Reprise du message précédent :

 
 
  médecin hein, tu risques de te faire plus de mal en courant que de bien. Ne prend pas de risque, va faire une consultation, c'est 20 € et remboursé par la sécu.
Mieux vaut prévenir.
Par contre pour le rythme je suis d'accord avec toi, peu importe. Ce qui compte c'est la capacité d'endurance, chacun son rythme, de tte facon il augmente tout seul avec l'expérience.

 
non ce n'est pas genant si tu veux courir pour perdre du poid par exemple ca ca va directement puiser dans tes reserves ( c le principe du jogging a jeun le matin)
Mais attention, il ne faut pas trop le pousser: pas plus de 20/30 minutes. Apres tu peux avoir des chutes de tension ...

 
 
Un GPS est super précis...
 
Par contre tu ne peux pas faire une échelle de correspondance entre les puls et la vitesse, il y a bien trop de critères à coté :
.terrain
.fatigue
.chaleur
.poids
...
 
La vitesse en course à pied, tu t'en fous un peu, ce qu'il faut c'est avoir des repères, un chrono et un cardio pour ne pas faire n'importe quoi

+1

Merci Faut que je file acheter un cardio alors

 
Je t'assure que tu peux faire une echelle de correspondance vitesse-cardio. Perso je fais souvent des tests d'effort et j'analyse les courbes pour voir la correspondance et pour ce qui est du terrain je ne cours que sur du plat a part si je fais une séance de fractionné en cote mais bon la je m'en fiche de la vitesse.

 
Chez moi ça ne marche pas. La fatigue et la récupéarion te plombent ta fréquence si tu n'est pas bien.
Et puis tu as le facteur chaleur qui est important et le niveau. La foulée aussi modifie ta fréquence (peu mais ça joue).
 
Enfin pour les autres je ne sais pas mais perso. Je regarde ça de près car toutes mes sorties sont enregistrées (5 par semaine avec un Polar S710)

 
C'est vrai j'ai remarqué qu'a rythme égal mes amis d'entrainement montent en fréquence au bout de 20 min mais perso je peux tenir la meme vitesse a la meme fréquence 50 minutes (voire plus j'ai jamais essayé). Ca dépend de l'endurance.

 
Idem, mais sur 1 séance. Perso sur mon dernier 10 kilo (temps de merde), j'ai fait 188 de moyenne en pouls et max à 192. La courbe est relativement plate :
 

 

 
Et ben dis donc t'étais bien échauffé pour avoir le coeur a 160 au départ  
 
mais quand tu es au seuil c'est normal que ca augmente plus trop il faut voir ce que ca donne quand tu fais de l'endurance (vers les 140 puls)

C'est surtout propre à chacun, un pote sur la même course était à 172 de moyenne, à 190 il tient pas plus d'une minute (et encore).
Perso j'explique pas mon rythme mais en vélo c'était pareil, je montais vite et après je tenais (un gros boeuf quoi  )

ca me parait bcp qd meme ... tu as quel age ?

 
Non mais ce que je voulais dire c'est que sur un 10 km en compet tu cours au seuil pas en endurance donc ton rythme cardiaque ne peut plus augmenter beaucoup.C'est quand tu cours en endurance que tu peux voir si ton foncier est correct. Par exemple tu commence un footing a 12 km/h a 140 puls, si au bout de 20 min tu es toujours a 12km/h mais a 160 puls c'est que tu manques de foncier.
 
Dans le cas que tu montre tu es déja au seuil donc forcément ton rythme cardiaque va pas augmenter.

ben moi après 14 ans sans aucun sport (et deux accouchements), j'ai fait ma première séance de jogging aujourd'hui (je pense en faire 2 par semaine, question de temps, c'est juste possible le samedi et le dimanche...)
 
Je suis nulle, je n'ai aucune endurance, donc j'aimerais savoir après combien de temps on ressent les premiers effets bénéfiques.
 
Là (rigolez pas), j'ai fait 1.5 km en courant 100 m et marcher 25 m etc... et puis à nouveau le tour de 1.5 km en marchant et m'étirant. (c'est dans un bois avec quatre niveaux de parcours)
 
Au niveau force dans les bras, j'ai essayé l'échelle à franchir en se pendant avec les bras... j'ai fait... un barreau.... faut dire que j'ai très mal aux mains avec mes 72 kg à soulever    
 
et niveau tractions avec les bras, je n'arrive meme pas à me soulever...    
 
Dites-moi que ca reviendra et si vous avez des conseils ...  

ah oui, quand je dis que je ne peux en faire que deux par semaine, j'aimerais faire davantage, en courant le soir, ... mais le soir seule dans les bois, ... ben  

Je fume je fais 84kg pour 1m93 et pour une 1ere séance de footing j'ai fais 4x 1200M avec 5 min de pause entre chaque, c'est bon ou pas ?

 
t'aurais pu éviter de mettre ton post juste en dessous du mien

 
Euh, pourquoite ? je comprends pas trop là  

 
euhm je saurais juste que le plus important est que tu ne fasses pas ca pdt un mois mais vraiment sur du long terme...
 
Sinon pour les tractions c normal, c'est tres difficile c'est de l'entrainement, si tu le fais tous les jours, un beau jour tu arriveras a te soulever (une fois seulement pour commencer, puis 2 et 3 etc...) Mais c vraiment pas facile les tractions. Et puis si tu arretes deux mois, a nouveau tu ne pourras plus te soulever

 
ah ben oui, je compte bien continuer
 
merci tu n'as pas dit que j'étais nulle  

oups pardon fallait dire celui qui se trouve au dessus de mon dernier post oui mais bon t'as pas à avoir honte j'ai que 23ans et j'ai pas encore accouché moi

 
   
 
moi je suis vieille, j'en ai 32 (décidément tu m'enfonces    

 
oups 24 ans lendemain de sortie, l'alcool ca grilles les neurones
 
 
faut pas etre exigeant tout de suite, t'as un niveau certes pas tres élevé mais à force, d'içi quelques semaines/mois y'a la machine cadio/poumons qui va se remettre en route et ca va aller

 
ben dis toi que ca ne peut etre que bénéfique, ca sera tjrs mieux que rien du tout(surtout apres deux accouchements: d'ailleurs t'as essayé la natation ? c génial et ca muscle le dos c tres bon).
 
Mais l'important est de le faire sur la durée, c'est ca qui est le plus dur. Si tu arretes au bout d'1 mois et demi ca sera que du vent.
 
Donc il vaut mieux pas trop forcer et etre régulier plutot que faire un parcours de malade, tenir pdt 2 mois et arreter. Et puis tu verras ton rythme augmenteras peu a peu.  
 
En somme, fixes toi des objectifs que tu es sur de pouvoir tenir avec un peu de volonté plutot que de mettre la barre trop haute et abandonner.
 
EDIT : surtout avec ton passé de parents tyraniques