Reprise du message précédent :
Parinou qui craque en cette fin de saison    
C'est pour quand une commande Wiggle avec des Zoggs et un maillot ?
 
Rooooh les Cliff, ca me fait penser qu'il faut que j'en recommande  

 
J'en consomme uniquement sur les entrainements de 1h30 ou plus, donc au max 1 à 2 gels par semaine... mais je suis d'accord avec ta remarque, le pire étant les boissons isotoniques. C'est facile à faire, mais celle que je prend (High 5) est pas cher, ca me revient à 5 ou 6€ pour 2 mois de consommation à peu près. Donc, autant pas se faire chier.

Oui les gels ça fait cher, mais c'est pas tout à fait facile de les remplacer exactement par des choses du commerce.
-fructose/glucose: ok pour un carreau de sucre, mais c'est du saccharose (chouilla plus complexe, haut IG)
-malto: ok, une pincée issue d'une boîte de poudre achetée en pharma
-vit B1, C: bon faut trouver une pilule qui a ça
-cafféine quand il y en a: euh, je sais pas mais ça doit se trouver en pilule ou poudre
-Reste le goût.... euh disons avaler tout ça avec un jus de fruit?
 
Bref ça reste pratique d'avoir tout ça déjà dosé/emballé.
Le prix par contre, ça peut vite faire cher le packaging. J'essaie de profiter des bons plans, comme les 20 gels high5 mojito à 9.49€ sur wiggle en ce moment, ou ceux vendus proches des dates de péremption. Sinon aptonia ou wiggle en marque propre (perso pas encore essayé) par exemple.
 
Maintenant l'autre question, est-ce vraiment utile de ne consommer que ça quand on fait du sport? et là, forcément, la réponse est sans doute non. En course ou lors de certains entraînements ok si on veut vraiment optimiser l'apport énergétique (le mix 2:1 glu/fru, ça augmente l'assimilation de ... 8%, soit trois fois rien), mais pour une sortie récup à vélo je privilégie des trucs simples (et économiques...) comme une banane ou des barres céréales du commerce classique (ou bien des aptonia mais + pour le côté pratique de les acheter à d4...).
 
En boisson, si l'effort est un minimum soutenu, je consomme toujours des poudres de perlimpinpin, mais là aussi je vise souvent aptonia qui fait <50ct€/500mL. Effectivement je pourrais la fabriquer moi même, mais j'achète aussi des pizzas ou des sauces tomate toute faites. ça me dérange pas de payer 1€ la sortie au lieu de 50cts pour la boisson.
 
J'ai jamais fait de calcul, mais je doute dépasser les 10, voir 15€/mois en dépenses nutritionnelles sportives spécifiques. Donc ça reste marginal dans mon budget (total, ou budget sport).

tiens puisque ca parle gels aptonia, les 2 fois où j'en ai utilisé (1 gel par heure), pendant l'effort aucun soucis, par contre 1h ou 2 après la compét j'avais un de ces mal de bide...  

la 1ere fois à l'arrivée il y avait mars, snickers et compagnie que du sucré, je pense que ca m'a définitivement défoncé le bide
la 2eme fois, j'ai varié pendant les ravitos vélo en prenant du salé avec des tuc ou des conneries du genre, j'ai eu un peu moins mal mais je l'ai senti quand même...

Vous confirmez que ca vient de l'excés de sucre ingurgité et qu'il vaut mieux varier entre gels sucrés et salé ? (a chaque fois j'avais pris un ptit dej au gatosport + banane)

Perso sur du pas trop trop long je prends que du sucré et ça va très bien. (mais il y a du sodium dans les gels, boissons iso...)
 
après il y a peut être un truc qui passe pas chez toi dans les aptonia. T'as aussi fait sans et n'a pas eu mal au bide?

Peut-être mal de bide à cause de l'effort? Boire la tasse dans une eau pas forcément super propre?
 
