Reprise du message précédent :

 
J'essaie d'imaginer que mes homoplates viennent pincer quelque chose pour justement les retracter à fond.
D'après mon kiné j'ai également une tendinite épaule/coude qui traine depuis plusieurs années au bras droit... ça doit jouer inconsciemment.
 
(Le tennis ça m'a vraiment flingué)
 
La on fait des exercices de renfo ciblés sur deux parties de l'épaule/haut du dos + beaucoup d'exercice pour travailler l'amplitude car visiblement j'ai l'amplitude d'une très vieille personne.
 
Mais c'est pas si évident à travailler l'amplitude de l'épaule

Mauvaise position des hétéroplates, je ne vois que ça.
 
Ali

 
Evite de monter les halteres jusqu'a avoir les bras perpendiculaires au sol = - de triceps qui crame
Evite de descendre les coudes en dessous de la parallèle au sol = - de delto anterieur qui crame
 
Ca fait un mouvement plus partiel mais ca le merite de bosser le muscle visé sans se fister les épaules, tout en augmentant le temps sous tension.
 
Se concentrer sur le rapprochement des humérus à ton corps plutot qu'a rapprocher les mains les unes des autres = + de contraction des pecs.
 
Et comme l'a dit antoine la position joue beaucoup. Si t'es à plat sur le banc et que tu as en plus une cage plate, tu sentiras pas tes pecs.
Vu que c'est assez compliqué de se mettre en place sur cet exo, redescend en charge si tu galère trop.

si le mec a les bras longs + petite cage tu lui conseilles de pas descendre sous la parallèle ? il aura jamais de pecs le type

Bon,  
 
J'ai de nouveau une petite gêne au genou. Une blessure au ligament extérieur il y a 20 ans (grosse élongation) mal soignée et qui refait surface régulièrement.  
J'arrivai au 100kg aux squats.  
Pas de douleur mais aucune prise de risque de mon côté.  
 
J'ai eu une entorse au même genou il y a 18 mois et je vais refaire les exos du kiné : chaque jambe puis les deux jambes sur les machines (leg press, seated leg curl, celle pour les isichios et celle pour l'intérieur et extérieur des cuisses).  
 
Cette vidéo est aussi intéressante et suggère que la raison peut venir d'une faiblesse à la hanche et qui est surcompensée par le genou (d'où l'intérêt de cette machine que les nanas utilisent).  
https://www.youtube.com/watch?v=kbe [...] dex=2&t=0s
 
Des expériences de votre côté sur comment dépasser ce pb?

 
Fixed Your Post

 
Merci pour tes conseils, je vais tester ça.
Concernant le poids étant en homegym je suis déjà en très léger (haltères de 18...) donc série de 20 en explosif avec descente lente.
J'avoue que j'ai eu du mal à comprendre le passage sur la "cage plate", dans les faits je pense que mes pecs bossent car le lendemain et surlendemain je sens quelques courbatures (je sais que les courbatures ne reflètent pas forcément l'intensité du boulot mais au moins ça montre qu'ils bossent.)
 
 
 
Je travaille beaucoup la souplesse épaule, car d'après mon kiné et de visu j'ai un énorme déficit de mobilité sur l'épaule / omoplate droite.

 
Je vois pas le rapport avec la longueur des bras.
 
C'est sur que dans un monde parfait il faudrait descendre sous la parallèle pour étirer davantage le pec et donc mieux le travailler.
Mais dans les faits, un mec avec une cage plate va surtout sur-étirer son delto antérieur, au mieux le delto va prendre l'avantage sur les pecs durant l'exo et au pire il va s'abimer la coiffe des rotateurs à la longue.
 
Pour avoir des pecs faut durer dans le temps et de base un mec avec une cage plate part avec un handicap. Après c'est pas une science exacte, on peut jouer au warrior et ne jamais se blesser.

 
Tu peux aussi ne pas avoir les coudes bien ouverts et limiter l'interaction du delto antérieur, ce qui permet de descendre sous la parallèle

Osef un peu de la longueur des bras concernant le fait qu'il ne faille effectivement pas exagérément s'éloigner de l'horizontale en bas de mvt, par ailleurs plus t'as les bras longs moins t'as besoin de charger pour avoir des gros pecs vu que t'as un levier de plus en plus défavorable.
Ne pas confondre la force apparente du pingouin à gros bide qui profite d'un levier favorable en plus de lifter sur une distance ridicule et la taille du muscle qui doit générer l'effort (moindre à charge constante ici).
Avec des bras de 10 m il te faudra des pecs absolument énormissimes pour lifter 10 kg.

