Reprise du message précédent :
comme d'hab Mucky gros chrono  

t'as eu beau temps au final?
a combien la flotte?

Temps très nuageux mais presque 20°C et un peu de soleil sur la fin. La mer était à moins de 16°C mais elle était très calme.

Pour me finir je suis rentré à la maison en faisant St Trop - Ramatuelle - Gassin, avec une cote de 4km / 230D+, j'ai pris très cher  

Yep semaine prochaine Aix, je devrais être honorable à vélo je suis un peu en avance par rapport à la CaP

La nat est top à aix.. Depart par vagues.. Un seul virage.. En etang artificiel donc propre et pas de courant.. Propice aux éclatages de PR je trouve

bravo Mucky beau chrono pour un 1e rtri de la saison, ca promet encore une fois

 
Je crois que je suis dans la derniere vague  

Faisait un temps idéal ni trops chaud ni froid et pas de pluie, moins de 4'/km pour une préparation soi disant sabordée c'est mieux qu'honorable. Tu as pensé quoi du parcours finalement ?

Il est vite  

Yep, le temps était bien, heureusement parce qu'hier matin il flottait...

Pour la préparation j'ai clairement pas pu bosser comme je voulais, je le sens par rapport à l'année dernière. Alors là c'est 5k, ça va, sur 10k ça ira aussi mais sur semi (et donc sur half) je vais en chier.

Le parcours était quand même vallonné: pas mal de virages et des cotes que j'ai passées sur le petit plateau, mais clairement c'est là que je gagne des places. Et puis après les cotes viennent les descentes et il y avait moyen d'envoyer du très gros. Au final j'avais fait le pari de rouler sans prolongateurs, je pense que c'était une bonne option mais faut se rappeler que c'était un sprint et qu'il faut s'y mettre dans le rouge

Y'a pas à dire, c'est quand même beau le Sud et les paysages sont inimitables par rapport à la région parisienne. Rouler avec la mer d'un côté, la montagne de l'autre sur des routes sans trop de voitures entre St-Trop et Le Lavandou c'est top.

L'escroc ce Mucky
 
Qui est sur Paris ce WE pour une éventuelle sortie en chevreuse vendredi ou samedi ou dimanche ?

Je suis 29e/200 partants finalement  

Bravo

goude jaube

GG !! dans ton CR tu pourrais au moins dire que tu en baves là on dirait que t'étais en roue libre @4okilo

Pfffiou top 30 c'est bô  

Dispo pour une sortie velo en vdc n'importe quel jour entre vendredi et dimanche

 
La bonne journée en tout cas, qu'est ce que ça tombe sur la région aujourd'hui. Le décrassage à vélo va être remis à un autre jour.

Ouais, j'ai fait ma sortie longue sous la pluie ce matin. Mais bon, sous la pluie le long de la mer, ça va quoi

je vais faire le hamster en boucle ce soir en vdc
objectif 1000 m de D+ sur 10 km  
un partenaire serait sympa

 
Allez on se dit qu'on prend le jour ou il fait beau
Sinon j'y vais seul en souffrant

que tu puisses lui poser un beau lapin au RDV?

Je pose ca la
http://www.slideshare.net/ndrummer [...] ning-zones (page 9)
Methodes de calcul des allures de nages

#CR 70. Galveston
 
Bon, comme promis voici le CR de mon premier half ironman de ce week-end
 
Contexte: j'ai commencé le triathlon il y a 9 mois environ après avoir bouger aux US, avant cela pas mal de CAP sur la période 2010-2012 et pas grand chose en 2013. Premier sprint en Juillet 2014 et premier Olympique en Septembre 2014. Je partait vraiment de très loin en natation (2'30 au 100m sur mon premier super sprint...) et progresse donc pas mal même si c'est toujours pas top... Bon volume d'entraînement notamment sur les trois derniers mois (9.5 heure par semaine) après un gros cycle CAP en décembre / janvier.
Au global je lache quand meme pas loin de 11kg en 9 mois (  - inside)
 
Inscrit donc pour mon premier half à Galvestion, label IM, pimpin-land de haut niveau ( ) mais très près de chez moi (moins d'une heure de route) et super orga / site.
 
Natation: Donc on est le 26 avril, jusqu'a samedi l'eau était à 76°F (donc combi OK) mais il a fait très chaud samedi. Bim 77°F (25°c) le dimanche matin, pas de combinaison. Dans l'absolu par 25°c tant mieux, mais c'est un peu plus lent. Sur les 500 premiers mètre je galère sévère pour avancer droit à cause d'un peu de courant et beaucoup de buées dans mes lunettes... Après m'être reconcentré (et arrêté pour enlever cette buée...) ça se passe mieux. Je ne suis toujours pas très rapide mais je sors de l'eau très frais, beaucoup moins entâmé que sur l'Olympique il y a 6 mois (et 10" au 100 plus rapide): 42'45 ( )
 
