Reprise du message précédent :
Tu as raison. Pour chipoter, 400g de riz cuit c'est plutot 130g cru

Wow 130g sur un repas, impressionnant !

Dans le respect ces 400 grammes annoncés pourraient etre les seules charges impressionantes que certains ne verront jamais.
 
Vous pourriez rester silencieux et laisser leur fierté intacte il me semble  

fermez la bande de noobs !! vous resterez des lambda a vie 400g de riz ou pas  
 
bon vendredy les pedales !!1

Déjà les portions recommandées par jour pour une personne normale c’est 62,5g de riz cru pour un repas.  
 
C’est vrai qu’il faut manger des repas de 1kg matin midi soir histoire de se démonter le bide et accessoirement les chiottes. Chacun a ses besoins et une personne du genre Antoine ou Fred auront pas l’es même besoin que tango ou moi faut pas comparer.

ENCORE DES EXCUSES

bordel de merdeeeee de la rebellion un dredyyyyyyy ?  
faut sevir la

 
Je t'ai déjà donné un début de soluce pas onéreux et pratique.
STOP FUCKIN' COMPLANING AND GO TRAINING LITTLE WANKER §§§      

Seance jambes avant hier
 
Squat avec un partenaire, lui mets plus lourd du coup on switch les poids a chaque fois.
Je prends la barre sur les épaule, j'en étais à la 5 eme series.
Je me dit que tiens ça commence à faire lourd.  
Je fais 8 reps, je suis cramé.  
Je m'etais trompé dans le calcul et j'avais 10 kil de plus.
8 reps à 83 ou 85 kg. Et 10 reps à 73 ou 75 kg sur la série  d'avant.
Comme quoi le mental ça fait beaucoup.

 
C’est pas des excuses puisque je mange    
 
Je m’entraîne    
 

 
J’aime pas les gainers c’est pas la solution je pense. Mais merci pour les infos ça pourra toujours servir ! Je préfère prendre un shaker et manger dès que la faim arrive le matin à 10h.

 
 
mais tellement    
 

 
de ?

 
 
Le mental, la qualité du sommeil de la veille, l'heure de la séance, le repas avec les bonnes macros quelques heures avant, la musique dans le casque, une fitgirl en legging juste à coté, un café bien dosé, la qualité de l'échauffement, l'insta de djall ou de veens...
 
 
Pleins de petites choses, semblant peut être insignifiantes, mais qui mis bout à bout sont des stimulants et peuvent facilement influencer sur les perfs.

En fait vous avez tous 23 ans et des boulots dans le BTP pour bouffer comme des gorets sans rien stocker ?  
 
Parce que moi j'ai beau lifter 1h/j et 5j/semaine, si je suis vos *conseils* c'est la bouée assurée avec des mois de sèche derrière pour la faire dégager  

 
Polala j'ai visualisé en lisant ta phrase    

 
De whey.

pourquoi tu as quel age toi ?

43  

ca va y as que 2/3 mioches ici !! sinon on passent quasi tous les 35 ans

 
Alors c'est quoi le soucis avec le gainer ? Un bon gainer = whey + farine d'avoine au shaker. Tu peux même, et surtout, te le faire maison.
Donc stop les préjugés alakon et donne toi les moyen de bulker ou arrête de t'étonner de pas grossir malgré tout ce qu'on t'a dit.

 
J'ai 30 ans avec 9 ans d'experience    
 

 
 
5h de muscu ça ne fait pas non plus une dépense calorique de malade.
 
Pour prendre du muscle sans trop de gras avec, il faut viser quelques 100aines de calories au dessus de la maintenance.
+200-300kcal/jour si tu veux être conservateur, +500kcal/jour si ça ne te dérange pas de prendre un peu de graillou
Au delà pour un naturel je pense que c'est une erreur qui conduit à porcifier.

dans le crossfit donc = 0 sur l'echelle de rich piana

 
C'est une constante à 90% chez tous ceux qui peinent à grossir.
Passé 30 piges tout le monde fait du fat sans forcer. J'ai moi même fait la connerie en débutant de bouffer comme un mongole pour bulker avant de me rendre compte de la connerie à mon age (j'suis monté à 96 kg dont j'ai dû cuter 4kg par la suite).

Sur l'échelle miniardise tu en as encore 12 à perdre avant de pouvoir commencer sérieusement la muscu. Ne l'oublie pas

 
Le soucis c’est que le gainer c’est un bon 500-600ml d’eau et j’ai pas l’envie de boire ça le matin je me force déjà à prendre le shaker. Quand je dis que j’ai pas d’appétit le matin c’est vraiment rien. Si je mange et que je me force j’ai une chance de le vomir ensuite.
 
