Reprise du message précédent :

ah oui, genre comment flinguer son outil de travail    

Putain mon style de vie interfère trop avec mes séances, je transpire de l'alcool par tous les pores, la séance de ce midi va être fun.
 
Rappel pecs biceps, je crois que je vais viser les séries longues

Beau comme un soleil.

 
 
Pour un rappel un jour de grosse fatigue c'est sans doute la meilleure chose à faire.
 
Pense bien à la contraction volontaire

Question niveau vêtement vous connaissez des marques de jogging avec poche zippé ? Plus pratique pour les clés du cadenas et le téléphone

Cœur ♡ !

machine_ TT sur REF, sacré vendredi  

J'ai pas du tout fait ce que j'avais prévu, même si je suis resté sur les pecs
Et j'aime pas y aller avec quelqu'un mais c'est pratique pour le DC et le DD, j'ose pas seul et il m'a évité la honte
 
DCH : 1x14@12, 1x10@18, 1x10@20, 1x9@22, 1x7@24, 1x6@24
 
DD : 1x10@40, 1x7@50, 2x9@40
 
Première  fois que j'en fais, je me cherche.
 
DC : 1x8@40, 2x7@40, 1x6@40
 
Seated dips : 1x10@40, 1x10@50, 1x10@60
 
Mes reps à 24kg progressent, lentement mais ça progresse, surtout vu la nuit et la soirée de la veille je suis content de la séance.

 
Je comprends pas pourquoi tu restes à 40 au DC alors que tu montes à 50 au DD.

En troisième exercice j'étais quelque peu fatigué, et tu remarqueras que j'ai directement rebaissé de 10kg sur la série suivante car 50 c'était trop.

Après le DD c'est pas censé être plus facile que le DC

 
Non juste que tu cibles le milieu et bas du pectoral avec cet exercice. Tu devrais pas t’embêter à faire du décliné et incliné, juste construire de la masse avec du DCH/DC (le DCH est mieux pour la masse) pendant quelques mois et ensuite tu passeras à l'étape suivante.

koskoz > LA question, c'est pourquoi fais-tu du DD ?  
ça n'est ni bon ni mauvais en soi, mais si choisis un exo il faut qu'il y ait une ou plusieurs raisons.

Bordel, un des coachs m'a dit que si je voulais de la masse il fallait que j'arrête le DCH et passe au DC
 
Je ne fais quasi jamais de DC et de DD, c'est uniquement parce que j'étais accompagné ce midi.
 
Habituellement c'est DCH, DIH, EC et maintenant je rajoute seated dips et la Iso-lateral super incline press (https://www.lifefitness.com.au/wp-content/uploads/2015/02/CS-HSPL_ILFMP-hero.png).
 
Si je retire le DIH je le remplace par quoi
 
Je pense même passer à deux séances pecs par semaine, il sont vraiment trop petits

 
Vu que j'étais accompagné j'avais envie d'essayer, tout simplement.

Ah, et ce même coach m'a également dis que le DD c'était plus facile que le DC parce que le bas des pecs est plus fort

Ça, la distance à parcourir et les leviers sûrement.

AAF

Comme quoi la légende des coachs de salle n'est plus à refaire

Non le DC c'est bien en soit ça restera toujours un exo bien mais c'est plutôt un benchmark en gros, un exo mesure de beat.

Tu peux garder le DIH si tu veux y a pas de soucis. Perso pour ma part je fais de la chest press pure strength autre du fait que c'est ma machine préférée elle est plutôt bien ! Tu peux aussi rajouter des pompes et des pompes lestées ou bien des vraies DIPS.

Tu feras de la la masse avec les deux.  
Faut choisir l'exo sur lequel tu recrutes le mieux et tu bombardes.

Vu que je suis arrivé à mon poids sur la seated dips je vais l'abandonner pour faire de vrais dips oui

 
DCH clairement

Tu penses recruter plus parce que tu etires plus ton muscle ?

En FP il n'y a pas d'exo conseillés pour les abdos. J'ai tendance à négliger cette zone donc si vous deviez donner 4 exercices incontournable ça serait quoi ?

Pas regardé encore
 
https://ed.ted.com/lessons/what-mak [...] rey-siegel

 
Crunch sur ballon (ou bosu), reverse crunch.  
Pour les obliques a voir en fonction de ressenti. A la poulie, au sol en faisant l'essuie glace avec les jambes, suspendus etc ...

Pour les obliques, à la poulie debout ou à genoux. T'as moins de chance de t'aider des psoas.

Du gainage aussi. Y a rien de mieux.

Rien ?

Jambes ce matin. Séance lourde de la semaine. Ça a chié

Tu le savais pourtant qu'il fallait y aller avant la séance.

   
 
Petit scandale sanitaire chez lactalis. N'est ce pas un gros fournisseur de Nutrimuscle ?

 
De mon point de vue c’est ce qui marche le plus pour moi

 
Merci.
 
Pour le moment les exos que j'ai dans ma routine sont ceux la:
 
- Crunch sur banc incliné
- Relevés de genoux
- Relevés de jambes renversés
- Flexions latérales.
 
Généralement j'en fais deux pendant ma séance pecs/biceps et deux autres pendant épaules.
Il vaut mieux faire les 4 à la suite dans la même séance ?

Link ?

Sinon c'est moche de tirer sur une ambulance

Question compléments alimentaires.
 
Sachant que je suis allergique aux oeufs, et que manger du poisson 1 à 2 fois/semaine est insuffisant (?), je me dis qu'une supplémentation en omega 3 peut être intéressante. Surtout quand tu vois tous les bienfaits supposés
J'ai filtré sur FreD qui a visiblement étudié le sujet y'a 1 ou 2 ans. Il en a ressorti les Nordic naturals ultimate omega, parce que c'est le top niveau TOTOX, niveau PCB, niveau EPA/DHA, niveau chépakoi, niveau truc.
 
Dans 2 gélules : 690 mg d'O3, dont 330 d'EPA, 220 de DHA.
30 EUR les 120 gélules.
edit : à raison de 2 gélules/jour, ça ferait dans les 180 EUR/an    
 
C'est un bon plan ou y'a mieux/moins cher ?
Sachant que le produit s'oxyde, vous en commandez quelle quantité à chaque fois ?
 

Je crois qu'un hfrien avait un comparo niveau tarif.

Le Monde

Pic des abdos

Un indice ?