Reprise du message précédent :

 
Tu sais bien qu'au moins 90% des go muscu n'entraînent les jambes qu'une fois par semaine

Séance haut du corps hier soir, j'ai fait ça en détail, comme en gros newb, je connais pas forcément bien les noms de chaque exercice, j'ai mis un lien en face chaque exo :

Aviron 10 min pour me chauffer
DC : 12@40/12@45/10@50/10@50
Tirage horizontal : 12@32/12@32/12@36/10@36  ici
Tirage vertical Lat pulldown : 12@45/12@45/12@50/10@50  ici
Pec Fly : 12@36/12@41/12@41/10@45 ici
Biceps barre EZ : 12@20/12@20/10@25/10@25 ici
Extension poulie triceps : 12@28 x3 / 10@32  ici
écartés aux poulies : 12@14/12@14/10@18/8@18  ici
Abdos banc incliné 20° : 4 séries de 15  ici
puis 2 planches de 1'10min

Vous pensez quoi de ce programme ? vous modifierez quoi ?
Merci d'avance !

En premier lieu, en ne changeant pas tes exos. Mais juste en réorganisant ta séance
Et sinon je virerais les écartés et je mettrais du DH ou EL après le dos

Je vois pas ce qu'est le problème ici quand tu fais du split tu fais bien une fois les jambes comme tout le reste

Je les ai faite mardi je peux plus marche correctement depuis  

En meme temps, j'ai des activités qui me font travailler les jambes une seconde fois dans la semaine, donc j'évite d'avoir des courbatures ce jour la.

edit : Mais ca fait quelques semaines que je considère le fait de faire un rappel jambes le lundi.

 
 
Pour ne pas handicaper ta vie en dehors de la salle à cause de courbatures de l'espace, ça peut être intéressant de faire 2 séances moyennes de jambes par semaine, plutôt qu'une grosse séance unique
Et le consensus de la bro-science en ce début 2019 est plutôt de s'orienter vers la fréquence de stimulation si on cherche à optimiser son entraînement.

Je tourne à quatre séances par semaines, en tant que noob et ça me va bien.
 
Quadris/ Mollets
Pecs / Biceps
Ischios / Epaules
Dos / Triceps
 
J'aime bien ce format, ça me fait des séances d'une heure.
 
Après les Quadris je suis rincé ( Squat, PAC, Leg Extension), je me vois pas faire les Ischios derrière

Bon inscription au heroic fitness club ( pas encore attaqué ce soir je buve donc )
Ici les gyms c’est pas des trucs de gitans de l’Est !!

 
j'aime bien le choix des couleurs, ca fait tres travaux publics    

Han fdp t'es a Ao Nang    
 
A 30 minute de riley beach et 2 heure de koh phi phi    
 
Qu'est ce que t'en a a foutre d'aller à la salle bordel ?
 

cet aprem discussion avec un collègue qui fait du CF.
on parle de physique "idéal", je poste une photo de calum. il me dit qu'il est chargé. soit.
du coup un bon physique natty: je poste l'insta de Djall.  
 
il veut pas me croire, malgré mes explications.    
Djall, dopé à l'insu de son plein gré

/inb4 hihi

Car justement mon corps est en travaux
 

 
Je suis plus près de riley que du club, je vais devoir faire de la mobylette ou du tuktuk pour y aller tt les jours.
 
Je vais à la salle car ça va faire 7mois que j’étais blessé donc zéro sport et opération en novembre avec ménisque en hydrogel  
 
Du coup la un mois de vacance en Thaïlande pour me refoutre en forme ( pour le moment je mange comme un cochon de 3tonnes )

Machine tu restes jusqu'à quand en Thailande ?
Ary file moi tes bons plan pour le pays t'as l'air de connaitre.
 
#crosstopic voyage

Genre quelqu'un ici croit encore que Djall est natty  

Mi mars au mini ( si je prolonge pas ) pourquoi ?

Rappel
 

Ah ok !!! Je vais les faire remonter alors

Je peux mettre les miennes en toi chaton

C’est bon merci j’ai assez de lady boyz ici pas besoin d’un de plus  
 
Mais merci de ta proposition

 
riley beach c'est pas accessible par la route il me semble donc t'es au milieu de nulle part, tu vis dans la jungle?
 
