Reprise du message précédent :
Je savais que vous étiez tous inquiets de ne pas me voir mais suite travaux déménagements les séances se sont espacés.Légère régression constatée.
Back in the game.
#FredMoultemplate #cafardland
 
Seance jambes
Tshirt Domyos    
Musique : Virage radio de la salle    
Petit dej : muesli, whey, crea, vit D, nuvitamin, café L'or de maison du café.
 
Échauffement elliptique 3 min
Presse à cuisse :  10 @ 45,65,85,105,125,145,165,165 et 165 (deux derniere avec négatives accentuées par un partenaire)
Fentes 10@34,34,34,34
SDTJTH 10@18,24,24,24 (grip qui progresse)
Mollets à la PAC // Leg ext (4 ou 5 series)
Rappel PEc au CO 2 series de 25 leger et strict.
 
Malto, bcaa et sirop saveur cuba libre en intra.
 
Repas, crea, Sieste anabolique. Living the dream.

+1

À mon avis, vaut mieux charger davantage et faire moins de réps au sdt.

Oui du bulgarian split squat (meilleur exo du monde). Pour la ceinture, c'est vraiment pas une question de bonne exécution du mouvement, c'est juste différent (et permet effectivement de gagner ~10% si tu sais t'en servir).

Retour à la salle après une semaine de ski. Première fois que j'y vais le dimanche matin. En plus d'être surchargée je n'ai jamais vu autant de monde faisant n'importe quoi sur l'exécution

Bref, pecs / triceps :

DCH : 15@14, 11@20, 10@26, 8@26, 7@26, 5@26

DIH : 10@18, 10@18, 8@20, 7@20, 6@20

EC : 14@6, 13@6, 12@6, 11@6, 10@6

Extension nuque haltère : 12@14, 12@16, 10@18, 9@18, 8@18

Extension poulie corde : 11@10, 10@10, 9@10, 8@10

 
Ouai c'est bien ce que j'avais vu aussi une histoire de pointe des pieds vers l'extérieur et on utilise plus les abducteurs etc.  Hâte de faire ma séance jambe maintenant, je crois que je vais la faire demain tiens.
 
 

 
Tu es sur ? J'avais fait la prise en main à 40kg histoire de voir un peu le ressenti etc et ça m'a bien fister. Je sais pas si ça vaut le coup car le SDT jambe tendu c'est plutôt de la technique et pas du SDT classique    
 
Techniquement la ceinture c'est de la sécurité ça permet de renforcer le gainage fait par les abdos c'est que du bon non ?

 
Il y a eu un redoux, plein de gens se réveillent en se disant qu'il faudrait peut-être s'y mettre pour être beau cet été.
Heureusement pour les patrons de salles ils ne savent pas que c'est déjà trop tard

T'as des commerciaux devant toi, avec des objectifs. Ils ont des marges de négociation pour faire rentrer du cash.
D'autant plus qu'en tant que musculeux tu coûtes pas cher en fait, t'uses pas les machines chères.

Je parlais du sdt classique. La version jambes tendues me semble assez surréaliste, pardon.

 
Aller hop le 8/5/3.
https://8-5-3.000webhostapp.com/presentation.php
Le programme commence tranquille, t'as juste à rentrer un max et après ça roule tu te prends plus la tête.

David Hoffmann ferait, selon certaines rumeurs, un retour à la compétition en Classic Physique au  New York Pro en Mai
https://www.instagram.com/hoffmannbodybuilding/

Anciennement sponsorisé par Universal Nutrition plusieurs années en arrière

 
Mhm merci je vais tester ce programme aussi pour le DC aussi tiens !
Par contre c'est emmerdant car c'est deux fois par semaines ... Du coup impossible de placer deux jambes + deux pecs sans négligés les épaules et le dos

Ah, je pensais plutôt à la progression au sein d'une seule séance (je fais souvent 10-8-6-4 ou assimilé).

Arrange comme tu peux. Mais c'est sûr que 2 fois par semaine c'est mieux pour s'améliorer techniquement.

Louper. C'est une progression sur 3 mois. Perso j'aime bien mais les maxi de répétition ça pique sévère.

Le suces-tu ?

 
Je me pose les questions pour essayer d'arranger le programme. Je peux pas faire 6 séances dans la semaine c'est mort
 
Limite une séance pec/jambes mais ça use énormement donc ça va tout faire ralentir. Je vais tester pour les jambes d'en un premier temps.

Pas tant que ça
 
Un peu, parce qu'il est pas dégueu, il est grand et il était sponso universal
mais sans +

Michael Gundill dresse son bilan et présente ses vidéos du salon Bodyfitness 2018

https://www.youtube.com/watch?v=6hUYqZyRKgc
 
Les vidéos à venir vont être vraiment intéressantes!