Sinon je viens de commander (surtout pour madame) des gels Gu et de la boisson High5. A voir ce que ca vaut comparé à de l'isostar.

je fais sans aux entrainements ou randos longues en VTT mais les efforts ne sont pas aussi violents forcément et je n'ai jamais eu ce problème
 

 
j'en suis pas encore là, j'ai fait que 2 duathlons pour l'instant
la prochaine fois je partagerai à 50/50 sucré/salé pour voir un peu, je pense vraiment que c'est l'excès de sucre qui m'a fait ca... (à 2€ la barre salée )

 
Si c'est bien ça. Nous on nage un 1000m au taquet, disons que ça fait 17'30, ce qui donne un 1'45 au 100m en allure 'soutenu', Pedro dirait rythmée.
En série 100% VMA l'entraineur demande de nager le 100m en 1'35 (-10s) ou le 50m en 45s.
 
[edit] Par contre pour le cardio c'est pas la peine dans l'eau. Mais de toute façon mais petites épaules et petits bras sont le facteur limitant, pas le coeur. Je n'arrive jamais à être dans le rouge
en piscine.

Perso a l'entraînement je prends....rien ou presque.
Des pastilles dans la flotte cet été, sinon c'est eau claire en cap et miel/agave selon ce que j'ai, pincée de sel et jus de citron pour le velo.
Mes clif je les écoule...en dehors des entraînements, en rentrant quand j'ai la flemme de prendre autre chose.
 
Quand je faisais des très longues sorties cap, je me faisais mes barres.
 
Les gels, je les utilise en course parce que c'est pratique et j'ai pas encore trouvé la recette et conditionnement qui me satisfait. Jamais en dehors.
 
J'ai pourtant acheté des tonnes de trucs, lu des tests, comparé les analyses nutritionnelles pour prendre le truc le plus complet...au final à l'entraînement je ne m'en sert pas.
Ça fait des économies, et permet de prendre confiance en soi et sur la prise de produits simples. Ca démystifie un peu le trip des "gels antioxydant pour les efforts de plus de 2h30 par température > 25c" ou autre. Quand tu cours ou pédale pendant 2h et que t'as pas de coup de pompe alors que tu bois juste de l'eau (avec un peu de sucre éventuellement), t'es plus confiant à partir plus léger et moins investir dans les gels..etc
 
Apres, sur les trucs que j'emmène en course, pour le coup j'emmène des gels, des boissons en stick parce que c'est pratique...etc. Mais c'est la course.
 
Pour l'entraînement, keep it simple j'ai envie de dire. Tant que t'assures bien sur les repas qui suivent, tu crées pas de carences ou autre déficits pour la récup.
 
 
Sinon niveau bon plans, un collègue aime bien les produits SiS, vendus très peu cher chez wiggle. Les seaux de poudre pour l'entraînement (pour ceux qui veulent) ça doit bien faire le boulot et ça fait moins cher quand même en gros conditionnement.

+1 je prends rien, je mets juste un fond de poudre ds le bidon pour pas sentir le gout de plastique c'est tout  
 
sinon pate de fruit ou choco bn bien fondant ds la poche

typiquement, mes sorties longues CAP, je les fait genre 1h après m'être lever.
 
Alors avec un petit dej léger genre banane / pain, je pense qu'il faut quand même se ravitailler si la séance fait plus de 1h30. Les 2 ou 3 fois où je prenais rien, je finissais à plat.
 
Mais encore une fois, c'est exceptionnel, car juste en sortie longue donc 1 fois par semaine...

Disons que j'ai de bonnes réserves de lipides
Du coup perso j'ai pas besoin de grand chose en cap jusque 2h en partant à jeun.
A velo lors d'une des premières sortie j'ai fait pareil...ca passe moins bien
 
Mais sinon t'as jamais eu envie d'essayer de faire tes barres, ou juste mettre un peu de calories dans ton eau pour juste une fois par semaine? Les barres, tu passes 15' à en faire une fois, apres c'est congelo et tu peux même la sortir juste en partant courir. Dans la poche ca se réchauffera bien assez vite.

