Reprise du message précédent :

UP

Je connais pas, je sais pas où c'est (nan pas là), mais je suis d'accord.
 

12,5 km/h le dernier palier c'est ça ?  
Boh

Je veux bien bouffer moi. Je suis désole pour l'organisation chaotique, j'ai plus le net. Me reste que l'iphone. Je peux proposer un truc de bidoche aux halles (genre louchebem) ou un foyer vietnamien. Ou autre. Dites moi et je réserve demain.

Si tu veux bouffer, bouffe  
Perso, je ne pourrai rester que le temps de l'apéro  

tu vas te taper l'A/R Bordeaux/Paris dans la journée plus taff sur place  
bon courage    

et tu en es ou pour l'instant ?

Non demain je bosse pas non plus

Et mercredi taff a Rueil
Sur la station de Doha au Qatar
Ptete moyen que j yaille

 
j'ai lu son essai dans le MJ de cette semaine..... cette version n'est qu'une "envellope" un peu plus sexy, qui ne corrige en rien les problèmes de l'originale

 
Oui voilà c'est ça le plan    
Surtout pour aller parler à un master des drones ou il ne va pas falloir se louper    
 
Mais je risque de revenir assez souvent sur paris en milieu / fin d'année, il y'a plein de salon ou je devrais me rendre    
 

 
Bah l'original je ne l'ai pas trouvé folichonne en plus  

 
+1 avec gloubi la quand meme
 
fourche / amorto arriere, tu corriges ca, et y a bcp de machines qui de moyennes deviennent carrement bonnes voir excellentes

Pas de souci
cette journée de merde pour toi demain quand même    

Merci pour le lien
 

J'en suis au palier 7, mais je suis pas un bon endurant, suis souple et sprinter
 
Mais bon je vais y arriver, faut juste que je le fasse pour dans un mois
 
Tin la derniere fois que j'ai passé ces tests j'avais... 20 ans

ouais enfin courir 9 minutes c'est pas de l'endurance

ah oui, à peine un petit échauffement  

Regardez comment ca fonctionne avant de dire ca...

12 km/h c'est mon allure moyenne de footing (et au Marseille-Cassis)
Alors y arriver au bout de 8 minutes... ou alors faut expliquer ?

C'est 1min + 2min + 3 + 4  + 5 + 6 + 7 etc...
 
Et il faut entre chaque palier y a des bip de plus en plus rapproché durant les durees et etre a chaque bip au plot.
 
En gros au palier 9 tu as couru quasi une demi heure en sprintant (et en faisant des aller-retour sur 20m)
 
Y a pas bcp de monde qui fait plus du palier 12. (meme les para)

ah ouaiiiiiiiis je connait, on fesait pareil avant .....
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
.... avec des mètres de Téquila rapido

C'est loin d'être clair la page que t'as filé

C'est tout en sprint alors ?

Bas apres tu peux taper dans google toi meme    
 
Et tu verras que c'est pas 9 minutes tranquille de footing (je cours 1h20 en endu)
 

En même temps c'est pas comme si t'avais donné la page
C'est quoi la vraie vitesse alors ?

Enfin bon. Bonne chance

un conseil lâche la vrai endurance et ne fais que du fractionne pur et dur en s'échauffant 20 min en endurance pure (ensuite tu cours 1 min a fond, 1 minute tranquillement (ne surtout pas s'arrêter !!!!!! )), ça ne se gagne pas comme ça de la VO Max

La vitesse change entre chaque palier, et ca nique car tous les 20m demi tour etc.
 
Mais bon tu es fort toi les dgoits dans le nez  

Je fais ca une seance sur deux    
 
Par contre des fois ca veux pas suis pas tres constant en fait c'est ca le pb  

Ben mon sport c'est du fractionné à la base, et j'en fais 6 à 10h par semaine donc ouais je peux courir pas trop longtemps (une heure) à 12km/h assez facile
Si tu faisais rarement/jamais de sport, je comprends et compatis

C'est pour ton taf que t'as à faire ça ?

Voila les tests que je dois passer :
 
http://www.dailymotion.com/video/x [...] piers_news
 

 
Pour le gras ouais mais non la spa du meme niveau du tout    
 
Tu fais quoi comme sport?

 
Badminton (le vrai, pas celui de la plage )
 
Ah t'es sapeur volontaire, je comprends tout

J'en ai fait 6 ans j'ai arreté faute de binome mais ouais j'aurais du continuer    
 

   
comme Naxos, j'avais compris avec le premier lien.

j'avais vu ça comme un tour de stade en accélérant    

Tu fais ça tous les combien ?
Si moins de trois jours, il faut soigner la récupération pour être plus constant dans l'effort. Recourir 5 a 10 min derrière très lentement, étirement a gogo obligatoire. Bien s'hydrater tout le long, si tu te couche tard (ça nuit au rendement musculaire ) ensuite masse toi les jambes, le mauvais rendement vient des muscles satures en toxine des efforts précédents.
Mange des pâtes surtout pas trop cuite ...

Tu as un  cardiofrequencemetre ? Ça te permettrais plus facilement de te situer dans ce genre d'effort.
Suis la notice du cardio, tu verras ta VO, essayer de te caler dessus une séance sur deux sans t'exploser, l'autre c'est a fond. Si un jour baisse de forme tiens toi a ta VO précédente, reproduire la perf les jours ou ça ne va pas tu es sur du coup de l'avoir les jours ou ça ira et de ne pas te détruire ou te blesser

Idem pense a travailler ta foulée pour minimiser les foulées sur les 20 m, le pas inutile tous les 20 m c'est 5 a 10% d'effort en plus .

 
J'étais bon quand j'étais jeune, j'aimerais bien me tester aujourd'hui
 

 
Tu es loin du palier 8 ?
 

 
+1
 

 
En attendant d'avoir mon épaule remise, je fais un peu de foot en salle, niveau cardio, c'est pas loin du bad, j'aime bien

celui de plage si on le joue bien ça grève bien aussi  

 
vivement que je passe ça  

l'Ardèche c'est surfait

En extérieur c'est un non-sens pour moi