Pour ne pas etre taxé de off topic je dirais que c'est un pays qui m'avait choqué par ces magasins en pleine rue vendant des produits pour se fiminiser ET se masculinisiser mais j'espere bien que tu restera du bon coté de la route cette fois
 

 
J'y suis allé 2 fois a deux endroit differents j'ai vraiment kiffé. Pour les tips ca depends ou tu vas? ce que tu veux faire et a quelle periode tu y vas?
 
Si t'as des copines ou si t'as pas de copines...Envoi un nude par mp y a moyen de s'arranger tu sais  

 
ouais dans la jungle avec maih-li et son oncle pour combattre tam-p0
 
je suis au rayavadee qui est sur la plage quasiment pour 15jrs de sur donc c'est bateau pour rejoindre ao nang ou alors scooter dans la jungle
 
techniquement c'est pas interdit les produits mais faut une ordo pour la pharmacie mais le marche noir a cote est immense.
apres faut que je tienne mon programme aussi car bon, la bouffe l'alcool,piscine plage....  
 
ca fait quand meme plus de 7 mois que j'ai rien fait donc on y prend gout

Comment tu fais pour avoir autant de vacances

Car j’ai bien travaillé à l’école ( ) pour pas être emmerdé par un patron ou des obligations

 
 
     
merci pour les conseils.
je n'avais pas précisé, en temps normal j'ai des exos d'épaules que j'ai viré en ce moment car j'ai une douleur à l'épaule gauche qui me rechatouille depuis qques semaines, donc j'insiste pas.
 
 

gros noob, 35ans, 82kg...
 
Bonjour,
 
j'aimerais améliorer ma condition physique (j'ai énormément de graisse abdominal, et un peu (trop) au niveau des pectoraux...  
 
De part mon travail, je travail "beaucoup" les jambes (en moyenne 20km) dans mes serres, je déplace des pots (en moyenne 800 par jour, environ 2kg par pots).  
 
J'aimerais bien travailler le reste du corps.
 
J'ai commencer à  travailler sur des machine à charges guidées, on peut travailler tous les groupe musculaires, y 2 exemples de quasiment toute les machines qui existent  et ils me conseille d'en faire au début, avant t'attaquer les altères, histoire d'apprendre à faire correctement les mouvements)
 
Programme :
 
Je vais à la salle en courant, c'est à 2km de chez moi, je mets environ 20min à petite foulé, + vite, je crève.....
 
J'essaye de aire 5*20 reps
 
Pecto (lundi)
Jambes (mardi)
Dos (mercredi)
Epaules (jeudi)
Bras (Vendredi)
 
Abdominaux 8minutes tous les matins/soir ( 8min abs ).
 
Avec 1h de rameur le soir en fonction de l'envie....
(j'ai un concept 2 modele D)
 
J'aimerais avoir des conseils, comme je veux perdre mon gras, sans perdre trop de muscle...
 
J'ai demandé conseil à la salle (3 coachs qu'on appellera HULK) ou je vais, et Hulk  me sort direct, "faut que tu prends de la prot, et du  BCAA, et que tu te gaves au bruleur de graisse" ,
 
 
dans les magasins de fitness/diet/muscu : même discours.
 
je n'y connais rien, et j'avais pas envie de me prendre des produits... mais à part la bcaa et la prot, les autres me disaient que les bruleurs de graisse ça sert à rien
 
J'aimerais bien perdre mon excédant de gras avant de reprendre un peu de masse (on va dire mon but c'est plus le physique à bruce lee que hulk....)
 
 
 
Résumé :
 
Pour secher, c'est mieux les series longues et legers ou les series courtes et lourdes ?
Produit ou pas produit (bcaa/prot) ?
 
 
ptet que j'ai pas posté au bon endroit ??
 
Merci

Salut
 
Tu as déjà un travail qui te permet d'avoir une activité physique journalière en plus du sport que tu fais à côté.
 
C'est suffisant pour perdre du gras sans passer par des produits X ou Y à condition de soigner ta diète, à savoir:
 
 

• Changer tes habitudes alimentaire - voir 1ère page du topic REF C'est souvent là la cause de la prise de poids.

• Faire un état de lieu de tes calories quotidiennes ingérées (protéine/glucide/lipique) Avec cet app par example qui va être très utile pour la suite

• Reajuster le niveau de calorie (avec la même appli) légèrement en dessous de ta maintenance pour une perte de graisse lente mais facile, sans trop de restriction ni perte de muscle.