Je suis plutôt d'accord avec tout ce qu'écrit la poutance... Le cote pratique c'est une chose... mais à l'entrainement vaut mieux acheter des trucs simples.
 
Chris20: merci pour les explications.

Parfois même sur les trucs simples je trouve le conditionnement des produits marketés "sportif" pratique : par exemple les nougats, pâtes d'amande ou pâtes de fruit d4, grâce à leur taille de portion et emballage individuel. Même pour une rando peinard avec saucisson et gruyère je veux dire.
 
Ensuite les barres (ou cake petit déj, boissons iso, etc) maison c'est pas pour moi, je passe très peu de temps en cuisine...

L'emballage est clairement le point faible d'une barre "maison", les produits industriels sont bien plus pratiques à déballer en course... à tel point que j'ai abandonné les barres maisons difficiles à défaire en course.
Trop pénible d'attendre LE bon moment pour défaire le film plastique, ça m'a joué des tours parfois. Du coup j'ai basculé sur les Aptonia Ultra de chez DKT en cyclos, et sur des simples tranches de pain d'épice à l'entraînement (par deux dans des petits sachets hermétiques réutilisables).

Dans le genre packaging malin, je vais tester les gels clif bar qui ont un système aussi simple qu'ingénieux pour pas perdre dans la nature le bout de l'emballage qu'on arrache pour l'ouvrir. En vélo c'est vite fait de le voir s'envoler sinon...

 
Alors que je me fais les barres du site diet sport coach trouvé en suivant un lien depuis ton site et que tu recommandais. La 'céréale amande', un peu étouffe chrétien mais qui me semble efficace. Avec 3 barres je tiens des sorties de 4/5h sans pb. En l'emballant dans un film plastique alimentaire coupé très court (le film ne se recouvre pratiquement pas) puis en les congélants, et décongélant le jour de l'utilisation ça se défait vite.
Par contre une fois j'ai du emballer dans du papier alu, là c'est carrément galère à défaire. Faut pas être presser.
 
Comme je n’utilise jamais de complément 'coup de fouet' je ne suis pas gêner par attendre qq minutes un moment 'favorable' pour en défaire. Mais je pense qu'en peloton, c'est différen

J'avais pas pensé au pain d'épices  
 

 
   
 

Bonne idée ca le pain d'épices

Avec ou sans les figues confites ?    
 
Je crois qu'on est pas fait pour ce sport Millsap  

Bordel j'ai la dalle    
Avec quelques oignons confits et un bon verre de vin  

Le pire c'était hier soir, je mangeais genre lentilles corail + saucisse de morteau avec la petite moutarde sur le côté et un verre de pif, ma femme qui met le meilleur patissier sur M6 avec mon chouchou ( ), j'avais pas la dalle car j'étais entrain de manger mais j'avais la dalle en bavant devant les patisseries (surtout les tartes aux fraises revisitées     )
 
Curieux comme sentiment  
 
 
Ps: oui je regarde de la merde Pedro, je sais  

Ce qui est surtout frappant, c'est qu'à 21h, tu étais chez toi.

fringallception! :smiley de leonardo di carpacio:

 
J'avais pris mon aprem
 

 
XD

Plutôt oignons confits pour ma part  

Le sport ca me permet de ne pas (trop ) me priver sur la bouffe et me faire bien plaisir
Sans sport je ferai +20 kgs    

Et les tartes aux fraises, c'est aussi le désavantage d'être gourmand sur le sucré et le salé  

Seance nat du jour ;-)
 
500m non stop :
75 cr hypo-50 cr rattrapé
75 dos roulis max -50 dos rattrapé arriere
75 brasse 2ondul sous marine/1surface - 50 nage complète
75 pap long - 50 accélération
 
20*200m:
 
3 paddle : 1en 4n , 1 en cr rattrape, 1 dos/br par 50 recup 30"
6 cr : (1 en z2, 2 en z3, 3 en z4)*2 recup 30"
6 cr : ( 50 max-150ampli) recup 60"
          (100 max-100ampli) recup 60 "
          ( 150 max-50 ampli) le tout *2 recup 60 "
2 jambes cr : ( 150 ampli-50max )
1 4n educ
 
total 4500m.
 
