Reprise du message précédent :

 
Même bien préparée une Marmotte peut s'avérer très délicate dans l'Alpe-d'Huez... pour ma première en 2010 j'avais aussi mis pied à terre deux fois, carbonisé façon "je bâche, plus jamais ça !", pourtant j'étais dans les 70 premiers en 7h pile (temps total, à l'époque la descente du Glandon comptait encore) ; une perf dont beaucoup rêveraient.
Généralement on lâche beaucoup trop de cartouches dans l'enchaînement Télégraphe-Galibier, quand la course se décante sérieusement.
Lors de ma dernière en 2013 (6h25 temps total, quasi top 20 ) j'avais forcé un peu pour basculer au Glandon, avant de laisser filer les 25 meilleurs à mi-Télégraphe, me ravitailler à Valloire puis activer le mode "gestion" jusqu'au pied de l'Alpe (montée en 55' en reprenant pas mal de gars ).
 
Pas réessayé depuis (l'investissement physique et mental est considérable sur une saison bien remplie), mais c'est typiquement le genre d'épreuve où faut grimper jusqu'à Valloire (en gros) avec le frein à main, pour ne pas le payer ensuite. Après pour viser le top 10 c'est une autre histoire : cette année ils arrivent à une quinzaine à Bourg-d'Oisans pour s'écharper dans l'Alpe après 160 bornes et 4000 m de D+

Tu résumes bien la chose

Mais c'est quoi cette épreuve  

102 bornes de VTT. La vraie épreuve aurait été de faire 102 à vélo et compléter 80 bornes en vélo de route

 
 
Un truc ou nous quand on le finit on a l'impression d'avoir monté l'Everest

Trop ca
 
Vous auriez une ou deux séances de home trainer pour se préparer à grimper? Privilégier des intervalles long, avec une cadence pas trop élevé, et cardio assez haut j'imagine?

 
Pas facile, mais bravo quand même    
 

 
Ça me donne toujours pas envie de faire le tri de Paris
 
Mais c'est cool de voir que tu limites les pertes après une année où tu as levé le pied.
 
Bravo en tout cas, 2h25 c'est pas dégueu du tout    
 
 

 
Bravo Pedro   !
 
Un des trucs que j'aime bien avec le vélo c'est que personne n'est à l'abri d'un rappel de la difficulté de temps en temps. Mais c'est cool en fait parce que si c'est toujours aussi dur alors qu'on fait des trucs de plus en plus beaux c'est qu'on est sur la bonne voie et qu'on glandouille pas!
 

 
Top 10, aussi bien que l'année dernière avec 2-3 bêtises, c'est bien pour un objectif de la saison  

 
Chtriman typique, tu t'es fait régulariser par le vent    
 
Tu avais une casquette ou une visière sur la CAP? Perso j'en embarque toujours une, et c'est souvent utile
 
Ta perf est sympa en tout cas, et il y a de la place pour améliorer les temps en plus, mon premier half j'étais pas aussi bien à l'arrivée    
 
Bravo  

Fractions longues légèrement en-dessous du seuil je dirais.

Sinon les classiques séances de force, PMA, tout ça

Oui j'avais une casquette. je pense que je vais embarquer une gourde avec moi sur la CAP maintenant.

Mais c'est exactement ce que je dis: toi ou pedro aves mis pied à terre car vous ne vous êtes pas économisés en début d'épreuve, aussi car votre moteur vous permettait d'accrocher un bon groupe pendant un moment.

Exactement... l'éternel compromis à trouver entre negative split pour l'ascension finale vs accrocher un paquet qui avance un minimum en vallée pour ne pas laisser trop de minutes en route

retour de vacances, je rattrape les CR... bravo à tous quelque soit le niveau!
Mais fallait le dire que les commandes de Buff ou de maillots redface, c'était le code pour la dope, j'aurai pris aussi... putain on me raconte rien    
 
Mention spéciales au "270W de pupilles", je viens de rajeunir de 40 ans... merci.

Un autre sympa

http://tobesport-event.com/event/triple-cross/

Ca va pas chercher loin en VTT, j'ai fait la partie triathlon l'année dernière, même moi j'ai trouvé ça simple (alors que je suis une quiche en VTT)

L'enchaînement des 3 épreuves qui vont durer 1h30 environ (selon la difficulté du parcours) ça fait déjà une bonne charge entre 4 et 5h de chrono dans la journée

Dernier entraînement natation ce matin, c'est con j'ai carrément l'impression d'avoir passé un (petit) cap en nat' ces dernières semaines. Je me sens facile sous les 1'50/100m à l'échauffement et j'arrive quasiment à tenir des départs 1'40, en sentant des axes de progression. Y'a plus qu'à tout perdre en attendant Septembre   .

