Hello,
 
j'ai 27 ans et je commence à m'encrouter sévère (je fais du sport trop sporadiquement). En attendant de reprendre le sport régulièrement dès septembre (karaté), j'aimerais entretenir mon corps physiquement, pas faire de la muscu, les gros muscles je m'en fiche. Pour celà je me dis que faire 10 min de gym qotidienne le matin pourraient me faire le plus grand bien pour bien affronter la journée et "décoincer" mes articulations ...
Aidez moi à composer le programme idéal:
 
- 1 minute d'abdos
- 1 minute de pompage
- 1 minute de ciseaux avec les jambe
- 1 minute de moulinet avec les bras vers l'avant
- 1 minute de moulinet avec les bras vers l'arrière
 
- ...
 
 
quoi d'autre? des idées, ne expérience à faire partager

- 100 flexions sur les jambes = 2min30 (pour moi en tout cas)
- étirements (quadriceps/ischios..) = 3-4 min
- 5 min pour reprendre ton souffle
- 50 pompes = 1min
 
c'est mon programme du matin, je le conseille  

ok merci, 50 pompe je suis pas près d'y arriver :-)
mais est-ce que ce programme est bien complet pour faire travailler tout les muscles?

certainement pas.. déjà je fais pas d'abdos (la flemme de m'y mettre   )
manque aussi des tractions sur les bras, mais j'ai pas de barre idoine.
les 50 pompes tu peux les faire en 2x25 si tu veux..
 
par contre les moulinets avec les bras etc.. c'est plus un échauffement qu'autre chose donc si tu veux en faire, c'est avant la séance à proprement dite sinon ça n'a pas grand intérêt  
 
en tout cas si tu veux faire un travail à peu près complet c'est pas 10 minutes qu'il faut compter, plutôt 25 ou 30 à mon avis (compter les étirements entre chaque exos, les reprises de souffle etc)  
 
no pain no gain  

Je propose :
- 5 minutes de corde à sauter
- 1 minute de pompes + 1 minute d'abdos + 1 minute de flexions + 1 minute de montées de genoux + 1 minute de sauts groupés poitrine (on peut changer, faire de l'iso, faire 50/50/50/50/50, d'autres exos,...)
 
Sur le contenu, c'est un peu l'échauffement que je fais en jeet kune do sauf qu'on en fait beaucoup plus en quantité donc tu devrais très vite trouver ça assez simple (enfin, je te le souhaite).  
 
Et je suis d'accord avec simius, accorder plus de temps à cela serait préférable...

Salut  
ben moi j'propose : Pour tout ceux qui attendent avec impatience la reprise de septembre (au niveau de nimporte quel cour...)
des heures de longueur en piscine: croyez moi ça marche!!

Faire l'amour matin - midi et soir.
 
Arf zut j'ai oublié que l'on est sur HFR

Certains vont être très musclés du poignet à la fin de l'été

 
 
hello,
 
merci. Je ne vise rien d'autre que l'échauffement, faire fonctionner mes articulation et entetenir un peu mes muscles, Je veux pas me muscler plus, juste devenir plus souple et plus tonique ...

et une et de deuux  
et troiiis
 
et quuuuaaatreeee  
Youpi matin ma-tin!  
 
Ne pas passer la journée devant son pc, c'est déjà un bon début

 
c'est bon pour intercepter les coups ça !