Reprise du message précédent :

Body beach ready  

pecs
 
Iso lateral Hammer
20-40-60-70-70-70
 
Wide chest press
40-60-80-100-100-100 (un peu lourd)
 
CO haut
3 séries longues
 
CO bas
3 séries longues
 
Pushdown  
1 série de 100
 
Curl poulie basse
1 série de 100

tu fais combien de seances semaine deja vov ? 6 ?

Au feeling en ce moment. Parfois 7/7 parfois 6/7 voir 5/7 mais c'est plus rare.
 
La répartition idem, au feeling. En priorisant cuisses et bras comme d'habitude.

Sacré programme.

ouais tu as quasi pas lache le rythme depuis 2017 au moins  
 
je vais voir a me caser une seance de plus dans la semaine pour décharger (huu les coquinoux ) un peu les autres.  
me faire une seance epaules dedie ou alors epaule/bras.
deux seances jambes ( comme d'hab ) et pouvoir mettre des sets en plus sur le DOS et Pecs.
 
bon faudra que je degage un entrainement Bjj de la semaine je pense ( je suis cuit le samedi/dimanche je larve dans le canape ).  

rack 900 + bench 900        
 
les golems en sueur        

https://www.youtube.com/watch?v=a3wJHfXMY0o

wtf 920 abonnés  

Ça y est, tu brises ton anonymat ? Tu oses enfin te montrer en vidéo ?  

ouais c'est moi !! avec mon bench over 9000 dans ma maison domyos

Depuis 1995 plutôt  

je parlais depuis que j'ai débarqué ici

T'as tjr ton soucis d'épaule au dh ?

non comme dit a koskoz, solved depuis un bout de temps.
avec bcp d'exos de mobilités au final sur les pecs et de travail progressif.

ca m'a permis d'avoir une meilleur posture niveau des épaules ( meme si du cote droit une DEFORMATION a  l'acromion est apparue , je soupçonne le Bjj pendant l'entrainement mais je suis pas sur ).

la douleur apparaît quand j'ai un certain angle et tension mais c'est vraiment rare.

en gros je suis passe de 15kgs au DH y as 4/5 ans a 32/34kgs propre. mais c'est un truc que je boss presque plus les delto antérieur ( 3 set de 10/15 une fois semaine et meme a la machine des fois pour eviter de me ruiner ) ca suffit avec tout ce qu'ils prennent sur les autres exos.

J'essais vraiment de focus les 2 autres parties.

Voila

Apparition d'un acromion ? Genre t'es né sans ?

un peu comme toi avec le cerveau ?  
 
j'ai oublie le mot "DEFORMATION" a l'acromion !!!  

Je vois que t'as aussi une absence de sens de l'humour.

redface is red !!!

Jambes  
 
S/S leg extension/presse horizontale
6 séries
 
Leg extension unilatéral
4 séries  
 
Leg curl allongé unilatéral
12  
 
S/S leg curl assis/adducteurs
5 séries
 
S/S leg curl assis/mollets
5 séries

Chest/EP/Biceps
DC
15@60
15@70
15@80
10@90
10@100
2@120
2@120
1@130
jusqu'a 100 ca va le poignet ne me gene pas avec les wrist bands. 120 ca commence a se sentir sur la tete cubitale 130 pareil donc j'ai pas plus force.
je vais surement faire du DCH du temps que ca guérisse vraiment.
 
DIH
4x10@30-35-38-42.5 ( pas de douleurs aux halteres, je peu avoir un meilleurs angles pour mon poignet )
 
Chest press Cybex ( de merde )
3x15@160Lbs pas de super sensation sur cette machine a moins de faire des tonnes de reps a 100lbs.
 