Pas mal de mecs de mon club ont fait l'enchaînement, c'est assez accessible, on est loin du parcours de ton lien d'hier, puis je pense que kaillou s'ennuierait sur ce genre de parcours VTT.

Un top 10 l'année prochaine ?

 
Tu fais marseille ce week-end?

50km de vtt, 20 de cap pour 750m de nat....

 
Où ça ?
 
J'ai pas encore réfléchi à l'année prochaine, c'est loin
 

 
Non, la saison est finie, je glandouille un peu, je vais rouler et m'amuser en vacances, puis mi-Aout à Septembre je vais essayer de préparer le Naturels sérieusement
 

 
hep hep hep, y'a bien un peu de natation qui traine non ?    

Saison courte, avec de bonne réussite
 
Bon ce week-end, on a pliplop à Roth?
De qui d'autre on lit le CR lundi?

 
Ouais, Quiberon et le défi des Ports fin Juillet  

 
Si tout va bien (faut que je me tape deux fois a route vers les stations) j'enchaine CLM samedi et un S dimanche. Par contre pas de CR avant mercredi (sauf un perso si tu es au De Danu lundi soir  )
 

 
Départs des 100m tous les 1'40 ça commence à être pas mal, deux fois par semaine à la piscine en touriste, et tu gardes (presque) la forme
 

 
J'avais lu ça hier, et les séries de Mucky m'y ont fait re-penser. Tu as sacrément progressé depuis les premières vidéo que tu avais posté  
Je fais au mieux entre 1'30 et 1'35 au 100 en série de 10x, et je suis sorti en 1h02 à Nice l'an dernier, très content de ma natation. mer calme.
Ceux qui passe sous l'heure sur IM, en mer, font régulièrement leurs séries de 100 entre 1'20" et 1'25".
 

Plus de De Danu avant quelques mois, je reste enfin un peu chez moi Lecture de CR à prévoir pour la semaine
 
Ca turbine fort de viser sous l'heure à la natation IM

Moi, mais je me fais discret  

Avec la canicule, la nat en étang a de grandes chances de se faire sans combi...
Je vais passer de 1'50/100 à sortir frais sur mes derniers tris à 2'20/100 au bord de la noyade

Plus souvenir, c'est quoi ta course du week end?

Un M à Troyes

 
Je rêve de ça pour Vichy personnellement

 
Bof pas certain si t'as bien bossé la technique, j'avais eu peur l'an dernier à Grasse (nage à Mandelieu sans combi) et j'étais vraiment bien sorti par rapport aux autres concurrents.

J'ai fait Enghien et Gravelines à 2'20 on s'en remet

Tu seras peut-être pas à ton niveau habituel mais ça va passer

L ou xxl ?

L
J'ai clairement pas le niveau pour le xxl !

Depuis que j'ai écrit ça j'ai réfléchi et j'ai réalisé que c'est pas possible . En fait j'ai appliqué des marges de CAP je pense genre "5min ça se fait"
Si j'en crois mon bouquin je devrais des maintenant être capable de faire 1500 à allure course, or c'est pas d'actualité de nager en 1'35 je fais le test demain je pense 1'45 serait très bien déjà

Même si tu sors entre 1h05 et 1h10, un bon temps en vélo avec un cardio d'endurance, puis un bon marathon ça peut faire le sub 10h. C'est pas les qq minutes de natation qui vont changer grand chose. En plus ces minutes peuvent aussi se rattraper / perdre avec des transitions à la con (15' de transitions cumulés sur un IM, c'est courant )

Bon petit CR du CLM, déjà.
 
Vélo dans la voiture hier soir je prends la route tôt pour St Etienne de Tinée où les départs sont programmés à partir de  9h30.
Arrivé au parking à 8h55, je vais tranquillement chercher mon dossard, départs toutes les 30" le mien est prévu pour 9h45'30", j'ai le temps.
 
J'en profite pour satisfaire qq besoins naturels m'étant bien hydraté dans la voiture... et monter le vélo tranquille. Vers 9h20 je parts m"échauffer en empruntant notamment la montée vers Auron ou passera le tri de demain, si j'ai le courage d'y retourner (4h de route A/R pour un XS j'hésite, j'hésite ; après les 4h d'aujourd'hui...)  
 