 
Quand tu fais du 8/5/3 ou du 5/3/1 ou du 5x5 ou n'importe quel format visant à s'améliorer en force spécifiquement sur certains exos, tu n’as pas besoin de revoir tout ton training.
Tu peux être dans une logique de "powerbuilding" où tu vises de faire progresser ta force sur les gros exos tout en continuer à chercher les gainz.
 
Tu commences ta séance par le mouvement principal, sur lequel tu suis ton format force, et tu fais de la muscu « classique » pour le reste du training.
 
Et tu fais ce qui t'arranges.
 
Par exemple si tu t'entraines en PPL, tu choisis un exo principal de poussée, un exo principal de tirage, un exo principal jambes et tu appliques le format force dessus.

 
Oui mais le fait de faire un entrainement de force avec le programme de 8/5/3 implique deux séances de jambes / semaine ou pec. Or mon format c'est pec puis dos repos jambes puis épaules et deux jours de repos forcés le weekend car j'ai pas le temps généralement d'aller au sport. Dans le cas la je peux rajouter une séance pour arriver à 5/semaine mais je peux pas faire et les jambes et pecs en même temps c'est bien dommage

Si tu fais le protocole qu'une fois par semaine c'est toujours mieux que rien

Oui mais bon c'est se mettre des bâtons dans les roues et ne pas avoir les résultats. Depuis deux mois je fais des séances forces 2 semaines par mois quand je peux m’entraîner avec des collègues et faut dire que y a un peu de progrès. J'arrive à m’entraîner seul à 70 au DC maintenant mais j'avoue que un programme force pour être à 80 (seul) dans 3 mois ça me botte pas mal !

DO WHATEVER IT TAKES

 
Non
Tu peux faire le même type de progression avec 1x par semaine
Ne te figes pas sur UN exemple de programme

Ouép je pense que je vais continuer alors sur mon programme pour les pectoraux qui marche plutôt bien (J'ai réussi 3x6 @80 suivi d'un 1@90 et un échec @100 pour 66 pdc récemment). Il est peut être lent mais les progrès sont la. Je vais essayer le 8/5/3 pour les squats et aussi de mieux gérer mon rythme de sommeil qui est dégueulasse ce dernier mois

Ton top 5 men's classic au vu des physiques sur les dernières compétitions stp.

 
 
100kg au DC pour 66kg de PDC ça te mettrais à 1,5x ton poids de corps au DC, ça commence à être très sérieux en perf.
Du coup ne t'étonnes pas de progresser doucement.

les + beaux sont à venir imo, la catégorie explose la, des beaux physique vont débarquer dans les prochaines compétitions
 
mais en "ifbb pro" et ayant fait l'AC ou Olympia :
chris
chris
et chris
breon, je suis pas pur fan, mais il est beau je dois bien l'avouer
et c'est tout
 
 
arash rabar, pas fan, j'aime pas
timms trop light
georges peterson dégueulasse
danny hester, lolz
 
bref les + beaux sont à venir

Don't skip leg day : https://www.facebook.com/GymMemesQu [...] 5746765878  

j'arrive meme plus à comprendre comment on peut etre aussi con    

La taille des mollets fait penser a certaines personnes frequentant ce topic.

 
Pourquoi parles tu de toi comme ça ?

il a bien transpiré la

 
J'aime bien Stanimal, sa dernière compet' de 2017 il était vraiment beau.
Curieux de voir la forme qu'il aura à l'Olympia

Tu peux essayer avec des élastiques, en attachant un bout de l'élastique autour du poignet. Pas forcément l'idéal pour les élévations latérales, mais bon.
 
Sinon, si tu as accès à une poulie, tu as un truc comme ça qui peut te convenir. Attention, en cliquant sur ce lien, tu vas tomber sur un type énorme, en mini-short, qui parle hyper lentement. Je t'aurais prévenu.

Le coach m'a dit que j'étais bien proportionné, hormis les mollets...
 

Pics please.
 
Nohomo.

Faudrait que quelqu'un me prenne en photo vu de derrière, seul c'est galère...
 
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t48965254
 
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t43422272

Excuse numéro 1
Tu as pas un minuteur/déclencheur différé sur ton appareil photo ?

 
Ce côté gay friendly de tonton Gundill

En'effet  

Grrrr, déménagement en préparation, pas de séance aujourd'hui...
MAIS j'ai fait de la stimulation par électrode pour compenser.  
 
 
Nan, j'ai pris 5x le jus en essayant de brancher un interrupteur double va et vient.... J'ai l'index gauche qui a perdu la sensibilité au bout du doigt, et le majeur droit qui a senti le cramé