Reprise du message précédent :

 
Moi aussi, et je ressemble à un cadavre

Bah tu vas te muscler les cuisses, les molets, ameliorer ton cardio-respiratoire, mais ne compte vraiment pas gagner de poids

 
si tu muscles les cuisses et les mollets, tu gagnes du poids. Bien sur, c'est tres leger
 
la course a pied, a moins de se taper que des côtes de folie, tu gagnera pas enormement en musculature mais surtout en endurance et enormement en cardio-respiratoire.
 
perso, je suis fumeur depuis 9 ans maintenant j'ai repris la course a pied depuis 3 mois env : je suis passe de 15-20 min a bout de souffle a 1h a l'aise (mais maintenant, ce sont les tendons qui ne tiennent plus  )
 
un petit conseil si tu veux courrir : ne force pas trop, vas-y progressivement. Je me suis tape 3 tendinites d'affiler, spa super et j'ai tjrs des problemes aux genoux quand je cours longtemps ... il faut habituer son corps

Bah moi ancien fumeur, et je cours (très) régulièrement depuis plus d'un an maintenant
 
Je confirme, prise de muscle OK, mais pas de prise de poids. C'est très bien le jogging, je vais pas dire le contraire puisque j'en fait 1 a 3 par semaine
Mais pour la prise de poids => que dalle    
Ca a meme tendance a secher le corps  
 
Sinon pour tes problemes de tendons/articulations : commencer toujours tres doucement pendant 10-15 min pour laisser les articulations se chauffer... meme si on a envie d'aller plus vite. Puis augmenter le rythme progressivement. Et a la fin, 5-10 minutes de trot (tout petits pas) pour refroidir les muscles progressivement, et enfin 10-15 min d'ettirements minimum

perso, j'ai pris 2kg en 2-3 mois mais j'alterne course a pied et roller vitesse (ca demande plus d'efforts, c'est moins long mais plus intense) alors peut etre que ca vient du roller ...
 
mes tendinites viennent du fait que je ne m'echauffe pas ; je supporte pas ca ... maintenant, je pars doucement pendant 5-10 min et je sens la difference
 
par contre, hier, je me suis fait mal a l'interieur du molet ... c'est venu tout seul, en fin de seance, je n'y ai pas prete attention, j'etais bien, j'avais encore des ressources et j'ai voulu continuer ... aïe, ca n'a pas loupe, je suis un peu bloqué depuis heir soir ...

Bah c'est peut etre que a la base tu prends du poids facilement aussi.
 
Sinon ouep, le roller a tendance a plus muscler les cuisses/mollets en volume par rapport au jogging. Le velo aussi
 
Sinon pareil moi pour les tendinites articulation. La dernière fois que je suis allé courrir avec un pote qui lui part direct sans s'echauffer, ben au bout de 5 kms j'etais claqué, impossible de continuer
Avec echauffement sur 2 kms, j'en fait 10 sans aucunes difficultés.
 
Sinon les étirements aussi, j'en faisais pas avant, ben le lendemain je savais si la veille j'avais été courir ou non , et meme si c'est un peu chiant, maintenant j'y consacre 15-20 minutes sans problème quand je vois le bien que ca fait...
 
Enfin bon, on est un peu HS la, le monsieur il veut prendre du poids

je ne prends pas de poids facilement, bien au contraire, je maigris facilement (enfin 'faut voir mon alimentation aussi ...)
 
de toute facon, aps de secret pour la prise de poids :
 
bcp de muscu et en // 4 voire 5 repas par jour (ca va vous paraitre debile mais c'est une bonne methode). maintenant, il faut avoir le temps, l'argent et la motivation pour la tenir ...

Pis pas bouffer n'importe quoi hein...
 
Quand je lisais l'autre qui parlait de prise de poids en mangeant mcdo tous les jours...
 
Prendre du poids c'est une chose, se bousiller le foie, les artères et la santé à cause d'excès de gras / sucre c'en est une autre, alors bon, effectivement ca fait grossir, mais y a mieux  
 
tout ce qui est pates par contre ca devrait le faire

1m75 pour 59kg  
En +/- 1ans j'ai pris 5kg, en faisant, pas enormement de muscu, mais quand t'es maigres, tu te muscles rapidement, abdos, pecs...
Je suis assez, voir meme bien musculé d'apres certains niveau corps, mais j'ai une petite tête  

 
bien sur, il faut manger equilibré
 
bcp de proteines (viandes, viandes blanches, thon)
des produits laitiers (apport d'energie)
des legumes of course
des fibres bien sur
des vitamines ca fait jamais de mal

en même temps manger équilibré c'est aussi ce qu'on conseille aux gens qui désirent maigrir je me trompe ?

Nan, c'est ce qu'on conseille a TOUT LE MONDE.
 
