Reprise du message précédent :

Alors rajoute des plaques et des reps  

Ça a l'air pas mal. C'est bien que le plateau ait cette forme, ça doit permettre de pousser aussi avec l'avant du pied sans glisser

 
Je sais même pas de quoi tu parles    
 
C'était juste de l'ironie, parce que dans le topic DT politique des gens parlent de toi et ça m'a rappelé
sarah de planetemuscle (Athlète bodybuildeuse) qui hésitait pas à montrer des photos hot d'elle.

 
Ben jvais bosser sur 5x5@60 du coup     enfin probablement 5x4 déjà

Sinon j'ai commencé à faire du goodmorning avec une barre de body pump piquée dans la salle de cour co. C'est technique de placer la barre stratégiquement sur les omoplates pour pas avoir l'impression que ça va rouler vers la nuque durant l'exécution.
 
Après j'ai le temps avant de tester avec une barre à vide de 20kg.

tirage H/V, biceps

 
Les ovaires plutôt, ou la testo fait pousser des couilles  

connaissez vous une recette de tarte aux fraises pour le bodybuilding?

Tarte au fraise. Et tu mets de la whey dans la crème pâtissière en enlevant le sucre.

Noté merci
 
En attendant, explosion du dos:
 
Hammer D.Y. Row
80kg 13
90kg 11
90kg 8
90kg 7
 
Hammer Low Row (unilateral)
45kg 12
50kg 12
55kg 12
60kg 10
 
Panatta High Row (unilateral)
50kg 12
55kg 10
60kg 9
65kg 6
 
Technogym Lat Pulldown
50kg 12
50kg 11
50kg 10
 
Panatta Pull-over
55kg 15
55kg 15
55kg 15
 
Extensions triceps poulie haute
50kg 17
55kg 14
55kg 10
60kg 6

Pas trop forcer sur le whey dans la recette sinon ça fait vite des trucs trop pâteux.  
Ça marche dans les crêpes également.

Oui. Celle de la tarte aux fraises.

DCH  
16-24-36-42-50-50-50
 
ISOLateral hammer
20-40-60(40)-60(40)-60(40-20)
 
Wide chest press
40-60-80-80-80(60-40)
 
Co haut
3 séries longues
 
Co bas
3 séries longues
 
CI
Une série de 100 à 12kg
 
Pushdown corde
1 série de 100.

Salut les skinny fats, que pensez-vous de ces deux barres à tractions decathlon : https://www.decathlon.fr/p/barre-de [...] 106&c=NOIR et https://www.decathlon.fr/p/barre-de [...] mc=8353820 ?
 
j'ai l'impression qu'à part la pose et une éventuelle différence de qualité il n'y a pas trop de différence entre les deux ?
 
J'ai un peu peur que quand on fait des pronations et supinations, la partie pour la prise neutre gêne un peu la montée non ?

épaules/bras de bon matin
me suis foutu un coup de pompe au cul et j'ai mis un step de charge en plus sur tous les exos  
 
ohhh.... pu.....tain....
" je vous jure m'sieur l'agent, je le referais plus "  

Ton deuxième lien, je pourrais pas. J'aurais pas confiance dans sa tenue.
Ton premier lien, je sais pas, la barre m'a l'air un peu "légère", pas trop solide (je me trompe peut-être). Il faut la fixer au mur donc scellement dans "mur porteur".
Dans les 2 cas attention à ta hauteur de plafond. N'oublie pas que ta tête dépassera quand tu feras ta traction et que bras tendu c'est peut-être mieux de ne pas toucher le sol avec les pieds.
 
Autrefois j'avais ça :
http://shop-kelton.fr/fr/barres-et [...] -hd14.html
C'était très bien (mais pas de prise neutre)
Tu as ça en mieux et plus cher :
http://shop-kelton.fr/fr/barres-et [...] -hd15.html
 
Peut-être ça aussi (un peu intermédiaire):
https://www.amazon.fr/dp/B00VALFB7K [...] s9dHJ1ZQ==
 

Avec une poignée de MnMs dessus comême  

J'ai eu une barre à caler dans une porte pendant quelques temps.  
J'en retiens qu'il faut un mur pile de la bonne épaisseur sinon ça tient pas, et qu'il ne faut pas se fier aux charges max indiquées. Ma barre donnée pour 150kg s'est tordue à 110.  

