Reprise du message précédent :

Ta prot en poudre [accessoirement dispensable] sort du même jus de pie de vache.
 
Édit : on sent sortir l'Antichrist qui sommeille en toi

Ça m'arrive de faire ce type de superset, mais mes charges sont quasi inversées : 45-50 kg sur le tirage poitrine large pronation, et 60-65 kg sur le tirage horizontal poulie prise neutre. Je soigne à fond l'enroulement des épaules, le squeeze et le ressenti du bas des dorsaux, ça fait partie des gros kifs lors d'une séance à dominante dos  

Mes dégressives à la poulie corde commencent à 21kg et terminent à 15kg...on n'est vraiment pas fait pareil

Je ne pense qu'il n'y a pas de séances "mongoles" du moment qu'on met de l'intensité et qu'on est satisfait à la fin de la séance...ce qui n'est de toute façon pas systématique, la forme / motivation étant ce qu'elle est Et côté débutant, je me pose là
 
Ali

de toutes facons, tant qu'il n'y aura pas une seule methode qui fasse concensus, la methode de chacun n'aura pas plus de legitimité qu'un remede de grand-mere

 
Oui et non
Il ne faut pas mettre sur le même plan les principes ( qui s'appliquent à tous et tout le temps) et les détails du contenu des training (qui peuvent varier à l'infini)

faut contracter, c'est la seule chose sur laquelle on soit d'accord.

Oui. 11169 pages pour un consensus : il faut contracter. C'est bon, on peut fermer

les jean bernard science

 
Relis ma diete
 

 
Si c'était si simple...

De mémoire, ça ressemblait à :
 
Lundi - poulet riz
Mardi - poulet riz
Mercredi - riz poulet
Jeudi - riz dinde
Vendredi - riz volaille
Samedi - riz poulet végétable
 
Dimanche -    
 
   
 

Ça c'est ce qu'il raconte

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90°

Meilleures solicitation des homoplates (lorsqu'elles sont rapprochées) en prise serrée horizontale.

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Vov a écrit récemment que l'horizontal était plus safe pour les épaules que le vertical, et qu'on pouvait recruter plus ou moins la même chose. Ptêt qu'il pourra développer à l'occasion.
 
Ali

J'ai commencé ma sèche il y a 4 jours.
 
Je deviens littéralement nerveux à cause du manque de sucre, je peux rajouter 25grammes de sucres le matin dans mon avoine ?  
 
ça fait 100kcal de mauvaise qualité mais là je suis pas bien (migraine, depression qui arrive je le sent)

ahahahhahaahha  

 
non

 
Tu mangeais quoi avant ta "sèche" ?
Tu manges quoi depuis 4 jours ?

Je ne sais pas si déjà passée mais une vidéo récente de MDG :
https://youtu.be/TT5D7ktbrfg

Une seconde dans les vidéos associées.

 
tu sales trop tes plats

 
Mon dieu. Ça va être tout naze je le sens. Déjà que leur incartade dans le "fight" était pas fameuse là ça va être pire. Ils sont très bons pour du culturisme et la prévention des blessures sur le haut du corps mais faut pas en demander trop là...

ouais mais eux savent reconnaître des traction supi du prona

Un grand talent, on n'en doute pas.

 
Oui si t’as des règles douloureuses, rajoute du sucre et un croissant au beurre.

Autant faire du classique en exo et se buter pour faire de la masse.

Ce qu'il fait même si c'est peut être bien ça paraît super exotique

 
Avec près de 1000 vidéos c'est dur de se renouveler pour Jeff Cavalière  
 
Dans la même optique de ne pas trop solliciter l'avant d'épaule :
Perso pour les épaules je ne fais plus de mouvements de poussée
Mes seuls mouvement de push sont pour les pecs
Pour les épaules c'est élevations et tirages

Si tu suis toutes ses vidéos à base de "You need to do this", "4 stretches to do everyday", etc. bah tu passes 8h par jour à faire du sport

Il y a les vrais passionnés et il y a les kékés
 
8h par jour consacrés à la muscu ça me parait un minimum :
2h de training
2h de recup active/maintenance (stretch/mobilité/massages/...)
2h à prep les repas et à les manger
2h à s'informer pour être toujours à la pointe
 
Sans compter le temps passé à publier des photos et des vidéos (2h)
+ le temps passé à échanger avec ses followers (2h)
 
12h par jour sinon tu n'es pas sérieux

Oui, ça me paraît le minimum acceptable
 
Mais 2 h de training, donc 10 h de branlette, ça me paraît déséquilibré

Après 1 semaine de ski, le verdict est sans appel : ma résistance lactique était meilleure quand je faisais du crossfit
No red face
 

L'année dernière je gérais pas trop mal les tractions, là c'est la galère totale après 1 an d'arrêt. Mes séries sont du genre 8 rep, puis 6, puis 5 puis 4 avec des mouvements bien dégueulasses.
Je pense dégager ça et faire du tirage vertical. Mais j'ai déjà tenté une ou deux séries, j'aime pas trop. Aucune sensation.
Faudrait que j'essaie sérieusement et m'applique bien sur le mouvement.

Dites, c'est quoi votre truc pour ne pas trop cambrer le bas du dos sur les différents mouvements de tirage et dans une moindre mesure les développés ? On parle tout le temps de "l'erreur" du dos rond, mais à trop vouloir la contrer, j'ai l'impression de pincer ma colonne dans l'autre sens. Ça ne me crée pas de douleur en tant que tel, mais je sens que ça ne va pas être top si je continue sans corriger un peu mon exécution...principalement au tirage vertical large pronation et rowing Yates.
 
Question de gainage pour être droit et pas trop cambré ? Des idées et/ou astuces ? Merci
 
Ali

 
perso je triche + en me cambrant en poussant qu'en tirant. j'ai +de force aux pecs qu'aux épaules, s'est logique alors je compense comme ça. Pour y remédier, je gaine à mort, et par exemple , sur du développé debout, je fini mes séries avec les abdos autant fatigués que les épaules.  
 
Mais je n'ai pas ce problème sur les exos de tirage, au rowing yates je peux tricher en étant + redressé, mais pas en cambrant.