Reprise du message précédent :

 
ref du puntalon rasta stp

Wiripse  

 
Je pense que le gars n'a pas vraiment de limites de ce côté là.
Si à 70 ans il bande encore il ira encore défourailler de la sugar baby sans complexe
M'enfin c'est pas comme si les bonnes mœurs c'était super répandu chez les français expat en Europe de l'est  

La même bonne moralité qui rend la TRT discutable quand tu deviens vioc ?

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Plus que 47 min, speedez vous.

La. Meilleure whey que j'ai goûté c'est celle de foodspring goût vanille.
Mais c'est cher.
Nutrimuscle c'est correct.

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Je n'achète jamais en dessous de -40.
Mais -50 sur tout + livraison offerte, ce n'est pas si fréquent, il me semble.
 
Bon, dans les faits, je n'ai jamais la livraison offerte, mais plutôt une réduction sur les fdp.  
Mais habitant en Martinique, ce n'est guère surprenant.

Salut, pratiquant plusieurs sports, je fais 2 séances de muscu "haut de corps par semaine, pourriez-vous me dire ce que vous en pensez? (je ne fais que rarement les jambes car 2 à 3 séances de course à pied/vélo par semaine, pour lesquelles les courbatures sont gênantes)

Exemple de Première séance:
Développé couché en 5x5 (à 110% du pdc)
Tirage T-Bar 5x12
Tractions supi 3x12
Rowing menton 3x12
Tirage élastiques 3x20 (delto postérieurs)
2x20 relevés jambes tendue barre fixe
obliques au landmine 2x30

Deuxième séance:
Dips penchés 3x20 (ou moins mais lesté à 10kg)
DI 3x12
Tractions pro 3x12
Magic Tryceps haltère 3x12
Curl debout (barre droite, EZ ou haltères twisté) 3x12
EL 3x12
Oiseau 3x12

Les deux séances font autour de 50' chacune

Objectif, se maintenir en forme, et esthétiquement potable

 
Hello ici c'est le topic bodybuilding
 
Le topic ref est pas loin  

Ouais mais je mange pas de graines...

 
Le topic "avoir un physique de garçon plagiste" ça n'est pas ici
Ici (topic muscu) on considère qu'esthétiquement potable c'est avoir, entre autres, des cuisses musclées, ce qui est impossible sans faire un travail de musculation ciblé dessus (ce que tu ne fais pas).

Jonre t'as des guiboles qui tiennent la route toi ?  
 
C'est bien beau de le dégager comme un malpropre, mais à ce moment-là il va pas rester grand monde ici...

 
Ceux qui skippent le leg day ne pratiquent pas le bodybuilding, ce sont des guignols

Hey, y'a une bonne ambiance, ici

Legday = bestday

Skinnyfatday

Jonre les mecs ici font du body...
A part quelques très rares exceptions, on est tous des guignols ici mon cher LothieK  

Oui, à part Lothiek

LOL, merci pour l'humour  
Tu n'as jamais vu des cuisses de routier-sprinter toi

Et accessoirement, ça ne m'empêche pas de squatter à 90kg en 5x5 pour 70kg de pdc.
C'est pas si mal pour qqn qui fait du squat une fois tous les deux mois, quand il fait trop mauvais pour sortir le vélo, ou se faire des séances de côte en càp

Bah ça va tourner entre les 4 goglgottes qui postent des photos masturbatoires...

T'as un truc contre la masturbation ?

 
Tu ne fais pas de pause entre les exos? sinon impossible de faire cela en 50'.
La première séance a 23 séries par exemple. Avec échauffement et même 1'30 de pause entre exos, ça va te durer au moins 1h20  

L'escroquerie fabone276 révélée

 
Les coureurs font tous de la muscu, même les coureurs de fond.
En tout cas à haut niveau, je ne parle pas des coureurs du dimanche.
 
Et la muscu sur ce topic est à visée avant tout esthétique (même si certains pratiquent l'ego lift )

 
Bah du coup on ne change rien.
Moi ça me va, je trouve qu'en 2020 on a bien assez changé de choses comme ça, si ce topic peut rester un catalogues de fap pics c'est très bien.

Je compte 36 séries sur mon programme du jour, pour une séance qui a duré 1h40, avec 10 minutes d'échauffement. Et j'y vais bien à l'aise
edit: et même plus que ça avec les abdos et tractions

Bin le vélo peut aussi servir de muscu au coureur  

Oué en 2020 c'est 5/6 mois de salles sur les 12 mois super.
 
C'est quoi vos charges/exercices lors de séance de 1h30 ?

