Reprise du message précédent :
Sinon pour tout savoir il y a la bible : Overcoming Gravity par Steven Low, tout est écrit dedans    

bonjour  https://www.youtube.com/watch?v=-FDAZ0DzfVQ

Balaise la dame  

Euh tu peux tout faire  à l'élastique franchement.

L'élastique je déteste la courbe d'effort, c'est la croix et la bannière pour être consistant je trouve. Les 2 que j'ai achetés je ne m'en sers plus que pour sécuriser les cales de chantier sur la barre quand je fais mon deadlift en extérieur  

Je reprends les tractions après 1 semaine d'arrêt pour cause de douleur à un bras. Qu'est-ce qu'on perd vite putain...

Ce matin, 13 tractions strictes (prise pronation)  

J'ai réussi 5 Muscle-up (avec élastique noir), mais je dois les cleaner avant de passer au plus petit de mes quatre élastiques, le rouge.

Je progresse doucement, mais sûrement  

Petite anecdote, j'ai fait pas mal de vélo aujourd'hui, 21 km à l'aller et 21 km au retour ; entrecoupé d'une heure de renforcement musculaire et d'une heure de Jujitsu... IMC 23  
J'ai perdu 2 kg en 4h, malgré un copieux petit déjeuner et 50 cl d'eau absorbée  

2 kg de flotte perdues c'est pas déconnant avec ce genre d'activités  
 
Les tractions je progresse sur la forme, 100% arched back, je commence à maîtriser et apprécier cette position. Mon but c'est "bar to the chest"  

J'en ai pas fait durant 8 mois. Perf divisées par 2.

Pareil, tractions explosives, j'essaie de les monter très hautes et poitrine le plus proche de la barre...
Ça me fait rire ceux qui penchent la tête en arrière pour juste mettre le menton au niveau de la barre. C'est de la triche    

Le fameux ducking  

Je pense que je vais aussi incorporer une progression vers ça : https://www.youtube.com/watch?v=W7z_Ve-rSQo
Parce que mes tractions actuelles n'aident pas du tout pour le muscle up
je sens que je vais me prendre un "expectations vs. reality" bien violent  

https://www.youtube.com/watch?v=GECFxAq9CBY  

Sacré performance..!  
Déjà tenir 10min accroché à une barre ce n'est vraiment pas facile  

Plus ennuyeux comme vidéo, tu meurs  

J'ai passé en vitesse x2, ça allait  
 
Mais ouais rien que tenir le grip pendant 10 minutes, c'est déjà hyper fort.

Douleur à l'intérieur du coude gauche, insertion du biceps ?
Bref j'ai trouvé le coupable : les séries prise neutre serrée. Logique, en prise serrée les bras sont + mobilisés.
Si je détends pas les bras à fond, ça va.

Pour le moment, je bannis les prises serrées ou larges.
Je privilégie la largeur naturelle des épaules. Aucune blessure depuis 5 mois et je ne chaume pas

Il ne faut pas brûler les étapes... Les muscles grossissent vite, mais ce n'est pas le cas des tendons, par exemple.

Ce midi, je me suis fait une série de 110 tractions explosives (série de 4 à 5 Rep) et 200 pompes (série de 10 Rep).
Je case la série et le repos dans la même minute.
Ça permet de faire beaucoup de Rep en peu de temps et moins s'ennuyer
Je me serre de Tabata Timer pour garder le rythme

Parle pour toi  

Pareil les tractions arched back je les fais en séries de 5. Avec d'autres variantes (chin up, prise neutre) je fais souvent 75 ou 100 au total. Sans compter les australiennes à la fin.
Aujourd'hui j'ai calé une série de 10 pompes (négatives lentes) toutes les 2 séries de trax, en baissant le temps de repos à 1 min, ça change, j'aime bien.

