Reprise du message précédent :

 
Quelle délicatesse...

faire du sport dans l'après-midi (jamais avant d'aller dormir!), éviter les repas copieux le soir, et éviter les sources de stress (paperasse, devoirs, etc).
 
perso un bon bain chaud et un peu de lecture et je m'endors dans les 2 min. ca m'est aussi arriver d'utiliser des techniques de respiration (bien vider et remplir les poumons) pour déstresser.

 
Voici un therme déja un peu plus agréable à lire  

Je n'ai absolument aucun probleme pour m'endormir  

il me semblait que seuls les hommes s'endormaient juste après l'amour (au grand dam de nos compagnes)...
 
sinon, ça me fait pas dormir longtemps, mais au moins le sommeil est de qualité : je lis jusqu'à que mes yeux se ferment...

ca vient du yoga, en meme temps tu dois effectuer des respirations ventrales.
 
Jamais teste, ca fonctionne bien ?

  enfin plus de 10 ans déjà
 
une literie de qualité (pas de PU, pas de ressorts bas de gamme) et récente.
Pour moi, c'est un matelas en latex très dense et assez épais sans taper dans le haut de gamme 83g/m² qui est trop cher pour ce que c'est. Mais ils font depuis 3-4 ans des ressorts d'assez bonne qualité également.
Et une literie à ma taille aussi, parce que 1m90 quand on mesure pareil
 
Avec ça, je me réveille frais et dispo. Pour l'endormissement, c'est plus aléatoire, ça dépend de l'activité sportive, du stress du boulot, du niveau de fatigue, ...

moi j'm'endors très facilement après

 
moi je me fais engueuler parce que je m'endors après

d'après mes connaissances c'est d'abord ventral, puis la poitrine, puis le dessus des poumons.
en tout cas c'est la facon que je fais perso, avec une expiration en général 2x plus longue

je n'ai absolument aucun problème pour ne pas dormir.

Par contre, moi, pour me reveiller, vla la galere.

tu verras quand tu s'ras mort

faudrait essayer un jours tiens !

j'ai lu ca dans un livre tout simple sur le yoga (que j'ai jamais terminé d'ailleurs, me suis arrêté à la respiration)

 
Personnellement moi sois je suis en super forme juste après, soit je m'endors comme un BB  

Alors que le Curling, wouf! Faut éviter, trop trop exitant : peut pas dormir après

sinon effectivement, la lecture. Mais là c'est différent, moi je lis même lorsque je suis crevé et que je me couche à pas d'heure, faut que je lise quelque chose, n'importe quoi (souvent d'ailleurs ...) quitte à relire un tintin

oui... ben normal, la baise c plus pour la journée (le WE bien entendu)... le soir on fait des calins tendres et passionnés    
terme stp, et pas therme (sauf si on parle des thermes... genre hammam et là ça peut devenir hot   )

oups, faut que je vire le bonnet de mon avatar ! lol... :-/

Un truc bien pour s'endormir et se relaxer en général, c'est des techniques de respiration.
Ca doit être un peu genre yoga je pense mais j'ai mis ça en pratique dans des cadres tout à fait autres...
 
En fait, la technique consiste à "sentir".. enfin, imaginer plutôt l'air qui entre et qui quitte le corps par les extrémités (non pas celle la bande de nuls), càd les bras/mains et les jambes/pieds (oui c'est tout grrrrr!).
Ressentir comme si l'air entrait et sortait... en respirant doucement, allongé sur le dos par exemple (attention aux ronflements ensuite alors !! lol)
ça marche plutôt bien, surtout si on n'arrive pas à s'endormir justement...

