Reprise du message précédent :

J'vais ressembler à un cycliste à force d'utiliser que les jambes

Après si tu es certain de faire les bons mouvements de bras, le pull-buoy c'est la vie

Bah non je sais pas faire

 
Marrant cette remarque
Je vient de faire ma première séance Full pull-buoy ce midi sur 2km et franchement c'est que du bonheur !  
J'ai enfin réussi à caler cette merdasse de pull-buoy basique version decathlon correctement    
 
enfin une vrai full récup bas du corps après mes séances de CAP, tout en continuant à bosser mon mouvement de crawl et ma respiration    
Par contre déjà que je suis pas une flèche sur les transition en bout de piscine, la j'ai encore plus de mal
 
Faudra vraiment un jour que j'essaie d'optimiser ce point et que j'apprenne à effectuer la culbute    
 

J'ai essayé une fois j'ai cru que j'allais crever (pour la culbute), j'ai pris plein de flotte dans le pif et je suis pas aller où il fallait.
Tin c'est con, gosse c'était easy

Ah et vos piscines vous fournissent pas le matos ?
Y'a pleins de trucs ici, j'imagine que les PB traînent par la aussi

 
j'ose pas imaginer le résultat si je testait la culbute avec le pull-buoy entre les jambes    
ca se terminerait dans la ligne d'a côté à moitié noyé avec le pull-buoy flottant à la surface  
 
Sinon la piscine Aquagaron doit fournir les PB mais vu que j'en avait acheté un lorsque je me suis mis à la natation y a 2 ans j'ai pas demandé

Dans ma piscine, il y a un panier avec des pull-buoy disponibles.
Les planches et ceintures sont aussi mises à disposition
 
Seules les palmes sont à demander expressément. Pas de plaquettes en revanche

perso, j'ai arrêté d'acheter du matos après la première année.
 1 - ça m’évite de l'oublier environ à chaque séance
 2 - il y en a à dispo dans toutes les piscines que j'ai fait
 3 - j'utilise pas de plaquettes, c'est trop contraignant pour mes épaules

On en parlait il y a quelques pages, du coup je me suis chronométré sur un 400m crawl aujourd'hui. Bilan, 6mn et 10s. Ça me plaît, je pense que je vais bosser la dessus désormais. Nouvel objectif : tomber sous les 6 minutes !

Nickel ! Oui franchement le pull-buoy, je m'en sers au moins sur 1000m lors de mes séances (dont la moitié avec plaquettes). C'est vraiment un bon éducatif, et ça permet de reposer un peu les jambes.

Ma piscine en laisse en libre service dans une panière, mais vu leur état (crasse, morceau manquants, ...) j'ai préféré lâcher 7€ chez Decathlon

PB, planche avec une main à chaque coin inférieur, bras dans l’axe de l’épaule, et tu fais du rattrapé.
Tu fais le mouvement de crawl sur un bras, tu le ramènes sur le coin de la planche. Tu fais l’autre. Et tu alternes, mais en repassant par une phase où tes 2 bras tiennent la planche  
 
Regarde rattrapé sur YT

2.6km, ~1h20. Ca s'arrête jamais

@ ssay3r : pfiouu, 6'10 au 400, ça va vite quand même !!
j'avoue que le 6' aurait été aussi un objectif sympa ... mais pour l'instant, même pas en rêve !
Faire ne serait-ce que 100m à ce rythme, c'est déjà un sacré challenge !!
bon, en ce moment, je suis à 1 séance par semaine .. forcément, ça n'aide pas.  
 
