Reprise du message précédent :

 
Merci pour les suggestions. Shaka Ponk a l'air sympa faut que je prenne le temps d'écouter en détail. Et sinon le site rockmyrun est top, je devrais trouver pas mal de titre en explorant. Merci

 
Ils proposent la même chose que la "nouveauté" Spotify mais en beaucoup plus évolué du coup non ?

Moi sur les sorties longues en prépa marathon je ne mettais la musique que après 1h30, comme ça je l'avais quand j'étais dans le dur et je n'étais pas saoulé d'en entendre depuis 2h30

la nouveauté spotify choisis le morceau en fonction de ta cadence.
Donc elle te fait la playlist ad-hoc
C'est plus puissant que RMRun a mon avis
 
Rock my run c'est "juste" des playlists, bien foutus certes, mais fixe

Sinon pour les SL j'ecoute des audiobooks  
en ce moment j'ecoute What If du dessinateur de xkcd
http://www.blackstonelibrary.com/what-if
excellent!

 
C'est en effet une séance typique à 100% de VMA pour des gens qui ont ta VMA. great work !
 
Je pense que tu n'es vraiment pas loin de sub40, je serais toi je le tenterais, mais prudemment. Genre pars vraiment à 4'00/km. Si c'est trop dur tu auras de l'avance et tu n'exploseras probablement pas, et si ça va tente le négative split en accélérant sur les 3 derniers.

il est venu le temps ou je suis en ef à 10 km/h !!!

https://www.strava.com/activities/312184927

137 bpm de moyenne

Quand j'ai debuté la course à pied et que j'ai commencé à regardé à mon allure ef, j'en etais bien loin

http://www.rockmyrun.com/myBeat.php
 
 

 
Faut ecouter comedy news podcast, les splitscreen, 5h cinéma, ca passe tout seul du coup

tu dois changer manuellement les BPM que tu veux.

 
Joli !
Perso, je tourne les 300 aux mêmes allures et je pense avoir ~17.5 de VMA.
 
Pour ton 10k, on ne peut pas se baser sur ce que tu fais sur de la VMA courte.
C'est sur des séances types 3x2000 ou 2x3000 qu'on peut éventuellement se projeter.
Etant donné que tu es forte et que tu sembles motivée, à ta place, je tenterais le sub40'.

 
J'insiste
 

 
Voilà ma playlist (attention, la liste est longue mais ça permet de ne pas tourner en boucle trop rapidement). Suivant les moments je zappe certains morceaux mais dans l'ensemble je les aime bien assez variés et avec des styles mélangés pour ne pas rester dans le train-train d'un rythme toujours identique.
Certains morceaux me boostent plus, d'autre me callent dans le rythme, d'autres me permettent juste de me mettre de bonne humeur ou de délirer gentillement, enfin, certains permettent de me mettre en mode "warrior".
 
Evanescence - Going Under  
Linkin Park - Faint
Dirty Pretty Things - Gin and milk
Sum 41 - Still Waiting
U2 and Green Day - The saints are coming
Garbage - Only happy when it rains
Nigthwish - The islander
The Rolling Stones - Paint it black
Linkin Park - Somewhere I belong
The Offspring - Walla walla
The Corrs - Toss the feather
Green Day - St. Jimmy
Linkin Park - Given Up
Noir Désir - Comme elle vient
Superbus - Travel the world
Green Day - American Idiot
Dirty Pretty Things - Deadwood
Green Day - Basket case
Sum 41 - Hell song
Linkin Park - Breaking the habit
Shaka Ponk - Run run run
Green Day - King for a day / Shout
Sum 41 - All messed up
Black eyed peas - Pump it
Garbage - What girls are made of
Shaka Ponk - Let's bang
P!nk - U + Ur hand
Shaka Ponk - Te Gusta Me
Linkin Park - From the inside
The White Stripes - Seve nation army
P!nk - So what
Garbage - Brunette Locallicious
P!nk - Raise your glass
Mano Negra - Pas assez de toi
Matmatah - Lambé an dro
P!nk - Cuz I can
P!nk - Trouble
The Police - Can't stand losing you (live)
The Rolling Stone - Sympathy for the devil
Serge Gainsbourg - Couleur café
Grabage - Man on a wire
JJ Goldman - Un gout sur tes lèvres
Shakira - Whenever, wherever
The White Stripes - Conquest
Carly Rae Jepsen - Call me maybe
U2 - Vertigo
David Bowie - Little wonder
Green Day - Peacemaker
Linkin Park - In the end
P!nk - Get the party started
Linkin Park - When they come for me
JJ Goldman - Et l'on y peut rien
Shania Twain - That don't impress me much
No doubt - Just a girl
Alexis HK - La maison ronchonchon
Jackson 5 - I want you back
Oldelaf & Monsieur D - Le café
Shaka Ponk - Palabra mi amor
Shaka Ponk - Twisted Minda
Manu Chao - Me gustas Tu  
Sabor de Rumba - Color café
Taïro - Jolie fleur
Imagine Dragons - Radioactive
White Town - Your woman
Imagine Dragons -  On top of the world
 