Jambons :
- squat 5x5@75, pas très propre sur la fin, work in progress on va dire, pas encore prêt à repasser sur du 80
- presse horizontale 5x5@80

J'ai la première à la maison. Ràs elle fait le taf. La partie prise neutre ne gêne pas.

Y'a un avantage particulier à pousser avec l'avant du pied ? Il me semblait qu'il fallait éviter justement

Plus solliciter les quad

Ah ben ouais ce serait con de forcer.

rester dans sa zone de confort pour éviter la blessure  

Merci pour vos réponses sur les barres à tractions

Jambes du dimanche matin avec la neige qui tombe dehors    
échauffement
Belt squat : 20, 40, 80 puis 5*12 à 100kg
PAC : 12 à 100 puis 4*10 à 150 et une dégressive max reps trichées à 50kg (20 reps environ)
DL trap bar : 10 à 67 puis 2 séries à 87 : 7 et 8 reps (trop lourd), 2 séries à 77 de 10 reps.
Leg curl 4 series
reverse hyper 3 series
detente colonne et foam roller.
Ce kif

C'est une référence tout à fait correcte. Avec un bon scellement chimique tu crains pas grand chose.
 
J'ai actuellement la 3eme proposition d'Umb Ra et c'est du solide. Y'a rien qui bouge même à plus de 150kg sur la barre.

Marrant moi belt squat je sais pas si je pourrais faire 1 seule rep à 100kg mais DL je pourrais faire des reps à l'infini avec 87kg

+1
 Les améliorations "bodybuilding" des recettes sont souvent décevantes, niveau goût.
Mange ta tarte et fais toi plaisir , et bois ta whey avec de l'eau comme elle t'a été vendue .
L'ajout de la whey dans les crêpes, gaufres.. donne un goût de plastique à ces préparations.
IIFYMment Vôtre

 
C'est surtout du gâchis d'utiliser de la whey pour ça
ça n'a aucun putain de sens

Demain
 
PENDULUM SQUAT
LEG PRESS
LEG EXT
LEG CURL
 
preparez vous

En fait, je suis même pas sûr que la réflexion que je me fais s'applique à la machine en question, mais voilà ce que je me dis.

Sur les machines linéaires type cadre guide et hack squat (c'est peut-être vrai aussi sur des circulaires), si on a une faible mobilité de chevilles, on est un peu obligé d'avancer les pieds.
Il me semble même que (sans parler de mobilité de chevilles) c'est la variante qui est recommandée dans la méthode 2 sur un cadre guide. Comme quoi il y a moins d'extension de hanches, donc ça sollicite moins le dos, donc plus sécuritaire.
Comme ça : https://www.tristarathletes.com/ses [...] chairsquat

Le truc, c'est que dans cette position, on pousse vers le haut ET vers l'arrière, alors que la charge ne doit se déplacer que vers le haut. Parce que justement les pieds ne sont pas à l'aplomb / à la verticale de la charge. Du coup, les pieds ont tendance à glisser vers l'avant. C'est plus gênant au cadre guide qu'au hack squat car vu qu'on est allongé, donc on peut moins glisser.
Pour résoudre le truc, il faudrait des cales à l'avant des pieds, pour remonter les orteils.
Un peu comme ça (même si, sur une presse 45 le problème ne se présente pas) : https://www.powermaxfitness.net/ben [...] d-250.html

Voilà  

International Chest Day Today.
Les gaps de 10% des haltères sur les dernières séries me flinguent à chaque fois #fragile

Et la cage à squat transformée en cabine téléphonique, j'étais pas prêt. Le mec dans son superbe survet nylon Tacchini qui a passé 45min au tel... Je suppose que ça fait parti de sa routine de BB, entre 2 séances de lourd... ,  

Est-ce que tu l'as confronté?

J'ai dit #fragile !

Et puis je parle pas aux gens donc bon  

Parler aux gens ?

rien de pire que les gens rivés à leur portable pendant leur exo  

Pas pire que les gens qui s’occupent  de la vie des autres a l’entraînement

Les as tu confrontés ?
Édit :