Reprise du message précédent :

 
Tu dois pouvoir faire plus en max FS ? J’avais en tête un ratio de 80-90% du squat

Jambes

Purestrenght circulaire/mollets assis
(80-120-160-200-240)-280-320-360-400-440

belt squat hammer/mollets assis
(80-160)-240-280-320-360

7 séries géantes leg extension/leg curl assis/adducteurs

Je pense que ce ratio tu l'obtiens pas du jour au lendemain (surtout avec une morpho comme la mienne où je recrute pas mal le cul au back squat)
Ça fait pas longtemps que je bosse sérieusement le FS, j'imagine que ça va monter assez vite puis se stabiliser dans les environs de 95-100.
Au final ouais en 2024 si je continue sur la lancée je devrais choper 120 au back et 100 au front

Dos
 
- 30 min de marche
X
- Techno Tirage Vertical Large Neutre : 4 séries / Dégressives sur la dernière série
- Techno Tirage Vertical Serré Neutre: 4 séries / Dégressives sur la dernière série
- Tirage supination à la barre poulie basse : 3 séries Maxées en attendant la tirage horizontale
- Techno Tirage Horizontal Unilatéral : 4 séries
- Hammer Front Lat Pulldown Iso-Lateral : 4 séries / Dégressives sur la dernière série
X
Rappel Pecs
Hammer Bench iso : 4 séries
X
- 30 min de marche
 
Retour en short, ça y est, c'est l'été.  

ouaip, bientôt le plaisir de ne plus avoir à perdre du temps à se changer  

 
la belt squat, tu montes pas à 400 les dernières fois?
ça me parait tellement énorme comme perfs, tu aurais moyen de tester la technogym?  
savoir s'il y a un gros écart entre les marques et modèles.

la chaine de vov  
 
https://www.youtube.com/@NabilAbsi2.0

 
pour les vacances Basic ca suffira
au quotidien c'est l'enfer,
je viens de tester suite à la fermeture de ma salle et je comprends pas comment les gens s'infligent ca
 
90% des machines sont désagréables à utiliser c'est des matrix à bande c'est vraiment pourri  
 
a partir de 16h c'est archi blindé, age moyen 20 ANS (et encore), entre chaque serie c'est posing  
 
tu as des gens qui se croient chez eux avec les bancs au milieu des poulies donc en gros c'est privatisé
 
les pseudos fit girl à 4 ou 5 dans les racks à squat c'est insupportable, + après quand elles sont dans les poulies à faire leur kick back aussi putain l'enfer, je compare ça à Lidl un peu niveau population
 
 
 
 
 
 
 

Cette semaine des doublé en SBD en se rapprochant des PR :
 
Squat : 3 x 2 @ 70-75-77.5 - cool j’avais les 80 dans les jambes    
 
Bench : 4 x 6 @ 45
Cross cable flyes : 3 x 12 @ 9–9
Tractions : 3 x 3 au PDC + 1 x 5 avec élastique light
Facepull : 3 x 12 @ 16
Abs cable crunch: 3 x 12 @ 32
Extension triceps barbell allongé : 3 x 8 @ 16 de mémoire

 
 
Suffit de voir leur campagne de pub actuelle, aucun doute que le but c'est d'attirer un maximum de mongolitos. Tant qu'ils paient leurs 20 balles par mois c'est ok.

ahhaha niku qui fait le wesh sur le forum a parler comme un manouche, qui vote RN juste après une séance au BF  

J’ai toujours voté RN  
 

 
Gare à la blessure, tu progresses trop vite !  
 
Ici exo du diable ce midi, pas mécontent d'avoir ça derrière moi :
1@110 pour se réveiller
3x4-3-3@100 : la tannée mais c'est resté assez propre, le miroir change tout

   Vov est natty

C'est en deuxième exercice ici  

Oui

Vov qui tire toute sa puissance de son cuir chevelu chauve et luisant

C’est quoi les machines les plus merdiques que vous avez utilisé ?
 

 
Récemment utilise ça  
Bien désagréable à utiliser

Biceps / Triceps
 
30min de marche
X
- SS Curl coudes en arrière poulie basse unilatéral + Extension triceps corde : 3 séries
- SS Curl Barre poulie basse + Skullcrusher poulie : 3 séries
- SS Curl Marteau Corde poulie basse + Extension triceps de côté unilatéral : 3 séries
- SS Curl Barre bras en avant poulie haute + Extension triceps Wycked : 3 séries
X
30min de marche
 
Sur 6 poulies dispos, 4 cassées.
Je sais pas ce que les gens ont fait entre hier et ce matin.
 