Mon truc perso, c'est la lecture
je lit tous les soirs, ca fatigue bien les yeux
 
le risque : s'endormir sur le bouquin avec la lumière allumée...

 
avoir la conscience tranquille
 
bon sinon ce coucher dans le lit un peu avant de se coucher en regardant la télé, ou en ecoutant de la musique tranquille

certainement oui, perso j'utilise ta technique sans aller jusqu'à "se sentir quitter son corps etc".
Simplement inspirer et expirer (expiration 2x plus longue). L'inspiration doit se faire dans les 3 parties des poumons, c'est très important car en général on en utilise qu'une (une et demi à tout casser). 1. le ventre se soulève. 2. la cage thoracique se soulève. 3. les épaules se soulève un peu
(en très résumé hein   )

mince, j'ai essayé jusqu'à la 4ème partie et mon crane s'est soulevé et la cervelle c barrée...
 
Oui, en effet, ces techniques de respiration relaxantes doivent pour être efficace utiliser un volume important des poumons.
Le mieux est de le faire assis dans un fauteuil avec un dossier qui s'incline un peu, l'allongement complet n'est pas le mieux.
Bien sûr, vous serez dans votre lit, alors relevez un peu l'oreillé dans le dos.

Moi j'écoute de la musique d'ambiance assez bas. Foret et la mer
j'ai déjà posté un sujet sur cela.
http://forum.hardware.fr/hardwaref [...] 3542-1.htm

Je sais pas si ça vous fait pareil, mais juste avant de m'endormir (je m'en rends compte car des fois juste avant que je m'endorme, je me réveille d'un coup, car une pensée vient ou un bruit...), donc somnolent, j'ai des images dans ma tête, je rêve en étant pas encore endormi, et c'est souvent des rêves completement louphoque, incensée... Comme si j'imaginais une scène et qu'au bout d'un moment ça part en vrille.

 
oui c'est vrai ca marche bien je pense...

moi apres brood,je vois des units qui tirent quand je ferme les yeux dans mon pieu  

 
ouais et le lendemain  

Avoir une TV dans sa chambre regarder un film trop mauvais ...
 
 

bon moi j'ai des truc a ne surtout pas faire avant de dormir.
On parle de regarder la TV.
Je suis pas tt a fait ok!
Un épisode de 24h chrono par exemple.
Avec le découpage qu'ils ont! c'est un coup a passer sa nuit a se demander ce que cette c... de kim vas faire pour se mettre dans le pétrin!
bon je suis HS là dsl. mais c'est pour donner une idée!
Ca peux stresser la tv.
Pareil pour Mario Kart ! Faut pas de mario kart le soir dans l'heure precedent le couché!
moi ca me stresse à mort! et plus moyen de fermer l'oeil avant d'etre calmé!
 
Bref! Pour dormir, soyez décontracté!
 
J'ai aussi remarqué que de tmp en tmp (tt les 2-3 mois) j'ai besoin d'une nuit blanche (ou quasi) histoire d'etre bien naze et passer la nuit d'apres nickel!
Trop de someil tue le someil!

 
  tout a fait daccord
 
depuis fin juin je bosse pratiquement plus et passe mes journées chez moi a rien foutre   normalement le soir jmendormais presque automatiquement mais la ca marche plus    
 
les seuls solutions que jai trouver jusque maintenant c   ou nuit blanche  
yavait un topic sur les decales du sommeil mais jarrive plus a le retrouver

Une bonne journée de taf à l'extérieur et tu dors comme un bébé

 
 
et pour ceux qui sont enfermes dans un bureau toutela journee ?

tu ouvres la fenêtre ?? ah ben mince, ça coupe la clim aussi ! :-/

 
Il peuvent toujours aller courir 1 heure ou 2.

drapal !!

je vais déterrer ce topic qui peut etre intéressant
 
pour moi le plus important consiste à dormir un nb d'heures multiple d'1h30
=> 3h, 4h30, 6h...
 
le matin je me lève à 6h en gros
donc la veille je me couche soit à 10h30, soit à 0h, soit à 1h30 en gros, et en général tout se passe bien le lendemain

Un épisode de Capitain Flam, avec ma femme, on s'endort au bout de 5/10 minutes.
 
Jamais pu dépasser l'épisode 3 depuis qu'on a les coffrets et ça fait 4 ans