Bonjour tt le monde,
voila ma cops veut commencer a ce préparer pour le ski (l'annee dernière lui a montré qu'il fallait le faire)
 
A vrai dire je sais pas trop comment lui faire un tit prog efficace...
adducteurs, fessiers, abdos, cuissots et dorsaux (à mon avis ça suffit)
 
Note : elle fait rien d'habitude, donc c juste un tit programme de 10 ou 15 minutes quotidien
 
si vous avez des ids ou des liens je suis preneur
mici!    
 

Il faut bien préparer les genoux...

 
psychologiquement tu veux dire ?

Prépares ton portefeuille

 
fait lui faire qques etirements pdt 10 minutes tous les jours   et puis si elle ne sait pas vraiment skier , fait lui prendre qques cours pour apprendre les rudiments de la glisse .  

abdos je vois pas l'interet

monter & descendre des escaliers est un bon entrainement...
teste & approuve!

ben on est au premier etage et elle bosse au rdc... donc
 
juste des étirements???? ça me parait limité non?
 
pour les genaux faut qu'elle fasse quoi comme mouvement?

 
sans abdos et sans lombaire , t es plié en 2 ; tu comprends mieux leur utilité now ?

 
 oui pas besoin de msucu , si elle ne fait pas de sport  , les etiremments feront leur petit effets    
 
pour les genoux , bin elle se met debout , les bras tendu vers l avant et elle descend "pliage des genoux" lentement , fait lui faire 4*15/20 reps .

Merci!! ça me parait bien ça!!!!    
 
note : pour les abdos même qi ça sert a rien moi je vux bien qu'elle retrouve des tits abdos ... . Si je peux en profiter pour la mettre un peu qu sport.

je le repetes ; sans abdos et lombaires , ton maintein est plus que precaire , cai important la ceinture abdo pelvienne , je dis pas qu il faut voir ses abdos , je dis simplement que qques abdos ts ls 2 jours ou meme tous les jours , cai un plus ds la vie de ts ls jours  

jsuis d'accord! en plus elle a souvent mal au dos et j'arrete pas de luis dire que c a cause d'une ceinture musculaire peu développée... mais bon c le mal de nos sociétés
 
Donc :
-Etirements divers (5mins)
-Abdos (5mins) ciseaux + obliques
-genoux (monter descendre, 5mins)
j'ajouterai:  
tit jogging 2* par semaine

 
le jogging spo supra important" pour le ski " , mais pkoi pas si elle en a le courage  

ben justement elle vient de ronchonner qd je lui ai dit le mot "courir"...  
Vé kan meme essayer  

 
 
normal  

c'est simple: faut trouver des exos qui fassent travailler en premier lieu:
* quadriceps et ischio-jambiers, de préférence les exos qui font faire de la cocontraction quadri-ischios. Ah oui ne pas oublier les muscles latéraux de la cuisse.
* abdos fessiers et lombaires. TOUS les abdos: latéraux frontaux. Même les flacs, même les lombaires (derrière le dos)
 
En second lieux.
* les mollets (mais ils sont un peu inhibés par les pompes de ski)
* les épaules.
 
 
Commencer les séances par des échauffements et terminer par des étirements des muscles travaillés.
 
Faut y aller progressivement séance par séance, et même au sein de la séance.
 
Compter une heure par séance.
Le jogging c'est bieng mais quand il pleut avec du gasoil c'est pas bieng. AU fait le jopgging sur du béton c'est de la merde. Vaut mieux pas de jogging. Ca tape sur les ménisques. le jogging ça se fait dans un sous bois un sentier ou une piste d'athlé.
 
Au fait: quand le jogging fait chier, penser au vélo.

  comment travailler en douceur ces musclues?    
 
 
 
ps: pour le velo c une id mais fait un peu froid!