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Est-ce qu'on s'en branle de savoir sur quoi chacun fait tourner Zwift ?


 
18.2 %
 2 votes
1.  Oui
 
 
18.2 %
 2 votes
2.  Oui
 
 
63.6 %
 7 votes
3.  Dans son taxi jaune et rouge
 

Total : 13 votes (2 votes blancs)
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Auteur Sujet :

eCyclisme - Yumezi Makuri Islands - All Bodies Are Beautiful

n°62778166
likid
PSN et GT : likid77
Posté le 27-04-2021 à 18:52:08  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Je suis le seul à avoir pas mal de problèmes à me connecter sur zwift depuis mac os ?  
Assez pénible de devoir lancer l'app 20 fois pour que ça marche :o


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Feed - Topic [ACH/VDS] JV
mood
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Posté le 27-04-2021 à 18:52:08  profilanswer
 

n°62778194
flocycle
Posté le 27-04-2021 à 18:57:28  profilanswer
 

la poutance a écrit :


Alors je dirai non, du moins pour mon expérience personnelle. Mes cuisses se sont affinées quand j’ai commencé à un peu courir, ont continue de s’affiner quand j’ai continué à beaucoup courir (prépa trail, donc plutôt côtes...etc)..et ça a commencé à regrossir quand j’ai commencé à faire du vélo autrement qu’en sport « support » de la cap.  
 
Par contre je suis d’accord, je comprends pas l’intérêt de vouloir prendre des cuisses. C’est juste chiant (pantalon qui sert..etc).  
Si tu (pas toi Flo :o ) veux prendre du volume de cuisse, fais des squats et de la musculation. Ça pourra aussi servir pour l’entraînement vélo.


 

Rober_le_Perver a écrit :


Idem ici, en prépa trail marathon 4/5 kg de moins, des cuisses nettement plus fines malgré le VTT en support.  
Cardio nickel mais pas de puissance, on peut pas tout avoir    :D
 
Sinon fun fact je mets un poil plus de puissance dans la jambe gauche (1 à 2% d'après les assioma) mais j'ai la jambe droite bien plus développée. Mon ostéopathe était suprise :o


Non mais vous ajoutez la composante CAP / Trail alors que je disais juste sédentaire vs. Vélo  :fou:  :o  
Sinon idem que mon Pervers préféré, une énorme diff sur un mollet vs. l'autre. Mais pas d'incidence sur le pédalage et les W...

n°62778204
Fred Warra​h
Chairman of the bored
Posté le 27-04-2021 à 18:59:17  profilanswer
 

Dites je suis passé d'Android à iOS et dans la companion app j'arrive pas à trouver comment revenir à l'écran d'accueil (pour pouvoir donner un rideon à tous les potos online). Je manque un truc ? Dans l'app android le bouton est toujours visible.


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(╯°□°)╯︵ ┻━┻
n°62778248
WirIpse
Sent from my 3310
Posté le 27-04-2021 à 19:04:18  profilanswer
 

Pas possible que je sache  
 
A part relancer l'app sans wifi pour pas qu'il passe direct en mode activité


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Roads aren't just for vehicles—they are for people.
n°62778274
Fred Warra​h
Chairman of the bored
Posté le 27-04-2021 à 19:08:30  profilanswer
 

Mais pourquoi ils ont mis un truc aussi simple dans l'app Android et pas iOS ?  [:kitchen':5]

 

Du coup j'ai pas retourné son rideon à Kono  [:chaleureux]

Message cité 1 fois
Message édité par Fred Warrah le 27-04-2021 à 19:09:15

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(╯°□°)╯︵ ┻━┻
n°62778343
WirIpse
Sent from my 3310
Posté le 27-04-2021 à 19:17:03  profilanswer
 

T'as un screen sous le code ? Tu ne parles pas du bouton système "retour" d'Android ?