 

Salut petite question doctissimo :

Hier au devloppé militaire haltere, j'ai voulu forcer un peu plus.

D'hab je tourne a 26 par haltere, j'ai voulu tester vite fait 28, c'est passé easy puis j'ai testé 30.

J'ai demandé a me faire assurer sans intervenir pour voir si j'arrivais a les lever tout seul, c'est passé assez facilement et j'ai pu faire mon nombre de rep entierement, pour la suivante j'ai donc pas demandé d'aide.

Et la premiere tentative pour les soulever gros fail, je retente dans la foulé ca passe mais en mode degueulasse, je fais mes rep et a la 3eme, je sens une douleur moyenne tres localisée sous le pec coté sternum, j'ai tout stop direct. Par la suite j'ai eu une une  legere douleur constante pendant 1 bonne heure. puis plus rien.

Depuis j'ai eu un tres legere douleur a cet endroit pendant la nuit, et ce matin pas grand chose mais je le sent un peu quand meme.

C'est une petite déchirure intercostale non ?

 
 
Tu es Cell, ça va vite se regénérer.
 
Blague à part, si ça perdure faut aller voir ton toubib plutôt que tenter d'avoir un diagnostic sur un forum des internets

T'arrives pas à le scanner à travers ton écran ?
 
Bizarre.

 
Fracture de fatigue du sternum

cancer du sternum tant que t'y es ^^

 
Plus sérieusement un mec a la salle s’est fracturé le sternum au dc

 
 
Moi je parierai plutôt sur un problème du cul à force de faire des trucs dans les douches avec les gym bros.
Un truc tellement grave que la douleur remonte jusqu'au sternum.

 
on dirait les selles de vélo pour mémé

Du rectum au sternum il n'y a qu'un pas

Moi c'est DM ce midi aussi normalement  
Je trouve les développés haltères plus fistatoires que barre

 
 
Aux haltères ou la barre, pousser lourd au dessus de sa tête c'est pas un truc à faire souvent si tu veux durer dans le "métier" de go muscu.

 
Tu es dans la même salle que barbapopo ? Il s’est pas fait mal exactement pareil ?

 
y paraît. c'est une question d'usure de tendons chépakoi ?

 
Sans même aller dans les explications anatomiques.
De manière empirique déjà l'immense majorité des gens va constater des douleurs aux épaules après plusieurs années à faire chaque semaine plusieurs exos au dessus de la tête.
Perso l'empirisme me suffit pour savoir qu'il faut que je travaille au dessus de la tête max 1 fois par semaine et je préfère garder ça pour un exo dos vu que c'est assez facile de bosser les épaules sans pousser lourd au dessus de la tête.

Je me disais bien que barbarpapa avait des points communs avec niku

 
Il est en psychiatrie barbabobo

je vais m'acheter un rack de ce style dans les prochains mois et la construction du garage :
 
https://www.simpleproducts.de/en/sa [...] ght-215-cm
 
 
question conne du jour pour le ratio poulie :
 
Ratio 1 : 2,  ca veut dire que pour 90 kilos de poids (le max d'un côté du rack au dessus) on porte 180kilos ou 45 kilos ? si c'est 45 kilos on ne peut même pas faire de tirage vertical ou horizontal, ca limite vachement l'intérêt du bordel

C'est 45, il y a une poulie mobile attachée au stack donc la force est divisée par deux.
Après tu peux toujours lier les 2 stacks avec la barre idoine  

J'ai reçu une grosse commande de Nutrimuscle (enfin grosse, comparée aux commandes de Fredmoul c'est l'équivalent d'un échantillon ) et en ouvrant le carton je m'aperçois que le pot de Whey est ouvert, avec un peu de poudre renversée dans le carton  
 
Ni une ni deux je me fends d'un mail au service client, photo à l'appui.
 
Bon ben ils me renvoient un pot de 4kg gratos  

 
 
Le scam était parfaitement exécuté

Je note la technique.
 
 

Pour le coup j'étais de bonne foi mais c'est totalement reproductible soi-même à la maison

screen du forum envoyait au département scam/relation clientèle de ce pas

Scéance pec bibi ce soir
Bon jai pas mis trop lourd pour tester mais 0 douleur !

J'ai pas de cancer \o/