Reprise du message précédent :

 
J'y arriverai jamais au total calorique, j'ai vraiment pas d'appétit... j'essaye d'atteindre 100 grammes de protéines par jour déjà car j'y suis même pas  

Tu es de quel sexe ?

 
masculin  

 
Glucides liquides.
 
Le monsieur t'a clairement dit que ton problème ce n'est pas les protéines mais ce que tu rentres en énergie.
Non seulement tu ne dois pas pouvoir envoyer la sauce durant tes entraînements mais tu vas finir par te blesser (enfin tout dépend du contenu de tes séances). Quant à grossir dans ces conditions: oublie.

Vise plutôt les quadris que le cul.
 
Ali

Tu progresseras jamais avec 1700kcal.

Hein ?
Whatfuck tu parles ?

Il s'est gouré de quote
Ce sont les cuisses ou les mollets ? Questions de volume, de perfs, les deux ?
 
Ali

Le poids c'est pour connaître ton nombre de protéines.  Tu as seulement dis avoir 1.5 par kilos et tu nous dis pas si il t'en manque un peu ou beaucoup à la fin de journée ^^

Clair, même en sèche c'est déjà chaud à tenir...

C'est ça, 1700kcal c'est une diète de régime déjà sévère pour un manlet qui fait pas de sport.

Alors 1700kcal en faisant 1m80 et en faisant du sport c'est de la science fiction, ca doit faire du 1000kcal effectif.

Combien de repas par jour ?

Ton appétit ça pourrait être lié à quoi ? T'as déjà été creusé là dessus ? ( avec un medecin par exemple)

Grosse séance pour moi today
 
Wide Chest press: 3*7@60kg
Bench à la smith (resistance sur la concentrique): 3*9@50kg
Low to high: 4*12@10kg
Butterfly sur la technogym guidé : 4*10-15@30kg  
Rowing poulie: 2*9@75 + 2*8@80
Tractions: 2*10 + 2*8
Pull down technogym guidé : 4*12 @70kg
Low row technogym: 3*7@50kg
Shrugs sur la hammer strength: 4*12@60kg

C'est quoi low to high ?

 
quel exos ?

Cross over poulies basses je dirais

 
3 repas par jour ... un peu de fromage blanc et du jus d'orange le matin, un peu de pate de viande et de légume le midi, pareil le soir ...
 
j'ai calculé mes doses avec une balance ça fait 1700kcal par jour ... Mon manque d'appétit beh je sais pas, jamais creusé dessus jusque là ça me posait pas de problemes  

Tu remplaces les légumes par des pates tu rajoutes 400kcal facile.

 
Allé ça marche je vais faire ça, ce soir je mange une cuisse de poulet avec environ 150 grammes de riz    
 
Par contre j'ai pas eu faim à midi j'ai sauté le repas  
 
edit : 150 grammes de riz, y'aura pas 152 grammes  

Y'a quand même des énigmes, genre Mikozer qui a "un métabolisme très particulier" et qui a la diète la plus triste au monde : https://www.youtube.com/watch?v=iNb_vICWVnA
89kg / 1m73... 1291 Kcal (diète en description)
 
Il dit qu'au dessus il fait du gras

 
je me sens jamais mal en tout cas, avant l'athlétisme je mange une pomme je bois un bon verre d'eau et je suis prêt ...

 
Mets du pesto et/ou du fromage dans tes pâtes

Upper ce jour. 8 à 15 reps sauf indication contraire, échec ou quasi-échec à chaque fois.
 
Échauffement elliptique / squats sur coussins / élastiques / barre à vide / coiffe des rotateurs / patin couffin
SS DC à la Smith, 35 kg de chaque côté, avec tirage vertical pronation largeur max @ 65 kg, 6 séries de chaque (5ème série plus lourde en force 3-6 reps)
SS Rotary chest @ 73 kg avec tirage horizontal neutre @ 86 kg, 6 séries de chaque (idem pour la 5ème série)
Tri-set crossover poulies hautes @ 12.5 kg (5ème série @ 15 kg) / oiseau poulie basse @ 2.5 kg (15-20 reps) / crunchs (30 à 60 reps), 6 séries de chaque
Tri-set pecs fly technogym @ 55kg (6 séries), une fois sur deux EL haltères @ 8kg (20-25 reps) et low row technogym (75 kg) (donc trois de chaque), 2 minutes de contraction isométrique du transverse (6 séries).
 
Ali

'tain le mec qui mange des demi-bananes    
 
Vu les produits qu'il s'est envoyer, son cas n'est pas vraiment une référence.

Nono ?

Trop de carbs dans la pomme pour nono.
 
Ali

Ok je pensais être le seul.

Je pense que nono mange moins de 1700kcal et il fait de longues courses et pas du sprint ( sans parler du ton des messages)

Mes performances au squat... 80kg pour 80kg de poids du corps. C est nul.

Séance de reprise après une gastro bien sympa.
 
Tirage horizontal avec poignée prime  
10 series
 
Wide chest press  
20-40-60
Puis 3 series degressives  
80-60-40
90-60-40
90-60-40-20
 
Presse hammer allongé  
20-40
Puis 3 series degressives
60-40-20
70-40-20
70-40-20
 
Biset skullcrusher / extension O'Hearn
7-10
Puis 3 séries degressives (toujours en biset à chaque poids)
16-10-7
16-10-7
16-10-7
 
S/S  
CI/extension corde degressives pour les 2
Chauffe à 7 puis 10 kilos
Puis  
16-10-7/ 40-32,5-25
16-10-7/ 40-32,5-25
16-10-7/ 40-32,5-25
 
S/S CM/extension corde  
Chauffe à 7-10-16
Puis
22-16-10/série longue  
22-16-10/série longue  
22-16-10-7/série longue  
 
Tres massif en polo HetM durant l'entraînement

Toujours énorme, vov.
Tu as un partenaire qui fait tomber les disques au fur et à mesure pour les dégressives ?
 
Ali

Meme pas

Source ?

Des poignées prime ?
Stylée, la salle  

 
Suffit de regarder sa vidéo d'évolution c'est tellement obvious

C'est un pote qui les a ramenées

https://www.youtube.com/watch?v=9-Z45IiYVRA
 
Ali

Ton pote à l'habitude de ramener des accessoires ?  

 
Ça sert a quoi ? C'est bien ?