Ceux qui veulent maigrir faut qu'ils mangent équilibré, mais moins...

 
Tu peux manger equilibré avec des parts gargantuesques
 
EDIT, Hum, Grillaid

oh mais j'avais pas vu "faire 4 ou 5 repas par jour" ... tu parles de vrais repas ? Parce que bon autant pour le ptit dej et midi et soir j'ai de l'appétit, autant l'après midi ou autres j'ai pas vraiment faim, limite si je peux avaler un bol de céréales ou du pain confituré...

N'empêche pendant un an ou deux (étudiant) il m'est arrivé environ 80% du temps de faire qu'un repas par jour, genre un gros plat de pates ou des trucs comme ça, c'est clair que ça doit pas aider mais bon... ceux qui sont à la fac doivent connaitre (et c'est pour ça que je dis que je trouve étrange que je prenne pas de poids maintenant, vu que je mange trois repas par jour)

 
oui, en fait :  
 
0 tu dors
1 tu muscules
2 tu te goinfres
3 goto 0
 
voir le site de smartbodybuilding, j'ai pas teste mais plsuieurs en ont parle dans le topic muscu
 
perso, rien que 3 repas par jour j'ai du mal ...

drapo, moi aussi je suis dans le même cas (1m87-63 kg)

Fais du Judo!

 
 
pareil , je mesure 1.81 je pese entre 60 et 63 kilo ..je mange pour 3 genre 5/6 poissons pané dans un repas plus une assiete complete de pate plus fromage dessert etc ... et tout disparait... c chiant ça fait 6 mois à un ans que j'essaye de grossir , ça marche pas

 
Normal j'ai envie de dire  
ok je sors...

 
tu fais du sport en //

c'est ridicule de vouloir grossir en ne faisant que manger, car alors ton métabolisme va stocker de la graisse.
 
si tu n'en stocke pas c'est que tu n'as jamais été privé de nourriture et que tu n'as jamais vraiment fait de sport musclant.
 
diminue ta ration alimentaire par 10 et va faire un peu de natation ou de vélo
 
quand ton corps se sera mis en état de manque il commencera à stocker après...

Pour un gars comme toi ---> musculation lourde
 
petites repetitions (5 a 6)  avec charges importantes
pour epaissir la taille tu peux faire des squats

Ne t'inquiète pas, j'ai fais 65 kg pour 1m82 durant des années et des années sans prendre 1 Kg même en mangeant plus.
 
Et en 1 an à 25 ans j'ai pris 15 kg d'un coup, je fais maintenant 80 kg pour 1m82, tout simplement en modifiant totalement mon regime alimentaire (viande, chips, mc do, kebab...) maintenant je fais de la musculation.
 
Mais faire de la musculation quand t'es maigre ne sert à rien , j'avais déjà essayé, prends du poid avant !

 
+1 faut faire des exercices fort physique ça développe la masse musculaire, si tu fais un sport style course à pied, tes muscles se forment et ne prennent pratiquement que de l'endurance car ton corps à l'habitude de travailler avec son poids.
 
edit : maintenant si tu veux ya une autre solution, boit de la bière régulièrement tu prendras quelques kilos et un peu de bide.
je sais ->  

la course a pied est un excellent exercice cardio  
 
mais franchement faire de la muscu sans cardio derriere, je trouve trop stupide

bah oui ca c'est sur.
 
moi aussi je pese pas lourd comparé à ma taille. Et moi aussi ca me complexe un peu. 1m80 62kg
 
J'ai fait un peu de muscu l'année derniere: résultat boooost -> 68kg en 3 mois.
 
A mon avis, y a que ca qui marche, mais il faut penser à bien bouffer en même temps avec une alimentation bien protéinée.
 
Le problème c'est que j'ai arrété, j'ai tout reperdu...aussi vite que je l'avais gagné

T'es maigre, tu mange peu ... ben dis toi que t'as toute les chances de vivre très vieu !
 
Maintenant, si tu veux prendre du poids, ya pas 36 solutions : te gaver ne sert à rien, si ton corps n'a pas besoin de toute l'énergie que tu lui apportes, il va l'éliminer ... en fatiguant ton foie et tes reins, au passage.
Pour prendre de la masse ... il faut que ton corps ai besoin de cette masse. Donc muscu. Et puis pour prendre de la masse il faut que le corps ait les moyens de construire cette masse. Donc alimentation riche et équilibrée ... arrète les pates (bon mais gras), met toi au riz Le riz c'est bon mangez en ! Un bol de riz au petit dej, à midi, le soir ... ajoute à ça plein de légumes (et pas que des frites), un peu de poisson, de la viande (blanche de préférence).
 
