Reprise du message précédent :
Scéance pec bibi ce soir
Bon jai pas mis trop lourd pour tester mais 0 douleur !

J'ai pas de cancer \o/

 
 
4KG de muscle sec gratuit

Gambettes Mixte
 
30min Marche
X
- SS Techno Leg Curl Assis + Techno Leg Curl Couché : 8 séries
- Pure Leg Extension : 8 séries
- Techno Leg Press Mollets : 4 séries
- Pure Seated Calvf Raise : 4 séries
X
30min Marche

vous revez à ce genre de biceps  
 

Pour ma part ce midi :
- DC assez en forme, la rep à 80 est passée crème. Travail larsen pause : 3x3@70, 3x6@60 tempo lent maximum time under tenchon, et finition en reverse grip 5x4@55
- seal row séries de 6@70 en S/S pro/supi, full amplitude barre qui touche le dessous du banc.
- rowing bûcheron sur banc à 45° : 3x6@40

Epaules bras ce soir  
 
 
 

 

Bon, qui qu'est là ce weekend au fitexpo de Lyon ?

J'hésite à y aller. Ça va être nul, j'ai l'impression

Bonne séance, quitté le taf tôt, j'avais la pêche  
- front squat 4-4-4-3-3@75
- DL, le 140 m'a parut hyper léger, du coup j'ai tenté 150 : c'est passé !  
dans la foulée : 3x1@140 avec pause, et RDL jambes tendues 3x5@110
- abdos/obliques, kicks lestés

Bench : 3 x 2 @ 48-50-53 , tentative de 2 @ 55, la première passée et la deuxième : mort par écrasement    
Faisable je pense, j’ai senti que je deconnais sur la tension en bas.
 
Pendlay row : 4 x 6 @ 45
Back lunges : 3 x 20 @ 45
OVH barbell press : 3 x 8-10-6 @ 30
Strict curl EZ : 3 x 12 @ 23.5

Balek en soit du salon, y'a le King of Deadlift, avec tentative de record de France de la part d'Aurélien.
De ce que me dit le président de la fédé, on peut espérer un tir à 410 voir 420 en fonction des conditions (ils arrivent la veille au soir, plutôt que dans la matinée).

Salut l'équipe.  
 
Je viens chercher vos lumières
 
Depuis plusieurs mois suite à un emploi du temps favorable je peux enfin être très continu sur les séances. Donc niveau sensations, prise de force / muscle je suis ravi mais l'inconvénient c'est les petits bobo.. contracture trapèze supérieur, tendon sur le coude droit qui "chauffe", douleur musculaire sur l'insertion de l'avant bras gauche sur le coude (ce qui m'empêche de faire des Tractions pronation)...  
 
Je viens d avoir 33 ans, je sais bien qu'il n y a pas de produit miracle mais est ce que prendre des compléments (glycogène ou autre ?) Pourrait aider à prévenir ce genre de douleur ?
 
Merci des conseils.
 

 
Quand j’ai commencé, corps pas habitué, je me suis pris de bonnes contractures au trapèze je pense en raison des tractions / tension et respiration haute etc.
 
L’osteo m’a tout débloqué en 2 séances et depuis c’est étirements à froid le soir quand je peux, et échauffement dynamique / mobilité en début de séance. Je crois qu’il n’y a pas de miracle en effet.

Merci pour ta réponse.
 
J'ai déjà vu ostéopathe et je mechauffe bien en début de séance. C'est vrai que je pourrai rajouter des étirements à froid..
 
Merci !

Les étirements à dose raisonnable ça peut éviter pas mal de soucis

Le corps doit se mettre à jour à tous les niveaux donc ça dépend des exos, des charges et de la technique.
 
Côté tendons, c'est souvent que l'effort musculaire a été plus fort que celui supporté par les tendons donc on baisse l'effort jusqu'à ce que les tendons puissent suivre les muscles même si ça fait un peu mal tant que c'est pas une douleur trop violente.
 
On arrête les exos trop douloureux mais on continue à travailler autrement, comme ça qu'on rattrape les tendinites.
 