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Roads aren't just for vehicles—they are for people.
n°62778382
Konovalov
Casu en B'twin
Posté le 27-04-2021 à 19:21:13  profilanswer
 

Fred Warrah a écrit :

Mais pourquoi ils ont mis un truc aussi simple dans l'app Android et pas iOS ?  [:kitchen':5]  
 
Du coup j'ai pas retourné son rideon à Kono  [:chaleureux]


Pas d’mal  [:budykiller:5]


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Dans les 20 dernières bornes, je veux voir que du Magicrème.
n°62778414
Fred Warra​h
Chairman of the bored
Posté le 27-04-2021 à 19:24:32  profilanswer
 

WirIpse a écrit :

T'as un screen sous le code ? Tu ne parles pas du bouton système "retour" d'Android ?


 
App android:
 
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/39196
 
En cliquant sur le bouton hamburger (écran de droite, en haut à gauche), tu peux revenir sur l'écran d'accueil (écran de gauche).
 
App iOS: pas de bouton home/accueil, pas de bouton hamburger, et pas de possibilité via le menu 'more' sauf ratage de ma part.
 


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(╯°□°)╯︵ ┻━┻
n°62778480
WirIpse
Sent from my 3310
Posté le 27-04-2021 à 19:32:07  profilanswer
 

Fred Warrah a écrit :


 
App android:
 
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/39196
 
En cliquant sur le bouton hamburger (écran de droite, en haut à gauche), tu peux revenir sur l'écran d'accueil (écran de gauche).
 
App iOS: pas de bouton home/accueil, pas de bouton hamburger, et pas de possibilité via le menu 'more' sauf ratage de ma part.
 


 
Ah oui effectivement  
 
Sur iOS il n'y a que ta trombine en haut à gauche, pas de burger menu
 
Étonnant


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Roads aren't just for vehicles—they are for people.
n°62778522
Fred Warra​h
Chairman of the bored
Posté le 27-04-2021 à 19:35:25  profilanswer
 

Pour être honnête, la seule utilité que j'y voyais c'était qu'il s'y trouve un bouton permettant de donner un ride-on à tous ses contacts connectés, en une fois (juste en dessous de "zwifting now" ).


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(╯°□°)╯︵ ┻━┻
mood
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Posté le 27-04-2021 à 19:35:25  profilanswer
 

n°62778558
Corran Hor​n
lol
Posté le 27-04-2021 à 19:38:36  profilanswer
 

flocycle a écrit :


Sans vouloir le physique de Bardet (pk pas Hugues Carty tant que tu y es !  :o ), c'est vrai que plus on roule plus on s'affine même au niveau des jambes. C'est une LU les cyclistes aux jambes énormes sauf Sprinter de rang et Pistard...


moi j'en croise plein sur les routes avec des énormes cuisses mais ya pas que les cuisses [:18e:4]

n°62778970
kmara2
Posté le 27-04-2021 à 20:18:23  profilanswer
 

Fred Warrah a écrit :


 
App android:
 
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/39196
 
En cliquant sur le bouton hamburger (écran de droite, en haut à gauche), tu peux revenir sur l'écran d'accueil (écran de gauche).
 
App iOS: pas de bouton home/accueil, pas de bouton hamburger, et pas de possibilité via le menu 'more' sauf ratage de ma part.
 


 
Glisser le doigt vers la droite à partir du bord de l'écran gauche fait apparaître ce menu (sur android)


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Dr. Van Helsing: The superstition of yesterday can become the scientific reality of today
n°62779213
Fred Warra​h
Chairman of the bored
Posté le 27-04-2021 à 20:49:56  profilanswer
 

Merci, j'essaierai ça lors de ma prochaine session


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(╯°□°)╯︵ ┻━┻
n°62780098
louarnig
Ankou am doug, Anken am ren
Posté le 27-04-2021 à 21:57:21  profilanswer
 

Fred Warrah a écrit :

Merci, j'essaierai ça lors de ma prochaine session


T'étais aussi sur tow 1 à 18h ?

n°62780623
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 27-04-2021 à 22:43:10  profilanswer
 

flocycle a écrit :


Non mais vous ajoutez la composante CAP / Trail alors que je disais juste sédentaire vs. Vélo  :fou:  :o  
Sinon idem que mon Pervers préféré, une énorme diff sur un mollet vs. l'autre. Mais pas d'incidence sur le pédalage et les W...