T1: Je trotinne gentiment mais prend mon temps quand même, le parc est grand (2500 partants) - 3'20
 
Vélo: Parcours hyper roulant, plat comme la main et essentiellement 2 grandes lignes droite de 40km. La chance est avec nous car pas trop chaud, et surtout quasiment aucun vent (ce qui ext exceptionnel pour le coin). Je contrôle au cardio pour pas partir trop vite sur le premier tiers, j'envoi un peu plus du km 25 au km 75 puis je finis en contrôllant pour être bien lucide. Etant partit dans la 4ème vague sur 14, j'ai eu la chance de me faire passer par tous les avions de chasse, mais au moins peu de trafic. Je bois / mange comme prévu et tout va plutôt bien à part quelque douleurs liées à la position sur la dernière heure (j'ai un vélo de route triathlon-isé jusqu'ici, mais récupère un P2 d'occaz mercredi !)
Je finis donc en 2:44, ce qui est pour moi un très bon temps, et surtout je fini frais
 
T2: RAS, je prends même mon temps pour faire une pause pipi: 2'50    
 
Course: Je suis bien, donc je pars vite, un peu trop vite (4'50 au kilo) et boucle le premier tour de 7km en 36mn. Tout va encore bien mais la temperature ne cesse de monter et je commence à surchauffer, et avoir bien mal au ventre. Je ralentis clairement le rythme et marche au différentes ravitaillement pour essayer de faire redescendre le cardio qui s'emballe. Le dernier tour fait vraiment mal, mais comme ça sent l'arrivée j'arrive à tenir: 1'59 (soit +16min vs mon record sur semi sec, mais fait en février par 12°c, vs env. 29°C/95% d'humidité hier...)
 
Bilan: je finis en 5:32, alors quer mon plan de course "optimal" était de 5:33 (91/230 Age Group; 610 / 2400 au général). Très content de ce premier half !
Par contre, franchement ça m'impressione encore plus sur la difficulté d'un full. Franchement le marathon doit être d'une violence rare...
 
PS: la gagne se joue en 3:45, et le meilleur temps vélo en 1:59. Franchement ça impose pas mal le respect

Congrats
 
J'avoue que la distance reine fait peur  

Bravo    
 
Le niveau des 70.3 aux US est quand même beaucoup plus bas qu'en Europe    
Tu fais le 1er quart easy là  

Bravo !

 
Merci    
 
Et oui c'est vrai que le niveau est bas, je pense surtout que ça traduit le plus beaucoup plus grand nombre de pratiquants ici, avec vraiment beaucoup de courses (Label ou non).
C'est globlament vrai pour la CAP aussi ou le niveau est typiquement plus bas.
 
Moi ça ne me pose pas de problème (j'ai jamais adhérer avec le concept que pour être un 'vrai' il fallait faire sub quelque chose). Ca rend le sport assez accessible et on a moins peur de se lancer  

Félicitations

 
 
Carrément. C'est moins déprimant aussi    
 
Tu as des photos ? Qu'on se fasse une idée des paysages ?

je trouve ca bien un niveau plus bas, ca incite les gens aussi à participer ici meme un sprint en pleine cambrousse t'as que des mucky pedro au depart et tu galeres ds le fond du classement avec la voiture balais au cul ca donne pas envie

En fait je devrais déménager là bas pour doubler enfin en vélo et en cap et en nat

Vélo ce matin
 
Barf le départ à 6h10    
 
Trop froid donc 3 fois le mont valérien qui est devenu galérien

Oui ce matin ca pelait un peu, faut être courageux pour aller rouler à cette heure là !

Mulet réparé  
des qu'il fait meilleur on se refait des petits LC a la fraiche!
Surtout que j'ai mes nouveaux maillots à sortir

Tu as des petits juste au corps sexy ?
 
Je vais me prendre un maillot de hipster qqpart

 
Intéressant ça donne deux zones d'entrainement, du long lent et des séries courtes au seuil. Comme dans les autres sports quoi
 
 

 
  cr sympa. Et belle perf (pour les 11kg en 9 mois aussi d'ailleurs)
 

Faut pas exagérer quand même. Faut vraiment être non sportif dans son premier tri pour avoir la voiture balai derrière (par ici en tout cas).
 
 

Pire un maillot One Piece  

Postez les liens j'ai des sous à cramer

 
 
A enghien le niveau moyen m'avait bien fait peur  

 
Très sympa à lire le CR et belle performance ! Tu sembles avoir pris beaucoup de plaisir !  
 
Pour ma part, premier Tri de ma carrière programmé à Saint Brieuc le 8 mai... Un sprint sélectif D3 en individiuel, ça va aller vite devant    
La partie natation me fout franchement les pétoches    
 
Dites, quelqu'un pourrait expliquer à un provincial comment ça se présente longchamps ? C'est un circuit dédié au cyclisme ? route fermé en permanence ?
 
Edit : j'aurais du pensé à Google avant de poser la question, résultat :
 

 
euhh...