Et j’ai jamais dis que je grossissais mais juste que c’était plus lent dû à mon métabolisme. J’ai pris 10kg et plus depuis que j’ai commencé maintenant.

 
Évidemment.  

 
300 mL suffisent largement pour l'ensemble. Après si tu peux pas boire un verre d'eau au réveil...

Oui sur le fond.  
 
Mais les féculents c'est un truc de gros. Les mecs qui n'ont pas d'appétit ils vont pas se goinfrer d'une platree de riz ils seront vite calés.  
 
Par contre y'a plein d'aliments plus denses an calories et donc plus intéressants.

Entre ton lever et ton dej tu ne bois rien ?

 
Voilà, on est d'accord  
 
J'ai fait la même connerie après les fêtes. Vu que j'avais réussi à pas grossir je me suis dit que je pouvais me permettre, résultat je suis en plein rétropédalage  

 
Le gainer que j’avais pris c’était 200g donc pour le diluer dans 300ml c’est chaud    
 

 
Si mon shaker mais je me force parfois.  
 
Après faut savoir que mon dernier repas c’est 21-22h du soir. Avant le coucher je prends généralement 200-300g de fromage blanc ou une boîte de thon ou des pâtes.  
 
Depuis toujours je suis décalé pour les repas.
 

Tu manges quoi et à quelles heures ?

Tu n'es pas foutu, mais j'irais quand même voir un médecin puis éventuellement kiné  
 

 
Riprizante    
 
C'est clair qu' a nos ages avancé pas besoin de milliards de calories pour bulker alors qu'a 23 piges je mangeais comme un goret sans rien foutre et j'etais skinny lol.
 
 
 
 

Quels sont vos « trucs » pour vous sortir les doigts du cul que une série un peu dur ?  
 
Perso je me lance des petits défis du type si j’arrive à faire 10 reps j’aurais le droit de toucher les nichons de la fit girl qui est en train de faire du donkey kick à côté.  Ça marche souvent.

 
Anéfé. Moi je partais plutôt sur une formule 70g x 3 collations sur la journée (p'tit dej, 10h, 16h)

Vous me faites rire avec vos "bouffez 400gr de féculents vous verrez". Je considère que c'est de la merde les féculents, ça te rend gras facilement, la phase de digestion te casse complètement et en plus chez certaines personnes ( ) ça te détruit la peau.

j'etais plus lourds et plus sec a 18/20 ans que now

 
c'est pour ca que tu es a 16kgs au rowing!!

Messieurs, nous sommes sur le topic muscu, n'utilisons pas le langage du grand public ignorant.
 
Il faut réfléchir en terme de macros et si possible avec des aliments de qualité.
 
Pour faire du muscle il faut bouffer un peu + de prot et un peu + de glucides que si on est en maintenance. Point.
 
Certains seront + à l'aise en rajoutant 1 ou 2 shakers, par exemple whey + avoine bio en poudre, d'autres en bouffant + de nourriture solide.
 
Edit :  
Evidemment si on veut faire ça sérieusement il faut compter les macros et ne pas rester sur de simples impressions "je bouffe beaucoup" ou "je bouffe pas assez".
La muscu c'est un truc de comptable

 
Le matin shaker.
 
10h environ fromage blanc pain au lait
Ou croissant ou petit pain de la boulangerie
 
12h ça dépend soit sandwich poulet (baguette) fromage blanc quand j’ai pas le temps
Soit gamelle pâte steak + fromage blanc après le midi c’est plutôt en fonction du temps et des envies
 
15h 16h pain au lait bouteille de Yop 850ml  
 
Soir 19h 20h shaker riz cuit 400g mini steak 250g + autres choses selon les envies et la faim ça peut aller de 200g de légumes à 2 œufs à 200g de lentilles cuites.  
 
23h 00h deux fromages blanc ou une boîte de thon ou des pâtes ou ce que je trouve sous le nez ça dépend vraiment. Et si j’ai trop manger le soir ça peut rien être.
 
 
Mais ça dépend vraiment ça c’est les journées classiques mais je mange quand j’ai faim enfaite surtout j’ai toujours un sandwich ou des pain au lait ou du fromage blanc sous la main. J’achète beaucoup de truc caloriques  et le midi c’est pas rare que ça finissent en bigmac nuggets et petit italien au mac do.
 
Quand j’ai le temps les jours de repos je me fais des pancakes géants avec fromages blanc deux œufs farines et sucreries à gogo.
 
 

 
Ouai ça. Ça peut se faire en effet.