Robert et toi n’auriez pas été blessé à la jambe moins développée?
 
Y’a pas mal d’années (2006) je me suis fait entorse+arrachement LCA au genou droit au rugby, et le kine m’avait prévenu qui je ne récupérerai probablement jamais le même volume à la cuisse droite, même si elle retrouverait la même puissance (confirmé il y a quelques temps par un test isocinetique).  
Et ça a été vrai pendant très longtemps.

n°62780629
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 27-04-2021 à 22:43:43  profilanswer
 

Fred Warrah a écrit :

Merci, j'essaierai ça lors de ma prochaine session


Il a dit sur Android, sur iOS ça a l’air trop dur à faire :o

n°62781208
flocycle
Posté le 27-04-2021 à 23:50:09  profilanswer
 

Citation :


Robert et toi n’auriez pas été blessé à la jambe moins développée?


Une simple entorse à la cheville donc juste une perte de mobilité mais la diff de volume existait avant il me semble.
Juste pas asymétrique quoi !


Message édité par flocycle le 27-04-2021 à 23:51:40
n°62781542
Rober_le_P​erver
Posté le 28-04-2021 à 06:55:35  profilanswer
 

la poutance a écrit :


Robert et toi n’auriez pas été blessé à la jambe moins développée?

 

Y’a pas mal d’années (2006) je me suis fait entorse+arrachement LCA au genou droit au rugby, et le kine m’avait prévenu qui je ne récupérerai probablement jamais le même volume à la cuisse droite, même si elle retrouverait la même puissance (confirmé il y a quelques temps par un test isocinetique).
Et ça a été vrai pendant très longtemps.

 

Rien de grave, peut-être une légère endorse ado mais rien de grave    :jap:


Message édité par Rober_le_Perver le 28-04-2021 à 06:55:49

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Tourist Trophy : The only place for real heroe
n°62781571
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 28-04-2021 à 07:12:18  profilanswer
 

Ouais donc c’est pas ça :o
Z’êtes de traviole c’est tout!

n°62781945
jeanjean87​3
Posté le 28-04-2021 à 08:44:16  profilanswer
 

moi et moi a écrit :


 
Bon courage pour les séances de PMA :jap:


 
Y'a un workout Ronnestad dans Zwift ? C'est ce que je vois les gens faire à Vincennes

n°62782021
Sangel
Posté le 28-04-2021 à 08:58:25  profilanswer
 

jeanjean873 a écrit :

 

Y'a un workout Ronnestad dans Zwift ? C'est ce que je vois les gens faire à Vincennes

 

Oui, dans les workouts GCN. Par exemple : https://whatsonzwift.com/workouts/g [...] icrobursts

n°62782094
jeanjean87​3
Posté le 28-04-2021 à 09:09:15  profilanswer
 

Ronnestad c'est pas plutot 40/20 ou 30/15 ?
 
https://whatsonzwift.com/workouts/t [...] oaching-21
https://whatsonzwift.com/workouts/t [...] tp-booster
 
Y'a moyen de dériver sa PMA à partir d'un Ramp test ?

Message cité 2 fois
Message édité par jeanjean873 le 28-04-2021 à 09:12:16
n°62782338
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 28-04-2021 à 09:37:13  profilanswer
 

jeanjean873 a écrit :

Ronnestad c'est pas plutot 40/20 ou 30/15 ?
 
https://whatsonzwift.com/workouts/t [...] oaching-21
https://whatsonzwift.com/workouts/t [...] tp-booster
 
Y'a moyen de dériver sa PMA à partir d'un Ramp test ?


 
C'est 3x13x(30/15), effort à PMA, récup à 50%, 3' entre les blocs.
Simple, efficace, mais ne me semble peut-être pas idéale comme première séance de PMA.

n°62782595
jeanjean87​3
Posté le 28-04-2021 à 10:06:40  profilanswer
 

Ah oui voilà c'est ça, je vais y aller doucement alors en effet ça a l'air violent

n°62782600
moi et moi
Posté le 28-04-2021 à 10:07:01  profilanswer
 

la poutance a écrit :


 
C'est 3x13x(30/15), effort à PMA, récup à 50%, 3' entre les blocs.
Simple, efficace, mais ne me semble peut-être pas idéale comme première séance de PMA.