J'ai envie d'acheter des poignées pour bosser le handstand / handstand push-up (pike push-up pour commencer   )

Je bosse mon handstand et handstand push-up sans poignée.
D'ailleurs, je commence juste à le tenir en équilibre... 2 ou 3 secondes, mais ça fait trop plaisir

J'ai envie d'avoir les poignées pour le range of motion, développement musxculaire toussa  

J'ai trouvé un setup sympa au bureau avec mes 2 élastiques verts, pour bosser la planche ultra-assistée  

Au fait, je suis passé à l'élastique rouge depuis le début de la semaine (j'ai réussi à faire 4 Muscle-up d'affilé) :

Je serai longtemps resté/bloqué sur l'élastique noir

J'ai encore modifié mon entraînement pour inclure des tractions explosives. Je fais deux sets de 10x5 (5 tractions explosives par minutes). Donc en 25 minutes, c'est plié.
Et je fais la même chose avec deux sets de 10x10 pompes (pied sur banc).

Quand tu dis explosives c'est tractions "haute" ?

Oui, tu montes rapidement (le plus que tu peux, donc ça tire bien sur les bras) et bien sûr, le plus haut possible. Barre au niveau des pectoraux sur la première  

Comme ça ?  https://www.youtube.com/watch?v=sAsgo1HcVSU
 
"upper and upper"  

Oui, c'est ça... Tu fais toucher ta teub sur la barre

J'ai essayé ce soir    pas du tout évident, l'impression que c'est pas les mêmes muscles que mes trax normales  

Hello !

Hier, j'ai réussi mon premier Muscle-Up sans élastique  
J'en ai même fait deux.

Je voulais l'avoir avant l'été, je l'ai eu le premier jour de l'été  
5 mois et 21 jours d'entrainement intensif  

Je vais le bosser jusqu'à en faire au moins 5 d'affilée.

Prochaine figure, sûrement le Flag ou le Back Lever.

Mon Handstand va arriver très bientôt, je le bosse également en Push-up.

Bravo bel accomplissement!
Je m'y remets doucement après 2 mois de pause, objectif 2021 également

Merci  

Bravo  
 
Golf elbow ici, la supination c'est le mal  

Quelqu'un a un avis d'expérience à me donner sur les chaises romaines SPARRAW (stations de musculation au poids du corps) ?
 

 
https://www.groupon.fr/deals/station-de-musculation
 
J'ai regardé une vidéo avec un appareil similaire qui tremblait bien. A partir de cette séquence : https://youtu.be/cckUVZ5ruZo?t=110 Or, je pèse plus de 90 kg là, et ça m'inquiète !
Même si c'est censé supporter jusqu'à 110 kg, l'offre ne dit rien sur la durée d'entraînement quotidienne pour éviter de trop solliciter l'appareil...
 
 
 

 
ça semble limite quand même  
 

Achat de gilet lesté, le kit décath 6kg avec 4 plaques de 1 kg.
Je commence à faire mes exos habituels avec.
 
Sinon, achat d'une ab wheel également. Super sensation  

C'est bon, muscle up (strict) maitrisé    
Quelqu'un me transmet son mail pour un parrainage sur toutelanutrition.com ?

Bravo  

Comment es-tu passé du Muscle-up "balancé" au strict ? Stp.

J'ai pris trop de masse moi, l'objectif muscle-up s'éloigne  

Merci   je n'ai jamais maitrisé le balancé des jambes à vrai dire
En revanche, une fois que j'ai bien compris le mouvement de levier à faire avec les bras, c'est passé tout seul

https://www.youtube.com/watch?v=5P4mdsOd3Q8  poaf

Bonjour
J'ai arrêté le "street work out", mais j'avais beaucoup aimé.
Raisons diverses voire pas d'excuse...
 
Je vais acheter une maison, je vais voir négocier avec Madame pour mettre quelques installations dehors.
Sauriez vous comment acheter des installations à mettre en dur dans le jardin ? Et lesquelles en basique.  
Les enfants joueront dedans bien sûr.

J'ai arrêté également, en même temps que le changement d'heure... Et j'ai repris début janvier.
En deux mois, j'ai tellement perdu... Impossible de repasser un muscle-up  
Mon max traction a été divisé par trois et les pompes par deux.
J'ai mis environ un mois pour retrouver un niveau "correct"  

Pour l'équipement extérieur, je te conseille un portique... Les enfants seront contents et tu pourras ajouter l'équipement que tu veux (anneaux, trapèze, TRX...). Pour les dips, ça peut se faire avec presque n'importe quoi (chaises, tréteaux...).