 
Très bon choix What if, Par contre en audiobook tu perds les dessins géniaux qui accompagnent !  
 
Sinon moi aussi jsuis passé aux podcasts, en bon membre du topic PC que tu es Kikasstou Silence on joue c’est parfait pour courir (50min-1H05). Moi j’alterne entre ça, des podcasts de sports, des podcasts de musique et récemment le podcasts Serial – pour ceux qui parlent anglais je recommande très chaudement, pareil c’est la bonne durée, et c’est super addictif (un des podcasts les plus téléchargés au monde je crois).

Moi j'ai des playlists que je balance sur mon Ipod.  
Je m'entraine souvent en musique. Mais jamais de musique en course.

Et tu as bien raison!
My bad,je ne connaissais pas la fonction!
Merci!

+1 j'écoute les Stephen King que j'avais lu étant petit, perso

Combo SL en hiver avec la frontal avec des audiobooks de Stephen King dans les bois derrière chez moi.

Ouais en fait on s'en branle  
Sur une course, l'idée est de faire ça à fond  donc la FC moyenne finale ne sert pas à grand chose à part comparer avec une course identique.
Il y en a qui se donnent à fond mais dont la FC reste relativement basse et d'autres qui font péter les compteurs! Mais il est compliqué de dire ta FC est trop haute ou trop basse sur une course. Pour une séance d'allure spécifique, avec une FC de référence sur l' AS travaillée, OK, évidemment, pas en course Flo compliant.

deja que j'ai du mal a courir avec quelque chose dans les oreilles, mais en plus ecouter des livres en anglais, je suis pas pret d'être au niveau

Tout le monde ressent une difficulté au niveau du 16ekm d'un semi

Je dirai que si la vitesse suis sur des fraction plus longue, tu peux tenter le sub 40' direct sans risque de fail. Mais comme on dit les autres, une séance de 300 ca veux rien dire sur 10.

Question subsidiaire, tu compte utiliser quel modele sur ta course ?
Je suis a la limite de craquer sur des Bikila Evo, pour tenter dans un premier temps les footing, et voir après sur un 10 ce que ca peux donner si j'arrive à m'adapter.

 
Effectivement d'après le test, ma VMA serait de 17.4
Ces derniers temps (ou en fait jamais je crois), je n'ai pas fait de fractions aussi longues, juste un 6x1000 r2' la semaine dernière en 4'03 et c'était plutôt easy jusqu'à la fin. Pour l'instant, je suis plutôt sur de l'objectif trail mais je me dis qu'un petit 10km sur route au passage pourrait être sympa.
Je crois que je vais suivre l'idée de partir sur du 4'00/km et voir ce que ça donne.
 
Pour les chaussures, je vais partir avec les Bikila Evo. J'ai des vielles Bikila mais elles sont une pointure en dessous et sont parfois un peu justes. J'ai aussi des SeeYa mais j'ai du mal à les aprécier sur du long, je les trouve plus raides que les Bikila Evo.
 

cette régularité !
 

@Dizzie: j'ai déjà fait des séances avec quasiment les mêmes allures, et je visais 39', donc même si ce n'est pas très révélateur (des 300 je veux dire), ça sent quand même bon pour les 40'.

