Reprise du message précédent :

Tu as quelques réponses ici : http://www.musculaction.com/methode-musculation.htm

Je ne sais pas en quel format tu travailles, mais jusqu'a récemment par ex je bossais en charge fixe 4 séries de 15 reps par exo. Souvent je validais les 2 premières séries mais pas les deux dernieres où je faisais 10-12 reps, avec un peu d'acharnement j'ai fini par valider le tout proprement et ensuite je rajoutais du poids et je recommencais. Je me fixais 15 reps mais tu peux te fixer 12 ou 10.

Tu peux mettre une photo et un prix stp ?

https://www.instagram.com/p/BQrZsiW [...] _mcgrath78

C'est les MP, jamais servies donc neuves (j'en avais déjà d'autres en fait).
 
4€

Généralement je fais 5 séries de 10 reps sur les 3 - 4 premières séries et justement sur les dernières séries ou je pousse le plus lourd, je fait 5 ou 6 reps.

Typiquement c'est pour savoir si cela vaut le coup de passer à la charge au dessus mais ne faire que 2 ou 3 reps sur ma toute dernière séries.

le bras est livré avec ?

ok ça me vas . tu es d'exactement ?.

Mp

 
je fais ca :
5X12 rep, quand je valide ( exécution propre et amplitude acceptable ) je passe à la charge supérieur, si sur la charge supérieur l'amplitude ou l’exécution se dégradent, je n'hésite pas à redescendre, quitte à augmenter sur plusieurs séances
exemple :
5X12 rep @ 10Kg curl barre EZ validé, je passe à 5X12@12.5
si c'est merdique, je fais 4X12@10 et la dernière @12.5 quitte a dégrader un peu l’exécution sur les dernières rep, séance suivante 3X12@10 4eme@12.5 propre 5eme@12.5 légerement dégradée etc...

Que comptes-tu faire avec   ?

OK merci de l'info donc je compte rester comme ça faire  des essais de temps en temps en charge supérieur et si je vois que l'exécution part en sucette avant les 7-8 reps cela ne sert à rien c'est simplement que je ne suis pas prêt pour cette charge.

Aujourd'hui ça sera: 2 cotes de porc post-training
 

A moi l'indice 8000 sur l'échelle de l'anabolisme    
 

Salut à tous,
 
Ça intéresse quelqu'un 5.5kg environ d'isolat vanille de chez Nutrimuscle ?
 

Bonjour,
Oui c'est gentil. Merci.

Pourquoi tant de veines

 
Sans doute l'eau gazeuse

Salut HFR
 
j'avais jamais posté ici mais c'est le moment
 
je vous sollicite car cela fait 6 mois que je me suis remis au sport et à suivre un régime dans une optique de prise de masse sèche. Je faisais 1m83 pour 67 kilos, je fais maintenant 78 kilos. Plutôt de profil ectomorphe, les 11 kilos ne se voient presque pas.
 
En parallèle je me suis mis à la musculation puis maintenant au crossfit (3 WOD/semaine).
 
Le but étant de me dessiner tout en faisant du sport, sans objectif aucun de compétition.
 
Seulement voilà, j'aimerai arriver à 80kilos (psychologique) mais je n'arrive plus à monter, je pourrai augmenter encore les doses mais je passe déjà ma journée à manger ça va être un peu compliqué. Et ce qui m’inquiète c'est que je ne souhaite pas manger constamment ainsi, une fois la prise de masse arrêtée.
 
Au début j'étais sur un régime a 3000kcal maintenant je suis plus à 3700kcal.
 
Voici un menu type actuel :

 
Je fais le sport entre la collation 2 et le repas du soir et le FB vient 2h apres le repas du soir, puis dodo.
Je rajoute bien sûr à chaque repas des légumes (haricots, tomates ...)
 
Voici donc mes questions :
 
1-le régime vous semble-t-il ok ? sinon que changer ? j'ai essayé de bien équilibrer la prise de protéines.
 
