Reprise du message précédent :
à chaque séance jambes ( tous les 4 ou 5 jours    ) qu'elle soit légere ou lourdes, j'ai des courbatures le lendemain    
 
spa beau la cinquantaine  

 
à part la muscu tu fais aucun sport ?

 
perso j'ai toujours des courbatures le lendemain, voir le surlendemain
mais comme c'est un point faible, je suppose que je suis plus vite nerveusement cramé sur les jambes?
par contre j'avais pas/peu de courbatures quand je faisais de la presse horizontale technogym en exo principale; depuis que je suis passé au front squat, c'est systématique.
 
@Xaav, c'est quoi ton entrainement jambes types?

Oui je suis bodybuildeur

 
j'ai moins de récup quand je fais que la muscu et pas le reste (capoeira, vélo...)
histoires de flux sanguin je pense  

 
C'est un gros point faible chez moi aussi, donc j'essaye de forcer et d'augmenter les séries quand je peux.
La j'ai fait :
- Leg press : 4 séries de 15  
- Leg extension : 4 séries de 15
- Leg curl : 5 séries de 15
 
En galérant sur les dernières reps à chaque fois.
Je suis le programme établi par le coach pour le moment.
 
Edit : par contre si je fais des fentes ou des squats chez moi, là j'ai des bonnes courbatures ouais.

Où est passé le taulier ?  
Histoire de recarder et d’émuler le topic sur le nombre de séries/séance/heure.

 
programme bof (pas assez de poly, manque au moins un exo, pas de mollets...); aucun intérêt à faire des séries de 15
mais bon je suis pas coach. c'est un mec que tu payes ou c'est un gus de la salle?

 
+1...  
Je comprends pas le projet.

C'est un mec de la salle qui accompagne pour 5 euros par mois en plus de l'abo.
Après mes contraintes actuelles c'est 2 séances par semaine d'1h30 max, donc ça limite fortement si je veux pouvoir travailler sur l'ensemble des muscles...
 
L'objectif c'est de passer à 3 séances par semaine mais c'est en négociation  
 
Mais c'est bien pour ça que je viens ici : vous conseillez un rep range plus court sur des charges plus élevées? Quels exos complémentaires je pourrais ajouter?
 
Edit : je précise que même si j'ai fait du sport régulièrement toute ma vie et de la "musculation" à la maison depuis plusieurs mois, je débute en salle.

 
Bah 2 séances par semaine go full body. (avec du polyarticulaire)
La en une séance de 1h30 t'as rien fait... (j'exagère bien sur)

Negotiations avec QUI?

 
15 c'est too much, descends à 10 et si tu tires pas une tronche d'orgasme de la 1ère rep à la dernière c'est que tu bosses pas  

 
Ma copine  
En vrai j'ai un taf prenant et un bébé en bas âge donc je peux pas aligner les séances.
 
Je vais deux fois à la salle par semaine le midi, le programme actuel c'est  
- D1 : jambes / épaules
- D2 : dos / biceps
 
+ un D3 à la maison avec un peu de matos : pecs / triceps
Avec un circuit abdos à chaque fois.
 
Si je m'organise bien je pourrai aller 3 fois à la salle.  
Est-ce qu'avec 3 séances d'1h30 par semaine je peux espérer avoir un peu de résultat quand même? Dans tous les cas je continue mais ça permet de limiter les attentes.

 
C'est que je lisais un peu partout effectivement, mais vu que je débute sur les machines est-ce que ça vaut pas le coup de faire quelques semaines à 15 reps histoire de se mettre en jambes et de maitriser les mouvements avant de charger ?
Question ouverte j'en sais foutrement rien

je m'entraine que 3 séances par semaine, et déjà à l'époque wildness m'avait dit que ça suffisait pas (en plus de commencer relativement vieux) et que je progresserais lentement
il avait parfaitement raison    
 
vaut mieux 3 séances d'une heure bien intense que deux séances longues ou t'auras plus de jus la dernière demi heure...
le top de mon point de vue c'est 4 séances d'une heure
 
si tu restes sur deux séance: effectivement il vaut mieux rester sur du poly, au moins tu seras congestionné de partout    
ok pour débuter tu peux rester avec des séries longues pour apprendre les exos, bien faire les mouvements et avoir de bonnes sensations aux bons endroits
 
mais dés que t'auras un peu d'XP va falloir envoyer progressivement.

merci pour les retours
 
Ce que tu dis c'est qu'il vaut mieux que je fasse du squat, du deadlift ou des fentes que des exos ciblés sur les machines?