Avec ça, 3 séances d'entrainement par semaine au début, puis 2, puis 1. Un bon échauffement, des étirements après chaque exercice, des charges lourdes plutot que beaucoup de répétitions (10 fois 50kg plutot que 40 fois 30kg), ne pas oublier de travailler sur toute l'amplitude du mouvement, toujours aller jusqu'à l'épuisement musculaire, bien respecter les temps de repos entre les exercices.
Bien respecter les temps de repos entre les séances de travail.
 
Ne pas oublier que le muscle se construit PENDANT LE SOMEIL les jours qui suivent, et pas pendant l'exercice, donc qu'après une séance il faut attendre plusieurs jours avant de faire retravailler ce muscle (sinon le muscle n'a pas le temps de se construire, et les séances ne servent plus à rien).
 
Ne pas oublier non plus que pendant les premiers mois, la force (donc les charges max soulevées) augmente parceque le réseau nerveux du muscle se renforce, et pas parceque le muscle prends de la masse. Il faut donc persévérer avant de voir l'aiguille de la balance progresser.
 
Enfin, pour pouvoir juger de l'efficacité de l'entrainement, il faut essayer de faire un suivi au moins plusieurs fois par semaine de son poids mais aussi (pour juger de la prise de muscle) de son tour de poitrine, de son tour de bras et/ou de son tour de jambe.
 
Voilà voilà ... que la force soit avec vous

Il me semble que certains exercices permettent de faire du muscle qui reste plus longtemps après l'arrèt de l'entrainement. Sans doute une histoire de fibres musculaires différentes ...
 
Y a t'il un spécialiste de la physio sur ce forum  

avis tres interessant !    
 
et comme tu as l'air calé, peux tu nous dire comment garder ce poids ou cette masse musculaire sans forcément prendre un abonnement à vie pour la salle de muscu ?

grilled

Si t'arrètes complétement, c'est normal que ton corps se débarasse de cette masse, inutile et consommatrice d'énergie
 
En fait il faut trouver un bon équilibre pour pouvoir se contenter d'exercices "d'entretiens" Genre rando avec un sac lesté sur le dos ...

salut,
 
perso, moi, je suis à 78 Kg pour 1m78... (22 ans) j'ai pris 6 kilos en 1 an... parceque j'ai arrété le volley et le sport en général (problème épaule + copine...)
mais j'ai une morfologhie assez trapue...
 
mon frère fait 73 kilo pour 1m89... (26 ans)... et sa théorie :
il chie baeucoup... en effet, il a l'impression de ne rien garder... il va très régulièrement au toilette.. donc pourlui, il ne garde que le minimum... et ne grossit pas, malgré le fait qu'il mange comme 4...

 
Nouveau topic : my brother is a duck !
 
Mais bon, il y a des particularités génétiques qui font que tu stockes ou pas. Les gens vivant sur les îles depuis longtemps (Polynésiens par ex.) stockaient beaucoup, car leur alimentation était peu calorique. Et on a vu ce que l'occidentalisation a fait... Apport de viandes etc.
 
Et aussi j'ai un contre-exemple à la théorie de ton frère, j'ai un cousin qui va souvent faire de grosses commissions et ça l'a pas empêché de prendre quelques kilos depuis un moment.

 
 

 
 
Moi heu... j'y vais pas très souvent et je grossis pas. Je sais pas si c'est véritablement lié donc. (faudrait faire un topic scato, je pense qu'on en apprendrait beaucoup )

Tu fumes pas au moins ? Moi aussi, j'étais plutôt maigre, mais quand j'ai arrêté de fumer, j'ai pris 10 kgs !!! Et comme j'ai pas fait de sport à ce moment là, les 10 kgs se sont pas mis dans les bons endroits !!!

Moi je fume oui, mais pas énormément. Disons maximum 6 ou 7 cigarettes par jour, un jour normal. En soirée arrosée le double à peu près, voire un peu plus... bon ben je songerai faire de la muscu si je veux arrêter un jour (mais j'en ai pas l'intention)

copaing

 
Ya pas a dire c est un véritable sport de fumé.

tiens c'est marrant, je suis un peu ds le cas aussi.
 
C'est marrant, y'a un virus sur hfr ou koi lol  

ya que des ablettes ici ou quoi???
 
Perso je faisait 1m80 et entre 70 et 75kg jusqu'a 26 ans. Des pbms de santé m'ont obligé à arrêter le sport pendant 4 ans, alors que je faisait beaucoup de basket.
Résultat: avec la trentaine aidant j'en suis à 95kg.  
Et je suis bien emmerdé avec mes 15 ou 20 kg de trop. J'ai repris le basket: mais maintenant ce sont mes articulations qui morflent (genou...).
Et pourtant, je bouffe bien moins que quand j'étais adolescent.