Reprise du message précédent :
Jambières et cuissard Castelli, tous les 2, en taille M pour moi.  

merci bro

hier matin c'était le prof de CAP qui nous a fait piscine... du coup je lui ai demandé le contenu de la séance de ce matin, je n'avais jamais participé aux séances en club pour la CAP puisque je ne faisais que de la prépa trail jusqu'à la semaine dernière.
Il m'annonce 20 à 22km en 1h45 de B&R
Enfin un sport où je ne devrais pas être le dernier des derniers, même en ayant un niveau moyen en CAP, c'est bon pour le moral
 
Ce matin il m'embarque dans son groupe, le groupe 1 (un mec de ma ligne de piscine me dit qu'il part dans le groupe 2 car il en bave avec eux... ca promet )
 
Je m'attends à l'échauffement... ah ok on part @5' (d'hab je fais mon EF @6/6'30 )
au bout de 500m je regarde ma montre, on est @4'20   (sachant que mon dernier 10K officiel je l'ai tourné @4'37, c'était ya un mois )
On a 1 VTT pour 3, donc 2km CAP/1km VTT
 
Mais bizarrement je me sens bien, l'effet de groupe fait vraiment avancer, c'est cool... on est quand même régulièrement vers les 4'20    
la mignonne du groupe, qui est sur son relais vélo vient me voir... "Salut t'es nouveau ? c'est quoi ton prénom... bla bla bla"  
Non mais là @4'20 je suis au bord de la syncope, si je commence à blablater, dans 500m tu devras me faire du bouche à bouche    
 
Puis finalement ca se déroule vraiment bien, je suis à l'avant du groupe @4'30  
Sur la fin ca commence à devenir un peu dur, surtout que les vélos tournent à l'arrière pour ceux qui ont du mal, du coup à l'avant on ne voit plus les vélos
 
On termine avec plus de 27km en 2h10 (sympa les prévisions du prof de la veille ) @4'41 de moyenne
https://www.strava.com/activities/440730412
 
je pense qu'avec ce genre de séances, je devrais progresser un peu plus vite... mais je continuerai mes sorties EF @6'15 en solo en semaine

 
Le grand classique, c'est toujours quand tu es bien à ton avantage que la nana vient te parler  
Elles doivent le sentir  

Sur 2015 je pense l'avoir FACILE

Un de mes achats!

@bubqr
Moi j'achète rien, je mets sur ma liste au père Noël. @chômeurpower

 
 
Une paire de roues vient vite changer le game
 
 

En parlant roues, des avis sur http://www.materiel-velo.com/ ?

GL à saSHOCK pour La Rochelle demain

Yesss! ca y est les pâtes sont mangées!  
 
Et puis comme je disais avec mon pote avec qui on a préparé le marathon, on va pouvoir passer a autre chose et parler roues en carbone dès demain

 
Plusieurs commandes passées chez eux et sérieux.

J'ai regardé le détail des commandes, notamment de la promo Assos à -40%, comme quoi bien se fringuer à pas moins cher, c'est possible  

 
Bon alors, finalement combien au marathon ? C'était bien ?

 
Ah Oui ?
 

J ai vu passer son chrono sur le topic CAP, il a "loupé" son objectif mais c est un chrono qu on serait NOMBREUX à vouloir atteindre un jour je pense...

Mais je le laisse l annoncer ici et nous faire un petit CR

Cette coompétition qui s'annonce

Bah balance
C'est chiant le topic cap. 50 pages par jour à fouiller.  
 
Bubqr: je me suis inscrit à Aix
Kdo de mes potes samedi  

Je vais m'inscrire au triathlon de langres (haute marne).
Un M dans un joli coin de campagne et une ville avec un bon fromage local (Bon et accessoirement, c'est un peu mon pays).

 
Non mais faut mettre des règles de base, genre compter que vêtements/accessoires, parce que sinon un vélo, des roues, ça vient tout péter forcément. Ou compter le nombre de commandes.  
 

 
Good news !

il existe pas un triathlon ou la nat aurait lieu en mer et le vélo sur le sable ainsi que la CAP? j'ai moins mal qd je cours dans le sable

 
Cools les potes, joli cadeau!