Dizzie, avec ce qu'elle fait à l'entrainement, si elle ne fait pas sub40, elle va se faire pourrir ici

Mais non c'est une fille, tout le monde sera poli.
 
edit : maintenant que m@c est plus là

Putain ma FC revient. Trop happy
Ca va commencer à chier  

Moi je pense que des 300 ça ne veut rien dire du tout...  
 
Tu peux être à l'aise sur du travail de VMA mais pas à l'aise à allure course !
 
Après elle a fait une jolie séance de 1000 où elle n'a pas apparemment pas trop souffert donc pourquoi pas il faudra voir la résistance à 15 km/h !
 
Mais bon elle a des solides références avec un marathon en 3h26 un 20 km en 1h28 donc si ce n'est pas cette fois ci cela sera après !
 
Et n'oublions pas le joli 3h15 en objectif à Berlin !

 
Surtout le kilo à 3'33 pour 180 bpm !
 
Le reste tu peux mieux faire.

justement je trouve que c'est très bon.
Tout en dessous de 170. 180 à 3'33 c'est normal pour moi.

C'est ce que je fais, euh faisais sur 10k. (182/183 bpm de moyenne)

Edit: Ha j'avais mal compris. Oui pour le reste 170 c'est un poile haut mais c'est "standard" je trouve. 5 bpm de moins et je serais bien

Oui, mais je suis pas endurant du tout, à l'époque où je faisais mes PB sur 800, je souffrais comme un porc sur 5km car c'était trop long . J’avais du mal à passer le mur des 3 km . Mon premier 0km j'ai eu l'impression que j'allais vomir à la moitié de la course

Aujourd'hui j'ai envie de me mettre à des distances plus longue, faut vraiment que je travaille l'endurance.

Du coup j'ai été courir aujourd'hui 13km. Du 7e au 9e km j'ai eu les cuissots qui ont chauffé, et j'avais du mal à avancer, mais après j'ai eu l'impression d'être frais, j'ai pu ré accélérer, et j'avais les relances facile. Quand je me suis arrêté j'avais vraiment l'impression de pouvoir courir pendant encore longtemps, c'est plutôt cool.
Par contre à sensation égale, j'ai perdu plus d'un km/h par rapport à avant ma blessure.

Jeudi fractionné, et samedi j'irais faire un footing long, genre 18km pour voir ce que ça donne.

C'est quoi ça une "Course Flo compliant" ?! ^^

tirer la gueule, ne parler a personne, et ne pas taper dans les main des zenfants au bord de la route

Haha c'est marrant comme les gens peuvent interpréter les choses à leur sauce et si loin de la réalité !

On a quand même tous interprété de la même façon

Salut a tous,  
J'ai tenté de courir sans musique hier matin, pour voir ce que ça donnait.
Pour rappel j'ai repris la course a pied il y a environ 1 mois (20 Avril) et reprend a 2 a 3x par semaine pour tenter un semi marathon fin juillet. J'essaie d'allonger un peu chaque week end selon les sensations, avec encore un peu de mal a retrouver un rythme très régulier, mais ça progresse
Mes 4 Dimanches de Mai ont été 12.5km, 16km, 17km et ce Lundi a 18km
 
Je commence a être plus stable en vitesse comparé a avant, mais y'a encore une marge
Voila ce que ca a donné :  

 
Pas de quoi rivaliser avec la plupart du topic, mais je suis content car j'ai retrouvé de bonnes sensations que je n'avais pas eu depuis 7 a 8 ans, en battant mon modeste record de kilométrage d'il y a 8 ans, a 17km.
J'essaie d'osciller entre un entrainement court (10km), un fractionné et une sortie longue chaque semaine, pas encore de plan d'entrainement fixe, mais je me fais déja plaisir a reprendre la course, et je me tiens a mes 3 séances par semaine, voire 2 parfois si j'ai besoin de repos.
 
En tout cas voir les courses, les CR des gens ici ca fait plaisir et ca donne envie de continuer...

Fait chier les minima pour la piste, 9'20 sur 3000M et 17' sur 5000M !
Ça me donne une idée pour l'année prochaine  
J'ai quand même un 5000M le 6 juin mais ça sera le dernier de la saison visiblement.