Reprise du message précédent :

   
 
Je me suis dit "oui pas mal pour un jeune de 20 ans (la coiffure n'aidant pas) mais quand j'ai lu "près de 40 ans" c'est tout de suite une autre perspective

C'est bien après 1 an, ours02.
 
Là, j'ai plus cet aspect car j'ai stop pendant plusieurs mois. J'ai repris il y a juste 2 mois mais sans diet' cette fois.
 
Je trouve qu'il y a pas beaucoup de feed sur le topic, alors je me suis dit, why not.
 
Après, j'ai un petit peu le seum. Être débutant, méga rigoureux et ne finir qu'avec un +3kg au bout d'un an, j'avoue que j'espérais le double.
 

la forme ça va revenir, t'as quand même un bon volume d'entrainement.    
 
sinon: tu vas en page 1, tu tapes ton pseudo dans la case pseudo ( ), tu coche filtrer, tu cliques sur rechercher.
et tu verras que ton premier message date d'il y a deux ans (à 16h43 pour être précis).  

Oui oui ours02, c'est ça, début sept 2017 et la photo date du 13 sept 2018.
Là, j'ai repris la muscu début sept 2019 mais seulement sur split 4j sans diet' et je complémente juste en prot' (caséine avant de dormir et whey post training) + BCAA en intra (je fini mon sac, après je stop ça).

 
Pour te donner des conseils plus pertinents il faudrait avoir :
Photos  
Perfs  
Poids taille et années de pratique
 
Sauf pratiquants très avancés style Vov c’est rarement conseillé de faire « beaucoup » les bras. Ça te polluera le mind muscle sur les poly.

C'est moche le capitalisme    
 

 
Pour les perfs en vrac du max que j'ai en tête :  
DC 8x100kg
Rowing pure strength 6 (ou 8 je me souviens plus, de toute façon ce soir c'est dos je corrigerai) à 80kg par côté.
Traction : 8x20kg lesté.
Shoulder press : 10x50kg
PAC : 10x280 (300 dans les grands jours). Je ne charge pas trop pour éviter les blessures idiotes
Poulie triceps : 40kg mais très variables en fonction des machines ça veut rien dire.  
Pupitre : Pour les biceps par haltère 10x22kg
Deadlift : 3x120kg mais comme je disais ma main gauche lâche à cause d'accident moto.
 
Je pèse 73kg +/- et ça fera bientôt 3 ans de pratique en décembre. La photo n'apportera pas grand chose. Je suis dégueulasse en photo à cause d'une génétique de merde. Je me vois comme je me voyais au début

Grosses perfs
Le deadlift paraît un peu léger dans ce déluge de kilos  

Ali

 
Effectivement de grosses perfs.  
Un peu difficile à rendre compte pour les jambes.  
Je maintien que sans photo ça va être dur de te donner une direction dans laquelle aller.

Le nouveau zyzz

Les perfs du turfu avec un poids ridicule!  

 
 
surtout au bout de seulement 3 ans de pratique.    
tt78100 t'es pas un ancien gymnaste ou haltérophile?  

Attention au curl pupitre.

C'est gentil mais je ne pense pas avoir de grosses perfs. Par exemple quand j'essaye de comparer ce que je sais faire dans le tableau du genre êtes vous fort de coia je suis normal  
 
Non je suis pas ancien gymnaste ni haltérophile cependant durant ces 3 dernières années j'ai été très très assidu. Sur les 156 semaines, j'ai pris 3 semaines de vacances sans sport et 2-3 de convalescence forcée (accident).
 
Il faut aussi prendre en compte que je suis beaucoup plus jeune que le topic (25ans).

 
Pourquoi ?  

Parce que 10x22 kg c'est vraiment trop énaurme pour qu'il n'y ai pas un risque important d'exécution très olé olé. Mais bon, on peut se tromper.

 
Ah je pense que c'est plutôt l'exercice en lui même le problème. Il peut être dangereux en descendant trop bas non ?

Oui

https://instagram.com/stories/drzed [...] lkq5f66bw5
Vous pensez quoi de mon exécution ?

On a l'impression que ton pied droit pointe vers l'intérieur.
 
Tu cherches à focus sur les quadz ?

oui, je point légèrement les pieds vers l'interieur, j'essaie d'avoir plus de tension sur le vaste externe
Juste avant cette exo c'était
Leg curl allongé 5*12 reps @ 45kg
Hack squat 3*12 reps @ 120kg avec les pieds ecartés

1mn30 de hiptrust djallien    
et parlant en plus  

Putain je viens de percuter j'avais pas eu la notif

tu a l'air un chouïa "grand" pour la machine en tout cas    

Oui à chaque fois je galère pour la mise en place

Alerte    
Conférence Delavier au Bourget 04/11. Sujet : Muscule
Un frer peut t’il s’y rendre ?

Sous-titre : de l'impact des origines racialo-ethniques sur le potentiel de force.

Ou encore : La femme africaine neo féministe qui vole les calories de l’homme moderne esclave.

Les dérives d'une société en excès permanent de calories

J'ai une petite question les musclés.
J'ai repris la salle depuis 1 mois là, c'est le bonheur    
Je faisais du deadlift en 4x8. J'hésite à passer en 4x6 histoire d'avoir des répétitions propres. Je viens de tenter ce matin, effectivement j'étais plus serein.
Vous validez ou je charge juste moins en restant sur 8 répétitions ?

4x6 au lieu de 4x8 avec la même charge ?
Si oui, dans ce cas, je ferais plutôt 5x6 pour garder du volume.

Je comprends ça comme 4x6 en mettant plus lourd.
 
C'est ce que m'a conseillé mon coach lorsqu'il m'a expliqué le mouvement, qu'il valait mieux mettre plus lourd parce que le problème n'était pas le poids, mais la dégradation du mouvement au fur et à mesure de l'exercice.
 
Ça semble se tenir.

Ah je peux tenter ça effectivement.

Ouais, la dégradation du mouvement me fait peur, pas envie de me faire mal au dos. On sait jamais ...

Rien n'empêche de se repositionner.
Sur un range reps de 8 si c'est vite dégradé c'est pas la faute de la charge mais de la personne qui ne tiens pas correctement la position et ne prend pas le temps de se mettre en place. Dans ce cas baisse et fais des reps propres plutôt que baisser le nombre.

Avec le raisonnement de moins de reps + lourd tu crois que tu te ferras moins mal ?
Raisonnement par l'absurde mais tu peux te faire le plus mal avec 10 reps à 80kg ( en pouvant couper / te repositionner)  ou 1 à 200kg ?

Il faut pas faire de deadlift, alors  

je me suis blessé y'a deux semaines. je pense en prenant plus lourd que d'habitude au rowing yates et inconsciemment j'ai du trop souvent bloqué ma respiration.    
du coup j'ai retenté ce midi, en mettant plus léger.  
pas de douleur particulière, mais j'ai l'impression que ça met trop de contraintes dans les lombaires (surtout que ma colonne vertébrale est légèrement vrillée de base) . et si je me redresse trop, ça risque de se transformer en SDT partiel.  
 
du coup je remplace par quoi comme exo/machine, qui serait assez safe? ou alors je continue, mais je mets une ceinture lombaire, pour bien répartir les efforts?

Tirage horizontal prise large