Et oui les brûleurs de graisse ne servent à rien pour celui qui ce nourri n'importe comment, ça ne va rien changer au problème.

Tiens, fais nous un détail de ton régime alimentaire aujourd'hui, mais genre ce que t'as bu et mangé en détail. Je suis sur qu'on va en trouver des choses

Pour les quantités tu fais à vue de nez (parce qu'une assiete, ca peut monter très haut )

Les bruleurs de graisse, c'est juste de la caféine et d'autres trucs qui te réveillent. Si tu bois régulièrement du café (sans sucre, faut prendre les bonnes habitudes dès maintenant), ca te fera le même effet.

Pour perdre du gras, ça se passe dans l'assiette.

Jambes ce matin  
 
Hack-press
40-80-120-160-200-240-280-320
 
V-squat
40-80-120-160-200-240
 
Presse horizontale
4 séries rack complet  
 
Genre de hack squat je sais plus la marque  
4 séries rack complet
 
Leg extension  
4 séries triples dégressives  
 
Leg curl assis
4 séries triples dégressives
 
Leg curl allongé  
7 séries unilatérales
 
Adducteurs
4 séries.

Vov délaisse son rectus femoris  

 
Avant le 2janvier, j'étais un pur produit de la société de conso : macdo/quick/burger king, boissons gazeuses  sucré, gateaux et environ 1,5L de coca cola par jour. je bouffais de tout et n'importe quoi qq soit l'heure...
 
 
La première semaine de changement, ça a été un peu dure, le coca-cola me manquait
maintenant je ne carbure qu'a l'eau et jus de fruits maison quand l'envie me prend, c'est supur les extracteurs horizontal à vis, tu peux faire du jus de tout, j'ai essayé du choux rouge, ça recup le jus)
 
 
regime alimentaire ( depuis le 2 janvier )
 
Reveil à 5h
Matin : 1 café sans sucre ( c'est degeulasse le café, je lutte pour boire, j'en buvais jamais avant)
Midi 12h : 100g de pate blé complet + 100g de légumes + Poissons + fruits de saison (Réunion)
Soir (19h) : 200/300g de légumes + 150g de poissons.
Dodo à 20h
 
Si pas poissons : 4 oeufs bouillis (je jette ou pas le jaune ?)
 
 
Fruits et legumes : haricot vert, laitue, choux, carotte, courgette, mangue, papaye, ananas, longani, en ce moment, c'est du frais, c'est moi qui produit où un collègue agriculteur bio, un autre raisonné, un autre permaculture.
 
Poissons : thon, peche cavale, ça dépends la saison et les arrivages d'un petit pote pécheur sinon sardine (à l'huile d'olive) je vire l'huile et je fais chauffer dans une poele.
 
Je sauce légèrement mes pates avec une sauce tomate maison (généralement 2 tomates)
 
Je ne mange pas de  produits laitiers    
 
Viande : j'en mange, mais c'est pas vraiment ma spécialité, je ne suis pas vegan/vegetarien, je bouffe de tout
 
 
Dimanche midi : repas familliale, c'est le seul ecart que je fais de la semaine, pas une assiette de 2kg, une portion inférieur à mes habitudes quand j'avais un peu rien à fiche de mon corps, aujourd'hui c'est tartiflette  par exemple.
 
objectif : séché et tressé

bah alors continue comme ca. Juste que tu manges assez pour pas te sentir mal en journee. 500g a 1kilo par semaine de perdu, c'est deja pas mal pour ton corps.

1kgs semaine c’est trop rapide. Même si au final on perds vite quand on en a trop
 
Moi je rajouterais du poisson ou viande en plus histoire d’avoir un apport en prot suffisant pour faire du musclage

Merci merci
 
Bon je continue comme ça
dans la journée si j'ai un ptit coup de faiblesse, je mange un fruit ou deux

Dans des séances de 50 minutes vous arriveriez à placer un gros groupe musculaire + un petit ?

Ou vos mieux se concentrer sur un seul p

 
Et surtout ça manque de gras dans tout ça (du bon bien sûr). N'hésite pas à rajouter une poignée de noix (cacahuètes, noix, noisettes, cajou...) non salées, a priori tu es très en dessous de ce dont ton corps a besoin en terme de lipides, et c'est super important !

Y a t il des gilets jaunes sur ce topic