Je viens de vérifier mes logs sur Garmin Connect (genre le mec il utilise sa montre Garmin pour ses logs, pffff le nul), et effectivement, on est plus sur une petite heure quand je mets un exercice de force en 5x5 avec 3' de pause entre les répétitions.
Mais sur le deuxième type de séance je tiens les 50'.
Tout ça c'est sans compter l'échauffement qui doit me prendre dans les 5', ou plus si je fais des L-Flies, avant le DC en force.

Globalement, sur une séance avec 7 exercices en mode 3x12, cela fait 21 répétitions au total.
Si je prends 30s actives par série, cela fait 10,5' d'exercices actifs + 1' de récup (soit 21' de récup au total), soit un total de 31,5', auxquelles il faut rajouter la mise en place, ça ne me semble pas déconnant d'arriver à environ 50'.
Sachant aussi que je me débrouille pour faire des exercices qui vont réclamer au maximum le même matériel, à charger plus ou moins, ou des exos pdc sans matériels autre que la barre fixe, les dips, ou les TRX (j'aime bien pour les épaules, tirages en T ou en Y, en séries longues)
Je précise aussi que je pratique @ home, sans petit cul à mater   et que je tchatche avec personne  

Et un truc pour gagner du temps: le Magic Triceps, qui fait bosser le dos/grand dentelé, et triceps de malade.
2 groupes musculaires sur le même exo, si c'est pas malin ça...

Ah, et faute de frappe de ma part, le premier exemple de séance ne fait que 21 séries, car le tirage poitrine se fait en 3x12, et non pas 5x12

 
Non

Si: https://www.jogging-international.n [...] reur/6602/

Ce matin (le poids des barres est à rajouter aux charges indiquées):
Abdos
Crunches 2 séries
Relevés bassin 2 séries
 
Dos  
Tractions prise large 2 séries @échec
Rowing barre buste penché : Barre 1,8m 40Kg*12 – 40Kg*12 – 45Kg*15 – 47,5Kg*10
Shrug barre: Barre 1,8m 40Kg*20 – 45Kg*20 – 47,5Kg*15
Rowing à un bras avec haltère : Barre courte 20Kg*13 – 20Kg*13
Rowing assis élastique Orange doublé 10 – 10
 
Triceps
Extensions nuque : Barre courte 15Kg*20 – 20Kg*15 – 20Kg*15
Barre front: Barre EZ 15Kg*16 – 17,5Kg*12 – 20Kg*10
Kickback haltère : Barre courte 5Kg*20 – 5Kg*20
 
Biceps
Tractions 2 séries @échec
Curl barre supination: Barre EZ 15Kg*15 – 17,Kg*15 – 20Kg*12 – 22,Kg*8
Curl marteau en travers : Barre courte 12,5Kg*12 – 12,5Kg*10 – 12,5Kg*12 – 15Kg*10 – 17,5Kg*8 – 17,5Kg*6
Curl inversé : Barre EZ 15Kg*15 – 15Kg*15 – 17,5Kg*15
 
Petit à petit    
 

Et tu échoues au bout de combien de répétitions aux tractions?

Je suis étonné par la différence entre tes poids aux bras, et ceux sur les exercices poly...(no offense, mais 15kg + barre EZ de 7kg, soit 22kg aux bibi quand on fait des Rowing barre à 40kg (+ barre 10kg je suppose, donc 50kg au total), c'est pas du tout en rapport.

Au Rowing je fais dans les 50kg, comme toi donc, et aux bibi je fais 35kg avec une barre EZ, et en étant propre (pas d'intérêt à tricher, et le coup de rein je le travaille plutôt avec maman)

Ici on parle d'hypertrophie. Le plus proche, ce sont les pistards. Mais en dehors de ces profils très particuliers, le vélo reste une activité très majoritairement aérobie, donc le potentiel d'hypertrophie existe, mais il est très limité par rapport à un travail dédié de muscu. Un peu comme le poids de corps, en fait
 
Ali

 
Tu m'as l'air chafouin, ça va pas ?  

Ah ouais, source : tkt c vré
Le travail en force ou sur piste est réputé faire prendre de la masse au niveau des jambons (d'ailleurs suffit d'aller voir le physique des pistards de 12-18 ans en école de vélo, et ça sans muscu) mais ça te donnera jamais un physique de BB

Au contraire, tout va bien mon grand

J'atteins rarement les 10 tractions, en général c'est à 8 ou 9 que vient l'échec.
Bon 104 Kg aussi  
 
Et oui je stagne complètement niveau biceps, je progresse pas depuis des mois.    
Ici j'essaie un cycle de 3 semaines charges légères mais plus de séries pour tenter de relancer...  
Mais bon au max je travaillais avec barre ez +27,5 Kg, pas glorieux.