3h07 il me semble avoir lu

C était ton anniv ?

C'est mardi

3h07 c'est bien comme temps, j'en révérai en effet.
Aix ? c'est bien pour les jeunes  
Perso ça va être Cannes en avril (qui devrait avoir un bon parcours vélo cette année) et ptêt un autre vers la mi mai. A définir....
D'ailleurs vous avez trouvé des calendriers de tri pour 2016?

 
Cannes c'est potentiellement mon tri de préparation pour Aix, si 2 semaines entre n'est pas trop short...

Le M ou le L ? Le M aucun soucis de récup, pour un L en général deux semaines sont suffisantes mais il faut être capable d'encaisser.

 
Le M voyons pauvre fou!

ben aix c'est un L

Faut lui laisser la surprise pour le jour de l'épreuve
 
Au passage, il était question d'un coup à boire pour cette fin d'année?

 
Cannes vous recommandez? C'est une de mes options mais c'est 70 euros pour le M quand même donc j'hésite

Ce soir ils nous ont parlé d'Annecy, ils ont prévu d'y envoyer une grosse délégation visiblement. A mettre dans nos calendriers... (en solo ou relais)
Je viens de voir le vélo... ouille

Apparemment il y a eu de gros problèmes d'orga l'année dernière, beaucoup de grosses erreurs au niveau des chronos... C'était la course club l'année dernière (je n'étais pas encore là) mais tout le monde en est bien dégouté en mode "On ne nous y reprendra pas   "

bon ben 3:08 officiel et 3:07:50 en "corrigé"
https://www.strava.com/activities/441297222

Pas le temps de faire un vrai CR mais grosso modo le meneur d'allure parti très vite(il va "exploser" en 3:04) genre on passe le semi en 1:28. Bon ca parait pas déconnant 1min  d'avance mais ca me paraissait rapide.

Du coup au 28-30 je commence à sentir arriver une inquietude pour ma capacité a terminer si je reste a cette allure, je pense etre dans le rouge oui car ma mio alpha(montre cardio) adorée avait choisi de me lacher et de m'indiquer de la merde, donc j'avais mon allure/distance/temps sur ma vivoactive, mais  en aveugle pour le cardio

du coup la fin c'était en mode survie, plus le froid et le vent la c'était folklorique... dernier bonus : au 40ème on débouche sur le port et on voit l'arrivée en face, avec les tribunes et le speaker, là j'ai réussi à relancer un peu  poussé par le public

bon c'est un "fail" mais mon objectif était quand même ambitieux avec un précédent PR en 3:16

détail amusant : mes 3 derniers marathons c'était en essayant de suivre ce même meneur d'allure : 2 fois à Montpellier pour 3:15 et là je le retrouve à La Rochelle

 
Jusqu'à cette année le parcours vélo ne me plaisait pas, là il semble qu'ils ont changé le parcours, même si la trace gps n'est pas encore publiée, mais le Tanneron et la montée sur St Vallier, suivi de Grasse c'est pas mal. Le fin du retour sera un peu moche jusqu'à Cannes, mais le début est motivant. Ensuite CaP sur la croisette en Avril... il y a pire.
 
 

Tu visais un sub 3h ? Nice étant vraiment tôt en 2016, je vais peut être retenté le Nice Cannes en novembre prochain avec un entrainement bien spécifique. A voir aussi.

Ouais, et j'étais même plus ou moins confiant, mais bon ...
 
ca m'avait fait pareil la premère fois ou j'avais tenté 3:15, j'ai l'impression que des qu'on sort de 30 km le corps se dit "oula je suis pas habitué à ces distances, et décroche" et je me dis que le prochain coup je ferais une sortie marathon pendant la prépa

Joli chrono quand meme
 
HB Captain

Joyeux anniversaire Captain!

Happy Birthday    
Tu changes pas de catégorie de licence au moins ?
 
PErso le coup de vieux en voyant ma licence "Vétéran" cette année (2015)  

Non Captain c'est un jeunot

Merci
 
Je me souhaite de me rétablir ce mollet de merde. 3 semaines sans rien là    
Je prends du retard pour Aix