 
J'aime bien les1/1, tu commences à 2x4x1/1, puis 2x5x... ça permet de voir la progression.

n°62782682
jeanjean87​3
Posté le 28-04-2021 à 10:15:44  profilanswer
 

Pas compris ! 1/1 de quoi ?

n°62782706
toutsec
Posté le 28-04-2021 à 10:18:43  profilanswer
 

1' effort @ PMA / 1' @ récup à faire X fois.
- 2 séries de 4 fois 1'/1' par exemple avec 3' de récup entre les séries
- 2 séries de 5 fois 1'/1' etc...


Message édité par toutsec le 28-04-2021 à 10:19:32
n°62782781
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 28-04-2021 à 10:24:30  profilanswer
 

moi et moi a écrit :


 
J'aime bien les1/1, tu commences à 2x4x1/1, puis 2x5x... ça permet de voir la progression.


Je sais pas, c'est 15x1/1 ici :o
 
Sinon un truc pas mal pour débuter, c'est des séances progressives. Genre Nx(45/30, 30/15, 30/1)...sans récup entre les blocs. Ou alors faire 45/30, 30/30, 30/15, le tout N fois avec 2 ou 3' entre chaque bloc...Faut voir comment ça se passe.
Ou même 10-15-20-25-30-35-40-45, départ sur la minute, et faire le bloc 2 fois, ou 3 fois, avec 3' entre chaque....(c'est traitre hein celle-ci :p )

n°62782903
Sangel
Posté le 28-04-2021 à 10:37:17  profilanswer
 

jeanjean873 a écrit :

Ronnestad c'est pas plutot 40/20 ou 30/15 ?

 

https://whatsonzwift.com/workouts/t [...] oaching-21
https://whatsonzwift.com/workouts/t [...] tp-booster

 

Y'a moyen de dériver sa PMA à partir d'un Ramp test ?

 

Les puissances à tenir sur ces workouts me semblent super faibles.

 

Sur du 30/30 je vise 150% FTP à l'effort / 40 en récup.

 

J'ai fait un 50/20 il y a quelques semaines, c'était 130% à l'effort / 40 en récup.

 

A chaque fois avec 3 series de ~10' (genre 3*10 pour le 30/30 et 3*9 pour le 50/20)

 

Et oui on peut facilement déterminer sa PMA à partir d'un ramp test vu qu'un ramp test est un test PMA :o


Message édité par Sangel le 28-04-2021 à 10:39:59
n°62782904
PPPEP
Posté le 28-04-2021 à 10:37:19  profilanswer
 

Petit test ftp hier, j'ai fait le test zwift normal alors que je qualifie pour le light (<60kg :o).
 
Certains ont fait le light parmi les poids plume?
 
Ça me donne 220W donc au final plutôt content (3,75W/kg).
 
 
J'ai fait le test en parallàle avec mon PM crank (4iiii) et j'ai bien un écart conséquent, ça confirme ce que je vois quand je suis dehors :jap:
https://www.zwiftpower.com/analysis.php?set_id=143309

n°62782985
Sybaris
Posté le 28-04-2021 à 10:42:25  profilanswer
 

Le ramp test light il culmine à 250W donc ca le ferai pas du tout pour toi. Il faut vraiment être très peu puissant

n°62783006
Sangel
Posté le 28-04-2021 à 10:43:45  profilanswer
 

PPPEP a écrit :

Petit test ftp hier, j'ai fait le test zwift normal alors que je qualifie pour le light (<60kg :o).

 

Certains ont fait le light parmi les poids plume?

 

Ça me donne 220W donc au final plutôt content (3,75W/kg).

 


J'ai fait le test en parallàle avec mon PM crank (4iiii) et j'ai bien un écart conséquent, ça confirme ce que je vois quand je suis dehors :jap:
https://www.zwiftpower.com/analysis.php?set_id=143309

 

Tu parles du ramp test ?

 

Le light c'est le même sauf qu'il est adapté aux petites FTP.
Vu ton score, il n'aurait pas été pertinent vu que tu aurais terminé le palier maximal sans craquer.

