiment 1000m pile vu que la séance a été réalisée sur piste. Et les récup faisaient 200m )

Bon, malheureusement je n'ai pas tant d'exemple que ça vu que j'ai commencé à enregistré mes séances sur Strava à peu près au moment où j'ai arrêté l'athlé

Sur une séance d'AS5/10 où tu fais des fractions de 800/1000, tu vas aller moins vite sur tes fractions mais à côté la récup sera bien plus courte genre 1' et faite de manière active.

Je me trompe peut-être, mais il doit bien falloir 30s sur chaque fraction pour que tu reviennes à VO2max, non ?

Après j'imagine que tout dépend du but de la séance, est-ce que c'est d'accumuler le maximum de temps à VO2max, ou de s'habituer à enchaîner les efforts difficiles

1' bien sûr, mais 15*1'/1' fait à 100% VMA, comme la séance citée plus haut, c'est considéré comme vraiment (très) dur.
Je trouve toujours ca intéressant de comparer les habitudes d'entrainement entre différentes disciplines