Reprise du message précédent :
Sinon ya un 10k un peu trail près de chez mes parents dans pas longtemps, c'est 60 centimes. Et c'est pas une blague

Je me méfierais !! 60cts l’inscription ? Ils vont vous voler un rein au milieu du parcours après que vous aillez bu un tranquillisant au ravito

Nan mais tu rends le dossard a la fin, ils le retournent et l'utilisent l'année suivante  

La barkley c'est pas cher...

ouais mais non !! je prefere encore rester ici que faire la barkley. c'est moins dure la guerre

Cette course d'ailleurs je l'ai découvert par hasard en promenant mon chien, je me suis retrouvé dans la dernière côte de la course...
Il y avait des marquages au sol et tout, alors je me suis dis, hey mais pourquoi pas, allez je cours ! (Ça devait être plus ou moins la première fois de ma vie).

Évidemment ça a pas loupé, au bout il y avait du public, dont des enfants qui m'ont dit "vazy c'est bientôt la fin tes le premier !!"
Avant qu'une maman me crame: mais non, il est pas dans la course, il a un chien et même pas de dossard

Du coup, un an après, je vais y retourner avec un dossard et sans chien  

mais t'as gagne au moins ?

Nan j'ai bifurqué avant la ligne, ça devenait gênant

Haha  
T'aurai pu avoir un pâté de campagne et une bouteille de piquette

Et une bière locale infectée qui m'aurait pété a la gueule

Excellent.
Et la mère qui brise les rêves de tout le monde...

Bienvenue au club, ici ça vient de se terminer justement  

Felicitation dans les deux cas

Quelle idée d'en faire deux aussi

Gratuit mon prochain 10k

Même à la boucherie on arrive à 3
Le topic veut réarmer la Fronsse  

ah toi ils vont t'envoyer directement au Mexique a Tijuana

Un avantage de Paris : le beau temps revient, tu peux passer à la saison vélo

Record du monde :  
 

Je termine ma course ma course en 1h28 et je suis bien séché. La montre m'affiche 14.25km
Et comme prévu le dénivelé c'était dur. Ravi quand même, j'ai de belles portions a 5 okil

10 miles d’Anvers aujourd’hui
40 000 coureurs    
Village de la course immense, jamais vu ça en France    
Parcours , bon c’est pas Paris-Versailles ici et faut aimer les quelques pavés et tunnels.
Départ de la 1ere vague à 13h05, et ça s’enchaîne jusqu’à 15h.  
Heureusement il n’a pas fait chaud mais il y avait du vent.
1h10 envisagé, 1h11 réalisé.

Du coup je crois que j'ai ma FCMax maintenant 183

Donc tu devrais etre en EF a 137

Et bah ça va pas être facile mais on va voir ce qu'on peut faire !
J'ai droit a un peu de marge ? 145 ?

Niveau classement je termine de justessz dans le premier tiers, ce qui reste monstrueux pour moi (rappel, 39 ans, jamais fait aucun sport dans ma vie et j'ai commencé la course a pied vers l'automne dernier )

J'ai demandé à rejoindre le club privé d'elite strava hfr truc de running machin.
Comme j'ai vu qu'il faut se signaler ici
 

 
 
Bah ca sera plus de l'EF

Sinon je peux pas faire augmenter ma FCMax pour grapiller quelques BPM pour l'EF ?

Sinon premiere utilisation d'une barre/pâte spécial sport, j'angoissais pas mal avec un départ a 12h20 !
Ça s'est bien passé et je crois que c'était indispensable, des 30/40min je sentais que ça allait foirer niveau énergie, j'en ai mangé moitié vers 45min et l'autre moitié vers 1h10.
J'aurais dû la manger plus tôt ?

Je conseille de s'alimenter dès le début (km0), par prises régulières

Tiens Maxouw ton dosage magique c’est combien de sel déjà?

J'essayerai une prochaine fois...

Comme toujours par contre j'ai fait n'importe au démarrage, je me suis inscrit dans le sas 2/3 et je suis parti complètement à l'arrache toute a la fin, résultat je termine a la porte du temps limite pour le premier sas et j'ai sans doute pas mal perdu de temps dans les bouchons

Tu peux élever ton sv1 il paraît, mais pour avoir une vraie mesure il faut faire un test d'effort avec un spécialiste.

En vrai, je suis pas assez impliqué pour aller faire un test officiel
La theorie me donne 181, la montre 183, j'estime que c'est "good enough"

Enfin on verra, je me prends quand même pas mal au jeu, pas impossible que je change d'avis

Ca dépend de ta transpiration (perte horaire en sodium propre à chacun, au delà du volume transpiré la concentration de la sueur en sodium est variable) qui elle même dépend de la météo etc. Mais hors forte chaleur, 600mg/h de sodium soit 1,5g/h de sel fonctionne généralement bien. En hiver 1g/h et forte chaleur 2g/h ?

Après tu peux courir plus vite que ton EF si ça te fait chier. Je pense pas que tu iras te blesser tant que tu cours pas trop souvent…

De toute façon je suis limité par ma fesse droite pour l'instant  

 

Je vais tester ça le week end prochain avec des tubes à essai  

Dis toi que j'ai une FCM à 196 et je m'autorisais à aller à 145 au tout début (en 2020), maintenant j'essaye même d'être à 130 car récemment ma FC a baissé dans ces eaux là en EF. Cet été je vais sûrement remonter à 140 et 145 au plus fort des chaleurs, mais je baisserai sûrement l'allure pour rester le plus bas possible et engranger des kilos "faciles". Ralentis. C'est chiant mais c'est le meilleur axe de progression.

Je vais y aller progressivement, la montre me proposais 6:30 comme allure d'entraînement et j'ai évidemment pas réussi a respecter, mais j'ai terminé a plus de 6 quand même.
Je crois que je vais y arriver, si j'arrive à passer la frustration sur des dossards. Un 10k tous les 15j c'est faisable ? Y'a des course de partout en ce moment  

Bon, j'ai testé les speed 3 sur une sortie censée être récup de 30 min avec ma fille qui testait son nouveau vélo (anniv).
Je sais pas si c'est le repas du midi un peu arrosé ou le week-end un peu chargé, mais je suis parti sur un cardio bas par rapport à mes standards, mais j'ai pas réussi à le maintenir bas.
Au niveau des chaussures, c'est à la fois plus confort que les glycerin (la mousse est vraiment souple), mais aussi plus dynamique...  
Du coup, difficile de rester à une allure faible...
Ca va être dur de remettre des chaussures moins confort et je pensais pas dire ça sachant que je pensais que les glycerin était super confort...

Footing de 1h15 sur terrain vallonné aujourd'hui

J'ai réussi à avoir une moyenne de fréquence cardiaque à 137 sachant que mes 75% sont à 140  

J'ai même eu des pointes basses sous les 130

Allure moyenne à 7'35'' mais m'en fous

Une pointe à 156 tout de même

Bravo, c'est le métier qui rentre