Sinon, ça ne fait jamais de mal de consommer du collagène en prévention.
 
Pecs / Epaules de ce matin
 
30min de marche
X
- Techno Dual Pectoral : 5 séries
- Hammer Iso-Lateral Horizontal Bench : 4 séries + Dégressives sur la dernière, j'ai pu passer 60 par bras, j'étais content.
- Ecarté Poulies Unilatéral : 4 séries
- Techno Chest Selection 900 neutre : 3 séries
X
- Oizo assis Buste Penché : 4 séries longues avec une dégressives par série
- SS EL + EF : 3 séries longues avec une dégressive par série
- Face pull : 4 séries
X
30min de marche

Je termine la semaine sur de bonnes sensations au DL    
 
DL : 3 x 2 @ 105-110-115, assez bien passé après échec à 115x1 semaine dernière, j’espère un PR a 120 la semaine pro  
 
Squat : 4 x 5 @ 70
Abs knee raises : 3 x 12
Dips : 1x10 + 3 x 8 @ +5
Facepull : 3 x 12 @ 20
Strict curl pronation EZ : 3 x 8 @ 22
Strict curl supination EZ : 2 x 10 @ 22

vidéo du PR

Dos
 
- 30 min de marche
X
- SS Tirage Vertical Neutre Moyen + Pull Over Poulie Haute : 4 séries / Dégressives sur la dernière série
- SS Tirage Vertical Supination Serré + Tirage Poulie Basse : 4 séries / Dégressives sur la dernière série
- Techno Tirage Horizontal unilatéral : 3 séries + 3 séries unilatérales
- Hammer Front Lat Pulldown Iso-Lateral : 3 séries
X
- 30 min de marche
 
Y'a plus personne sur ce topic, tout le monde doit être blessé.  

Salut !

je continu mon full body tranquillement.
J'ai lu qu'on etait un debutant en muscu tant qu'on souleve pas son poids au developpe couche, donc c'est mon objectif de l'annee, je suis a 60 kilos pour 77kg, j’évolue de 2.5kg par mois a peu pres
je charge autant que je peux pour faire 5rep, ce matin a 60 j'etais a 7 rep sans trop galerer, je vais donc rajouter la prochaine fois

par contre j'ai vraiment un souci avec les biceps, ca veut pas
je pense qu'il faut que j'arrete le full body et passe au push-pull-legs, parce que j'ai plus de jus pour les biceps et surtout je perds vite en poigne (je viens d'avoir 40 ans hein, donc la recup ...)
des conseils ?

 
La poigne pour les triceps? J'ai du mal à voir à quel moment ça coince.... Je dirai que ça vient au fur et à mesure...
 
Après perso je galère aussi incapable d'avoir une poigne correct à 100kg au dl par exemple...
 
Sinon bosser les avants bras et la poigne en général...

 
je pensais plutot a de bons exercices pour les biceps, j'ai du mal a evoluer
pour la poigne, je la travaille, mais je pense surtout que je dois arreter le full body pour garder du jus entre les seances

Si tu fais 60x7 en théorie tu as un max au moins à 75kg.
 
Ceci dit la vraie sortie du niveau cafard ça ne peut pas se résumer au poids.
 
T'as des petits énervés qui poussent lourd mais qui ressemblent à des coureurs de fond.
 
Et aussi t'as des gros lards qui poussent lourd en partie grâce à leur gras (transferts latéraux de force, diminution du range of motion à cause du gras dans les nichons, etc...).
 
Donc en vrai la question c'est : est-ce qu'à poil dans les douches tu impressionnes les gym bros ?
 
Si non, quand bien même tu pousses 130kg au DC, on s'en fout un peu

 
   
 
disons que je veux faire mon poids de facon maitrisee quoi
tout donner sur une reule rep, vois pas trop l'interet

 
Tout ce qui est biceps prise marteau ça renforce bien les avants bras.
Après tu as pas mal d'exo qui travaille la poigne ...
 