Vous avez 1h40. Au boulot  

 
Je valide...pour les sorties longues a velo c'est top

Merci pour l'exemple de séance

Les 200 en Z2/Z3/Z4 correspondent à quoi ? Ils sont bien sur une échelle de Z1 à Z5 ? Du coup tu les tournes en combien ?

D'ailleurs j'aime bien ces séances "progressives" également. Hier je me suis fais un 5*(100 moyen/100 vite/100 très vite) départ toutes les 2' afin de bien les nager. Au niveau des allures, j'essai de rester très propre sur le premier, d'accélérer le second et de bien pousser sur le troisième, ce qui me fait en temps :

1'40 sur le premier, 1'35 pour le second et 1'30 pour le rapide (ce qui doit faire gross modo 80%/85%/90% du max)

 
Vu que je mettais systématiquement plus de temps que les autres à bouffer sur le vélo, ce n'était pas jouable... dommage car c'est presque parfait énergétiquement (et à budget optimisé ).
Un jour faudra que je teste l'emballage avec une scelleuse soude-sac, c'est peut-être mieux

Je viens de voir que le 70.3 Kraichgau était full
Reste le 5150 si je veux voir redface
Avec un peu de chance on mettra le même temps à faire le parcours

 
T'es con    
Tu aurais du prendre ta place

Héhé
 
Sérieux je peux me laisser tenter par le 5150
Ptet que celui là je le commencerai

 
Pour les "zone" c'est ca ! Z1=tres lent, Z5 voir Z6= a fond.
 
Pour moi Z2 = 2'55 , Z3 = 2'45 , Z4 = 2'35 , Z5 = 2'28 , Z6 = 2'20...2'23

je me sens tout c0n avec mon
Warm Up: 1'000m crawl  
2'30 recup  
Corps de séance: 800m: 25m crawl rapide - 25m brasse  
Retour au calme: 200m crawl  
total 2'000m
 
de ce matin

Ben, ça dépend de l'objectif, du niveau...etc
Comme dans tous les sports

 
En terme de volume d'ailleurs, je me demandais s'il y avait vraiment une différence entre des athlètes faisant du long et des athlètes faisant du court (et ce quelque soit le sport).
 
Un soir, je discutais avec un ancien coureur de 10km de très bon niveau (sous les 29' au 10 kilomètres) qui me disait que certaines de ses semaines d'entraînement dépassaient les 250km (ce qui doit faire, si on prend une moyenne de 17km/h) 15h d'entraînement hebdo, sans compter la PPG, les exercices techniques, les séances de kiné etc qui doivent faire monter à 23/25h d'entraînement.
 
Je suis pas sur que ça soit très loin des volumes d'entraînements des marathoniens, même si dans chacun des deux cas, les allures d'entraînement ne sont pas les mêmes.
 

 
Tu as la réponse à ta question  
 
     
     
 

 
Je suis pas expert mais c'est même pas si sur: une grosse partie du volume d'entraînement doit quand même être consacré à faire de l'EF, de l'EA, du seuil, après c'est sur le spécifique qu'ils doivent se différencier.
 
Alvas ou un des experts du topiCAP aura surement un avis éclairé  

Oui, donc si on part sur ce postulat, faire un triathlon CD ou IM ne demande finalement pas un volume d'entraînement très différent.
 
C'est juste qu'en terme de "finisher", un CD pourra se finir convenablement avec 6/7h hebdo, probablement pas un IM.

Ça dépend de ce que tu mets derrière le terme "faire"    
 
Mais ouais, préparer un sprint n'implique pas forcément un volume d'entraînement moins important que préparer un half.