2-j'ai actuellement choisi 2.7g/PDC pour les prot, et 1.3g/PDC pour les lipides, le complément en glucides. Est-ce OK ?
 
3-quelles sources de glucides utilisez vous pour les collations, car j'en ai par dessus la tête du pain de mie complet. la difficulté c'est que je bosse la journée donc dur de cuisiner, il faut des trucs simples.
 
4-comment arriver à passer mon cap de poids pour aller au 80kg ?
 
5-une fois arrivé aux 80kilos, que changer dans mon régime pour y rester et me dessiner ? quelle répartition des macro-nutriments ?
 
Merci d'avance pour votre aide !!
 

personne ne fais la navette paris-93 par hasard içi ?

le rer E

noisy le sec ? c'est pour rencontrer hodjeur et me prendre les sangles qui vendent , puis je rencontre la personne et je le rembourse .

Non je dis que le RER E fait la navette.

Feignasse

ah bah ça me coutera plus cher de les lui prendre que des les acheter neuve

Putain cest la crise.

bah il les vend 4€ , le transport coûtera 4€ , ça fera 8€ et ça coûte 6€ neuf sur leur site je sais je suis radin mais les temps veulent que ce soit le cas --"

Les pauvres

J'vais commencer à intégrer un leg day dans ma semaine.

Quelqu'un aurait un lien pour une routine débutant ? 3-4 exos max, faisable en machine ou libre (pas bcp de dispo sur la cage à squats par exemple).

J'ai vu un gars faire des squats pour débutant, les talons sur des renforts et une haltère de 18 sur la poitrine, c'est un truc que je devrais envisager.

Edit : goblet squat apparemment

Homme en cuir rembourré  

Tu as suivi ce régime (et le 3000 kcal/j) avec quelle activité physique ?

Bonsoir,

Désolé pour le fait de poster ici mais je ne trouve pas le topik cardio

Profil :
- 178 cm ;
- 64 kg.

Je fais deux fois par semaine :
- 15 minutes de vélo classique : - 130 calories ;
- 15 minutes de vélo elliptique : -145 calories ;
- 1h00 de course à pied sans pause avec 1° de pente et une vitesse moyenne de 10,5 km/h (du fractionné toutes les 10 minutes où je passe à 13,5 km/h) : -720 calories.

Alimentation :
- équilibré mais orienté protéine ;
- matin : thé vert bio avec citron + flocon avoine + lait soja + pomme + fraises + kiwi + 2 tranches de blanc de poulet ;
- déjeuner : cela dépend mais rien de très gras ;
- Soir : crudités + 2 blancs d'oeufs.
- Je ne bois pas d'alcool / ne fume / ne me drogue pas.

Question : cela suffit-il pour avoir un corps "dessiné" (je n'ai pas dis musclé) au bout de 6 mois ?

 
la actuellement 3 WOD/semaine, ca a ete 3*muscu ou 4*freeletics /semaine, ça évolue

 
Merci !

Ca ne justifie pas de manger autant amha.
T'as dû faire pas mal de gras dans le lot
 
WOD sans trop d'haltéro tu feras pas beaucoup de viande. Quel était ton programme de muscu et t'en es où niveau charge sur les exos communs ?

Niveau muscu je faisais des seances de base qui travaillaient plusieurs muscles. Tout de facon maintenant c'est only crossfit.
 
Je pense que j'ai effectivement été beaucoup trop loin dans les calories.
 
Je pensais repartir sur 3100kcal : 2.5g/PDC prot , 1g/PDC lipides, le reste en glucide

Ta maintenance est à combien ?

c'est une bonne question. J’espère pas à 3600 car ca fait 2 semaines que ça bouge pas d'un poil.  
 
Je n'ai jamais été en maintenance en fait

2.5g/pdc, pas assez. Tu vas perdre tous tes muscles