Sinon, le pull buoy : c'est clair, c'est assez génial, et je préfère éviter de trop en abuser d'ailleurs.
A essayer entre les chevilles, c'est ... différent  
Je préfère entre les chevilles pour la sensation que ça procure en nageant (glisse) ... mais le virage est encore plus délicat ! (et je ne parle même pas de culbute)
Et en effet, à 5 EUR le machin, c'est pas une dépense au delà de mes capacités financières    
 
La culbute : je me suis un peu entrainé en vacances ... après un essai ou deux plus ou moins moches, j'ai réussi à peu près.
Mais reproduire en bassin ... je ne fais pas :  
- C'est plus dur au bout d'une longueur qu'après 5 mouvements dans la piscine des vacances    
- En horaire public, avec du monde (et des squatteurs de bout de ligne), c'est plus délicat à faire ... surtout qu'on risque un tout petit peu d'avoir l'air con. Et je préfère éviter de me noyer.
- Je ne fais pas et ne cherche pas à faire de compétition en bassin ... donc finalement, ma progression a un intérêt relatif (bon, c'est surtout pour mon égo quoi   ) et de toute façon, si j'arrive à gagner 5 s au 100m grâce à la culbute ... bah c'est peut être bien sur le papier, mais ça ne fait pas de moi un meilleur nageur. Autant mesurer ma progression toujours dans les mêmes conditions.

 
bordel entre les chevilles, j'ai pas testé mais je testerais peut être en fin de session ce midi (ca risque d'être drôle je sens que je vais pas arriver à le tenir!   )
le virage j'ose même pas imaginer
 
Question je fait une respiration en 3 temps en crawl
faire des exercices en 5 ou 7 temps çà à un intérêt à mon niveau de béotien   (çà améliore les capacités respiratoires j'imagine )

Merci ! Mais bon ... je ne te cache qu'à la fin des 400m, j'étais complètement rincé hein. J'ai du faire une petite pause et reprendre en brasse après
Voici le détail des 400m du coup (désolé, assemblage des captures d'écran de mon smartphone avec paint )

Entre les chevilles, c'est assez comique pour faire demi-tour. Une fois sur deux le pull se barre

Pour les exos de respiration, il m'arrive d'en faire en 5T.

7T, même si j'y arrive, je ne suis pas très adepte de cette sensation de manque d'oxygène sur plusieurs longueurs. Ça dépend vraiment des personnes je pense.

 
Le pull entre les chevilles, j'aime bien. Au début, je me demandais comment ça pouvait tenir sans élastique, maintenant c'est assez naturel en fait.
Bon, je ne vous cache pas que je fais gaffe quand même pour les virages, et il m'arrive (rarement cela dit, 1 fois sur 50 virages) de le perdre au virage.
Virage sans culbute bien sûr, et même, sans pousser très très fort.
 
Pour le 5t, 7t ... bah, on en a parlé ici, alors j'ai essayé.
Le 5t passe assez bien. Le 7t nécessite un peu plus de concentration .. j'ai fait du 9t aussi sur une longueur (25m) ... c'est assez désagréable.
Je ne suis pas trop sûr de l'intérêt. ça rompt la monotonie    
J'ai lu du bon et du moins bon, sur les entrainement à faible taus d'oxygène globalement : ça habitue à travailler avec moins d'oxygène ... mais en contrepartie, le corps étant moins performant avec moins d'oxygène, on le pousse un peu moins et on a un entraînement moindre ... les deux se compensant (enfin, c'est surtout valable pour les stages en altitude par ex, mais aussi dans une certaine mesure pour la nat).
Après, en natation, on a des périodes d'hypoxie : les virages et coulées. Donc, un peu d'entrainement à cette sensation d'hypoxie est pas forcément mauvais.  
Bon, moi, je ne fais pas de culbute et quasi pas de coulée    

Bon ben j'ai pas osé foutre le PB au cheville ce midi (trop de nageur expérimenté dans la ligne pour que je me ridiculise définitivement   )
 
Par contre j'ai été très surpris pas la sensation du crawl en 5T    
je m'attendais à galérer et en fait pas du tout c’était limite reposant    
 
Résultat j'ai fait plus de la moitié de mes 2km en 5T    
çà peut s'interpréter comment ?
je fait de la merdasse en mouvement de sortie tête qui m’épuise inutilement    
 

 
tu ne bas pas assez des jambes ... tu as un crawl rattrapé ...
 