Sinon, développé décliné. Certes un peu délicat aux haltères pour la mise en place.
 
Ali

Pas d'étirement pas de muscle

C'est simple non ?

Bras/avant-bras longs : tu t'arrêtes à la parallèle tu n'étires que très peu les pecs => tu n'auras jamais de pecs

 
Arrête la muscu et go spikeball

 
Il faut simplement être particulièrement vigilant si tu as un combo longs bras + une cage étroite sur le risque de sur-étirement en bas de mvt. Sinon avoir de longs bras c'est un avantage pour avoir des gropeks sans trop charger, moins pour briller en compet de DC. C'est simple non ?

Ça dépend si c'est charge à pdc ...  

20 janvier...minimum...mais ça va on pourra aller mettre un cierge à l'église

Loué soit Jiseus et tous ses saints apôtres.

Ouvrons un temple de la masse.

Ça causait influence du DM sur les pectos y'a quelques pages...
Si on a un retard aux pectos, commencer sa séance par du bench et des pompes larges avant de passer aux épaules (avec DM au programme), c'est une technique valable ?    
Je m'y perds un peu avec les pré/ post fatigue pour gérer les retards...  

20 janvier...

Faut voir le verre à moitié plein
Ça paraissait mal barré pour tout l'hiver
Et le sport d'extérieur devrait reprendre
Faut se mettre au circus workout (pardon Street workout il faut dire il paraît)

Nan, mais vous y croyez vraiment à un déconfinement total ?

Par contre basic fit ne se gêne pas pour les prélèvements malgré le gel des abonnements...

 
Si t’as un retard aux pecs t’enlève le Dm et tu remplaces par un exo où tu sens bien tes pecs. Facile  

Pour le culte du corps

Confinement allégé.  
Comme ça t'es aussi baisé par tes employeurs qui n'ont pas à verser la compensation pour le télétravail

Oui. Il y aura bien un deconfinement total.

Je fais déjà 3 exos pecs dans la séance, c'est assez je pense  
Bench, dips penché et pompes larges. Les pecs ils sont morts après ça.  

 
Et l’exo d’isolation ?    
Écartés debout aux élastiques par ex

 
Il parle de pré-fatigue parce qu'il ne sent pas suffisamment le recrutement de ses pecs
 
Du coup la logique voudrait que tu commences par le DM pour ensuite passer aux pecs. Sans te flinguer au DM parce que t'as quand même besoin un minimum des épaules pour les pecs

Ne casse pas le délire des gilets jaunes complotistes.

 
T'as le droit de te réunir avec tes 29 compères pour prier le copain imaginaire, par contre faire du sport pour ta santé non

Tu sors ça d'où ? tu l'inventes ? à quel moment longs bras = facilité pour les pecs ? ton temps sous tension va être plus long mais si t'as une charge insuffisante (donc pas lourde d'après toi), tu n'auras jamais de quoi provoquer un anabolisme suffisant

Revois tes bases

 
Relis avec le doigt et revois ta meca de Terminale.
J'ai juste dit que tu obtiens autant de contrainte meca sur le pec avec moins de masse avec un bras plus long, toutes choses égales par ailleurs (dont le temps sous tension). Pas besoin d'avoir fait X pour comprendre ça.
 
Résumé pour les nuls: avoir de longs bras et une cage étroite n'est pas un obstacle pour avoir de gropeks, par contre tu seras difficilement powerlifter de haut niveau.

Minimum si les chiffres montrent une inflexion. Encore au moins 2 mois. J'étais tellement blasé lors des annonces.  

C'est assez particulier en fait, j'viens de faire du bench. A aucun moment je sens les pecs pendant l'exercice, ce qui me pousse à l'échec c'est les bras qui se mettent à trembler dans tous les sens et une perte de stabilité sur le bench (à peine dangereux, d'ailleurs   )
Par contre, le lendemain, j'les sens bien, mes pecs.  

Bah tes triceps sont limitants pour le DC.
 
Insiste sur les triceps et tu progresseras (et tu finiras par pousser avec les pecs).
 
Essaye de faire du DCH en étirant bien les pectos.

 
Non mais la logique Bb c’est de bannir le Dm tout simplement. Surtout avec un retard pec.  
Si tu veux de la prefatigue tu fais du Co léger histoire de pumper les pec / échauffer.

 
Un peu le même principe que les tractions quand t'as pas de bibi et du coup c'est galère d'activer les lats

Lothiek dans les cordes.