Reprise du message précédent :
Tu ne progresseras jamais sur les mollets si tu continues le fixe

 
J'inverserais le curl barre et le curl pupitre perso. Et il te manque du curl marteau ou du concentré, enfin un exos biceps en plus quoi.

Putain belle bête! "Natural"? Mes genoux!

 
Tu peux le faire  

Bientôt sneijder va se rendre compte qu'il a le même problème sur tout le corps.        

 
Le tacle à la serpe.

Post amical. Et d'ailleurs dernier post non muscu related de ma part.

Back to basics messieurs.
Séance abs/pecs à midi, on a encore bien donné.

Le protocole est le même que depuis un petit moment, à savoir:

- Pour les abs, c'est 3 x relevés de jambes suspendus (jusqu'aux mains) lesté, 3 x crunchs à l'espalier incliné au max avec un poids de 10 au dessus de la tête, 3 ou 4x crunchs obliques au sol et 3 ou 4x crunchs à la machine (celle là: http://www.sparkpeople.com/resourc [...] ercise=265 )
 - Pour les pecs 7x DIH (dont 2-3 de chauffe)/ 4 x Ecartés poulie / 4x DC / 4 x pull over ou machine à dips (pour singer le DD).
Pas mal, sachant que je suis en low carb depuis hier pour absorber le surplus du lundi de pâques

 
Oui le gros probleme c'est la mise en place.
J'ai aussi le soucis et c'est chiant parce que je sens clairement que je pourrais faire ma série voir charger un peu plus.
La derniere fois sur ma série à 30kg j'ai pas reussi, je bascule en arriere et au moment de lever les haltères ...blocked.
Pourtant sur mes 2 séries d'après à 32kg et 34kg j'y arrive en forcant à fond + focus et gueulant comme ours. Je m'arrête à 5 répéts sur la derniere serie mais j'aurais pu en faire plus si je perdais pas autant de patate sur la mise en place.
 
Mais bon le DCH est efficace sur moi a contrario du DC, donc je continue meme si je sais que je pourrais en faire plus et c'est rageant    
 

Allergie au pollen + sèche + séance en soirée  
 
J'y vais vraiment à reculons  

Une injection de cortisone tous les printemps et t'es tranquille pour un an

En plus les 3 premiers jours après l'injection si tu bouffe du dextrose en tablette t'es hyper endurant

 
 
Faut vraiment pas bouger les jambes pendant le mouvement j'ai l'impression pour les sentir correctement
 
Mais bon, c'est difficile

Je bougeai pas les jambes, je sentais surtout l'effort dans les lombaires.

En 2008 je m'étais inscrit pour une année dans une salle du muscu en face de chez moi.
J'y suis allé une fois pour faire une séance.
J'y suis retourné une 2ème et dernière fois quand j'ai eu une coupure d'eau chaude pour prendre une douche.

Michael Gundill accidenté lors d'un test d'un reverse hyper Matrix
 
https://www.youtube.com/watch?v=aAhVKqBrCEU

Je m'attendais à ce qu'il se croute le gueule mais quedale.

Chez MP en ce moment :  
 
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C'est chiant ces promos continues, à chaque fois que je commande, ya des promos après

HAHA idem, je reçois leur mail ds l'heure qui suit

Clair, j'ai reçu ma commande hier

Quelqu'un sait où je pourrais me procurer ce genre de short ?
http://ilike.ericksouza.com/wp-con [...] zyzz-5.jpg

camaieu enfant, rayon 8-10 ans

Rayon running chez D4

short 2eros

Loin de moi l'idée de remettre en question la FP, mais pour débuter et si je souhaite simplement dessiner/affiner mon corps, est-ce que le full body n'est pas plus adapté ? Encore une fois, je ne remets rien en question, je suis simplement curieux de savoir pourquoi.

J'en ai parlé au "prof" de ma salle (FH), il ne savait pas ce qu'était le split

Pour info, je compte y aller 3 fois par semaine avec une séance en plus de squash. Je pensais me faire mon programme sur 2 semaine comme conseillé dans la FP en y allant tous les deux jours. (et je suis en période de sèche : 10kg à perdre).

 
Relis la FP
 

 
Tu m'as l'air de rentrer dans la description.
 

Parler de sèche quand on a rien à sécher, say hi to friday  

Je vois même pas comment c'est possible de tout bosser en une seule séance.

C'est simple:
 
DC
Tractions
développé haltères
biceps curl
barre au front
squat
crunchs (ou autre exo d'abdos)
éventuellement mollets.
 
Avec ça, tu as bossé tous les groupes en une séance!

bossé  

(mais je soupçonne un manque de redface final dans ton post )

Bonne seance de cardio en effet

OUi et non. Effectivement, chaque groupe n'est pas cramé comme lors d'une séance dédiée en split, mais ya moyen faire bosser un peu tout, pour ceux qui n'ont pas le temps/l'envie de faire 5 séances de muscu par semaine  

Imo, en trois séances bien foutues tu peux faire infiniment mieux que n'importe quel programme fullbody
Je comprends bien que ça soit chaud de faire 5 séances / semaine pour certains avec vie de famille / loisirs / insérer autre excuse (:o) mais 3 c'est largement faisable et ça sera toujours mieux que d'aller de toute façon glander 2 ou 3 fois à la salle en full body.

3 séances par semaine tu peux faire un truc sympa

Passage de 75kg à 83 rien qu'avec le fullbody. Donc bon en étant régulier et strict sur l'entrainement et la bouffe ça peut suffir.