Le mouvement de sortie de tête : clairement, c'est toujours une perte de rendement, plus ou moins importante.
5t, on le fait moins souvent, ça aide forcément. (D'ailleurs, certains utilisent des tubas en piscine ... je suppose pour ne pas avoir à s'occuper de la respi et se concentrer sur d'autres éléments de la nage).
Avant, je nageais en 4t (parce que je ne savais respirer que d'un coté). J'ai fait l'effort de passer en 3t (donc, de respirer du mauvais coté, avec un peu d'eau avalée au passage ... maintenant, je ne sais plus quel était le mauvais coté) et ça a très vite amélioré ma vitesse : j'étais moins essoufflé en respirant plus (tu m'étonnes).
 
Et d'ailleurs, quand je veux faire du 5t (ou 7, ou 9), je me pose la question de faire des mouvements plus rapides (j'arrive plus vite à 5, 7, 9) ou plus lents (moins de dépense par mouvement, moins d'oxygène consommé) .... visiblement, ralentir les mouvements a l'air mieux, même si j'aurais naturellement tendance à accélérer quand je suis en manque.

merci pour ces précisions    
 
Par contre j'ai mal ecrit j'etait en pull buoy donc effectivement je ne battait pas beaucoup des jambes    
 
c'est enfin top niveau entrainement croisé, mes 15 km de CAP de ce soir était un pur plaisir grâce à cette full-recup!  

16.65km cette semaine et 47km ce mois, j'ai jamais autant nagé sur un mois. Les sensations reviennent, mais je sens que je fatigue un peu...

C'est pas le topic muscu ici  

merde j'me disais me suis fait delete mon post je le retrouvais pu
sorry

Trop de stéroïdes ça

16km
J'ai fait 5.1km et j'ai jamais fait autant

Pensons aux nageurs de long qui peuvent se bouffer 20 bornes dans la journée, voir plus.

On se calme, j'ai commencé en septembre hein

C'est monstrueux 16 bornes en une semaine
4 séances à 4 bornes  

 
Mon max en une semaine  3 x 1,5 km  (mais ce sont des séances d'entrainement d'1 h avec pas mal d'éducatifs) soit 4,5 km/semaine  

C’était sur 6 séances. dont 2 à 1.5km parce qu'on était tellement dans les lignes que l’entraîneur nous a partagé en binômes, l'un nageait 50 ou 100m pendant que l'autre faisait du gainage.
Je viens de rentrer de 6 mois de voyage + quasi aucun entrainement pendant les 8 mois avant parce que je savais que j'avais aucun objectif, donc la je remets juste un gros coup de collier pendant 2 voir 3 mois puis on redescendra le nombre de séances pour privilégier les autres sports, il y aura juste à faire de l'entretien 2 à 3 fois par semaine

 
Wow, de l'entretien avec 2 à 3 séances par semaine, c'est déjà du bel entretien !!
 
3 séances dans la semaine, ça m'est déjà arrivé, mais pas souvent.
Et ça ne m'arrive plus du tout depuis que j'ai repris la course à pieds.
J'ai tenu une bonne partie de l'année avec 2 séances par semaine ... mais les semaines n'ont que 3 jours !
(oui, j'ai 2 jours de week end, 1 jour de télétravail, et le lundi, la piscine est fermée) - et j'essaie de faire une journée de repos quand même en semaine
Et forcément, les aléas du boulot qui bouffent quelques midis ...  
Bref, on n'a pas des vies faciles.
 

