J ai commence une periode de sport/alimentation saine depuis deux mois. J ai perdu 10 kgs mais j ai l impression d avoir toujours mon bide.
Je voulais juste savoir comment faire travailler demaniere intense mes abdos c a dautrement qu en faisant les traditionnels abdos.
L equipement a ma disposition: velo, piscine, alteres

 
Le footing.

 
Spor Elec ?  

tu contractes et tu demandes a kkun de te foutre des coup de poings dans le bide  

Tu te tiens droit ...
...tout le temps !
Pas évident !

pour maigrir et fortifier les abdos en même temps = dyssentrie, tu arrêtes pas de chier, tu te vides et le contactions du ventre fortifient les abdos...
 
il faut souffrir pour être beau

Topic Unik musculation
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si tu veux perdre du bide il faut surtout pas faire d'abdo   , la graisse tu la perdra pas comme ca, par contre tu vas gagner en muscle qui va pousser la graisse donc t'aura un plus gros bide encore

la graisse ca se transforme en muscle non  

 
3 Parties a travailler :
 
1/les abdominaux obliques
2/les abdominaux supérieurs
3/les abdominaux inférieurs
 
1/Les obliques
 
Rotation avec bâton
 
-Assis au sol, dos droit, jambes écartées
-Tenir le baton sur les épaules
-Contracter les obliques et tourner le tronc à gauche, puis retour a la position initiale
-Alterner les cotés
 
Inclinaison avec baton
 
-Meme position
-contracter les obliques et flechir le tronc a gauche
-maintenir la position 3''
-Retour a la position initiale
-Alterner les cotés
 
Rotation avec medecine ball
 
-Assis jambes tendues devant, tenir un medecine ball devant vous
-Rotation de tronc vers la gauche, poser le MB et le reprendre en passant par la position initiale
-Alterner les cotés
 
Obliques avance jambes croisées
 
-Allongé sur le dos en le maintenant droit!
-Flechir les genoux a 90° en posant le pied droit a plat au sol
-Croiser la jambes gauche sur la droite, mains derriere la tete
-Lever les omoplates du sol et effectuer un mouvement de torsion pour que le coude D touche le sommet du genou G.
-Maintenir la position 3'' ('tention : ne pas tirer sur la nuque!!)
-Retour a la position initiale, ne pas relacher les abdos entre les repetitions
-Faire une serie puis changer de coté
 
Essuie glace
 
-Allongé sur le dos, avancer les genoux vers poitrine
-Placer les mains derriere la tete en tenant le bas d'un espalier pour se stabil.
-Garder les epaules a plat sur le sol
-En maintenant les genoux vers la poitrine, baisser lentement les jambes vers la gauche, ne tirer pas sur les bras, toucher le sol, puis retour a la position initiale
-Avec le progrés, deplier petit a petit les jambes
-Alterner les cotés
 
Flexion et torsion du tronc en l'avant
 
-Allongé sur le dos, mains croisées, bras tendus, genoux flechis, pieds décollés du sol
-Passer alternativement a D et a G des genous, pendant que le tronc se souleve en tournant
-L exercice s'effectue lentement!
 
Bientot la suite (abdos inferieurs et superieurs) et ptet des schemas...

 
pas pour les abdos. mon pere en a fait les frais

 
et donc la solution c'est ?

 
bah sport/alimentation

 
si tu veux maigrir du bide faut pas faire d'abdo
natation ca marche pas mal apparement, velo aussi.
ce qu'il faut c'est pas obligatoirement faire travailler a l'endroit ou il y a de la graisse, faut faire tout travailler et bien transpirer

 
ben, il faudra m'explique comment on transforme des lipides en protéïnes...
 
la seule façon rapide de se séparer de la graisse c un régime alimentaire pauvre en graisses et en évitant les excés glucidiques.
 
pour ce qui de la forme de la peau qui pend après c plus délicat, il faut retendre tout ça :  rapide = ablation, plus lent = eau froide qui rafermit les tissus (le massage fonctionne aussi je crois)...

perdre la graisse en faisant du footing : 45 mins minimum sinon ca part pas et faire attention à la bouffe  

 
  footing pas bon pour les genoux et le dos surtout si t'as un surpoids, le velo c'est bien mieux

 
Ouais mais pour faire fondre les graisses, rien de mieux que le footing a jeun  

 
a jeun ? il est fou lui ... pas mieux pour finir en hypoglycemie

 
non, c la friteuse  
 
le footing c mal...

 
Oui oui a jeun, c clair qu'il faut faire gaffe aux hypos et fo prevoir des barres de céréales au cas ou... Mais c'est prouvé ...
 
Et non je suis pas fou

 
c'est dangereux le sport a jeun, tu pompes sur tes reserves (clair tu maigris) et ca c'est pas bon

je suis dans le mme cas qe lui et je veux perdre mon bide!! et du poids par la mme occasion

 
C'est pas que c'est pas bon, c'est qu'il faut pas faire ça a l'arrache, faut que ce soit surveillé!
 
Il y a 3 phases dans l'effort :
 
0 à 20s : méca Anaérobie alactique (=Vitesse)
L'organisme utilise les stocks du muscle
 
20s a 2mn : méca Anaérobie lactique (=Resistance)
L'organisme utilise les stocks du foie
 
2mn et + : méca Aérobie (=Endurance)
L'organisme utilise la graisse et le sucre pour fabriquer son propre carburant
 
 
Quand tu court a jeun le mécanisme de l'Aérobie est très important, d'où la perte de graisse + rapide.  
Mais il faut raccourcir l'effort quand même (20 a 30 min pas +) Et prévoir des sucres rapides au cas où!

 
Tu devrais faire un tour sur le topininik Muscu...

 
muscu ? c'est le contraire, faut faire bcp de muscu et bouffer comme un porc pour transformer ca en muscle et non en graisse, rien avoir avec le fait de maigrir

 
oki

 
Mais quand même tu devrais y aller. Ne te laisse pas rebuter par le terme "Muscu".

 
je suis pas rebuté au contraire j'en fais de plus en plus
je suis tout maigre ca me developpe un peu

 
Pareil que toi, nous gravissons une difficile pente peut être même la plus difficile : la pente de la génétique ingrate

 
Les humains ne sont pas tous égaux devant la muscu.

 
 
Kent, les questions que tu te poses trouveront réponses ici:
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] h=&subcat=