 
EL ( machine )
4x15@45kgs
 
pec-deck inverse /SS/ Cable cross
4x20 130lbs et 4x20 30kgs
 
CI
4x10@18kgs
 
Curl bare Ez
4x12@42.5kgs
 
1h27
 
 
 
 

Petit Full body des familles avant 15 jours sans salle:

S/S 1:  DH/Tirage verticale prise large pronation 5 séries de 10-12 reps
S/S 2:  Squat/Squat sumo  5 séries de 8-10 reps
S/S 3:  DIH/tirage horizontale unilatéral prise neutre  5 séries de 10-12 reps
S/S 4:  Leg curl unilatéral/Sdt jambes tendues /mollet  5 séries de 12-15 reps
S/S 5:  Écartés poulies hautes/pull over poulie haute 5 séries de 15-17 reps
S/S 6:  Adducteurs/adducteurs à la machine 5 séries de 15-17 reps
S/S 7:  EL/oiseau 5 séries de 10-15reps
S/S 8:  Extension corde à la poulie haute/Curl barre EZ 5 séries de 10-15reps

1h15

 
Bonjour Mr Vov,
 
Tu t'entraine au FP de Vincennes ?

Bonjour shipo,
Nop

Il est sacrément fort, le Rhoden
https://youtu.be/uHWPWRi1VbU?t=452

ca va c'est "juste" 600kgs

https://www.youtube.com/watch?v=9vWgSTdkc2A
 
Ali

Vous voulezpas envoyer vos anti vax ,protestants , zadistes dans ma salle pour avoir une press incliné et un hack squat ?

Depuis, il est infirme.

2eme seances jambes finish !!!
 
hop repos jusqu'a lundi pour legs again ... and again ...

Ouais, c'est plus par rapport à ce qu'il envoyait y'a une ou deux prépas en arrière : il était moins fort que Stan, des reps dégueu, etc.
Ça a l'air d'aller mieux.

c'etait ironique !!!  
moi  today c'etait 695 sur la hip/leg press Precor mais LBS pas kgs  
 
j'ai bien 50/70kgs de moins que sur une press incline... j'y arrive pas sur cette presse de merde....

quelqu'un ici a déjà testé ce genre de PAC ? un avis ?
https://www.powergym.fr/cuisse-et-m [...] lable.html
 
j'ai pas franchement la place de mettre plus gros dans mon homegym mais j'ai peur d’être déçu, en comparaison d'une 45 degré par exemple

moi j'aime pas ce genre de presse ou c'est le siege qui bouge ( en plus de haut en bas ) . de mon petit point de vue autant avoir un hack squat a la limite
mais tu dois pouvoir trouver une presse a 45 du meme gabarit. car bon la c'est une presse DEsinclinée

je suis allergique au hack squat, même si mes jambes me disposent a en faire, la PAC est en complément d'un belt squat mais les dimensions bouffent vraiment bcp de place en longueur
ce qui me fait tiquer c'est que ce soit sur rail, j'ai peur que ça se déchausse d'un coté, si l'un de vous en a testé une sur du long terme ca me botte d'avoir un feedback
 
je change de sujet mais j'utlise des poignées prime depuis peu, certainement le changement le plus bénéfique dans mon entrainement cette année

j'aime bien l’idée des prime ( pas teste encore ) mais de pouvoir régler vraiment la largeur c'est bien pour le tirage verticale.

C'est quoi tes contraintes ? Tu as quels équipements, déjà ?

Plateau inclinable déjà un plus par rapport à pas mal de modèles. Peut-être un peu petit en revanche. Siège inclinable aussi.
 
Par contre ce n'est pas pour poids olympiques et je vois difficilement comment on peut charger 650 dessus.  
 
Bref difficile d'avoir un avis sans le tester...
 
Pourquoi un belt squat plutôt. Tu pourras faire pas mal dexos dessus et niveau encombrement certains semblent contenus.

Si j’ai bien compris la PAC c’est en plus d’un belt squat

Dans la vidéo, ils annoncent 350kg, ce qui semble cohérent avec la taille des épis