A 9h35 je fais demi tour, ça me laisse largement le temps de retourner à St Etienne rejoindre le départ, j'y arrive à 9h41 et qq brouettes de secondes (un gros panneau affiche l'heure) et là j'entends l'organisateur dire prochain départ dossard 432 mais putain c'est moi ça?!? c'est quoi ce bordel ? le concurrent qui s'engageait sous la tente recule, je m'insère tout en m'apercevant qu'après la descente je suis encore sur le 53... Alors que ça part dans la montée directe! J'essaie de passer le petit plateau, dans la précipitation ça déraille, évidemment , à moitié ...en soulevant l'arrière et rétropédalant j'arrive à remettre la chaine mais grand plateau...  , oouais j'ai aussi actionné le levier faut pas déconner c'est la panique.
 
Pendant ce temps j'entends le commissaire de chronomètre  dire, hilare "en retard une minute de pénalité" , je réessaye ça passe.
En même temps je m'aperçois, au moment où il dit "dépêche 10 secondes" que le commissaire sur la ligne est mon entraineur de natation j'arrive à lui en serrer 5 et demander comment ça va... tout en m'apercevant qu'avec cette putain de précipitation je n'ai pas redémarrer la montre. Pas le temps c'est parti de toutes façon  .
 
Complétement "confusé" je pense à faire "lap" avant de clipser correctement ma chaussure, je manque de me vautrer et lorsque ça clipse enfin fais un gros wheeling. Trop costaud  
 
Voilà, Voilà en fait c'est la seule partie intéressante de mon CLM...
 
Au bout de 500m je rattrape une concurrente partie je ne sais quand (étant arrivé à la bourre), et qq mètres après me fait doubler par le concurrent suivant. Je me ferait encore doubler par qq jeunes ultra fits et bons avant la partie vraiment difficile, j'essaie de maintenir aux environs de 270W (de sous-pupille donc) mais le rythme cardiaque est trop haut (altitude déjà?) , puis je commence enfin à rattraper qq personnes parties avant moi. Comme il n'y a pas de dossards à proprement parlé, mais juste une plaque de cadre que tous les autres ont placé sur le guidon (je suis le seul à l'avoir sous la selle), pas évident de savoir le rang du concurrent qu'on rattrape.
 
Là où je suis proportionnellement le mieux c'est après 2000m d'altitude ou j'arrive encore à fournir environ 240W avec le rythme à plus de 170bpm, mais les jambes tournent bien. Puis avec l'hypoxie, la puissance descends doucement jusqu'à ~210W portions de récup / 230W portions avec % en 39x28, toujours au dessus de 170bpm.  
Je passe au col en 1h41, mais évidemment ils nous font arriver à la cime , sans oxygène et déjà tout à gauche, je pense (mais renonce) à mettre pied à terre dans les portions à 15%/20%, sous les 8km/h. Je mets 9 putains d'interminables minutes à faire le dernier km.... cardio à 181bpm, préparez le masque à oxygène j'arrive....    
 
Le tout en 1h49', à 13,9 km/h de moyenne, et 249W de moyenne. Surement pas ma meilleur grimpée, mais après une grosse semaine de pâtes et charcuterie en vacances Italiennes, et toujours qq kilos de trop, je suis bien satisfait. Rythme cardiaque un peu haut sur l'ensemble, mais je n'ai pas fais de PMA depuis un bon bout de temps, l'altitude et chaleur ont aussi joué je pense.
Par contre aucune idée de mon classement, ça ne doit pas être brillant il y avait du beau monde.
 
edit: ah bien si, tiens je viens de trouver les résultats. Il y avait pas grand monde 40 partants, je fais 20ème, 2 ème de ma catégorie M3 (sur 7 ),  à 10mn du premier de ma catégorie, qui se trouve être un camarade d'entrainement. En finissant mieux je pouvais gratter une place ~15" d'écart. Mieux que ça fallait gratter 5mn. Tout à fait impossible, aucun regret.

Pfiou monter avec un cardio pareil, tu devais avoir les jambes sacrément en feu. Et le départ en mode pierre richard, le déraillement
Ca valait pas le coup de rester sur place pour la nuit et enchainer avec le XS demain?

Surement mais qq contraintes, surtout que je suis rentré mercredi, alors il y a du taf.