 


Par contre, fait attention, la valeur des ramp tests de Zwift est surestimée, surtout dans ton cas où tu es plutôt puncheur.
Vu que les paliers ne font qu'une minute on peut très facilement passer les derniers en anaérobie

Message cité 1 fois
Message édité par Sangel le 28-04-2021 à 10:48:36
n°62783024
moi et moi
Posté le 28-04-2021 à 10:44:37  profilanswer
 

la poutance a écrit :


Je sais pas, c'est 15x1/1 ici :o

Sinon un truc pas mal pour débuter, c'est des séances progressives. Genre Nx(45/30, 30/15, 30/1)...sans récup entre les blocs. Ou alors faire 45/30, 30/30, 30/15, le tout N fois avec 2 ou 3' entre chaque bloc...Faut voir comment ça se passe.
Ou même 10-15-20-25-30-35-40-45, départ sur la minute, et faire le bloc 2 fois, ou 3 fois, avec 3' entre chaque....(c'est traitre hein celle-ci :p )


 
A ce stade je me demande si la PMA n'est pas sous évaluée pour réussir à passer ça (vraie question) ?

n°62783154
PPPEP
Posté le 28-04-2021 à 10:54:36  profilanswer
 

Sybaris a écrit :

Le ramp test light il culmine à 250W donc ca le ferai pas du tout pour toi. Il faut vraiment être très peu puissant


 
C'est ce qu'il me semblait, j'u vu le palier max à 250W et je me suis dit que même pour moi c'était sans doute trop peu :D
 
Ça aurait été classe d'avoir fini un test ftp :D
 

Sangel a écrit :


 
Tu parles du ramp test ?
 
Le light c'est le même sauf qu'il est adapté aux petites FTP.
Vu ton score, il n'aurait pas été pertinent vu que tu aurais terminé le palier maximal.
 
 
Par contre, fait attention, la valeur des ramp tests de Zwift est surestimée, surtout dans ton cas où tu es plutôt puncheur.
Vu que les paliers ne font qu'une minute on peut très facilement passer les derniers en anaérobie


 
Oui, première fois que je fais le zwift (pour changer du gplama), du coup le light "pour débutant et poids léger" m'a mis un doute :D
 
Sur le gplama je suis passé de 82.5% à 80% de la MAP pour estimer ma FTP, j'avais du mal à tenir les exos un peu long sinon :jap:
J'avais 206W de ftp, mais clairement c'était sous estimé,  donc j'ai fait un test pour voir l'évolution.
 
Je verrais comment se passent les exos :D

n°62783156
Sangel
Posté le 28-04-2021 à 10:55:18  profilanswer
 

moi et moi a écrit :

 

A ce stade je me demande si la PMA n'est pas sous évaluée pour réussir à passer ça (vraie question) ?

 

Ça ne me choque pas. 1' c'est assez court comme interval (d'ailleurs pas certain que ça ait un intérêt comme séance par rapport à des intervals de 3-4' à PMA).

 

Ça me paraît plus simple qu'un 5*3' à PMA avec 3' de récup entre chaque par exemple.

 

n°62783232
Sybaris
Posté le 28-04-2021 à 11:00:20  profilanswer
 

C'est vraiment différent de la cap, où des efforts de 1' à VMA ca commence à être un peu long. Et des 3/4' c'est impensable. Sachant qu'on tient sa VMA au maximum 6' à fond.

n°62783295
Sangel
Posté le 28-04-2021 à 11:04:57  profilanswer
 

Sybaris a écrit :

C'est vraiment différent de la cap, où des efforts de 1' à VMA ca commence à être un peu long. Et des 3/4' c'est impensable. Sachant qu'on tient sa VMA au maximum 6' à fond.

 

Franchement pas d'accord.

 

En càp, ça correspond à une séance VMA longue par exemple un 5*800/1000 avec récup complète.

 

Si tu pinces les récups, par contre c'est sûr que ça ne passe pas.