De mon côté j'essaye au maximum de faire mes 3 séances par semaine (donc environ 10km). Mais avec le boulot, ça tombe souvent à 2. Bon, en moyenne, je suis à 10 séances par mois (1 fois tous les 3 jours), je ne me plains pas ... Mais j'aimerai bien faire plus

En tout cas, 16 bornes en une semaine, c'est beau, bien joué

Lorsque j'ai nagé 1500 m j'en ai assez.  
Bravo pour les 16 km : je serai incapable de rester aussi longtemps en piscine.

En club avec les copains dans les lignes d'eau et un programme, le temps passe beaucoup plus rapidement. En séance public, je fais rarement plus que 1.5km, ça a vite fait de gonfler après...

oui effectivement. Je n'ai plus nagé en club depuis très longtemps. Si je veux nager plus il faudrait de reprennes la nage en club.

Après, sur le nombre de km / semaine ...
ça reste un loisir hein, c'est pas forcément ultra difficile de se motiver pour une activité de loisir    
après, on est d'accord, la natation, c'est pas le sport le plus ludique. Mais je continue à y prendre plaisir. Et j'ai l'esprit bien occupé de toute façon (avec tous les éléments techniques dans la nage !) donc je n'ai pas tellement le temps de m'ennuyer !
 
Cela dit, je n'ai jamais fait 16 km dans la semaine, et je ressentirais sans doute une certaine lassitude.
Et j'avoue qu'il y a des moments, quand c'est un peu plus dur (ça tire dans les bras, essoufflement ...) où je me demande un peu ce que je fous là    
(mais moins qu'en CAP ou en vélo !!)

 
Perso j'avoue que sans le lecteur MP3 de sony qui m'a merveilleusement remplacé les bouchons d'oreilles et introduit un élément agréable lors des longueurs, je sais pas si j'irais à la piscine aussi souvent   (3 fois par semaines en moyenne)
Après avoir un centre nautique à 5 minutes à pied du boulot çà aide forcément pour se motiver    
 
Ce Week-End 2 heures de pull buoy dimanche la séance muscu de ce matin à piqué un chouia

Quelle ref' le lecteur ? ça donne envie

Pour la partie natation et technique de natation, je ne saurais pas dire, je débute (juste 1 an depuis que j'ai commencé à nager en club, je trouve mes progrès fabuleux mais je sais que je partais de loin) et j'adore les séances de jambe (je suis même plus rapide et endurante en jambes que des nageurs assez réguliers).  
Par contre, pour l'aspect recup de course à pied, je trouve ça dommage de ne pas utiliser les jambes du tout : les faire fonctionner à un rythme tranquille ça aide à détendre les muscles et améliorer la circulation sanguine.

Entrainement d'hier soir (1h)
 
Echauffement
200m 2 nages : (50 crawl, 50 dos)*2
 
Séance
6x100 4N : 2 en éducatif, 2 en nage normal, 2 à fond   20' à 30' de recup
Les éducatifs : pap' [bras gauche, droit, les deux bras], dos [retour aérien bloqué 2 sec], brasse [1 mvt de bras/2 ciseaux, traction à chaque mvt de bras], crawl [toucher épaule, doigts surface eau]
5x50 crawl pull buoy cuisse : 3T, 5T, 7T, 5T, 3T
200m 4N "bien nagé"
50 souple

Aujourd'hui, mon premier 3km

 

 
Sony nw-ws413
 
ca fait 2 ans que je l'ai  
c'est un lecteur absolument increvable qui a une forme absolument parfaite
10 fois plus simple que de mettre des bouchons quand tu est sensible comme moi des oreilles, un vrai plaisir!    
 
j'en ai acheté un deuxième version Bluetooth pour la CAP, le fitness et la muscu
c'est le seul lecteur que je connais qui se fait totalement oublier et ne bouge pas d'un iota quel que soit le sport que tu fait
 
 
 

ah mais je compte bien continuer à faire fonctionner les jambes    
mais le mix brasse + crawl en session de 2 km que j'avais tendance à faire après une session CAP çà s'avère moyen en comparaison niveau récup