Perso j'aime bien venir avec un gros jean, une chemise à carreaux et un chapeau pour faire :  
Farmer walks
 
Je me balade dans fitness park à travers les mecs en casquette avec deux haltères de 30-36kg en gainant et en serrant les mains
 
 
 
 
(je suis à 77kg aussi, ça m'a mis un peu de temps d'atteindre mais ça une fois la technique et l'entrainement en place ça ira vite.
Après 2ans je fais genre 100kg pour 77kg de pdc)

Si t'as pas des bras courts il faut revoir tes ambitions au DC  

J'ai un mec à ma salle qu'a un bon développement haut du corps, on est très loin du DYEL quoi, là je crois qu'il a arrêté d'essayer de faire du DC à force de tutoyer les 100 sans jamais y être à l'aise. Bras de chimpanzé...

 
Oui    
J'ai les bras super long, je suis incapable de coller une barre à mes pecs dans la descente (et même une barre à vide), surement le combo bras long/flexibilité de pingouin.
 
Après, il peut très bien s'arrêter avant les pecs...
 
Mais perso je préfère largement le DCH niveau ressenti/douleur/épaules.

Cafard du lundi matin    
 
Squat : 4 x 1 @ 75-77.5-80-82.5   bien passé je pense que je pouvais aller sur 85
 
Bench : 4 x 6 @ 45
Tractions : 4 x 4 PDC sans et avec elastic  
Cross cable flyes : 3 x 12 @ 9.5-9.5
Extensions triceps DB assis : 3 x 15 @ 5-5
Facepull : 3 x 12 @ je sais plus genre 20-24

J’ai des bras assez long et une cage fine (c’est un fdp de ma novelle salle qui me l’a dit en plus sympa   )
 
J’ai arrêté le dc après avoir fait 100 kg aussi  
 
Et sur les machines hammer je dois mettre des cales pour démarrer mes séries sinon impossible

 
Pourtant, plus notre masse augmente, plus le DC devient simple.

Tu parles de la masse musculaire  
 
Ici elle n’augmente plus  

tu en as jamais eu  

Je ne peux pas aller à la salle cette semaine, je me suis rabattu sur le matos qu'il me reste chez moi.
 
Séance dos, j'ai enfin testé le SdT avec un max à 70kg ( je n'ai pas plus de poids à disposition). J'ai fait 3 séries de 10 à ce poids (en tout 6 séries, pour arriver à ce poids), ça a un intérêt ?
A part les avant bras et la ceinture abdominale, j'ai eu l'impression de bosser dans le vide...
 
Bref, j'essaye tout de même de faire quelque chose pour compenser les jours sans salle de sport.

Fais le à une jambe.  

Fentes à 70kg ça peut t'occuper un peu en attendant

 
SdT 1 jambe et + généralement tout ce qui est unilatéral, fente, fente arrière, split squat, step-up, hip thrust 1 jambe

Biceps / Triceps du matin
 
30min de marche
X
- SS Curl coudes en arrière poulie basse unilatéral + Extension triceps corde : 3 séries
- SS Curl Barre poulie basse + Skullcrusher poulie : 3 séries
- SS Curl Marteau Corde poulie basse + Extension triceps de côté unilatéral : 3 séries
- SS Curl Barre bras en avant poulie haute + Extension triceps Wycked : 3 séries
X
30min de marche

Pour les jambes, j'ai aucun soucis à les mettre à mal en unilatéral.

Pour le dos, j'ai l'impression par contre d'être très vite limité vu mon matos. Mais merci, je vais regarder ça de plus près.

Cafard du mardi sans recup des pecs hier (7 séries) = échec sur PR aujourd’hui :
 
Bench : 5 x 1 @ 48-50-53-55 + échec a 57.5 (une série a 70% avant de débuter)
Yates row : 4 x 12 @ 40
Back lunges barbell : 3 x 16 @ 45
Élévations latérales iso DB : 3 x 12 @ 7.5
Strict curl EZ : 3 x 12 @ 23

Inès a pris un coach là fami  
 
Bientôt en wellness