Message édité par Sangel le 28-04-2021 à 11:09:16
n°62783370
Sybaris
Posté le 28-04-2021 à 11:11:25  profilanswer
 

Un 5*800 tu le fais plutôt à 90/95% VMA. Etc'est donc plus proche d'allure 5k.
Après je dis ca dans le cadre d'une prépa 5/10, c'est peut être différent pour du plus court (récup plus longue et %VMA supérieur)

n°62783434
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 28-04-2021 à 11:17:08  profilanswer
 

moi et moi a écrit :


 
A ce stade je me demande si la PMA n'est pas sous évaluée pour réussir à passer ça (vraie question) ?


Non. Je termine pas propre du tout [:tinostar]  

Sangel a écrit :


 
Ça ne me choque pas. 1' c'est assez court comme interval (d'ailleurs pas certain que ça ait un intérêt comme séance par rapport à des intervals de 3-4' à PMA).
 
Ça me paraît plus simple qu'un 5*3' à PMA avec 3' de récup entre chaque par exemple.  
 


Sur l'intérêt, je ne saurai trop dire....Au final, tu passes 15' de travail à PMA, et ça permet d'avoir en sus une bonne dérive cardiaque car les jambes "tiennent". Mais je ne sais pas dire...
Mais ça me parait en effet bien plus simple à passer que 5*3/3 à PMA, clairement :D

Sybaris a écrit :

C'est vraiment différent de la cap, où des efforts de 1' à VMA ca commence à être un peu long. Et des 3/4' c'est impensable. Sachant qu'on tient sa VMA au maximum 6' à fond.


1' à VMA, c'est en gros ton dernier palier sur un test VMA par palier. En soit ça devrait être tenable quand même. Mais comme pour le vélo, c'est dur!

n°62783518
Sangel
Posté le 28-04-2021 à 11:24:50  profilanswer
 

Sybaris a écrit :

Un 5*800 tu le fais plutôt à 90/95% VMA. Etc'est donc plus proche d'allure 5k.
Après je dis ca dans le cadre d'une prépa 5/10, c'est peut être différent pour du plus court (récup plus longue et %VMA supérieur)

 

Oui, ça dépend évidemment de la récup :jap:

 

Je viens de checker quelques entraînements à l'époque où j'étais encore en club d'athlé et que je faisais du fractionné, par exemple j'ai ça : 4*1000 en 3'15 / 3'15 / 3'10 / 3' avec une VMA mesurée à 19km/h sur un semi Cooper quelques semaines plus tôt.

 

https://i.imgur.com/drYYgr5.png

 

(Les fractions faisaient vraiment 1000m pile vu que la séance a été réalisée sur piste. Et les récup faisaient 200m :o)

 

Bon, malheureusement je n'ai pas tant d'exemple que ça vu que j'ai commencé à enregistré mes séances sur Strava à peu près au moment où j'ai arrêté l'athlé :/

 

Sur une séance d'AS5/10 où tu fais des fractions de 800/1000, tu vas aller moins vite sur tes fractions mais à côté la récup sera bien plus courte genre 1' et faite de manière active.

 
la poutance a écrit :


Sur l'intérêt, je ne saurai trop dire....Au final, tu passes 15' de travail à PMA, et ça permet d'avoir en sus une bonne dérive cardiaque car les jambes "tiennent". Mais je ne sais pas dire...
Mais ça me parait en effet bien plus simple à passer que 5*3/3 à PMA, clairement :D

 

Je me trompe peut-être, mais il doit bien falloir 30s sur chaque fraction pour que tu reviennes à VO2max, non ?

 

Après j'imagine que tout dépend du but de la séance, est-ce que c'est d'accumuler le maximum de temps à VO2max, ou de s'habituer à enchaîner les efforts difficiles

Message cité 2 fois
Message édité par Sangel le 28-04-2021 à 12:13:53
n°62783528
Sybaris
Posté le 28-04-2021 à 11:25:46  profilanswer
 

1' bien sûr, mais 15*1'/1' fait à 100% VMA, comme la séance citée plus haut, c'est considéré comme vraiment (très) dur.
Je trouve toujours ca intéressant de comparer les habitudes d'entrainement entre différentes disciplines :D

mood
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Posté le   profilanswer
 

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