 
Exactement, tu bosses plusieurs groupes d'un coup.

Le gérant de la salle a investi
 

avec les fientes d'hirondelles tu fais ta whey ?

 
Une chouette a chié sur ma presse y a deux semaines
 
J'ai récupéré les gainz

Sympa par ici. C'est combien pour une séance d'essai ?

POPOPO ! Tu te les pèles pas en hiver?

Je fais un push pull leg, 3 séances d'une heure par semaine (jambes / pecs épaules triceps / dos biceps). J'arrive à tout travailler, même si j'imagine que passer un certain niveau tu es obligé de passer à 4 senaces pour travailler tout dans le détails.
1h30 ça commence à faire long je trouve.

Entre l'échauffement, les temps de repos et la douche, je suis sur place 1H30 on va dire.
En temps effectif de travail j'ai pas calculé.

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Un seul pratiquant : oui je me les caille mais bon avec deux pulls et un échauffement au bâton on est paré, j'ai pensé à investir dans un radiateur de terrasse si ça devient dur
 
L'objectif de l'année prochaine est de couler une dalle pour homogénéiser avec la première partie de ma salle toute propre

Garde 3 grosses séances en salle : jambes dos/pecs jambes Puis tu bombardes épaules avec EL et oiseau et bras  chez toi sur deux séances "courtes".
Ça fera 5 séances par semaine c'est pas mal.

Tu te touches et méchamment. Trouves un partenaire d'entraînement qui te botte le cul et tu vas vite comprendre.

Mais qu'est-ce que vous racontez, aucun intérêt à faire des séries de 15 ?
 
J'ai pas suivi son programme, ses objectifs en particulier, mais sur des tas d'exos d'isolation, semi-isolation, sur machines ou même en libre, c'est pas déconnant de faire des séries de 15 à 30 réps.
Allez pas lui dire de faire les mollets de 8 à 12 réps.
Même sur une presse à cuisses, 15 réps, c'est pas déconnant dans l'absolu.

n'oublie pas aussi de manger comme un porc  

 
J'ai du mal à voir comment tu peux progresser en faisant TOUTES tes séries à 15 reps, pour moi c'est que la charge est trop easy. Alors oui t'auras ptete un pump à la fin mais c'est pas corrélé à la progression en force (donc aux gainz)
Pour les petits exos de prévention blessures type face pull, L-fly, c'est différent.

 
Je serais toi vu la courbe de progression j'irais mollo sur les conseils

Je pensais qu’il fallait éviter de cumuler ces 3 groupes? Où tu veux dire une séance jambes, une dos et une pecs?
 

15 min échauffement / 15 min change douche
Et pendant l’heure de travail effectif je respecte 1 min entre chaque série et 2 min entre chaque exo, le temps de nettoyer le matos quoi. J’ai pas l’impression d’y aller en touriste.
 
Edit : en tout cas merci pour les conseils, je prends tout vu que je découvre
Et j’ai bien augmenté les doses de bouffe ouais

Il veut dire: 1 séance jambes, 1 séances dos et pecs, puis re une séance jambes
Les autres muscles sont plus facilement entrainables @home avec un matos limité.

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Ok
Va falloir prendre goût aux séances jambes

Ah oui j’ai augmenté les doses mais pas de trucs indus, transformés etc.
J’ai ajouté un petit dej, du fb en dessert et des collations saines (fruits, amandes…)
Je suis à 68-69kg pour 1m80 donc j’ai un peu de marge.

 
ton commentaire sur mon DC était donc ironique  
 
ça va décoller tkt, j'ai commencé la créatine

Ce soir fatigué avec un début de rhume, quand même passé 5x5@75 au squat (stagnation) puis 5x8@80 presse horizontale.
J'espère pas avoir chopé un covid.